我流低糖質ダイエット

最近低糖質ダイエットをしています。
朝昼は主食を食べません。
他は気にせず食べます。
仕事としても常に何かしら食べてますが、それは前々からです

主食を抜いた分摂取カロリーは減っているはずですが、
血糖値の上げ下げがない分、空腹は感じません。
ただし、満腹にはなれません。
満腹になるまえに、なんかもう食いたくないやって思って摂食衝動は収まります。
ただ、なんかモヤモヤ感は残ります。

僕は「お腹がいっぱい感」と「満腹感」は別だと考えています。
糖質制限だけだと、今のところ前者しか達成できません。
満腹感の不足は、解消するというより時間経過で克服するしかないんでしょうか。

夕食はいつもどおり食べます。ガンガン糖質を摂ります。
夕食後、自転車トレーニングをするからです。
糖質制限はじめたばっかの現状、運動前に糖質を取らないと
すぐハンガーノック気味になります。
トライアスリートやウルトラランナーは低糖質で走れるように
もっとシビアに節制しているんでしょうけど
僕はそこまでやらなくてもいいかなって思います
補給がいらない短時間のレースか、補給が容易なエンデューロなどしか出ないからです

運動開始1時間でまた糖質を摂ります
カステラとかクッキーとか、好きなものを食べます
他で食べるタイミングがないので。

運動後はプロテイン飲んで就寝です。
多少空腹感が出ますが、まあ別に食べなくていいや、程度で済みます

こういう生活を2週間続けて、2kg痩せました。
いいペースだし、非常に気が楽なので、年中こんな感じで生活できそうです

王道ダイエット開始

明日木曜夜練します。

風邪がぶり返したりしたら中止にします。

夢前町塚本あたりの周回コース

19:30頃から反時計回りに走っています。

メンバー集まってから1時間走の予定

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=89e12e706d710d3076dc723ba510e100

参加してくれる方は逆走合流してください。

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火曜

朝からけだるい感じだった

あと頭痛がする

気づくのにしばらくかかったんだけど、これ風邪だわ。

周りにうつすわけにはいかないので、速攻でマスクしました。
あと、基本的に僕は根暗で自己主張をしないので、マスクをしないとみんなに弱ってると気づいてもらえない。

頭が痛い。ガンガン痛い。ガンガンガンガン。

昼休みを仮眠に費やしてもマシにならないので、夜練は中止にしました

帰宅して速攻で寝て、起きたら仕事へ行く時間

寝すぎなのだわ

何のために生きているのか分かったもんじゃないな

水曜

朝は若干喉が痛い気がしたんだけど、気がついたら風邪の症状は全部治まってた

峠は越したようですね。

夜に様子見で３本ローラー乗ってみた

２０分２５０ｗ

うん？絶好調だぞ

ウイルスが喉の手前で止まったのか？

そんなアホな

フルグラにレーズンをちょい足ししました。

ザリザリ。

体重が６５ｋｇになりました。

いつの間に…

走行時間増やして王道ダイエットするぜ

MTB耐久レースin菖蒲谷, ケーキ耐久戦in不二家

明日3月8日夜練します。一人でも走ります。
道の駅みつ集合→七曲り→万葉岬
万葉だけ全力で

一緒に走ってくれる方は、集まれる時間をコメントしてください。
希望のうち一番遅い時間を集合時間にします。
僕は18:00～いけます



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4時30分起床
8時間以上寝れない体になってしまった

ラーメンカレーライスフルグラ
レース前にあんぱん
レース後に飲むヨーグルトイッキ

MTB耐久レースin菖蒲谷に参加してきました。
雨で東の山がエクストリームになっていました。
試走ではまだ大丈夫だったんだけど、雨が降るにつれてどんどんツルツルになり、絶対乗車クリアできない感じになりました。
そこの下りは押したほうが速かったかもしれませんが、なるべく乗車するようにしました。リザルトより上手くなるほうが大切です。
後荷重でハンドル切らないようにして頑張ってラインに乗れば、大体なんとかなりました
あと滑る覚悟でいけば転倒したときもわりとケガなしでいけます。ヨッシー乗り捨てるときみたいな感じです。

登りの途中の段差であの部位（臓器ではない）を強打し、1分ほどその場で耐えました。その間誰にも抜かされなかったし気配すらなかったので、本当にレースが行われているのかって不安になった。

結局、誰にも抜かされず抜かさずレース終了。
3時間のつもりで淡々と走ってたら、全員2時間へ短縮したようだった。
消化不良なんで明日の夜練で追い込みます。
夜練するならはりトレ参加しろよって思うかもしれませんが、
明日出勤です。

それはそれとして、ケーキバイキングで戦ってきました。

今回分かったのは、食べる前のコンディショニングが大切だってことです。 大食いがスポーツに例えられることもうなずけます。

ドリンクバーはほぼ甘いものしかなく、ケーキバイキングの接客は後回しにされます。そういった小技で参加者の血糖値を上げていき、戦意をそいでいくスタイルなのでしょう。

ケーキだけでお腹がいっぱいになると人は様々な感情をもつようになります。 それが正であれ負であれ、とにかく満たされます。

 抹茶のケーキが一番美味しかったです。とりあえず全種類制覇しました。

あ、ピザ！

ピザうめえ！

減量

figure 1.

週ごとの平均体重の推移です。年末年始に何かが起きていますが、それ以降は順調に減量が進んでいることが分かります。1月度は食事量がえらいことになっていましたが、自転車で普段の3倍近い距離を走ったため、なんとかやっていくことができました。今月になってからはインシュリンを出さないように低GIの食べ物を積極的に選んだり、アップルファイバーをぶっこんだりしています。血糖値の上げ下げが小さい分、食欲のコントロールが超楽になりました。夜は主食を除いて何を食べてもいいようにしてますが、今まででは考えられないことに、ほどほどの量で満足できます。これは今後も続けていきたいと思います。

お隣さんからイチゴを貰ったので、煮付けと合わせていただきました。

ミューズリーとヨーグルトとオリゴ糖とあれです。

働いていく

GWですが仕事です。通勤途中、砂丘を見に行く集団とすれ違いました。MTBに乗っていたのに「自転車に乗りてぇ！！！！」と思うなどしました。

明日は休みなのでゆっくり自転車に乗ろうと思います。加古川で友達に会ったあと見土呂の周回をしてみようかな。

ワークマンでアームカバーを買いました。良いと思います。

血は生命なり


61.5kg
7日で1.5kg減らした。来週末のヒルクライムまでに60kgになればキリがいいなあとは思うけど、最初にがくっと減るのはグリコーゲンとかだろうから、焦らずじんわりと減らしていきたい。

厳密な糖質制限をすると運動との両立ができないので、僕はなるべく脂質を減らして、隙あればプロテイン飲むようにしています。

早朝
ラーメン、ご飯、ソイプロテイン

朝
ご飯、鶏ハム、味噌汁、ソーセージ、ソイプロテイン

昼
キャベツ、鶏ハム、おにぎり

夜
ご飯、焼き肉、ファンタ、おにぎり、飲むヨーグルト、ソイプロテイン

プランク1分×3

とりあえず部屋にこもりたい

とあるイケメンからカメラについて教わった。とりあえず今持ってるs95を使い倒すことにした。無理して大きいカメラを運ぶのは大変だし、高画質の薄皮つぶあんぱんの需要はない。それなら、今現在素人同然であるテクニックを磨いて、味のある薄皮つぶあんぱんを撮ったほうがいいと思う。もしくは、浮いたお金でもっといいものを食べたほうがいいと思う。

食べた。

食べた。

食べた。なんだかよく分からないけどフルーティーで美味しかった。

食べた。

食べた。

食べた。

オートミール食べているとなんとなくボディービルダーになった気分になる。

大学1年生のときは細マッチョに憧れていた。4年経った今、脱衣所で着替えるときに鏡に映るひょろい腕と、だらしない腹こそが現実である。

卒論を提出し、研究室を後にした。

-　削除しました　-

体重：63.3kg

前日比1.9 kg減。昨日が異常だったとも言えるが、腹をわしづかみにしたときの感触は真なので、ゆっくりと痩せていくつもり。僕も薄皮になりたい。

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■ラン10km

半年ほどランナー膝に悩まされてきたけど、アイシング一発で治った。アイシングをなめていた。温冷浴で十分だと思っていた。

サボったツケは大きく、キロ6分が精一杯。ただ、足がパンパンになるこの感触、久しぶりで良い。

クライマー（笑）

また就活する夢を見た。なんだ僕は、就活をしたいのか。したくないぞ。

飲んだ。

食べた。

食べた。

溜まってきた。



一眼かミラーレスが欲しくなったので実機を見に行った。一眼は普段使ってるリュックに入りそうにないのであれして、ミラーレスを触ってみた。起動が速いことは分かった。

写真撮っても縮小してブログ用に公開するぐらいしか使い道がないので、インテリジェントオート的機能を持つ安いやつでいいかなあ。今持ってるpowershot s95より起動が速いやつが欲しい。

そしてアマゾンでスピーカーを注文した。何のためにカメラ見に行ったんだ。


体重を量ったら65.2 kgだった。何かの間違いだと思って再計測したら65.3 kgだった。人生最重量更新して少し焦っている。減量は来月4日からの予定であったが、既に目標ラインの65kgを超えている。去年みたいにヒルクラに燃えてたりしないので、多少の重量増（+7kg）は気にしないつもりだったんだけど、このままでは今月末のはりちゅう150kmの完走もあやういので、多少は減らしていこうと思う。いつもみたいなハンガーノックギリギリを攻める（あげく失敗する）ようなハードコアなやつじゃなくて、ある程度グリコーゲンは残しておいて、L4強度の運動もこなせて、ビスケットサンドアイスも食べられる程度にゆるいダイエットをします。とりあえず今週は、18時以降の固形食の禁止を目標にしよう。

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■MTB40kmぐらい

通行止するんだったら、なんでわざわざ舗装したんだろう

パンまつりの闇

宅配レンタルしたCD40枚をリッピングした。ポストに投函したときにゴ！という音がした。大丈夫なんですかね。

食べた。2点ゲット。

ヤマザキ春のパンまつりが絶賛開催中だけど、どこで台紙を手に入れればいいのか、何点集まれば皿が貰えるか、皿の使い道、などなど謎が多い。


ダイエット中の空腹を紛らわすためにカフェインを摂取しています。ダイエットサプリとしてヨヒンベ、●●●、●●●●●、その他ファットバーナーとかありますが、ほとんどが中枢神経をあれして食欲を抑える感じになってます。それなら多分手軽に摂取できるカフェインだけでいいんじゃないかと思います。いつもカフェインの錠剤100mgぐらい飲んで効果が出る感じです。人によっては副作用でイライラ、頭痛、吐き気、筋肉の痛みがでるそうです。欧米の人はカフェイン耐性があまりないらしいですが、僕は日本人なので特に問題はないです。足が短いです。

カフェインがダメな人は5-htp、テアニン、チロシンとかそういう方向性でいきましょう。


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Soleilの人の練習会に参加表明したけど、雪降ってたので中止になった。またお願いします。


■筋トレ
レッグレイズ100回
立ちコロ20回
膝コロ50回


■ロード50km

夕方には止んでいたので出かけて髪を切った。ドラッグストアへSPDシューズで入店し、転倒した。


■ラン2km

膝が痛くなったので中断。前は500mも保たなかったので、復調はしているようだけど、先はまだまだ長い。

土

1月3日から17日までの約2週間ダイエットをして、2kgほど痩せました。

間食と昼食を減らした
昼間の空腹はカフェインとかでごまかした
夜は空腹のイライラによる中途覚醒を自由に食べれるようにした

それでは太りにはいります。1ヶ月で2kgは増やしたい。

はい

はい

はい


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■MTB

スピード＆ケイデンスセンサーをMTBに移植した。これで山の中でもedge500を使えるようになった。ロードはパワータップがすべて測定してくれるからいいや。

本当はタイヤ周長の設定とかしないといけないんだろうけど、めんどくさいのでそのまま。29erはタイヤの分だけ700cより外周が長そうだけど、そこまでシビアに測らなくてもいいだろうと妥協。ロードと26インチMTBでedge共用してる人は毎回設定を切り替えているんだろうか。

3菖蒲谷、24分ぐらい。

MTB協会の会長さんがいた。来週末のエンデューロのコースの下見をさせてもらった。1つ下れないドロップがあったけど、そこはもう押して進むことにする。

そことは違うところで落ち葉にフロント取られて崖の下にすっ飛んだ。頭は打たなかったけど、右太ももがじわじわと痛み出した。フロントのディスクが干渉してるようだけど、TOMATOまで自走で行く気力がなかったのでそのまま帰宅。追い風基調だったので助かった。

太ももの痛みは翌日にはだいぶマシになっててよかった。

怪我と隣合わせな点ではノーブレーキピストとどっこいな気がするけど、それでも批判されないのは他人に迷惑をかけにくいからかな。

強くなりたくば喰らえ

いただいた。



バキが連載再開するらしい。烈ボクシング編はもういいので、再最大トーナメント編やってほしい。それか食事に焦点絞った短編をやってほしい。1巻ぐらいでまとめるとちょうどいい感じになる気がする。

短編…？SAGA……
うっ頭が……

……

…



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2月はじめまで増量し、1ヶ月減量してスプリングエンデューロinはりちゅうに臨む予定。ボディビルダーみたいなオン・オフを設けた体重管理でどれだけ筋肉量を増やすことができるか試すため、今年の冬は頑張って食べている。ロード乗りながら増量するのはかなり大変なことで、63kgを超えてからなかなか増やせない。食べ過ぎた翌日は胃もたれするし腸の調子も悪くなってきたので、先週末からエビオスを摂りはじめた。なんでビール酵母が効くのかよくわからないけど、実感できるからしょうがない。

低頭ネジ化済み

オルトリーブのサドルバッグから異音がしていた。どうやらアタッチメント部のボルトが脱落していたらしい。予備があったので交換したけど、早いとこ接着剤か何かで完全固定したほうがよさそう。



ワンｗｗｗトゥｗｗｗｗｗｗ
ワンｗｗｗトゥｗｗｗｗｗｗ

なんとかクリアしたけど、レベル2はダメだわ。休憩時間が短すぎる。

来週末まで自分を騙す

膝の裏の痛みが治まらない。来週レースなのににに。


諦めないよ！


固定ローラーで流してみたら違和感があったので即終了。スクワットでは痛まないので、片足スクワットを限界まで。ランジでは痛みが出た。

「膝裏でテニスボールをころころするといいよ」とのことなので、試してみた。最初は痛みが酷かったけど、しばらくしたらほぐれたのかマシになった。

あとは小手先ですが、減量することにしました。播中時計回りはクライマー有利なのに、今の僕は全盛期より5kgも重い。とりあえず1週間、数値は気にせずハードコアにやってみよう。




朝
スパゲティ100g、鶏胸、水菜大盛り

昼
オートミール、マイルドカフェオーレ

夜
オートミール、鶏胸、水菜大盛り

間食にプロテイン

61.7kg

低脂質高タンパクで頑張ろう。プロテインは減量するときに真価を発揮する。


あ、明日飲み会あるわ。

(月)休みたりない

半沢直樹の最終回だけ見た。南極で料理人やってた頃の堺さんとはまるで別人のようだった。何か嫌なことでもあったんだろうか。

aliexpressでカーゴパンツとパーカーを購入。

来月20日のちくさ高原ヒルクライムに参加することにしました。減量頑張ります。


朝から夜までバイトだった。本来は高齢者がやるようなバイトなので、そういう人に合わせたシフト編成になっている。体力が有り余っている大学生にとっては非常に楽な仕事です。



減量中なので、昼食は何にしようかと考えた。

186円

• 出先で買える
• 低脂質、高タンパク
• 安い

というところで、飲むヨーグルトを採用した。菓子パンとか買うより飲料のほうがポテンシャル高い気がする。

飲料のなかでも屈指の高カロリー

全部で29gのタンパク質。乳タンパクなのでアミノ酸スコアは高いんだろう。これを1時間につき200mlほど飲んだ。食事に対する楽しみとか喜びは感じなかった。

次は無脂肪乳を試してみようと思う。

減量(0819-0830)

忘備録。

• 11日で60.5kgから56.4kgまで減った。
• 起床後、運動までにしっかり炭水化物を摂るべき。グリコーゲン尽きたあとはマジで力がでなくなる。
• カフェイン200mgをコンスタントに摂ることで日中の空腹は解消できる。12時以降は寝るまで残ってしまうのでダメ。
• ビタミンとプロテインは必須
• 空腹なときは、水分不足の場合もある。
• 寝る時空腹だと、メラトニンやデパスじゃ抑えられないほどイライラする。無理やり寝ても数時間で目覚めてしまう。そのことを見越して、昼夜のご飯を減らし、寝る直前に炭水化物を摂取。血糖値が高いと成長ホルモンが出にくくなるらしいけど、睡眠障害よりマシ。
• ダイエット終了後1,2日は過食衝動が起き、体がダルイ。徐々に食事量を増やす必要があるかも

痩せる

研究室のみんなには「就活です」と言っていたな。あれは嘘だ。実は週末のMTBレースに向けて菖蒲谷へ行こうかなと思っていたんだけど、あいにくの大雨でした。

郵便局に行きAmazonから誤配送されたものを返品しました。商品代より着払いのお金のほうが高くついた。

精神的絶不調な日でした。前日の20時から10時間眠り続け、正午と夕方に仮眠を取りました。経験上、明日にはなんとかなっているはず。

夕方に友達が部屋に来たので少し話す。

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痩せます。ロードのFTPが290wあたりで頭打ちになってきたので、次のレベルへ進むために練習量を増やすよりは、体重を減らしてパワーウエイトレシオを上げていこうと思います。

• 手足の細さの割にぽっこりしているお腹を凹ませたいです。
• 1ヶ月1kgのペースで減らします。
• 体幹トレーニングを欠かさないようにします。
• 夕食の炭水化物は控えめにします。
• タガが外れてドカ食いしてしまわないように朝・昼の食事にゆとりを持たせます。
• 58kgになるまで、スポーツ全中後以外はスナックや甘いものを取らないようにします。
• 今まではサプリメント摂取を控えめにしていましたが、遠慮しないことにしました。5-HTP、ジェラナミン、カフェイン、ヨヒンベ、トナリンCLAなどを活用します。
• 頑張ります。

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朝
カレー、グレープフルーツジュース

昼
ご飯2杯、サンマ缶

夜
鍋（キャベツ、ウインナー、鶏肉、卵、豆腐）、納豆

その他
MVM、ヨヒンベ2錠

ヨヒンベは1錠では実感なし。2錠で体がぽかぽかしてきたかな？って感じ。食欲は抑えられました。人によっては1/2錠で悪寒や吐き気を覚える人がいるそうなので、気をつけましょう。ちなみにヨヒンベはダイエットに使うというよりは…。