2015まとめ

1月
現場の仕事に慣れてきたところだけど、相変わらず日曜が定休日じゃないのがツライ。
シクロクロスに出るために先輩たちの顔色を伺う日々だった

2月
カネコさんと仲良くなりだして、いろいろなお店に一緒に行ったりした。
サイクリングの途中にふらっとカフェに寄ったりする休日に憧れはしたものの、結局そういう習慣は定着せず。
テンション上がってくると途中で停まるのがめんどうくさいのだわ

3月
今の部署に異動した
彼女ができた
GIANTのカーボンロード納車
夜練友の会発足
精神的に一番揺れてた

4月
過食期
歯医者に通いまくった

5月
美山ロードで斜行に巻き込まれ落者
脱臼マンとしてやっていくことになった
今さらながら、思い返すとムカついてきた


6月
社会復帰
直後から夜練してやがる

7月
仕事がどんどん忙しくなる
正直僕の手に負えないレベルだったんだけど、どうにかなった
いやなってないか。

8月
ソレイユ練に参加しはじめる
プロテインバー収集にハマる

9月
フラれた
再入院し、肩のボルトを除去。改造人間としての第二の人生を歩むことになる
数年ぶりに英語で喋った

10月
年に一度の恒例行事、天下一品の日にラーメンを食べに行った。
その時の無料券はヨコイさんにあげた
月に1500km走りながらも増量する胃腸の強さをみせつけた
クレカの限度額まで通販で使ったので後々困った

11月
彼女ができた
残業が増えていき、なかなか夜練が開催できなくなった
マッサージとストレッチにハマり、パフォーマンスアップ
吃り気味になった

12月
関西クロスでようやく昇格
フラれた
年末の激務で体調不良に
事故現場に出くわしめんどうくさいことに

＝＝＝

関西クロス堺　C2　30位
菖蒲谷３HED　3位
はりちゅうチャレンジ150　7位
姫センエンデューロ　パンクDNF
ヒルクライム波賀　総合1位
チャレンジカップ波賀　チェーン切れDNF
美山ロード　C2　落者DNF
チャレンジカップ古法華　エイジ1位
チャレンジカップテクノ　5位、5位
関西クロスマイアミランド　C2　4位
菖蒲谷エンデューロ　ブービー
関西クロス日吉　C2　3位
はりちゅうエンデューロ　午前6位　午後7位
関西クロスふれあい運動公園　C2　2位
関西クロスりんくう　C1　39位

自転車
16727km

画像オブザイヤー

動画オブザイヤー

音楽オブザイヤー
阿部令こ・大村あつし「チェリーパイ」

峠オブザイヤー
夢前二段坂

ブログ投稿数
290件

amazon注文数
65件

今年の目標
無事故（未達成）

来年の目標
無事故

じこはおこるさ

月曜

仕事終わってすぐに宿直
夜中１時に他部署の部長が宿直室に飛び込んできて、「キクチ！鍵持ってないか！」とのこと
鍵……。
持ってないです…。
この時期が１年で一番忙しく、アルバイトや派遣の方の出入りも激しく、
工場は２４時間体制で動いています。
何かしらのトラブルはつきもので、責任者は対応に追われててんやわんや。
その後も誰かしらがドタバタ走る音で気が散って熟睡できませんでした。
ていうか何の鍵だったんだろう…。



＝＝＝

火曜

この日が一番仕事がキツかった。
家に帰って即寝てしまいたかったけど、前日もノーライドだったので、もう一度気合を入れなおしてサイクリング
３０分アップして、３０分１７０ｂｐｍ
足がフレッシュなだけあって比較的カンタンに心拍があがってくれた

ストレス解消されたのか徐々に気分がよくなってきたんですが、安富三坂で交通事故に出くわしてしまいました。
状況を細かく書こうとしたらかなりの長文になってしまったので、一旦消しました。
伝えたいと思う気持ちより、何やってんの自分という気持ちが勝りました。
気が向いたらちゃんと書きます。

・車が単独事故
・火の気が上がっていたので運転手を連れだして避難。
・勝手にふらふら車に近づこうとする運転手を制止させるために手を繋いで待機
・通報したはずの警察・消防が遅れる
・全焼
・そのうちに事故者の「ツレ」が到着し、事故者とともに逃亡（←！？）
・残された僕と乗用車（炎上）
・消防到着し、消化される乗用車と僕のゴールドウィンの手袋
・お巡りさんからの事情聴取

・翌日、車のナンバーと僕が聞いてた名前から持ち主を特定、
・飲酒運転だとゲロった


三坂からの帰りは手袋がなくて凍え死ぬかと思った


＝＝＝

水曜
またもや熟睡できずに、気分は最悪
でも今日を乗り切ればやっと年末年始の休みに入るので、やっていく気持ちは高まっていく

昼休憩するのに自分のデスクに寄ったら、エナジードリンクの差し入れがあった
誰かわからないけど、その気持ちだけでもうかなりやる気出た。
僕は頑張れと言われたら頑張るタイプです。

ここでテンション上がったんだけど、せっかくの昼休憩はおまわりさんから電話かかってきて対応してたらすぐ過ぎてしまった。
仕事柄ああなってしまうのか、あんなに腰を低くして電話しなくてもいいのに。
エナジードリンクだけ飲んでまた現場へGO
あと半日過ぎれば休みだ、と思ってモチベーションを維持
最後の追い込みが一番忙しく、さながら祭のようだったんだけど、なんとかやりすごして無事終了。

帰宅後、ラン６ｋｍ

明日から休みだな
何するか決めてないけど、みんな、最高の休みにしような。

ラン

日曜日

■ラン１時間
最近ランを始めました。
シクロクロスの降車区間と、トレイルジャックのラン区間対策です。
冬場のクロストレーニングとしてもいいんじゃないかと。
調子に乗ってきたら、サブスリー目指します。



■クロス３０分
久しぶりに芝生８の字練
ウルトラ下手くそになってた。こんな状態じゃC1で走っても得るものないな。
１０分ぐらいで勘を取り戻してあれこれ考えながら曲がる練習。
小回りしたいときは、一瞬逆方向にハンドル切る必要あるんだな。なんでだろ。
今日はコケるほど攻めることができなかったけど、明日からコツコツ練習積んでいくぞ。

カテ２までは筋肉と小手先の技術（人工シケイン）でどうにかなりましたが、これからはそう簡単にいきそうにないです。
ようく考えて試行錯誤して、あの方やあの方に勝ちたいです。

明日は宿直で夜練できんから、早起きしてランとクロス８の字かな。

来年開幕戦の絶望ヶ丘はいっちょやってみっか。

余談ですが、僕が関西クロスの降車区間で担がないのは、右肩手術痕のケロイドが痛むからです。
もしかしたら一生モンかも。

僕オブザイヤー２０１５ ノミネート作品

頭痛

年末は忙しいので出勤
しかしどうも調子が悪い
初めての作業続きで、メンタルがやられているのか？
目の前がチカチカする。眼の奥がズキリと痛む。
１０時休憩で仮眠をとってみても、マシになる気配がない
むしろひどくなっていく頭痛
あとからくる吐き気で、たまらずトイレへ
吐いては水飲んでの繰り返し
食あたりか？と思ったけど朝ごはんはすべて消化しているようだ
胃酸も出てるし、胃腸がヤラれたわけじゃなさそう

半休もらって病院へ
業務的にノロウイルスだったらアウトなので、検査してもらう
お医者さんのすすめもあり、ケチってノロウイルス単体の検査はしなかった
けど血液検査でウイルスの線は消えたのでよかった
いやよくないけど。

ついでに分かったんだけど、赤血球の値が常人よりかなり高いらしい
こっちはよかったね。

胃腸の不調じゃないとしたら、あと残る可能性といったら、群発頭痛からくる吐き気だそう
・片側の眼の奥が痛む
・目の充血
・鼻水
があてはまった

この頭痛はアルコールがトリガーになるそうだ
消毒用エタノール嗅いだだけでもなるのかな？
あと「自殺頭痛」と例えられるほどひどくはなかった
じゃあこの不調はなんなんだ
ちょっと調べたぐらいじゃわからんな。
どうでもいいけど、やっぱ知恵袋は質問と関係ない煽りをしてる人が多いな

再発するようだったらお医者へGO

休日

サンタさんへ。
ボーラウルトラをください。
cultじゃなくてもいいです。

＝＝＝




水曜日
仕事してたので天皇の誕生日祝う余裕なかったわー

そのためくろんどはDNS
シングルスピードカテゴリは生で見たかったな。
振替休日使えば行けたかもしれない。
結果論ですが…。

仕事終わってから自転車乗る時間なかったのでジム
ハイプーリーと引っ張る系のマシンいくつか
ファビアンを鍛えました

スミスマシンの周辺にはいつものマッチョ勢がいた
サラダチキン食べてた
どのクラスタも変わらんな


木曜日
ロード８０ｋｍ
菖蒲谷２７０ｗ１７分

クリスマスなのでチキン食べたりケーキ食べたり

明日から大晦日まで仕事だぜ。
やっていくぜ。

夜練

今週は夜練開催できるか微妙です。
水曜は雨なので走りたくない
木曜は休みだけど走れるのは日中だけかな
金曜からは年末まで、現場が１年で一番忙しい時期になります。
いけそうなときは告知しますが、直前でドタキャンするかもしれません。

＝＝＝


月曜
急遽宿直に入ることに。

火曜
更衣室のロッカーに荒らされた痕跡があった。
鍵をかけていなかったのがまずかったな。
ただ、このロッカーには通勤時の服か、作業着しか入れないので、何も盗られずにすみました。
ただまあもやもやしますね。
周りの人疑いたくないんすけど…。

キリの良い所で仕事を早めに終えて脱社。
でも明日からしんどいゾ

夜練８０ｋｍ

夜練で補給ストップしたの初めてかも

明日クロス参加される方は、ギリギリ天気もつかな？
頑張ってください！


＝＝＝

関西シクロクロスりんくう レース

関西シクロクロスりんくうに参加しました。
今回からC1です。

最近気分が落ち込んでいて、こみ上げてくる何かがない
その落ち込みが冷静なレース運びを支えてくれるんならよかったんだけど、
今日は終始集中が散ったままでした。

序盤、左レバーのネジがゆるみ、リアのブレーキがかけられなくなった
キャンバーと砂利で転倒
チェーン落ち
膝が痛いのだわ
ヨコイくんフジさん含むパックに入っていたんだけど、再スタートする頃にはもう数十秒差はついてしまった

ピットでアンドウクロスと交換
半周して直してもらったキクチクロスと交換
こういうサポートしてもらえるのは大変ありがたいです。

その後は誰かと競い合うことなく、淡々と周回をこなした
最後のゴールスプリントで一人さしたぐらい
抜きつ抜かれつのギリギリのせめぎあいを経験したかったんだけど、今回はあれでした。
３９位でした。
次はもっとテンションアゲて頑張ります。
サポートありがとうございました。
いつもお世話になっております！

出勤

土曜も出勤になったぜ。
なんとか昼に逃げ出してダウンヒルシリーズ見に行きたいところなんだけど…無理か
日曜は休める、はず

木曜５０ｋｍ
金曜７０ｋｍ

モンゴルの方とお話したんだけど、日本に来てからもラム肉一頭分買って自分で解体し、
乳製品と合わせてバクバク食ってるらしい
本当かなあ
本当なら敵わねえな

冒険王ビィト連載再開らしいので楽しみ

油断

とってもほぼメリットない資格の勉強中です。

ジムに行って久しぶりに頑張ったおかげで、全身筋肉痛
中でもハムストリングスがパない。
上半身中心のメニューだったから、油断して全然ケアしてなかった。
階段降りるのもツライぞ。
とりあえず鍼を刺してから出社

夜
ランニング４ｋｍ
仕事が遅くなって、自転車乗る時間がなくなった
投函したい封筒があったので、ポストを探してAR走
ポストあると思って行った場所に消火ホース格納箱があったのでガッカリしてしまった
遠回りして投函して帰宅
たまにはランもしとかないとダメだな
シクロクロスでも重要だけど、年明けのトレイルジャックなんかランが圧倒的にボトルネックだもんな。

今週は忙しいので夜練友の会は止めときます。
土曜も出勤になってしまったのだわ

来週はもっと忙しいですが、まあ…
一応告知はしますが、間に合わないときは連絡しますので…。

重量

月曜
夜練５０ｋｍ
夢前０の字２周回
ナガタニさんヨコイくん参加




火曜
サイクリング３０ｋｍ
ジムまで往復

デッドリフト
ハイクリーン
ハイプーリー
レッグプレス
腹筋

ハイクリーン初めてやってみた
だいたいどんな感じなのかわかったので上出来
次から重量増やしていこう

xiaomiの活動計を買いました。１５００円
歩数とか熟睡度がわかるらしい
加速度計のみのシンプルな構造なので、満充電で３０日は保つらしい
ウェアラブルデバイスとしては驚異的な長さ
これは面白いおもちゃだな

次は心拍測れるイイやつ買おうかな。
スマホの進化は停滞したことだし、各社こっちのほうに力を入れてほしい

スプロケ間の掃除に便利です

僕のバイクのほうが公式よりも弱虫ペダルシクロクロスチーム感ないですかね？

関西シクロクロス 第６戦 東近江ふれあい運動公園

試走の連続シケインでバニーホップやってみようと思ったら、後輪が引っかかって前転。
綺麗にごろんといったんで、体のダメージはなかった
けどチームメンバーにはしっかり見られてた。
慣れないことはするもんじゃないですねえ。
やっぱ素直に降車しようと思った（ここ伏線）

ブラケットが曲がっていたので修正。

シード権がないので、位置取りダッシュでスプリントした

フルブレーキして４列目右側をゲット

連続シケイン手前で、さあ降りようかと思っていたら、横からどろぼうさんがすごいスピードで突入。
おっバニーホップいきますか！
そんで２段目で後輪が引っかかって吹っ飛んでました。
僕はコーステープをぐいぐい伸ばしながら横へ回避

もし僕が試走のときにバニーホップうまくいってたら、どろぼうさんの後を追って跳んでたかもしれない
それで失敗してたら、レース終わってたな。
消極的にいってよかったのかもしれない。

コースは平坦で綺麗な芝地。
どのカーブも最短距離を結べばベストなラインが出る感じ
だからこそごぼう抜きすることが難しい。

無理にイン側をついてくる人を４人ブロックして位置取りキープしたりしながら２周目へ

テクニカルセクションや舗装路では誰かの真後ろについて足をためて、
泥地、ピット前、キャンバー前で抜かす、さらに前方の人もパスする

コーナー手前ぎりぎりで抜かしてラインねじ込んでも、「ありがとう！」と言ったらみんな笑ってくれる

４週目で４位になり、３位の方と位置取り争いをした

同じような実力の人だったので、せめぎ合う感じがしてテンションあがりました。。

しかしそのままではダメなんです

３位の方と争っている間に、前の人達はどんどん差をつけていくんです。

ということに気づかず楽しんでいたんですが、

グラデパ総裁から「平坦あげていかないと追いつけないぞ」とアドバイスを貰ったり罵られたりして、

ようやく２位との差が大きく開いていることに気が付きました。

だけどもうすでに気分悪くなってきたし、これ以上アゲたら最後まで保たないんじゃないのかって不安もありました。
でもやっていくしかないのです
楽しんで３位になったとしても、後で絶対悔いが残ります。
なら今踏むしかないでしょう。

ラスト２０分はペースアップしました。

一杯イッパイだったけど、前にチラチラと２位の選手がいたので、モチベーションは保てました。

キャンバー後のS字芝生で大きく差を詰めるも、ピット前の泥地では相手もペースアップ
砂地でもう少し近づき、階段手前でようやく追いつきました。

人生初のゴールスプリントです。

左のクリートがはまらなかったけど、シッティングでおもいっきり踏んだ。

ゴールライン超えたあとハンドル投げました

最後はコンマ数秒の差で競り勝ち、２位になりました。
昇格です。

「２位じゃだめなんですか？」
いいんです。

昇格

明日月曜夜練します

夢前町塚本あたりの周回コース

19:30頃から反時計回りに走っています。

メンバー集まってから1時間走の予定

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=89e12e706d710d3076dc723ba510e100

参加してくれる方は逆走合流してください。

＝＝＝

関西クロスふれあい運動公園に参加し、カテ２準優勝しました。

我ながらドラマ性に溢れる良い展開をできたと思います。

そういうことにしておきましょう。

レースレポートは明日書きます。

アルミ缶の上にアルミ缶

今日の午後はずっとデスクでパソコンにかじりついていました。
初めてやることだらけで脳みそに負担がかかるのです
やっぱ試作とかで動き回っているほうがいいな。

■夜練７０ｋｍ
夢前８の字
みっちょさん参加

facebook用にクソコラ画像作ってたら時間ギリギリになってしまった
みっちょさんは機材以外の、単純な実力は僕より上っぽい。
新車購入がいつになるか知りませんが、楽しみですねえ。
ただ、今のギラギラにトンガッたバイクもあれはあれでいいと思います。

三坂は自己ベストタイでした。こういうの確認できるからstravaはいいね。

みかんおいしいです。
非常食がその役割を果たしていないのは問題だと思います
けどやめられないんだよな
やっていくしかないぜ。

蛙の子が帰る

明日水曜日、夜練します。
夢前8の字コースを通り、途中安富町三坂を登って降ります。
メンバー集まってから2周の予定

僕は19時30分あたりからコース中央の直線を南北に往復します。
参加してくれる方はそこで合流してください。

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=05c981ae1ecd90c8d039a9e8cb938e54

月曜夜練５０ｋｍ
二段坂リピート練
ヨコイくんナガタニさん参加
いつもありがとうございます。

峠を登るたびに順位を決めて、秒差ハンデを付けて模擬レース。
毎回順位が変わって、油断ならない良い練習だと思う
秒差をつけて追いかけるということは、アタックに反応する瞬発力と根性よりも、
峠のてっぺんまでに淡々と追いつく、ペーシング力が鍛えられると思う。
そういうところも考えながら練習してみましょう。
強いだけじゃつまらんよ。

どれもこれも見た目が酷似してるからしょうがないんだけど、このてのはカルビーがベストだと思うんだ

グラノラとマンゴーと無脂肪乳
これは意識高いのか低いのかわからんな



火曜日
サイクリング２０ｋｍ
全然かからないのですぐに引き返した
帰宅してからジャンプランジ１２０回

風呂あがりにチキンラーメン
ライス追加
今日はダメな日みたいですね
明日はやるぜ
何かを頑張るぜ
具体的に何をするか決めると意地になって疲れるから、漠然とやっていくしかないぜ。

勝負だね

明日月曜夜練します。

80号線2段坂を東西に繰り返し登ります。

19時30分集合、1時間程度の予定
（集合時間に間に合わなかったらごめんなさい）
★最後まで集中して追い込めるようにペース配分を考えましょう。
★余力のある方が積極的に前を牽いてください。
★下りは車間距離を開け、かもしれない運転を心がけましょう。

https://goo.gl/maps/481TLRiZ52B2
参加してくれる方はコース上で合流してください。

MTB４時間
まずマエジマさんと一緒に簡単なルートから順に走ってみた
激坂登りの抜重とかはロード勢には慣れないものだからしかたがないとして、
下りで全然足つきしないのには驚いた
マエジマさんこれで２度目のオフロードだそうですよ
なのにクロカンコースのドロップ全部クリアしちゃいましたよ
もしかして才能あるんじゃないの
ソレイユいけるんじゃないの

昼前にマエジマさん時間切れで解散
間髪入れずに、初菖蒲谷のマツモトさんから「コース教えて下さい」と言われた
望むところです（？）
同じように簡単なルートから順に走った
やっぱ外周コースが一番楽しいな。
下った先にサバゲー勢がいるのでそこがちょっとあれなんですが
いやまあ彼らもマナー良くやってくれてるので全然問題ないんですが、
異種競技間のそわそわというものが確かにそこにあるのだ。

マツモトさんは最近地元に戻ってきたそうです
後で知ったんだけど、ヒヨリさんと水泳知り合いらしい
世間せまいんだわ

菖蒲谷にプロテイン持っていく意識の高さ

昼からはジムに行った

ラットプルダウン
レッグプレス
バーベルランジ
ダンベルジャンプランジ
懸垂

菖蒲谷のあとにジムとか、今日は意識高すぎるな

意識レベルを落としてみた

ウーン

ワオー

サイクルエンデューロin播磨中央公園

サイクルエンデューロin播磨中央公園に参加してきました。

★午前の部６位
体調がよくないので、どうせ優勝できないなら好き勝手やることにしました。

中盤、下りで逃げてみたらあっさり差がついたので、４，５周逃げました。
イタコさんやコラッジョさんの逃げは即潰されるのにね。
僕は泳がされるのね。

逃げの途中コラッジョさんが合流。
ああああなたが逃げたら集団が活性化されるのでは。
実際その通りで、次の登りで吸収されました。
あと足つりました。

メイン集団についていけなくなり、猛追したんですが時間切れ。
ゴールスプリントでS南さんに勝てたのはよかったです。

補給食のゴミを走行中に捨てたあの方のチームは把握してますからね。
よろしくおねがいしますね。

今回のはりちゅうエンデューロはマッサージのブース出展がありました。
１０分５００円。
攣った足と、不安な腰をほぐしてもらうことにしました。
足はいろんな方向に伸ばしただけで、揉んだりしませんでした。
自分でケアするときも、攣った部分は揉まないほうがいいのかな。
次に腰をほぐしてもらったんですが、それほど痛くも気持ちよくもなかったので、臀筋を押してくれませんかとお願いしました。
これがまた痛くて痛くて、相当凝ってたらしいです。
必死に深呼吸しながら耐えました。
お尻を揉まれて喘ぐのは倫理的によくないと思うんです。
初めてマッサージしてもらったんですが、大満足でした。
心なしか体が軽くなった気がしました。
いや気のせいでした。

★午後の部７位
スタートからわかる体の重さ
集団最後尾につくのに必死で、自分で展開を作れませんでした。

でもなんか早々に集団が崩壊した（多分LifeRideのせい）ので、淡々と自分のペースで進むことにしました。
周りの脚が残ってる方が登りで飛び出して行くけど、みんな途中で力尽きてテッペンにいくまでに垂れてくる
「ヒルクライムはペーシングが大切」ってことを肝に銘じてほしいと思いました。
まあ一番銘じるべきなのは午前中の僕なんですが。
最後まで淡々と走ったら予想以上にいいリザルトでした。
キツかったけど、限界まで追い込めたので満足です。

撤収完了の後、ぽかぽに行きました。
サウナと水風呂を往復し、温冷浴しました。
水風呂がもうハードル高いですが、なれたら風呂あがりの爽快感にやみつきになります。
疲労回復が早まるそうなので、心臓に問題のない方はオススメです。


福崎経由で帰り、途中MCFに寄りました。
組み換えしてもらったクロス車を受け取り
メインコンポが105 5800になりました。
これでふれあい公園は存分にふれあえますね。

そうしてもらヘクトパスカルわ

今日は早朝出勤→夜9時まで仕事→当直
明日は脱社して即はりちゅうエンデューロ

タフだぜ。
やっていくしかないぜ。

夜練 Q & A

夜練に寄せられた質問とその回答

Qなんで夜練をするんですか
A一人で練習するより追い込めるからです。また、朝にやるより負担が少ないからです
　夢前周辺は夜練している人が少なく、その穴を埋めるためにやっている面もあります。

Qいつも何名ぐらい参加しているんですか
A平坦路レギュラーメンバーが3人です。

Q寒くないんですか
A寒いです

Q夜は危なくないんですか
Aその通り危ないので、なれたコースばかり走っています
　下りは車間距離を開けるようにしてます。
　僕は安全第一で走っているつもりなので、
　他の参加者も同じように意思統一してほしいなとは思います。

Qどれぐらいのフロントライト使ってるの？
Aキャットアイのvolt1200使ってます。超明るいです。
　でも、どちらかというとフロントよりリアライトや反射ベストなどのほうが重要だと思います。
　最近のUSB充電リアライト、パないっすよ

Qついていけそうにないんですが
A平坦路は参加者のペースに合わせます。元気な人は峠で追い込みます。
　集団走行の経験がないとさすがにキツイかもしれません

Q毎週開催してるけど、仕事はちゃんとしてるの？
Aヤバイ時は早朝出勤してカバーしています。
　話がそれますが、残業するほどエライわけじゃないと思います。


＝＝＝




泉田君はなんでロードにほとんど必要のない胸筋に名前をつけたんだろう。
なんでアンディとフランクなんだろう。

サイクリング３０km
雨が降ってきたので途中でやめ
ジャンプランジ１２０回

閉じろジッパーッ

ジッパーが壊れた

僕も（←？）仕事のストレスで酒にはしるようになりました。
土曜も出勤になるかも
エンデューロいきてえなあ
明日から残業重ねてカタをつけてしまおうか

寝る子は解脱

明日水曜夜練します。
夢前8の字コースを通り、途中安富町三坂を登って降ります。
メンバー集まってから2周の予定
僕は19時30分あたりからコース中央の直線を南北に往復します。
参加してくれる方はそこで合流してください。
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=05c981ae1ecd90c8d039a9e8cb938e54

＝＝＝

サイクリングの補給食として、ちくわがなかなか優秀です。

• サラダチキンを上回るタンパク質コスパ
• 塩分が摂れるので夏場はありがたい
• 和菓子系の補給食に飽きたときにうれしい淡白な味付け
• 食べたい分だけ摂れる
• 穴が開いているので食べながら呼吸がしやすい
• 食べていてむなしくなる

などの要素があります。

ロード４０km
近場の峠をひたすらリピート
下りは足を止めるので平均ワットは低い。NPはそれなり。

帰宅してから肩甲骨剥がし

またfeedlyの未読が溜まってきた。
フィードの断捨離するかあ

マイナンバーの通知書が届いた
メリットがわからん。また調べよう

寝

go now go now go home

明日火曜夜練します。
80号線2段坂を東西に繰り返し登ります。

19時30分集合、1時間程度の予定
★最後まで集中して追い込めるようにペース配分を考えましょう。
★余力のある方が積極的に前を牽いてください。
★下りは車間距離を開け、かもしれない運転を心がけましょう。

https://goo.gl/maps/481TLRiZ52B2
参加してくれる方はコース上で合流してください。
参加者ゼロの場合は1000kj消費したら帰ります。


＝＝＝

会社の同期の子に「（日焼けで）黒いね」と言われた
夜練でナガタニさんに「（ウェアが全体的に）黒いな」と言われた
急になんなんだよみなさん。ブラックマンデーかよ。

夜練50km
ナガタニさん参加
夢前０の字４周回
３℃ぐらい
上下冬用防風ジャージで行きました。
上半身は薄手のインナーと合わせてちょうどいい感じ
下半身は汗だくになっていたので、もうしばらくはタイツ＋ハーフビブでいこうかな
防風はいいんだけど、蒸れるんだよなあ

実は昨日銭湯に行き、ジェットバスで念入りに肩の筋肉をほぐしました。
普段そういうことをやらずに練習を積み重ねていたからか、だいぶ筋肉が張っていました。
今日は後背筋の張りがなく、思いっきり下ハンを握ることができました。
これはいいな、気分爽快だ。
これからは定期的にほぐしていきたいな
カイロとか鍼とかにも興味がでてきた

なかなか平日外を走れないって方は、とりあえずランジをすればいいと思います。
自転車のペダリングに使う筋肉が効率よく鍛えられます。
ただの荷重ランジが物足りなくなったら、ジャンプランジをすればいいと思います。
その場でぴょんぴょん跳ねながら足を入れ替えるやつです。
自転車に乗るのが一番だし、それが全てだとは思いますが、
それが難しいのなら補助的なものに頼っていきましょう。

シューズの上から薄いビニール袋をかぶせると、防風にもなりますし、シューズカバーがしゅるんと履けるのでオススメです。
SPD-SLのクリートもちゃんとハマります。オフロード系のクリートはどうなるかわかりませんが、多分問題無いでしょう

ぬくもりに触れて

明日月曜、夜練します。
夢前町塚本あたりの周回コース
19:30頃から反時計回りに走っています。
メンバー集まってから1時間走の予定
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=89e12e706d710d3076dc723ba510e100
参加してくれる方は逆走合流してください。

＝＝＝

土曜日

MTB２時間
睡眠不足で集中できず。
ダラダラ続けてもいい練習にならんと思い、早々に撤収

帰りにマクドでシェイクを買いました。
あれだけ濃厚なのに、脂質はほぼゼロです。
良いね

ラーメン食べました。

替え玉３つを一気に入れると崩壊することが分かりました。


日曜日

オートミール 、無脂肪乳、ソイプロテインです。
無を感じました。

ロード１６０ｋｍ
S練におじゃまさせていただきました。
本当におじゃましただけって感じになりました。
すいません。

 追加練で雪彦
「せっぴこ」で一発変換できないので、いつも「ゆきひこ」と打っています。

姉さんの新居に行って甥っ子と遊ぼうかと思いましたが、留守でした。

グラデパMCFへ寄って備品を受け取りました。
直前に、僕のクロスの組み換え終了の連絡がきていたのですが、確認しないまま訪問しました。
全くの偶然です。
吸い寄せられたんでしょうか。

カネコメガネへ寄ってオークリークロスリンクのストラップを購入しました。
テンプルにつけてゴーグル型にするやつです。
クロスリンクのつけ心地は最高なんですが、MTBで脳みそがシェイクするような悪路を走ると眼鏡がブレて視界がパなくなるので、そういうのが少しでもマシになればいいな、と。
あとはギャグ漫画みたいに目が飛び出た時も安心ですね。

今月末まで１０％オフセールやってますね。
みんな急げ！

名前カッコよくないですか？
ブラッドですよ？