月曜の運動

■サイクリング（午前）

概要

距離:	55.79 km
タイム:	1:52:37
平均スピード:	29.7 km/h
高度上昇値:	534 m
カロリー:	1,346 C
平均気温:	24.8 °C

パワー

平均パワー:	214 W
最高パワー:	575 W
Max Avg Power (20 min):	220 W
Normalized Power (NP):	225 W
Intensity Factor (IF):	0.789
Training Stress Score (TSS):	108.3
Work:	1,347 kJ

カフェイン25mg、トナリンCLA、フォースコリー

FTPの75%ぐらい（L2とL3の間）で走ると有酸素能力を上げるのに効率がいいらしい。体感的にもキツくなく、それでいてサボっている感じがしない、ちょうどいい負荷です。

菅生と安富をつなぐ坂の工事が終了していた。もともとは車1台通るのがやっとの道でしたが、今度は幅広でまっすぐ、斜度も安定していて大変うれしいです。今までは中国自動車道沿いに進んでいましたが、今後はこの道を使うことになるでしょう。



■ジョギング

forerunner110がパソコンで認識されませんよ。

マルトデキストリン、MVM

サイクリングで暖まったまま、サブスリーペースで5km走った。



■サイクリング（午後）

概要

距離:	77.61 km
タイム:	2:44:40
平均スピード:	28.3 km/h
高度上昇値:	499 m
カロリー:	1,655 C
平均気温:	26.8 °C

パワー

平均パワー:	177 W
最高パワー:	517 W
Max Avg Power (20 min):	211 W
Normalized Power (NP):	188 W
Intensity Factor (IF):	0.659
Training Stress Score (TSS):	112.3
Work:	1,655 kJ

カフェイン25mg、ジェラナミン、トナリンCLA

南西からの風が強くなってきたので、帰りに楽をするために相生側へ行きました。

250号線の相生市街地近くの工事により、迂回していた道をまっすぐ進めるようになっていました。ここも大変便利になりました。

相生マックスバリュで休憩。説明が長くなるので省略しますが、おばあさんに親切して感謝された。

帰りの七曲りは追い風でメチャ楽しかった。ただ、バイクの追い越しが多いのは怖かった。車と違ってカーブでもガンガン抜いてくるもんね。


そういえばほぼすべての工程で下ハンを握っていましたが、それほどツラくはありませんでした。以前は１時間も保たなかったのに。最近まじめにやってる体幹トレのおかげかもしれません。みなさんもコアトレやりましょう！

首は普通に痛い。


帰宅してから加圧トレ。