マイヨジョーヌ

明日火曜夜練します。

夢前町塚本あたりの周回コース

19:30頃から反時計回りに走っています。

メンバー集まってから1時間走の予定

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=89e12e706d710d3076dc723ba510e100

参加してくれる方は逆走合流してください。

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土日とかなり疲弊したので熟睡できなかった

午前中は休みボケしてんのかってぐらいぼーっとしてた

昼からはそれなりでした。

明日から忙しいので、まあぼちぼちやっていきましょう。

帰宅してからジョギング7km
ジョギングの始めたては走るごとに成長を実感できるのでいいですね。
自転車はもうだいぶ停滞してしまった

ウルトラマラソンとか挑戦してみるか。
なんて考えちゃったけど目標高過ぎるな。
でもまあ言うだけならタダなのだ。

チームスイカ

ツール終わったので夜観るものがないな

ブエルタ始まったらまたJスポオンデマンド購入しよっかな

安定してきた

ホームベーカリーだと厚切りも思いのままですが、やはり6枚切りが定番になっているのはそれなりの理由があるのだなと実感しました。

自分で弁当を作るとこうなります。

夜

接客が丁寧すぎて恐縮だった。


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■ジョギング10km
偽nike freeの履き心地が良すぎて、じゃあ本物だとどうなっちゃうのってレベル。

■筋トレ
デットリフト　20kg、20回×3
これでもきついです

■ロード38km
安志坂の自己ベストを6秒ほど更新できました。去年の全盛期に勝てたということで少しは自信がつきました。

調子に乗ってスプリントをしてみたらmax45km/hでした。

走行動画を撮りましたが、飛び出してきた車にfu●kと叫ぶシーンなどがあったためアップはしません。マイクがしょぼいので風切り音で消えてるかなと思ってたら、バッチリ録音できてました。

ソフトで手ぶれ補正するとかなり見やすくなることが分かりました。

胃が追いつかない

今日は休みでした。。あと明日働いたら2連休くるのでモチベーションがあれしてます。

友達が柏餅の店頭販売をしているということで、某スーパーに行きました。1個100円という強気の設定でしたが、ガンガン売れていました。僕は値段見ずに7個買って、レジで支払うときに驚愕しました。友達料だと思えばいいことにしました。

朝
ご飯、味噌汁、キャベツスープ、豆腐、ソイプロテイン

昼
柏餅、飲むヨーグルト、まんじゅう

夜
おにぎり、コロッケ、ご飯、煮物、キャベツの千切り

疲労のせいか夕飯吐くかと思った。

61.8kg


■ジョギング16km

はい。

■ロード152km

パソコンでSDカード認識してくれないので、写真はなしです。

みとろ12分35秒、12分55秒。ハンガーノックの前兆がきた感じだったので、柏餅やら飲むヨーグルトやらぶちこんで肝臓を盛り上げていった。

ドドド

iherbでメラトニン、フォルスコリン、truefocus、その他を購入。

ご飯が美味しくて痩せない、やばい。

はい

頑張った自分へのご褒美

はい




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■ラン10km

ラスト1kmだけ頑張って4:30だった。

月末のトレイルランのために少しでも強度を上げていかなければならない。せめて完走はしたい。


■筋トレ
スクワット30kg、3×10回
腹筋　3×20回

スクワットの重量増やしたいけど、バーベルとスクワット用のラックを買うのは一線を超えている気がする。


■ロード10km＋50km

夕飯後、自転車乗りたくなったので作用のほうへ。

太陽が燃えている

アイスまんじゅうは脂質が少なくてよい。

なんか太陽が赤かった。



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■ラン10km

はい。

■筋トレ
スクワット30kg、10回×3


■ロード40km

1ヶ月ぶりにテクノへ行った。半袖半ズボンでは寒かったので短縮コースで帰宅。

自転車で思いっきり踏める調子のいいときは、楽しくなってきて頭が活性化して、過去のトラウマを思い出してしまう。今日もテクノの下りでウッとなって失速した。

グラデパのジャージが届きました。青いですね。

痩せている時に注文したので、ぱつぱつだった。これ以上太るとやばそう。

はい

head massagerとか言われるあれを買いました。よかったですね。

食べた。


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■ジョギング10km

はい

■ロード34km

30分160bpmぐらい

先月は1800kmも走りましたが、今月はその1/3ぐらいになりそうです。

すね毛剃った。去年の夏より筋肉がついてる、気がする。そうでなくては太った意味がない。

(土)翌日が雨だから

今週の平日だけでスパゲティを12回食べた。スパゲティ好きを気取りたいわけではなく、単に買い物を忘れていただけです。

スパゲティに味噌汁の素を和えると意外と美味しいですよ。

ローソンのミニあんぱんは5個入。セブンのミニあんぱんは4個入。どちらも製造がヤマザキなんで中身は薄皮アンパンかと思いきや、微妙にカロリー違うんだね。同じラインにすれば楽だろうに、なんでだろ。



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■ラン

涼しいと走りやすい。

距離: 21.45 km
タイム: 1:44:27
平均ペース: 4:52 min/km
高度上昇値: 151 m
カロリー: 1,448 C



■ロード

はりトレに参加。集団走行に慣れていなかったりルート覚えていなかったりして申し訳ない。だけど単独練習が基本の僕にとっては貴重な経験になっています。いつもありがとうございます。

TOMATOに寄ってシューズのかかと部分を交換してもらった。中華カーボンなので、ロードで行くと後ろめたい。新車用に貯金してるんでお待ちください。

太子の混み具合ときたら。ストップ & ゴー & ストップ & ストップ & ストップ。

距離: 150.98 km
タイム: 4:46:26
平均スピード: 31.6 km/h
高度上昇値: 930 m
カロリー: 2,326 C
平均気温: 16.5 °C

火、水、木

nexus7用にbluetoothマウスを買ったけど、タッチ操作のほうがやりやすかった。

セリア

ブックスタンドを曲げてスマホスタンドにした。上のほうをタッチするとたゆんたゆんとしなること以外は不満がない。

コープ

 お菓子をひとつ開けたら全部食べてしまう。途中でやめれる人がすごいと思う。


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■火曜

腹筋30回
レッグレイズ100回
ブリッジ5分ぐらい



■水曜

ラン12km
キロ5分ぐらい
途中の公園で懸垂9回
濃厚な霧で前が見えなかった。

筋トレ
腹筋ローラー2回（立ちコロ失敗）
スクワット100回

固定ローラー35分
15分261w
15分251w
やっぱ寒くなってくると固定ローラーのほうがアップを短縮できていい。


■木曜

ラン14km
寮から自宅へ。
キロ5分30秒ぐらいで
明かりのない農道超こわい。かろうじて見える白線を頼りに帰宅。走るのは日がでてからにしましょう。

自転車60km
夕方に時間をとれたのでダッシュ。
まずMTBで15分170bpm
ロードに乗り換えて40分170bpm　夏場に同じコースを走ったときのベストよりも2km/hほど速かった。クレアチンってそんなに効果あるのか？

(火)コルチゾールがおまけでついてくる

塩バター

研究室に行き、ポップコーンを焼いた。意味が分からないですね。


バックトゥーザフューチャー part 3を見た。先週 part 1を見た。part 2は見てないが、様式美を楽しむものだとおもうので、なんとかなった。


タブレットの将棋アプリをやってみた。飛車に攻め込まれて単独でボッコボコにされた。


2週間前まで半袖半ズボンで過ごしていたはずだけど、最近はとにかく寒い。服の整理をしてみたら、一度着ただけのユニクロのカーディガンに穴があいていた。


眠っても疲れがとれない。今抱えている問題は現状どうしようもないので、いっそ忘れてしまいたい。




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■ジョギング10km

途中で公園に寄って懸垂。一度に4回できたのは新記録で、大変嬉しい。

ウォーキングやジョギングをする人が増えてきた。12月になると激減するのが恒例です。


■固定ローラー50分

250wだすのがつらく、気を抜くと200wも維持できない。おかしいおかしい。

何も考えずにサイクリングしたいなあ。

最近の運動

■月曜

・ラン6km

日曜の筋肉痛はなかったけど、ぼーっとしてやる気がない感じだったのでアクティブリカバリーがてらジョギングをした。

・筋トレ

プランク1分×5、腹筋100回ぐらい、あと懸垂10回。先月まで懸垂は1回たりともできなかったんだけど、今になってやってみたら連続3回できた。謎の筋力アップ。

■火曜

・MTB45km

寮から自宅へUSBメモリを取りに行った。帰宅して大判焼きを食べたあと、USBメモリを忘れたまま寮へ戻った。

・筋トレ

nexus7をいじりながらプランク。気楽に長く続けられていいかんじ。「筋トレは鍛える部位を意識しながら行う」という話を聞いたことがあるけど、意識するとつらいじゃん。

寝る前に過食するのをやめたら体調がいい。ストレスによる負担→過食 ではなく、過食による負担→ストレス になっていた可能性が。

(木)少しはましになるだろう

ゲオでDVDを借りた。

リーガル・ハイの一期を見た。もうすぐ2期が始まるけど、半沢直樹で堺雅人のファンになった人は、古美門を見てどう感じるのだろう。



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■ラン17km

頑張ってるつもりだけど、なかなか速くならない。楽しくない。12月の加古川マラソンを完走したら、トレーニングとしてのランをしばらくやめることにした。

ジョギングを始めて4年、楽しいと思ったことはほとんどなかった。なのになんで続けられたんだろう。同じ有酸素運動である自転車と比べるからつまんなく感じるのであって、絶対的には走ることが好きなのかな。好きなときにのんびり走りましょうか。


■MTB

リアタイヤをミシュランのワイルドレーサーに交換。走りがとんでもなく軽くなったのでびっくり。

菖蒲谷ヒルクライム：17分44秒、170bpm
今までは20分が関の山だったのに、なんか速い。どうしたんだろう。

一旦帰宅し、昼食。体が冷めないうちに大学へMTBで出発。

新タイヤは4気圧までOKとのことだけど、パンパンに入れたらフロントディレイラーと干渉したので、途中で空気抜いた。

29erの決戦用ホイールがほしい。aliexpressに5万円で1550gのやたら軽いのがありますね。中華カーボンの実用性はロードバイクで実感しているので、MTBのも気になる。

ボトル1本で十分とは、いい季節になりましたね。

80km
24km/h

大学に行ったら机上にあった。使っていいんですかね。

(火)冬のナマズのように静かに眠りたい

トップバリュの塩ラーメンを買ったはずが、間違えてベストプライスのほうを取ってしまってたようで。これはこれで美味しかったので、僕は塩味ならなんでもいいのかもしれない。

週明け、研究室に来たら机上にトレイルランの小冊子が置いてあった。誰が置いたかは謎。


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■固定ローラー20分

10分だけ250wで。ランのウォーミングアップを兼ねてた。


■ラン12km

うち10kmを4:10で。もうひどい筋肉痛。サブスリーとかどれほど練習すればいいんだろう

先輩のロードを組み上げた。アンカーのカーボンバックのやつに、アルテグラSLというなかなかいい仕様。もう使わないであろうwh-6700をあげた。

クランクがオクタリンクなので、自宅から工具を持って来る必要がある。幸い、スプロケ外しと間違えて購入したやつがあるんだよね。


Let's「キープレフト」宣言！ フォトギャラリー｜ エキサイティングなFUNを“新”発見！日本最大のスポーツ自転車フェス CYCLE MODE international 2013

スマホ写している写真、キープレフトできてなくてワロタ

(土)投稿し忘れ

朝ジョギングして蕎麦食べて帰省。

昼からは長女の友人夫婦たちを交えてのバーベキューがあった。一応誘われたけど、加藤茶みたいになりそうだったのでお断りさせてもらった。

そのうち一人の男性がロードバイクに興味があるとのことなので、色々とお話をした。社交辞令なのかなあ、と思ってたらガチで興味深々のようで、話しているこっちも楽しかった。


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■ラン16km

キロ5:00で。


■バイク35km

うち55分を170bpm、34.8km/hと超頑張った。

アップなしで最初から全開でいった。龍野の交差点で止まったときに目の前が真っ白になったので、数分うつむいてぐったりとした。

(金)追いコン

翌日から減量するので、最後に食べたいものを買った。

博士課程の先輩2人が別の研究室へ行くことになり、追いコンを行った。オードブルを注文。

燻製を作ってみた。

燻製

チーズはめちゃんこ美味しかった。ベーコンは焼いたのと変わりなかった。サーモンは生で食べたほうが良かった。ゆでたまごは産廃だった。

いろいろ高そうなお酒を飲んだ。武装錬金やノルマンディー現象について話した。BD-1について話した。ドMだと認定された。○×を潰すことについて話した。髪の毛を触られた。お菓子を食べまくった。チューハイを飲みまくった。教授は絡み酒だった。楽しかった。


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■ジョギング25km

キロ4:45kmで。外国人ヒルクライマーHさんとすれ違った。さすが、細かった。

(日)責任ですかね

バレンティン、上原、マー君と、最近の野球は化物が多くて面白い。

平均体重が先週比0.7kg増とのこと。今週末まで頑張って増やして、そっから1ヶ月ゆっくりと痩せます。


子供のころ、ロロとノアという猫を飼っていた。「ゾロ」はいないがコロという犬は飼っていた。

あざとい

また動物を飼いたいんだけど、そこまで責任持てるか微妙だし、お金がかかるので踏ん切りが付かない。しょうがないからニコニコ動画やyoutubeで猫の動画を見て癒やされている。

ハムスターならなんとか飼えるな…。


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■ラン20km

19kmをキロ4:45で。持久力がなさすぎるので、中強度を積み重ねていきます。

概要

距離:	20.26 km
タイム:	1:37:45
平均ペース:	4:49 min/km
高度上昇値:	123 m
カロリー:	1,366 C

12時にカフェイン摂ったけど、直後バッテリー切れのように力尽き、30分昼寝。

起きてプロテインとカレーを食べてから自転車に乗った。


■バイク78km


テクノ近くの栗町ローソンまでアベ35km/h、いい感じ。

テクノの旧道は落ち葉や小石が多くて危ないので、通らないほうがいいですね。

七曲り

七曲りは雑な道路工事で、路面がぼっこぼこになっていた。 「仮舗装」とのことなので、早く元通りにしてほしい。

道の駅みつで休憩、しようとしたけど、バイクツーリングの方々にガン見されて居心地が悪かったので退散。

こういう果てのない道が好き

2時間ほど下ハンを持ち続けたけど、それほど苦ではなかった。筋トレの効果がでているようです。

概要

距離:	78.60 km
タイム:	2:38:23
平均スピード:	29.8 km/h
高度上昇値:	679 m
カロリー:	1,339 C
平均気温:	31.2 °C

(木)ジョジョASB

起床即ジョギング。

朝ごはん食べて大学へ。朝8時から夜9時まで実験した。待ち時間が長い実験なので、途中で寮に戻ったり風呂に入ったりしたんだけど、常に実験のことを頭の片隅に置いておかなきゃいけないので、しんどい。

頑張った自分へのご褒美（）

僕が最も美味しいと思う森永のビスケットサンドを食べた。みなさんも食べるといいと思いますよ。

「許さないぞ」「許さないぞ「許さないぞ」

先輩の部屋に行って、ジョジョASBをやった。ストーリーモードの吉良に殺されまくった。遠距離では空気弾での爆破を避けられず、近づくとキラークイーンに殴られる。

早人にスタンドが発言したらどんだけ強いんだろう

波動拳のコマンドはできるけど、昇竜拳のコマンドは難しい。

もしかして、午前様は生まれてはじめてかも。


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■ジョギング12km

のうち、10kmをキロ4：30で。前日と同様、20kmペース走の予定だったけど、力尽きた。4:30の設定が速すぎるのかな。


■筋トレ

腹筋ローラー30回


■固定ローラー

10分260w、レストして25分250w

心拍数は170弱。去年の夏と比較すると、同じパワーでも心拍が下がっている。よかった、成長してた。

(水)最近学内にマッチョがよくいる

テレビも映画もほとんど見ないので、堺雅人さんといえば「南極料理人」のイメージしかなかった。半沢直樹を見てびっくりした。あまりのキレッキレに爆笑した。

実験をした。教授に「上手く結果がでています。順調ですね」と言われ、嬉しかった。ひとつのミスも許されない状況なので、負担が大きく、その分達成感もひとしお。

2年先輩の卒業生の方が来て、ロールケーキをいただいた。

ハムスターを飼いたくなった。けど生き物を扱うとなると責任を持たないといけない...



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■筋トレ

クランチ60
レッグレイズ30
背筋50

「シットアップ」や「クランチ」は腰に負担がかかるから止めて、レッグレイズだけにしておいたほうがいいらしい。知らなかった。そういや腹筋ローラーもメチャクチャ負担かかってそうなんだけど、大丈夫かいな。


■ジョギング12km

のうち10kmをキロ4:30で。本当は20kmペース走の予定だったんだけど、力尽きた。

初心にかえる

BTBは飽きるぐらい読んでるけど、暇つぶしにはもってこいですね。

のむラボ日記が最近喧嘩腰なので、関係ないのに不安になる。

(水)週末までのがまん

大学のパソコンのフォントだと、「水」と「木」の見分けがつかないぞ

朝ご飯食べてから二度寝。昼ご飯食べてからもまた仮眠。睡眠は十分足りているので、寝るというより意識を失う感じ。おかしいなあ。

昼にちょちょっと実験をして、あとは論文読んでた。

オレンジジュースと牛乳を混ぜたよくわからない美味しいものを飲んだ。


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■筋トレ

• 腹筋60回
• レッグレイズ45回
• 腹筋ローラー30回
• 背筋300回

こういう回数制の筋トレはまあいいとしても、プランクは終わりがない感じがしてツラい。だからやる気が起きない。


■固定ローラー

SSTを休憩はさみつつ30分。昨日は特異的に寒かったので、エアコン無しでもまあまあいけた。


■ジョギング20km

のうち18kmをキロ4:30で。我ながらよく頑張ったと思う。

股関節の付け根（腸腰筋かな？）にハリがでてきたところで終了。去年の加古川マラソンでこの部位を故障し、3ヶ月ほど引きずったのを思い出した。

寝る前にストレッチとマッサージを入念に行った。



先週末の乗鞍に参加した人たちのブログを見ると、皆そろいに揃って意気消沈していた。強くなりすぎると、それがプレッシャーになるんですかね。

(木)僕はどこへも行けない

週末に雨とか、マジかんべん。自転車乗りたいのに。

セミナー用の論文が読み終わりませんよ。

最近は寮でワンピースを読んでるときが一番リラックスできて、救われている感じがする。

オールスターバトル発売したみたいですね。タスクACT4使いたいです。



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■ジョギング、LSD、28km

本当ののLSDは、もっとイラつくぐらいゆっくりとしたペースらしいね。

2時間経過時、ふと胸を見るとシャツが黒く染まっていた。長時間にわたる酷使で、乳首が限界を超え出血したようだった。帰省したら絆創膏とワセリンを買うぞと誓った。

寮に戻り、走るのを止めた瞬間に28km地点のラップを刻む音が鳴った。なんかいい気分。


■筋トレ

• 腕たて80回
• 腹筋45回
• プランク3分30秒
• レッグレイズ45回
• 背筋150回
• ランジ左右30回
• スクワット150回

減量開始から10日で3kg減らした。来週末はエンデューロがあるので、ぼちぼち通常の食生活に戻し、1kgぐらい増やす。エンデューロ後の1週間は頑張って食べて運動してガンガン増量する。その次の2週間を減量期にするから、後悔のないよう頑張って太る。

(火)特にプランクは苦行

大学のパソコンの変換のダメダメさがすごい。


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■ジョギング21km

LSD4日目、着実にペースが落ちていて、疲労が溜っている感じがする。

乳首が擦れる。毎朝ウォーキングをしている夫婦と爽やかな挨拶をするときも、着実に僕の乳首は擦れている。




■筋トレ

• 腕たて60回
• レッグレイズ100回
• プランク4分
• 腹筋60回
• 背筋100回
• ランジ左右30回
• スクワット200回

なんで筋トレ（苦行）を続けることができるのか自分でも分からない。