微衰

今日は休みでした。

windows7で十分なんですよ。

パソコンのディスプレイがおかしくなったので、とりあえずテレビをディスプレイにしています。スリープにしてもテレビの電源は切れないので、毎回気をつけて電源オフにしないと電気代があれしそうですね。もう新しいディスプレイ買っちゃうか。1,2万円で買えちゃうみたいだし。

山策もとい散策していたらまたヒルにあれされたのでマヨネーズで追っ払いました。

菖蒲谷登りました。入り口の柵から駐車場までで300W、15分ジャストぐらい。stravaのセグメントだと30秒ぐらい短くなるのが謎。

なんか最近stravaのKOM狩りに遭っていて、軒並みやられています。あとは菖蒲谷の記録ぐらいで、ここが更新されたとき、僕は更に成長するのか、腐るのか。

帰宅して2時間ぐらい昼寝。

MAPテスト140617

サッカーの本田さんが「相手をトゥーリスペクトしすぎた」と言っていた。

はい

はい


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ウォーミングアップがてらジョギング6km
また膝の外が痛み出したのでアイシングした。

■ロード、MAPテスト、推定285w
タバタやクリテリウムよりマシとはいえ、きついものはキツい。

夕飯を食べてから、5×(1min 130％FTP, 2min rest) と、5min FTP
これでもきつい。

スプリントしてmax800w
あー。

力こそがパワー。とりあえずサマーエンデューロードまで頑張っていきましょう。

胃が追いつかない

今日は休みでした。。あと明日働いたら2連休くるのでモチベーションがあれしてます。

友達が柏餅の店頭販売をしているということで、某スーパーに行きました。1個100円という強気の設定でしたが、ガンガン売れていました。僕は値段見ずに7個買って、レジで支払うときに驚愕しました。友達料だと思えばいいことにしました。

朝
ご飯、味噌汁、キャベツスープ、豆腐、ソイプロテイン

昼
柏餅、飲むヨーグルト、まんじゅう

夜
おにぎり、コロッケ、ご飯、煮物、キャベツの千切り

疲労のせいか夕飯吐くかと思った。

61.8kg


■ジョギング16km

はい。

■ロード152km

パソコンでSDカード認識してくれないので、写真はなしです。

みとろ12分35秒、12分55秒。ハンガーノックの前兆がきた感じだったので、柏餅やら飲むヨーグルトやらぶちこんで肝臓を盛り上げていった。

やりたいことだけやった結果

食べた。

オートミールを食べた。業務スーパーに1kg200円で売ってる（めちゃんこ安い）んだけど、コンスタントに入荷してくれないので困ってる。今度見つけたら多めに買ってしまうぞ。



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余ってたフレームと105 5700でレース用の自転車を組み上げた。

サドルの年季がハンパないですが、まあ使えるのでこのままで。

けっこうスタイリッシュに置けた。




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昨日の筋肉痛で階段降りれないぐらいでしたが、明日運動できないので無理にでも今日頑張ることに。

■ロード33.4km

阪神は関係無いです。

朝組んだ自転車の試し乗り。余計な荷物がないのでダンシングの振りが軽すぎてふらつく。レースまでに慣れないと。

周回コースでほぼ自己ベストを出せたので、自信が持てた。実は冬の間のあまりの遅さに萎えていたんだけど、あれは寒かったせいかもしれない。

■ロード73.8km

龍野→書写→雪彦山

3月1000km突破しました。たしか過去最高は1400km/月ぐらいだったので、越えていきたい。おそらく人生におけるラストチャンスだと思う。

■登山（禅師山）

石ゴロゴロでなかなかにエクストリームだった。登山道に人が通った跡がないので、そういうことなんだろう。

滑り落ちながら下り、登山口から北へ800mぐらいのところに転がり出た。めでたし。

足先が冷たい

CPUがアホすぎた。


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■ロード87km

まずMAPテストをして、1分ベストが386wだった。

某牧場

その後サイクリング。太子→書写→夢前→安富

なんかやる気が出なかった。途中で2人組のロードさんをパスしたので、追い抜かれると恥ずかしいと思い集中できた。

足先の冷えを防ぐためにガムテープを貼ってトゥーカバーをかぶせたけど、あんまり意味がなかった。


明日は菖蒲谷ダウンヒルのスタッフします。

(金)クライマーズ・ハイ

友達がiPhone5sに機種変していたので、見せてもらった。指紋認証でアプリをダウンロードできるのは便利だと思った。

リーガル・ハイを見た。いい意味で後味悪かった。

さよなら絶望先生の最終巻を見た。最初からあのオチにすると決めていたのだろうか。

「手につきにくい」

美味しかったけど、チョコで手がベタベタになった。

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■自転車100km弱

朝ご飯食べてからロードで出発。初め数十分は心拍数が250bpm前後を推移していた。garminがそういうんだから間違いないんだろう。

菖蒲谷へ向かう。通勤ラッシュの県道5号は自転車で走ると申し訳なくなる。特にトラックはすり抜けができないので、いっそのこと歩道へ逃げたくなる。だけど、あの道の歩道は段差があってボコォ！ドゴォ！となるので嫌だ。

菖蒲谷ヒルクライム、14分08秒、ベスト更新。

ここ数ヶ月、登りに比べて平坦の巡航速度が遅いことを気にして、意識的に増量してみたり、自分なりにフォームの改善や筋トレなどを取り入れて試行錯誤をしていた。その結果、登りだけが速くなった。もうよくわかんねえなこの体。

一旦帰宅。MTBに乗り換えて大学へ。

今日はMTBで実家に帰るつもりだったんだけど、実験が長引いたのでそのまま寮で寝ることにした。梅酒で無理やり眠気を誘って22時に寝たはいいが、向かいの部屋のイケメンが友達と騒ぎ出し、0時に目が覚めた。●●●●と思ったが、百草丸を飲んで落ち着いた。

午前1時。　土曜は雨の予報なので、降らないうちに帰省してしまおう、とMTBに乗って帰った。

ふと「予備のチューブラータイヤってバルブコア外れたっけ？」と思い、確認してみたら外れない仕様だった。それだと手持ちのエクステンダーが使えない、つまりパンク修理が不可能ってことになる。よくぞまあここまでパンクせずに済んだな、と思った。

バルブエクステンダー（というかただの筒）を注文。

リムセメントも欲しいな。TOMATOに売ってないかな。

(土)投稿し忘れ

朝ジョギングして蕎麦食べて帰省。

昼からは長女の友人夫婦たちを交えてのバーベキューがあった。一応誘われたけど、加藤茶みたいになりそうだったのでお断りさせてもらった。

そのうち一人の男性がロードバイクに興味があるとのことなので、色々とお話をした。社交辞令なのかなあ、と思ってたらガチで興味深々のようで、話しているこっちも楽しかった。


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■ラン16km

キロ5:00で。


■バイク35km

うち55分を170bpm、34.8km/hと超頑張った。

アップなしで最初から全開でいった。龍野の交差点で止まったときに目の前が真っ白になったので、数分うつむいてぐったりとした。

（金）今日も冷たい雨が降る

先輩の論文がなんちゃらかんちゃらしたんで、某有名大学院の客員教授になれるらしい。大変めでたい。

パズドラを勧められたのでインストールしたけど起動できない。いやまあそれはそれで。

食パンを焼いた。翌日の朝確認してみたら、パンの耳がカッチコッチだった。適当にアレンジしてオートミールとかプロテインとか入れちゃったのが悪かったかも。中身もかなりずっしりしてたけど、これはこれでいいと思う。

ネット見てるとメロンクーヘンの超カロリーが時々話題に上がるけど、脂質の割合はそれほど多くないんだよな。パン部分がでっかいんだろうな。売ってるのみたことないけど、見つけたら買ってみたい。

スティール・ボール・ランをまた読み始めた。7部は「男の世界」「漆黒の意思」「ボール・ブレイカー」「いともたやすく～～」「ネアポリス王族護衛官」など、思いつくだけでもこれだけカッコイイ単語が揃ってます。2部の次に好きです。



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■固定ローラー

• MAPテスト（1分ベスト359w）

推定FTP269w（4.7w/kg)

4kgほど痩せたけど、パワーウエイトレシオはほとんど変わらず。絶対パワーが下がってしまった。減量失敗してね？ま、まあ登りのタイムは速くなったし…。

• L4、270w、10分

割と楽にクリア。

• 30+30インターバル×20

350wを下回らないように頑張った。

土曜ははりトレに参加することにした。集団走行の経験が皆無なので、はりちゅうに向けて。

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57.4kg

まだ減るか。

朝

キャベツ

昼

スパゲティ3人前

夜

カレー、茄子の味噌炒め、きゅうり

土曜

 朝食を食べたあとサイクリング。

夜はジョイフルに行き油を食べた。



「テラフォーマーズ」を読みなおした。主要キャラだろうが死ぬし、死亡フラグを立てても立てなくても死ぬし、ページをめくると死んでる。そんな漫画。バトルロワイアル漫画版になんか似てる気がしたけど、多分気のせい。

今から歯磨きして寝なきゃいけないけど、ドアを開けた先にゴキブリ（火星）がいる状況を想像してしまってビビってる。

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■ロード

概要

距離:	85.90 km
タイム:	2:49:18
平均スピード:	30.4 km/h
高度上昇値:	767 m
カロリー:	1,673 C
平均気温:	27.8 °C

もう昼間に走るべきではない気温になった。

海沿いはペーロン祭で大変賑わっており、市街地は大変わっしょいしていた。

幅寄せしてきた車に肘が接触した。

• 猛！菖蒲谷：15分39秒、289w

やったぜ。

• 七曲り（道の駅みつ→万葉岬手前）：13分16秒、272w

猛レースは道の駅から万葉岬までのルートらしい。次はそれに挑戦してみよう。

• テクノ西：8分15秒、262w

もはやヘロヘロだったけど、途中でロード乗りをパスしたため、タレるわけにはいかず集中できた。

試しに買ってみたhigh5ゲルを実走で使ってみた。

pros

• ほどよい濃さで飲みやすい
• 1つ100円で100kcalと分かりやすい
• 冷凍→常温解凍で使用したが問題なし

cons

• 切り口に加工がないため、ちゃんと両断できない。
• 慣れてないからか手と口周りがべっちゃべちゃ
• 飲んだ後のべったべたなゴミはどうするの

パックを買った意味がなくなるけど、ジェルフラスコに入れるか…。

味は二の次、安いのがいい！って人は、ジェルフラスコにケンコーコムの粉飴を限界まで詰めて、お好みでクエン酸とか塩とか入れてほんの少し水を加え一晩放置すればいいと思います。

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58.5kg

体調：少し低調。エレウテロ飲んだ。

睡眠：8時間。

朝

ご飯、ウインナー、なめたけ

昼

スパゲティ（お茶漬けのもと、チーズ）

夜

ファミレス（ツインハンバーグ、ドリア、ポテト他）

月曜のサイクリング（MAPテスト）

■ロードバイク

アップ10分
MAPテスト（ラスト1分：380w）
L1　20分

20分間走での測定は手順がややこしすぎるためMAPテストにしました。3つ以上のことは覚えられません。

380×0.75=285　推定FTPは285wになりました。先月とくらべて5wアップ。ちなみに62kg

これでFTPが過去最高になりました。全盛期より2kg太っている分、パワーウエイトレシオが低いんだけどね。まだまだ強くなりますよ。5w/kgぐらいにはなりたいです。

MAPテスト後にL4を20分ほどやろうとしたけど、全く力が入らず断念。それどころか100wも出ない。朝から体が怠かったし、ブログ書いてる現在、猛烈な睡魔に襲われてる。なぜか疲れているようなので休みますよ。

もうちょっと恒常性頑張ってほしいな。

火曜の運動

寮にノートパソコンの電源ケーブルを忘れたため、バッテリー駆動で焦りながら更新。

100%で1時間しか持たないって、何のためのノート型なんでしょうか。

■ロード

アップ
1分もがき　480w
MAP測定　ラスト1分373w
L4　269w　30分
ダウン

1分間だとそうひどい値じゃないんだね。

今日はMAP測定をやってみた。150wから始めて1分ごとに20wぐらい上げていき、ラスト1分が373wでした。

373 * 0.75 = 279.75

およそ280wです。ほぼ全盛期のパワーに戻ったね。ただし去年は60kgと、今より2kgも軽かった。まだまだ頑張ります。

その後一旦帰宅し、プロテインを飲んだ。運動後にタンパク質を取るのが定番だけど、消化に時間がかかる分早めに飲んでおいたほうがいいと思って。ちなみにBCAAを運動後に飲むとセロトニン分泌抑制しちゃうから鬱っぽくなる可能性があるそうなので、気をつけましょう。本当にそうなのかは知らないから、明日調べよう。

もっかい出かけて、30分間L4で頑張ってみた。