(木)低調を超えると絶好調

act1

不調。伴ってイライラがおさまらず、研究室の友達にあたりそうになったので、実験やめて帰寮。嫌なやつにならずに済んだ。

バクマンを読んだ。やっぱりG戦場ヘブンズドアを思い出す。

寄生獣を読んだ。「……3人いれば勝てると思ったのか」は何回読んでもいい。

マイ・ケミカル・ロマンスが解散していることを今更知った。 your memory will carry on

体が重くてしょうがない。活を入れるためにはりトレに参加することにした。ツキイチならなんとかなるだろう。

他の研究室の助教さんとお話をした。「社会に出たらみんなガードが緩くなるから大丈夫だよ」というようなアドバイスをもらった。そうらしいですよ。

しませんでした

花火したいなあ

(火)冬のナマズのように静かに眠りたい

トップバリュの塩ラーメンを買ったはずが、間違えてベストプライスのほうを取ってしまってたようで。これはこれで美味しかったので、僕は塩味ならなんでもいいのかもしれない。

週明け、研究室に来たら机上にトレイルランの小冊子が置いてあった。誰が置いたかは謎。


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■固定ローラー20分

10分だけ250wで。ランのウォーミングアップを兼ねてた。


■ラン12km

うち10kmを4:10で。もうひどい筋肉痛。サブスリーとかどれほど練習すればいいんだろう

先輩のロードを組み上げた。アンカーのカーボンバックのやつに、アルテグラSLというなかなかいい仕様。もう使わないであろうwh-6700をあげた。

クランクがオクタリンクなので、自宅から工具を持って来る必要がある。幸い、スプロケ外しと間違えて購入したやつがあるんだよね。


Let's「キープレフト」宣言！ フォトギャラリー｜ エキサイティングなFUNを“新”発見！日本最大のスポーツ自転車フェス CYCLE MODE international 2013

スマホ写している写真、キープレフトできてなくてワロタ

(土)投稿し忘れ

朝ジョギングして蕎麦食べて帰省。

昼からは長女の友人夫婦たちを交えてのバーベキューがあった。一応誘われたけど、加藤茶みたいになりそうだったのでお断りさせてもらった。

そのうち一人の男性がロードバイクに興味があるとのことなので、色々とお話をした。社交辞令なのかなあ、と思ってたらガチで興味深々のようで、話しているこっちも楽しかった。


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■ラン16km

キロ5:00で。


■バイク35km

うち55分を170bpm、34.8km/hと超頑張った。

アップなしで最初から全開でいった。龍野の交差点で止まったときに目の前が真っ白になったので、数分うつむいてぐったりとした。

(月)休みたりない

半沢直樹の最終回だけ見た。南極で料理人やってた頃の堺さんとはまるで別人のようだった。何か嫌なことでもあったんだろうか。

aliexpressでカーゴパンツとパーカーを購入。

来月20日のちくさ高原ヒルクライムに参加することにしました。減量頑張ります。


朝から夜までバイトだった。本来は高齢者がやるようなバイトなので、そういう人に合わせたシフト編成になっている。体力が有り余っている大学生にとっては非常に楽な仕事です。



減量中なので、昼食は何にしようかと考えた。

186円

• 出先で買える
• 低脂質、高タンパク
• 安い

というところで、飲むヨーグルトを採用した。菓子パンとか買うより飲料のほうがポテンシャル高い気がする。

飲料のなかでも屈指の高カロリー

全部で29gのタンパク質。乳タンパクなのでアミノ酸スコアは高いんだろう。これを1時間につき200mlほど飲んだ。食事に対する楽しみとか喜びは感じなかった。

次は無脂肪乳を試してみようと思う。

(日)ランニングハイ

グリーンピア三木でランニングイベントの手伝いをすることになった。

朝3時起床、即出発。

edge500にルートを入れてナビってもらおうと思ったが、アホの子すぎてちゃんとルートを示してくれない。一本道でいきなりoff course!と叫びだす。困ると勝手に電源オフにする。できないならそう言いなさい。

代わりにスマホのナビを使ってみた。GPSの精度がいいし、ルート変更しても即再計算してくれる。とっても便利。

そして交差点でいじってるときにスマホを落とした。カバー付けてなかったのでモロに打ち付け、下方の外装が割れた。「また買えばいいや」とあんまりショックは受けなかった。amazonの型落ちスマホでも、既に僕が必要としているスペックを超えている。

初めて通る道

 グリーンピア三木に到着。ハーフマラソンの先導をすることになりました。一人だけロードバイクに乗ってるので、目立つこと目立つこと。スタートまで精神的に辛かった。

グリーンピア三以下略は、アップダウンしかないタフなコース。ランニング勢は坂道でもそれほどペースが落ちないので、上り坂は必死だった。

なぜか先導の僕も声援を受けた。

帰路へ。足に限界がきていたけど、カフェイン摂って頑張った。

ジャパンでシフォンケーキとグリーンダカラを購入。

セブンイレブンでココアを購入。

自宅まであと数キロのところでお腹の調子がおかしくなり、コンビニに寄るかどうかかなり迷った。結局そのまま帰宅することにした。ギリギリだったが、なんとかああならずに済んだ。まあ、あまりに都合の悪いことはブログに書かないんで。

往復140km、25.5km/hぐらい。


マラソン先導でブレーキシューがかなり磨り減ったので、新しいのを注文。2セット5ドル。

(金)追いコン

翌日から減量するので、最後に食べたいものを買った。

博士課程の先輩2人が別の研究室へ行くことになり、追いコンを行った。オードブルを注文。

燻製を作ってみた。

燻製

チーズはめちゃんこ美味しかった。ベーコンは焼いたのと変わりなかった。サーモンは生で食べたほうが良かった。ゆでたまごは産廃だった。

いろいろ高そうなお酒を飲んだ。武装錬金やノルマンディー現象について話した。BD-1について話した。ドMだと認定された。○×を潰すことについて話した。髪の毛を触られた。お菓子を食べまくった。チューハイを飲みまくった。教授は絡み酒だった。楽しかった。


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■ジョギング25km

キロ4:45kmで。外国人ヒルクライマーHさんとすれ違った。さすが、細かった。

(水)ペンギンの唾液とか勘弁

レンチンパスタ容器でホットケーキを作ってみた。蒸しパンみたいでいい感じですね。

ドライアイスが余っていたので実験をした。

センチュリースープができた。


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■腹筋ローラー20回

これだけ。急に筋トレに対するモチベーション下がったなあ。


■固定ローラー35分

20分240w

スマホいじりながらだと出力が上げられない。だけど、ひたすら俯いて耐え忍ぶよりは精神的にかなり楽。スマホのハンドル固定マウント買っちゃうか。

(日)食べたもの

またビスケットサンドを買った。78円だったので…。

バイトに行った。おやつを買った。

この栗まんじゅうは美味しかった。ただ、栗が入っていないのは気になった。

ファンタオレンジは無果汁だし、キャベツ太郎にキャベツは入ってないし、太郎も入ってない。そういうことなんだと思う。


バイトで6時間歩きました。

(日)責任ですかね

バレンティン、上原、マー君と、最近の野球は化物が多くて面白い。

平均体重が先週比0.7kg増とのこと。今週末まで頑張って増やして、そっから1ヶ月ゆっくりと痩せます。


子供のころ、ロロとノアという猫を飼っていた。「ゾロ」はいないがコロという犬は飼っていた。

あざとい

また動物を飼いたいんだけど、そこまで責任持てるか微妙だし、お金がかかるので踏ん切りが付かない。しょうがないからニコニコ動画やyoutubeで猫の動画を見て癒やされている。

ハムスターならなんとか飼えるな…。


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■ラン20km

19kmをキロ4:45で。持久力がなさすぎるので、中強度を積み重ねていきます。

概要

距離:	20.26 km
タイム:	1:37:45
平均ペース:	4:49 min/km
高度上昇値:	123 m
カロリー:	1,366 C

12時にカフェイン摂ったけど、直後バッテリー切れのように力尽き、30分昼寝。

起きてプロテインとカレーを食べてから自転車に乗った。


■バイク78km


テクノ近くの栗町ローソンまでアベ35km/h、いい感じ。

テクノの旧道は落ち葉や小石が多くて危ないので、通らないほうがいいですね。

七曲り

七曲りは雑な道路工事で、路面がぼっこぼこになっていた。 「仮舗装」とのことなので、早く元通りにしてほしい。

道の駅みつで休憩、しようとしたけど、バイクツーリングの方々にガン見されて居心地が悪かったので退散。

こういう果てのない道が好き

2時間ほど下ハンを持ち続けたけど、それほど苦ではなかった。筋トレの効果がでているようです。

概要

距離:	78.60 km
タイム:	2:38:23
平均スピード:	29.8 km/h
高度上昇値:	679 m
カロリー:	1,339 C
平均気温:	31.2 °C

(金)実験サボり

寮で起床。ほんの少し実験をして、帰省。


午前中はノートパソコンのリカバリを行った。こんなにもサクサクしてたんだ！と感動。

工場出荷状態になったけど、coolnovo（google chromeの派生版）をインストールしてアカウント入力したら、たちまち以前の環境に戻った。あとはgoogle日本語入力とthunderbird（アカウントはgmail）をインストールしたら、しばらくは困らない環境になった。googleに依存しすぎている。


午後からは自転車で出かけた。暑いわ。

大津のイオンへ行き、iijmioのSIMを購入した。

g.u. に行った。ジーユースポーツのコーナーが無くなっていたのでがっかり。長袖インナーがとてもいい感じだったので、買いだめしておけばよかった。

古本屋に行った。東京喰種を読み、GANTZを読んだ。数カ月分の肉片は見たので、しばらくはもういいです。

ワークマンに行った。長袖インナー980円を購入。フリーサイズで、伸びて肌にぴったりフィットする。着ている方が涼しい、気がする。冬になったら自転車用にタイツを購入する予定。


帰宅。iijmioの登録をして、今まで使っていたDTI serversmanを解約した。月末まで時間があるんだし、こんな急がなくてもよかったかもしんない。


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■筋トレ

レッグレイズ60回
腕立て10回



■サイクリング

回復走がてら。

たつの好きです

大津のイオンへ行くには国道2号線と林田川を通る必要があって、めんどくさい。どの道が一番スマートに進めるか試行錯誤してる。

後ろにつくときはひと声かけてほしいです。

概要

距離:	51.08 km
タイム:	1:52:08
平均スピード:	27.3 km/h
高度上昇値:	140 m
カロリー:	947 C
平均気温:	34.7 °C

(木)ジョジョASB

起床即ジョギング。

朝ごはん食べて大学へ。朝8時から夜9時まで実験した。待ち時間が長い実験なので、途中で寮に戻ったり風呂に入ったりしたんだけど、常に実験のことを頭の片隅に置いておかなきゃいけないので、しんどい。

頑張った自分へのご褒美（）

僕が最も美味しいと思う森永のビスケットサンドを食べた。みなさんも食べるといいと思いますよ。

「許さないぞ」「許さないぞ「許さないぞ」

先輩の部屋に行って、ジョジョASBをやった。ストーリーモードの吉良に殺されまくった。遠距離では空気弾での爆破を避けられず、近づくとキラークイーンに殴られる。

早人にスタンドが発言したらどんだけ強いんだろう

波動拳のコマンドはできるけど、昇竜拳のコマンドは難しい。

もしかして、午前様は生まれてはじめてかも。


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■ジョギング12km

のうち、10kmをキロ4：30で。前日と同様、20kmペース走の予定だったけど、力尽きた。4:30の設定が速すぎるのかな。


■筋トレ

腹筋ローラー30回


■固定ローラー

10分260w、レストして25分250w

心拍数は170弱。去年の夏と比較すると、同じパワーでも心拍が下がっている。よかった、成長してた。

(水)最近学内にマッチョがよくいる

テレビも映画もほとんど見ないので、堺雅人さんといえば「南極料理人」のイメージしかなかった。半沢直樹を見てびっくりした。あまりのキレッキレに爆笑した。

実験をした。教授に「上手く結果がでています。順調ですね」と言われ、嬉しかった。ひとつのミスも許されない状況なので、負担が大きく、その分達成感もひとしお。

2年先輩の卒業生の方が来て、ロールケーキをいただいた。

ハムスターを飼いたくなった。けど生き物を扱うとなると責任を持たないといけない...



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■筋トレ

クランチ60
レッグレイズ30
背筋50

「シットアップ」や「クランチ」は腰に負担がかかるから止めて、レッグレイズだけにしておいたほうがいいらしい。知らなかった。そういや腹筋ローラーもメチャクチャ負担かかってそうなんだけど、大丈夫かいな。


■ジョギング12km

のうち10kmをキロ4:30で。本当は20kmペース走の予定だったんだけど、力尽きた。

初心にかえる

BTBは飽きるぐらい読んでるけど、暇つぶしにはもってこいですね。

のむラボ日記が最近喧嘩腰なので、関係ないのに不安になる。

(水)ひざ裏が痛い

simを月額500円ぐらいのDTIのやつを使ってたけど、ちょっと遅いのが気になるので、iijmioの1000円のやつに切り替えようと思う。

准教授がチーズケーキを焼いてきてくれたんで（すごい研究室ですね）、2個いただいた。本人は失敗したと思ってるようだけど、それにしては美味しかったです。


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■筋トレ

腕立て60回
腹筋100回
背筋50回
腹筋ローラー30回


■固定ローラー50分

まず20分250wで走ったら、酸欠でふらっふらになった。

ちょっと休憩して、もいちど250wで20分。

(土)バイト

土曜の夜、セブンイレブンで評判のまるでマンゴー以下略を買ってみた。たしかにこれはマンゴーだわ。

同じくはりちゅう2hに参加したソレイユの人も、まるで以下略を食べたそうです。シンクロニシティを感じます。

ちなみにさっきまで「シンクロシニティ」だと思ってました。

「宇宙兄弟」を読んだ。ナンバヒビトがノーブレーキピストを整備してるシーンで、リヤホイールからラチェット音でてた。おかしいなあ。

バイトに行った。忙しさはお客様の多さに比例する。やばかった。

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■筋トレ

シットアップ45回

腕立て、ワイド・ナロー各20回

バランスボールプランク2分

レッグレイズ30回

背筋40回

レースでの筋肉痛を確認するための控えめな筋トレでした。

■朝

プロテイン、ご飯、肉うどん、フルーツジュース400ml

■昼（バイト含む）

カレーうどん、ご飯1合、ミートボール、あんぱん

■夜

キャベツのスープ、鶏ハム、ちくわ天、さつまいも天、カレー

前から気になってたあんぱんを購入した。割引になっていたから。

薄皮あんぱんを一回り大きくしたような見た目だった。味もコスパも薄皮あんぱんの勝ちだった。

レース翌日の筋肉痛

自転車レースの翌日、軽く筋トレをしてみた。

• シットアップ
• ナロウスパンの腕立て
• バックエクステンション

がいつもよりキツく感じたので、僕の場合はこれらで使う部位を重点的に鍛えたらいいんだと思う。

プランクやレッグレイズはいつも通りだった。腸腰筋はある程度鍛えたら十分なのかな。それとも、まだペダリングの技術が無くて使いこなせてないだけかな。

まあ、参考にしてみてください。

サイクルエンデューロin播磨中央公園フルコース130907

22時就寝、2時起床。興奮して起きてしまった。睡眠不足のときの僕は本当にダメなので、デパス飲んで無理やり二度寝した。

会場到着。観戦してた人のタープに荷物を置かせてもらった。雨が降りそうだったし、実際降ったのでとてもありがたかった。

レース前にタツさんと会話したり、「ブログ見てます」って人と会ったりした。

スタート1時間前にカフェイン200mgとアスピリン81mg飲んだ。

ウォームアップでコースを2周した。なんか落車するような予感しかしなくて心配だった。

あ、ちなみに杞憂でした。

試走での撮影です

レース開始。1周目の白色の橋に入るところのグレーチングで誰かのボトルが吹っ飛んで、思いっきり踏んづけた。後輪めっちゃ浮いた。

1周目は集団の前に上がることに必死だった。誰の後ろについたら安全かあんまり分からないので、とりあえずグラデパジャージの人たちの後ろについていった。

2周目でようやく落ち着けるようになった。自然散策ゾーンのゆるい登りでアタックについていってみるも、すぐに吸収される。

3周目でもアタックについていくも、すぐに吸収される。

4周目では自分からアタックしてみたけど、持ち前の下りの遅さですぐに吸収される。一緒に逃げた人に「遅いよ！」とツッコまれる。

7周目でマトリックスの教祖さんのアタックについていくも、下りが遅いので吸収される。

逃げ切れもしないのにアタックに対応するなんてアホですやん。テンション上がりすぎてた。

自然散策ゾーン手前の急坂。アウターで登れないからめんどくさい。

8周目の急坂で右ふくらはぎが攣りそうになったので、脚を伸ばしたら右の大腿筋が攣った。なんとかごまかそうと足を止めて惰性で進んでいたら、左のハムストリングも攣った。結局ふくらはぎも攣った。柵につかまり、おさまるのを待った。

その後、自然散策ゾーンの登りで頑張って集団へ復帰。よく諦めなかったな、と思う。

9周目は少し集団のペースが遅いように感じた。8周目までのどこかで実力者のアタックが決まったのかな？そういや教祖さんも集団にいなかったような。

最終周回は雨。うまく前にあがることができず、千切れてしまった。

最後の最後、サイクルランドゾーンのコーナーで落車発生したようで、なんとか避けれた。後々救護テントで治療を受けてた様子を見るに、擦過傷程度で済んだのかな。

最後はスプリントをしてゴール。単独だったので虚しかった。

結果はソロで8位。最終周回の落車がなかったら、もっと順位が落ちていたと思う。

僕が序盤アホみたいにアタックしていなかったら、最終周回の集団についていくことができ、落車ににまきこまれていたかもしれない。序盤の展開を悔いるよりも、怪我なく終わってよかったと思うべきか。

いやでも暴走したのはアホだった。

• 2時間だとボトルのカロリーで十分保つ。
• 水分はボトル2本じゃ足りないけど、どうしようもないじゃん。
• 攣るのはどうにか対策をしよう。
• 序盤のアタックに無理についていくな。

概要

距離:	78.60 km
タイム:	2:10:25
平均スピード:	36.2 km/h
高度上昇値:	1,193 m
カロリー:	1,568 C
平均気温:	24.1 °C

(金)コンタクトレンズは慣れない

論文セミナーで発表をした。冷酷非道をモットーとしている（もちろんジョークとして）教授が「よく読み込んできたね」と褒めてくれた。学部4回生にしては、ということなんだろうけど、それでも嬉しい。

ていうか、かなり嬉しい。

セミナー終了後、先輩たちとポテトを揚げて食べた。

先輩の一人がジョジョASBを買ったということで、遊びにこないかと誘われた。めちゃんこ行きたかったんだけど、翌日が自転車レースなので帰省することにした。ASBはストーリーモードを進めないと使えないキャラが多いらしく、僕が使ってみたい大統領やプッチを使えるようにしておいてください！とお願いしておいた。

帰省。バナナを食べた。CCレモンを飲んだ。

土曜の天気予報が雨から曇に変わっていてテンション上がった。雨レースのほうが僕に有利なんだけど、落車はしたくないです。

はりちゅうフルコースに参加します

9月7日のサイクルエンデューロin播磨中央公園　フルコースに参加します。

2時間ソロです。

カステリのジャージに赤いヘルメットです。

頑張りましょう。

雨は降らないでね。



その前に論文セミナーだ。うぎぎぎぎ

(水)週末までのがまん

大学のパソコンのフォントだと、「水」と「木」の見分けがつかないぞ

朝ご飯食べてから二度寝。昼ご飯食べてからもまた仮眠。睡眠は十分足りているので、寝るというより意識を失う感じ。おかしいなあ。

昼にちょちょっと実験をして、あとは論文読んでた。

オレンジジュースと牛乳を混ぜたよくわからない美味しいものを飲んだ。


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■筋トレ

• 腹筋60回
• レッグレイズ45回
• 腹筋ローラー30回
• 背筋300回

こういう回数制の筋トレはまあいいとしても、プランクは終わりがない感じがしてツラい。だからやる気が起きない。


■固定ローラー

SSTを休憩はさみつつ30分。昨日は特異的に寒かったので、エアコン無しでもまあまあいけた。


■ジョギング20km

のうち18kmをキロ4:30で。我ながらよく頑張ったと思う。

股関節の付け根（腸腰筋かな？）にハリがでてきたところで終了。去年の加古川マラソンでこの部位を故障し、3ヶ月ほど引きずったのを思い出した。

寝る前にストレッチとマッサージを入念に行った。



先週末の乗鞍に参加した人たちのブログを見ると、皆そろいに揃って意気消沈していた。強くなりすぎると、それがプレッシャーになるんですかね。

(火)カフェイン絶ち

雨がやばい。梅雨より降ってる。

レース前なのでカフェイン絶ちしている。「ジョギングに行く」「実験を行う」など、何かしらの行動を開始するとやる気がみなぎってくるんだけど、一度リラックスしたら立ち直れないぐらいテンションが下がる。カフェイン絶ちのせいなのかは分からんが、だるい。

とある分野の権威の方の立食パーティがあったので、なぜか僕も参加した。先輩に、カツオとグレープフルーツをいっしょに食べさせられた。もう「微妙」としかいいようのない味だった。


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■ジョギング10km

のんびりと。

■筋トレ

• 腹筋ローラー40回
• 腕たて60回
• 腹筋60回
• レッグレイズ45回
• 背筋150回

■固定ローラー

260wぐらいで25分ほど頑張って、時間切れ。

減量してもそれほど筋肉が落ちていない感じ。パワーウエイトレシオは過去最高かもしれない。うひょー。

乱れた週末

精神的絶不調です。

それに伴い私生活や運動面でネガティブなことばっか起こりましたが、記事にはしないことにしました。そういうのを見て楽しめる人は少ないはず。

過去の経験からいくと、明日か明後日あたりには復調どころかハイテンションになっているはずなので、期待して寝る準備。ていうか現時点で調子が戻りつつある感じ。

減量(0819-0830)

忘備録。

• 11日で60.5kgから56.4kgまで減った。
• 起床後、運動までにしっかり炭水化物を摂るべき。グリコーゲン尽きたあとはマジで力がでなくなる。
• カフェイン200mgをコンスタントに摂ることで日中の空腹は解消できる。12時以降は寝るまで残ってしまうのでダメ。
• ビタミンとプロテインは必須
• 空腹なときは、水分不足の場合もある。
• 寝る時空腹だと、メラトニンやデパスじゃ抑えられないほどイライラする。無理やり寝ても数時間で目覚めてしまう。そのことを見越して、昼夜のご飯を減らし、寝る直前に炭水化物を摂取。血糖値が高いと成長ホルモンが出にくくなるらしいけど、睡眠障害よりマシ。
• ダイエット終了後1,2日は過食衝動が起き、体がダルイ。徐々に食事量を増やす必要があるかも