木曜の日記

来週からは大学の後期試験が始まります。1つでも単位落とすと卒業できんので必死です。4年次も講義受けれるけど、多分卒業証明書の発行ができんから困るだろうな。だいたいどの企業も卒業証明は持って来い言うし。

就活。

グループディスカッションの練習会に参加した。やはり言われたのが「声が小さいですね」ということ。その他はよかったらしい。なんとかなる気がしてきた。元気だそう。

商社についての本を読んだ。しかし、5大商社のことが中心のため得るものがあまりなかった。伊藤忠とか（違う意味で）端から眼中にないんですよ！

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6時間20分睡眠
眠気大、午前中に仮眠40分
体調：ふつう
食欲：ふつう
カフェイン50mg摂取

朝
ご飯2杯分、カレー、飲むヨーグルト

昼
牛丼

練習前後
バナナ、プロテイン、ミニあんぱん2個、牛丼

夜
ご飯、キャベツの煮物

夜食
オートミール、プロテイン牛乳、りんごジュース

木曜の運動と1月のまとめ

■ロード

36.6km
31.8km/h
85mUP
963kj
246w(NP260w)
TSS93.2

買い物のついでに。

向かい風が強かったので、エアロな姿勢を意識した。

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1月の運動について。

■ロード：910km

予想以上に距離を稼いでいた。コンスタントに乗ってたからだね。L4を中心にトレーニングしてたから、FTPは上がってると思うよ。

来月も引き続きL4を積み重ねる。

■ラン：52km

加古川マラソンから1ヶ月経っても股関節の痛みが治らないので、根本的に何かヤバイのかもしれない。内定取れたら整体とかに行ってみる。

水曜の運動

■ロードバイク

29.4km
33.4km/h
57mUP
772kj
251w(NP260w)
TSS73

アップ
L4　12分
レスト　1分
L4　30分
ダウン

ペダリングの左右差を感じたため、ちょい苦手っぽい左足に意識を集中してみた。車体のブレが少なくなった気がする。

下ハンにだいぶ慣れてきた。

グリコの徳用プロテインを継続して飲んでいるが、甘ったるさがクドく感じてきた。ソイプロテインのときは味気ない粉をビルダー飲みで流し込んでいたが、味がないゆえに飽きがこなかった。

火曜の日記

新大阪まで行った。片道1850円。電車に乗ったのはいつ以来なのか、思い出せない。

コンビニで水とアンパンを購入。

会社説明会に参加した。8人という少人数制だった。単に人気がないのかどうかは分からない。

メチャ良い感じの企業だっただけに、適当な履歴書を提出してしまったことが悔やまれる。

説明会終了、速攻帰宅。

夕方にジョギング9km

夕飯食べてからずっと就活。これは集中しすぎて4月ぐらいに燃え尽きるパターンだ。リラックスしよう。

耳かき動画とか見てるとリラックスする。引かれるのは分かってるので、友達には話していない趣味だ。

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朝
卵かけご飯、みたらし団子

昼
あんぱん

おやつ
ご飯、豚ステーキ、ウインナー、キャベツ

夜
ご飯、ほうれん草のおひたし、ハム

月曜の運動

ロード

30.1km
26.9km/h
457mUP
867kj
235w(NP250w)
TSS81
62kg

大学に用事があったので自転車で。

坂道は雪が積もりまくっていたため、後輪荷重のシッティングでしのいだ。

大学に付いたらどら焼き2個食べた。帰宅してからプロテイン。

超絶就活日記

忙しいので当面の間ブログはお休みします。

もしくは、明日の夜更新します。

日曜の運動

■ロード

34.8km
29.7km/h
70mUP
871kj
227w(NP246w)
TSS82

出力のわりに遅いのはなぜ？

• 同じNPでも信号ストップが多いと遅くなる説
• 空気抵抗説
• ホイール鉄下駄説

ここ3ヶ月ほど、100km以上走っていない。内定したらうんざりするほど乗ってやるぞ。

土曜の日記

バイトに行った。

ちっちゃい子に「おじさん」と言われるのは地味に辛い。

googleリーダーの未読が1000件超えてしまった。


明日はハーフマラソンだけど、DNSにします。股関節の故障がまだ治ってないので、就活に燃えてる今、無理に走ることはないと思う。

加古川マラソンから1ヶ月経っても股関節が痛いのは何か根本的に間違えてるのか？歩いても自転車乗っても痛くない。走ると痛みが出てくる。


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62.3kg
6時間睡眠、快眠度71％、二度寝1時間、途中覚醒なし。
体調：ふつう


朝
ご飯、炒り玉子、ウインナー、味噌汁、缶詰のイワシ

昼
りんご、ご飯、炒り玉子、ウインナー、ミニハンバーグ、イワシ

夕
サンドイッチ、ご飯、ミニとんかつ、さつまいもパン

夜
ポトフ、キャベツ、鮭の塩焼き（塩特盛）

運動：バイト6時間

金曜の日記

7時間睡眠、二度寝、快眠度80％

体調：普通

62.1kg

就活をした。

履歴書を書いた。4/5ぐらいのところでミスってやり直し。

履歴書を書いた。1/3ぐらいのところでミスってやり直し。

履歴書を書こうとしたが、今やっても失敗する気がしたのでやめた。3枚立て続けに挑戦しようとしたその忍耐力は褒めてほしい。

本屋に出かけ、フリクションペン（消せるボールペン）を試し書きした。なんか濃いグレーって感じがして、油性のやつとは見た目が違う。履歴書に使うとバレるなこれは。

歯医者に行った。

4本88円のみたらし団子を買った。安いぜ。和菓子は安くてもそこそこ美味しいからいいと思います。

帰宅してから自転車トレーニング。

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朝

ご飯、味噌汁、炒り玉子、ウインナー

昼

オートミール、プロテイン、ナポリタン

運動前後

みたらし団子、プロテイン、バナナ、ご飯、チルドハンバーグ

夜

ご飯、粕汁、餃子

金曜の運動

■ロード

62.1kg
1:04:30
33.6km
100mUP
904kj
246w(NP262w)
TSS88.3

直前：ホエイプロテイン、バナナ、団子

歯医者とかまでの往復で20分。

そこから40分ほどL4を維持。そのうち前半20分はFTP280wジャストを維持できたが、後半は失速し、平均260wぐらい。根性とか集中力の問題。

最後に2分間300w、30秒350wで終わり。

ひっっでえ向かい風だったけど、パワーをちゃんと見ていればムキになることがないので、それほどつらくない。

木曜の日記

7時間12分睡眠。快眠度81％
45bpm
62.1kg
体調：絶好調。交感神経超優位。

体重を計ったら1回めは41kgだった。ダイエット成功イェーイ。

康一くんかよ。

寝室でたまにラップ現象が起きる。んビキィ！とかなりうるさい。寝てる間にやられるとたまったものではない。

昨日キャベツを一玉食べたおかげでお腹の調子が非常によかった。具体的に描写するのは避けるが、3倍だった。

なんか今日は血が騒ぐ感じで眠たくならないので、あとでヨガとか調べてやってみるつもり。

なんか健康に関する話ばっかだけど、その他といったら就活しかしてなかった、ということで。

水曜の運動

体調：イマイチ、けだるい

筋疲労：なし

■ロードバイク

35.2km/517mUP
26.8km/h
222w(NP244w)
TSS88
918kj

自宅往復をしただけ。テンション上がらなかったので追加練とかはなし。

火曜の日記

睡眠：8時間。快調。

体調：好調

疲労：筋肉に若干の張り

サプリ：MVM、エレウテロ

昨日の夜、布団に入ってもなかなか温まらなかったため、風邪を疑い葛根湯を飲んでみた。用心に越したことはない。熟睡して起きたら快調。

明日から1週間、エレウテロ休止期間とする。

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日清食品の会社説明会に応募しようとしたら、5分で満員になっていた。こりゃダメだわ。

寮のキッチンに置いていたまな板とセラミックナイフを盗られた。へこむ。

カッティングシートでロゴ作るのにハマったぞ。

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朝

チーズトースト、目玉焼き

昼

味噌ラーメン（鶏肉、白菜、キャベツ）、チーズトースト

夜

野菜鍋（鶏肉、白菜）、スパゲティ、オートミール

トップバリュの味噌ラーメンが意外と美味しかった。どこのOEMだろう。ちなみに、即席麺だとサッポロ一番味噌ラーメンが超人気らしいけど、食べたことがない。今度食べてみよう。

実は調味料が一切ないため、夜の「野菜鍋、スパゲティ、オートミール」は味付け無しです。最初は調味料が無いとマズイと思っていたんですが、勇気を出して食べてみると素材の味が感じられて、やっぱり不味かったです。

月曜の運動

8時間睡眠、寝足りない感じ。
61.7kg
体調：少しだるい、筋肉疲労。

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ある意味トライアスロンだ。

■ジョギング6km

股関節の痛みがぶり返さないように、あと自転車のアップを兼ねての短時間。


■ロード　30分

L4、260～280wで20分ほど。


ブラケットでも下ハンでも似たような体勢取れるけど、やっぱ空気抵抗に変わりあるの？

サドルに真っ直ぐ座ってない感じがする。右ふとももが干渉する。骨盤歪んでいるのか？


High5の4:1とパッケージに書いてあるやつを使ってみた。粉末状でボトルに溶かしこむやつ。薬みたいな味がした。「ケミカルベリー味」と名付けよう。

そういや練習後の補給は炭水化物とタンパク質が4:1だと効果的に吸収できると聞いたことがある。


■MTB　1時間

近くの山を散策するもイマイチ。短い、周回コースじゃない、僕程度じゃ走破できない、などなど。菖蒲谷は聖地ですわ。


あとで体幹トレをやります。といってもプランクだけ。

ヤマサ蒲鉾 工場見学

ヤマサ蒲鉾の直営店に行った。ちーかまドッグを食べた。出来立ては美味しいですね。

あと揚げ物コーナーが混んでいたのでそこに紛れ、試食を食べまくった。おみやげに2点ほど購入。

高級なかまぼこって1つ1500円もするんですね。高いなあと思ってたらとなりのおじさんも「高ぇ…」とつぶやいていた。

工場見学の時間になったので僕も参加した。みんな家族連れで、僕はウルトラ場違いだった。

ザ・メイキングによくあるベルトコンベアの流れ作業。

落ちこぼれは捨てられる。恐ろしい。

談笑している間もスピーディに箱詰めしていたのはさすがですわ。

日曜の運動

■ロードバイク　実走

72km
30.0km/h
467mUP
219w(NP227w)
TSS148
1778kj

だいたいTSSが150近くなるとへばっちゃうね。去年はLSDでじっくりやってたけど、今年はL4メイン。しょうがない。

下りは高トルク低ケイデンスでゴリゴリ回すと出力が出やすい。

土曜の日記

6時間睡眠、目覚めはよくなかった。

体調：普通。筋肉疲労が少し残ってた。
61.6kg

ロードバイクでトレーニングをした。寒すぎてトランクス2枚重ねにすることを本気で考えた。

昼からバイト、の予定だった。いざ出勤してみると「土曜のシフトを1つ減らします」とのメモ書き。雇い主に電話してみると「伝えてなかったっけ？」と言われた。就活のこともありシフト減ると楽になるんでちょっと嬉しいが、連絡はちゃんとしましょうよ。

穏やかな心を持ちながら激しい怒りによって目覚めそうになった。

午前中からシフト入ってた先輩と少し話して帰宅。なぜか彼のほうがキレてた。



クルトガを買った。

ガソリンを入れ忘れた。

車のメンテってエンジンオイル関係以外はしなくてもいいの？あとで調べてみよう。

リクナビとマイナビを見た。

今風呂あがりのホットミルクを飲んだが、なんか胃に不快感が。痛んでた？

土曜の運動

■ロードバイク実走

1時間10分、30.1km/h、233w、NP255w、868kj、TSS88、61.4kg

アップ
スプリント　30秒、544w
メディオ　50分、266w以上を目標に
ハイケイデンス　瞬間最高189rpm
ダウン

やる気の問題で高出力を維持できないときは、10呼吸ごとにサイコンのパワー値を見ることにしています。走ることだけに集中できて、イイ感じですよ。

平坦路でそこそこ出力も高いのに30.1km/hって。。。ホイールってそこまで影響あんの？

午後からバイト。6時間みっちり歩きます。

金曜の日記

6時起床。

googleカレンダーに会社説明会の日程を登録していくだけで満足した。ESは一枚も書けていない。

10時になったらロードで出かけた。

GEOでDVDを返却し、イブニングを立ち読みした。「のりりん」の掲載位置が早めなのに驚く。死人が出たり地球が滅亡しなくても、人気でるんだ。さすがだ。

「のりりん」は交通マナーも話に織り込んでくれるからいいね。自転車乗りなら今回の話は読んでおいたほうがいいよ。

百均でデザインナイフとマスキングテープを購入。

帰宅してケチャップライスを食べる。甥っ子の大好物らしいが、連日だと飽きますわな。

自転車のフレームに付けるロゴを作った。

村田版ワンパンマンが更新されてたから見た。

歯医者に行った。歯に詰め物をしてもらうときに「熱いから気をつけてくださいね（ジュッ）」とされた。そうか、熱いってのは熱湯なんてもんじゃなくて、半田ごてレベルですか。舌が根性焼き状態になった。

株価がおかしいことになっとるから、僕も儲けたい。しかし何をすればいいやら。

とまあここで思考停止する程度なんだよね。

明日は昼からバイトだ。稼ぐぜ。

カッティングシートで自作ロゴ

スリーエムのカッティングシートサンプルを使って中華カーボンフレームのロゴを作ってみた。

かかった費用は数百円。デザインナイフもマスキングテープも百均で手に入ります。

遠目からだとまあ見るに耐えるものができた。ダウンチューブのロゴがちょっと下すぎる？

シートチューブのロゴは赤くしてみました。暗闇で反射しますよ。


あんま調子に乗ってゴテゴテになったら嫌だから、これ以上凝らないことにする。

やりたい人はググってみてね。直線の多いフォントで "DEHAVILAND" ってのを作ったら、10分程度でできたよ。お手軽だね。

木曜の運動

■ロード

自宅 ↔ 大学。登り坂は270wぐらいをキープして頑張る。

テクノ裏道：8分55秒

帰るころには雪が降っていた。止むのを待つ手もあったが、万が一降り積もったらあんな山のてっぺんから帰れる気がせんので、微妙に溶けた雪の中帰宅。家の方は晴れていた。


205w
NP230w
TSS109
62kg
986kj


帰宅してからフィルタークリーナーで洗車。1週間前にやったばっかだけど、ついやってしまった。歯ブラシでスプロケットにぬりぬりするだけで新品同様のピッカピカ。これはハマる。

■ラン（5'00、6km）

日に日に股関節の痛みが少なくなってきている。今日は5kmぐらいまで無痛だった。あわよくば2週後のハーフマラソンを問題なく走れるようになるかも。

ただし無理はしないように。

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絶対わかんないと思うけど、スター・ウォーズのロゴ

カッティングシートでダウンチューブに貼り付けるロゴを作ってみた↑どうせやり直しできるんだから、太めのフォントのなかからパパっと選んでみた。明日100均に行ってマスキングテープを買ってくるぞ。

水曜の日記

22時に寝て、1時に起きた。ご飯食べたり就活の本を読んだりして眠気がくるのを待つ。4時ぐらいに二度寝した。

朝食食べたらサイクリング。大学寮まで行きノートパソコンの充電ケーブルを回収。

ワークマンに寄り、冬用のごつい手袋を探したが手頃なものが見つからなかった。何も買わず帰宅。

午後からはヘルメットを返品しに郵便局へ。これ以上ないってぐらいすっぽりハマったため、リュックが取りうる限界の形状をしていた。EMSで高い配送料を払った。もうこれで解決なので、深く考えこまないようにしよう。

銀行に寄り残高照会をしたら残り3万円だった。バイト代が月2万円しか入らないくせに、あんだけ通販でボンボン買い物したらまあ貯まらないわな。節制。

自宅にある分と合わせて7万円。これで就活乗りきれるとは思えんが、「お金足りなかったら出すから心配すんな」と親に言われているので、問題無いだろう。

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食べたもの。

早朝2時
オートミール、ご飯2杯、ソースカツ、ウインナー

朝
鍋（きしめん入り）、ウインナー、卵、ミートボール

運動前後
りんごジュース、ぶどうパン、BCAA+G

昼
炊き込みご飯

夜
オートミール、鍋、ご飯、ホイコーローみたいなやつ

水曜の運動

■サイクリング（66km、210w、490mUP、TSS162）

テクノ東：12分2秒、250w
メーターをちょこちょこ見るクセをつけないと、すぐ出力が下がる。ペーシングがヘタクソなんだね。

↑通学途中の峠。34t×27tのダンシングでもきつい。

青いぜ。

明日は講義があるため、また大学往復せにゃならん。往路はいいんだけど、復路が下り基調でつまんないんだよね。

＝＝＝


スリーエム社からカッティングシートのサンプルが届いた。サンプルとはいえ自転車に使うぐらいなら十分。

中華カーボンフレームが地味なので、ダウンチューブに何かしらのロゴを貼り付ける予定。似たフレームのラインナップがある「Cervelo」「Avedio」にするか、オリジナルの「DeHaviland」とかにするかだな。無難にオリジナルの何かを考えるか。

ちなみにトップチューブにはwiggleのおまけで貰った「vittoria」というロゴを張り付けています。フレームに全然関係ねえ。

火曜の運動

寮にノートパソコンの電源ケーブルを忘れたため、バッテリー駆動で焦りながら更新。

100%で1時間しか持たないって、何のためのノート型なんでしょうか。

■ロード

アップ
1分もがき　480w
MAP測定　ラスト1分373w
L4　269w　30分
ダウン

1分間だとそうひどい値じゃないんだね。

今日はMAP測定をやってみた。150wから始めて1分ごとに20wぐらい上げていき、ラスト1分が373wでした。

373 * 0.75 = 279.75

およそ280wです。ほぼ全盛期のパワーに戻ったね。ただし去年は60kgと、今より2kgも軽かった。まだまだ頑張ります。

その後一旦帰宅し、プロテインを飲んだ。運動後にタンパク質を取るのが定番だけど、消化に時間がかかる分早めに飲んでおいたほうがいいと思って。ちなみにBCAAを運動後に飲むとセロトニン分泌抑制しちゃうから鬱っぽくなる可能性があるそうなので、気をつけましょう。本当にそうなのかは知らないから、明日調べよう。

もっかい出かけて、30分間L4で頑張ってみた。

プロテインとオートミール

グリコのプロテインを買った。海外通販とにらめっこした結果、グリコのほうがトータルで安いことが分かった。軽いカルチャーショックである。

味も美味しい。牛乳なんかに溶かすとココア牛乳より美味しくなってしまう。ただし、やたらと溶けにくい。口の中に放り込むいわゆる「ビルダー飲み」をしても、なかなか咀嚼が進まず飲み込めない。シェイカー推奨とのことだけど、振ったら結構泡立つらしい。

そういえば寮に小分けして持ってくるの忘れちゃったな…。まあ鶏ムネたくさんあるし、今週いっぱいはなんとかなるか。


業務スーパーで1kg198円のオートミールを買った。ネットで最安値はクエーカーの1kg400円程度のやつだろう。それの半値、すばらしい安さです。

オーツ麦は低GIで健康にいいらしい。おかゆみたいにして食べるとこれがまた餌のようである。ロニー・コールマンも食ってた気がする。不味そうに。

ちなみにオーツ麦にナッツやドライフルーツを添加したのが自転車乗りに人気の「ミューズリー」で、ミューズリーに砂糖とかで甘みをつけたのが「グラノーラ」である。グラノーラほどになるともはや餌ではない。

土日の日記

朝起きてロードバイクのトレーニングをし、就活の情報を集め、アルバイトに行き、帰りの車内で「終わったァ」と叫び、帰宅しきな粉牛乳を飲んだ。

上記のように、土日ともに似たような生活を送った。

バイトの雇い主の人が労いとして缶コーヒーを奢ってくれた。僕はコーヒー飲まないんで持ち帰りましたが、気持ちは十分伝わりました。

眠くて頭が働かない。ディスプレイじっと見てたら「アリス症候群」みたいになった。素直に寝ます。今日は目覚ましかけないぜ…。

日曜の運動

■ロード

1時間9分
31.0km/h
227w
tss106
908kj

ウォーミングアップしてから30秒スプリント。12w/kgでカテゴリー5（運動経験なしの人より若干いいぐらい）でした。ノーコメント。

250wぐらいをキープして50分程度走った。固定ローラーでFTP走するのは拷問のようなので、それに比べたら実走は気が楽だ。

最後に気合入れて裏山を登るかどうか迷い、やめた。午後からのバイトは歩くだけとはいえけっこうきついのよ。

久しぶりにFTP測ってみたいな。来週やります。280wぐらいあったら嬉しいな。

明日は雨です。ひきこもろう。

土曜の運動

■ロード（1時間27分、31.6km/h、242w、62kg、TSS141）

自宅前の道路が片道15分、平坦、信号なし、とかなり恵まれている。大学寮の周りは登るのに困らないけど、登ったら当然下らなきゃいけないんでめんどうくさいんだよね。

去年の夏は同じようなコースを4.0w/kg、35.8km/hで1時間走った。何が違うんだろう。

※お使いのPCは正常です。

洗車をした。ピッカピカになって気分がいい。チェーンが新品同様になったので写真に収めようとしたが、なかなかピントが合わなかった。カメラ初心者なりに試行錯誤をした結果、やっぱりピントが合ってなかった。

そりゃまあシマノは最高だし、カンパニョーロは最強なんだろうけど、スラムも捨てたもんじゃないよ。ダブルタップはとてもいいものだ。

金曜の日記

「金曜の日記」という文字列は右手のみでタイピングするのでなんかヘンな感じ。

公共広告機構。

就活を始めてからメールの数が爆発的に増えた。正直めんどくさい。

一目瞭然ですが、煮込みうどんです。

「くるみ餅」というものを食べた。くるみが練りこまれている。醤油味。スーパーで売ってる餅製品で補給食になりそうなのはほとんどが甘ったるい大福系なので、こういうしょっぱい餅があってもいいと思う。しかしどこに売ってるんだろ。



重曹は歯の健康にいいらしい。虫歯菌の出す酸が悪さをするんだから、アルカリで中和すればいいということ。

たまたま家に重曹（大量摂取で高強度の運動をする際にパフォーマンスアップが望めるそうだが、あまりのマズさに挫折した名残）があったため、試してみた。歯磨き後に少量を見ずにとかし、口を濯ぐだけ。

「安価」「手軽」という僕の好みの条件が揃ってるので、これからも続けてみようと思う。

木曜の日記

毎日起きたらトイレをし、うがいをするというのは決まってやっている。今日は寝ぼけて意識のないままトイレへ行き、うがいをしようと水をすくったところで目が覚めた。もし僕のルーチンワークが起床→女子寮へ忍び込むといったものだったら、意識のないままとんでもないことをすることだった。風紀が乱れるところだったぜ…。

軽くご飯を食べたら、（もちろん女子寮へは行かずに）自転車を組み立て、2時間ほどトレーニングをした。今の時期は6時になっても星が見えるほど暗い。学園都市は信号無視する車が多くて遺憾だ。

リク●ナビなどからのメールが面倒くさい。iPhoneとガラケーが同時に震えるから面倒臭い。

また武装錬金が読みたくなった。

＝＝＝

運動前後：
冷凍五目飯、レーズン蒸しパン、カフェイン、エレウテロ、チロシン

朝：
スパゲティ100g、野菜だけ鍋（〆にノンフライラーメン）

昼：
冷凍五目飯、ご飯、ソーセージ1本、豆腐

夜：
バターロール2個、野菜鍋、ご飯、MVM

タンパク質が足りてない。

トゲアリトゲナシトゲトゲキナーゼキナーゼキナーゼ

「生体情報学」について学んだ。MAPという物質にリン酸をくっつけるやつを「MAPキナーゼ」と言い、MAPキナーゼにリン酸をくっつけるやつを「MAPキナーゼキナーゼ」と言い、MAPキナーゼキナーゼにリン酸をくっつけるやつを「MAPキナーゼキナーゼキナーゼ」と言うらしい。愉快だ。

あんまり関係ないが「トゲアリトゲナシトゲトゲ」のことを思い出した。「トゲトゲ」が突然変異し、トゲがなくなったのが「トゲナシトゲトゲ」で、もしトゲナシトゲトゲのなかにトゲのある新種が見つかったとすると、そいつの名前は「トゲアリトゲナシトゲトゲ」になるだろう、という話である。

もしトゲアリトゲナシトゲトゲにリン酸をくっつけるようなやつが現れたら、もっとややこしくなるに違いない。

木曜の運動

■ロード（2時間6分、220w）

　テクノ周回×2
　テクノ西×5

昨日と同じような内容。学生寮が山のてっぺんにあり、東西南北がすぐ峠なのでそりゃまあマンネリ化はする。

いずれも250w以上をキープする。「250w以下になったら起動する爆弾をしかけられている」設定だと集中できる。

ボトルの水がシャーベット状になって飲めなくなったところで終了。

50kmで1300m登ったぜ。

水曜の日記

さすがに寒い。

就活に向けていわゆる「一般常識」を勉強しているが、難しい。特に政治のことはからっきしだ。あぁ。

とりあえず「オスプレイ」「TPP」「復興庁」のことなどを学んだ。

気晴らしにロードバイクに乗り、2時間がっつり運動した。工事現場のおっちゃんが「がんばれ！」と応援してくれた。やる気でたぞ。むしろマイナス3度の日陰でずっと立ってるおっちゃんのほうが大変そうだった。お互い頑張ろう。

ところで工事現場の入り口に一人警備員置いとかないといけない決まりでもあるの？


朝：
スパゲティ150g（オリーブオイル）、チルドのハンバーグ、ご飯1杯、エレウテロ、optimen

トレーニング前後：
カフェイン、バナナ、飲むヨーグルト、アンパン、バターロール3個、CCDドリンク

昼：
スパゲティ100g（ミートソース）サバ缶半分、エレウテロ

夜：
飲むヨーグルト、スパゲティ150g（お茶漬けの素）サバ缶半分、りんご、optimen

食い過ぎだけど、スナック菓子むさぼるよりマシ。

焦げているように見えるが巧妙なだまし絵である。

水曜の運動

■ロード（2時間、50km、210w、TSS160）

　アップ
　テクノ周回×3
　テクノ西×3

クランクをノーマルからコンパクトに交換。

150wぐらいでアップしてから、8分程度の坂を繰り返し登る。全部250w以上で。

なんかサドル高いなと思ってたら、コンパクトは175mmだった。そりゃまあそうか、とサドルを下げた。

SST強度で運動してると、だいたい1時間で集中が切れる。今日はそこであきらめずにもう一度登ってみたところ、またやる気が湧いてきた。おかげで少し追い込めた。

火曜の運動と股関節痛

■ジョギング5km

キロ5分で走っただけ。左股関節が痛むため、これ以上走れないのだ。加古川マラソンから2週間経っても治る気配がないんで、こりゃ長期戦だな。

月末にたつの市でハーフマラソンがある。ストレッチとマッサージと信心でなんとか完治しないだろうか。もし治らなかったらDNSかファンランだ。

1年前の僕ならこうも簡単に諦められなかっただろう。あの頃はとにかく燃えていて、朝3時（※夜です）から家を飛び出し、ボトルの水が凍るような場所で「ツラいな！なんでだろう！」とペダルを回していた。アホだった。

明日はロードのBBを新調し、クランクをコンパクトに変えてからサイクリングだ。雪降んないでくださいね。

＝＝＝

のむラボホイール１号改「３・３・７」と その顛末 - のむラボ日記

予想通りの結末で笑った。

中華mp3プレーヤー

中華mp3プレーヤーを買った。何かに似ている気がしますが、錯覚です。

黒い部分はアルミでできていて、割と丁寧な作り。ボタンもガタがなくしっかりとしたクリック感。

シャッフルスイッチとかはない。ただ曲を順に流すのみ。

防水性皆無。

聞くに耐えるレベルの音質。ジョギングに使うつもりなので、これで十分。4ドルだから気楽に使えるね。

月曜のサイクリング

■サイクリング（3時間、80km、201w）

TOMATOへ行きBB-7900を購入。中華カーボンロードでTOMATOに行くと後ろめたい感じがする。

菖蒲谷を登った。255wで17分50秒。ノーマルクランクあかん……

グリコワンセコンドの痩せるやつを飲んでみたが、効果が分からん。この手のものは大量摂取か継続摂取が必要だと思う。もしくは信心が足りないんだと思う。割とまじで。

菖蒲谷クイズ。ここはどこでしょう。

プロテイン

眠いので段落間のつながりがおかしいかも。

中学生の時にザバスのホエイプロテインを買ったが、そのあまりの不味さに「プロテイン＝薬みたいに我慢して飲むもの」という考え方が植え付けられた。ザバスだけをDISったわけじゃなく、あのときはどこも不味かったと思う。

日本メーカーのものは高いので、高校ではチャンピオンやオプチマム等海外プロテインに手を出した。チョコ味なんかは牛乳に溶かすとまんまミルクココアみたいで美味しかった。

大学に入るとさらにコスパを求め、540プロジェクトでソイプロテイン10kgを購入。味のないきな粉みたいなものなので、ヘタな味付けされるよりマシな状態。しかし10kgは多すぎる。

大学3年の今はプロテインを摂っていない。さてどうするか。

プロでも食事のみで、プロテインは摂らないって人がいるらしい。どんくらいの割合なんだろう。

「普段の食事から摂れる分で十分」とよく言われるが、僕の母は炭水化物メインで攻めて来るため、不足しているかもしれない。

ここ1年、急にL4とかの高強度練を取り入れるようになったので、こういうときこそタンパク質をしっかり摂るべきかもしれない。タンパク質と炭水化物を1：4の割合で摂ると効果的というじゃないか。

何より、プロテインを飲みたい。練習のあとに飲むとなんか強くなった気がするのだ。アスリート感がにじみ出てくる。

今買うならこれかな。びっくりしたんだけど、アメリカからの送料とか考えると、グリコのほうが安い。さらに定期おトク便で10%オフだ。

胃腸風邪と日曜の運動

朝ごはんを食べ、ぺこちゃんのほっぺを食べ、吐いた。クスリが切れたジャック・ハンマーの気分だ。

流行に敏感な大学生ゆえにノロウイルスにかかってしまったかと絶望した。が、それにしては軽い吐き気と頭痛のみだったのでホッとした。ノロはこんなもんじゃなく、神に祈るレベルだ。

早々に吐いてしまったほうがいいっぽいので、ひたすら白湯を飲みぐったりした後トイレへ向かうことを何十回か繰り返し、胃の中がスッキリしたところで仮眠をとった。

起きると今までの苦しみはなんだったんだってくらいスッキリした気分で、お腹もすいているじゃないですか。とりあえずおかゆを食べ、エビオスを飲んでみた。問題なし。もう吐き気はおさまったようなので、朝昼の分を取り戻すべくご飯を沢山食べた。2合ぐらいかな。

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運動しても大丈夫そうだったのでロードバイクに乗った。

■ロード（1時間10分、220w、874kj、61kg）

　アップ（150w、10分）
　SST（252W、50分）
　ダウン（10分）

アップ後5秒だけスプリントしてみたら800wだった。やっぱロードレース向いてないわ……

SSTはフォームに気を使った。確かに骨盤傾いとるわ。3年間ずっと傾いたまま踏み降ろしていたんだね。

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帰宅してから

• ジュース
• チーズトースト
• 焼きそば
• ラーメン
• バナナ

を食べたが問題なし。本当に朝のは胃腸風邪だったんだろうか。

土曜の運動

■ロード

　ウォーミングアップ（200w、20分）
　SST（250w、40分）
　ダウン

ウォーミングアップがてら200wぐらいで業務スーパーへ行き、ケチャップと牛乳を買ってから帰宅。荷物をおいてからメインのSST

今日は足が軽く、メーター見とかないと280wぐらいまで上がってしまう。冬はL2~L3をメインにベースを作ろうと思うので、調子がよくても我慢。

ボトムブラケットから異音。新しいのを買おう。無難にshimanoで。

明日は菖蒲谷へ行こう。

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骨盤が歪んでいる。気のせいではない。整体に行きたいが、これからちょっと忙しくなるんで、定期的に通院ってのは無理です。とりあえずは自分でなんとかやってみる。

ちょっと調べたら歪んでるかチェックする方法がでてきた。左が沈んでいるもよう。

ついでにO脚も治そう。なんか健康に気を使う主婦みたいだな。

金曜の日記

バイトに行った。

仕事始めだった。「君には期待しとるから、これからもよろしくな」と言われた。3月から就活のために休みをとり、そのまま止めてしまおうかと考えていたんだけど、心が揺れる。

カフェインとチロシンの組み合わせは本当にいいものだ。8時間歩きっぱなしでも全くつらくない。夜に緊張とくとすぐに眠くなるのもいい。ジェラナミンだと24時になっても残ってるもんね。

女の子が話しかけてきたので会話をした。中学校のときの同級生だと思うんだけど、誰か思い出せない。失礼だろ…。

もしくは全くの他人だったかもしれない。相手も話しているうちに「こいつ知らないやつだわ」と気づいたけどそのまま話を合わせていたかもしれない。

甥の誕生日。

ぱないの！

あとケーキが何故か2ホールあった。プレゼントもある。僕が5歳のときはこんなに愛されていなかった。

でもまあ同じ物を食べれるんだし、いいよ。ブッシュドノエルみたいなケーキを食べた。ウルトラ美味しかった。

手巻き寿司を食べた。巻くのがめんどうなので、てまきずさなかった。

効果が体感できるサプリ

※個人差あります※

効果が体感できるもの

• エレウテロ
• マルトデキストリン
• メラトニン
• グリシン
• ZMA
• カフェイン
• ジェラナミン
• トリビュラス
• チロシン

エレウテロとメラトニンは本当に出会えてよかった。

効果が体感できないもの

• アシュワガンダ
• マカ
• マルチビタミン・ミネラル
• BCAA
• グルタミン
• タウリン
• テアニン
• GABA
• ビタミンC
• ヨヒンベ

体感できないからダメってわけでもない。体感できるほど不足していてはダメなものもある。ビタミンとか。

菖蒲谷ヒルクライム 2013年1月

菖蒲谷ヒルクライムに参加してきました。

到着してすぐに受け付けの手伝いをし、それから自転車の準備。

カフェイン100mg、エレウテロ、ロディオラ、チロシンを摂取。

SPDのシューズはいい加減ボロボロでヘタっているので、SPD-SLにした。MTBにつけるとなんか変。

スタート。直後の坂が一番きついので、ガマンガマン。

2位

MTB Aの部は参加が少ないとはいえ、僅差でした。最下位になっていた可能性も。

舗装路部分は1,2本目ともに17分30秒、測ったかのように同じ。でも、1本目のほうが呼吸も足も辛かった。ウォーミングアップの重要性を感じた。

水曜の日記

初夢なんだっけ…。

うまそう

カバンの中からいつ買ったか覚えていない菓子パンを見つけ出した。食おうか諦めようか散々迷ったが、「消費期限はやばいよなあ」とゴミ箱GO

Shimano MT55

自転車でゲオへ行き、DVDを返却した。いつもは女性店員が多いので「店長の趣味かなあ」と思ってたんだけど、今日は男性店員ばっかだった。「店長の趣味かなあ」と思った。

風呂でタブレットPCをいじっていたら文字通り小一時間ほど経過していた。

風呂の中で気がついたが、明日はヒルクライム大会だ。菖蒲谷だし、準備は明日でいいか。寝る。

元旦マラソンの火曜の運動

グリーンピア三木元旦マラソンのスタッフをした。

これも一応初日の出？

 1時間ほど駐車場誘導役をした。今日に限ってマイナス5度であった。じっとしているのはツラいです。

その後1.5km、10kmマラソンの先導をした。スタート直後の小学生が速すぎで、上り坂で400wも出したよ。

バイト代として●000円もらった。あと3日の菖蒲谷ヒルクライムに飛び入り参加させてもらうことになった。MTBの部で頑張ります。

紛失にご注意ください。

ドアの小物入れに挿しておいたはずの高速道路の通行券が無くなってることに気づき、サービスエリアに緊急停止。座席の下に落ちていて一件落着。

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帰宅してから運動。

■ジョギング6km　4’20

左の股関節あたりが痛い。フルマラソンの時も痛かったから、炎症でも起こしちゃったのかも。動けなくなるほどの痛みではないから、まだ様子見。腰の痛みよりはマシだ。あれは何もできなくなる。体幹は大事ですよ。

■ロードバイク

• アップ
• SST　250w　10分
• 宇原坂　310w　5分

62kg

SSTでふくらはぎを攣った。宇原坂はギアが足りないのでダンシングを多用した。やっぱノーマルクランクほしいわ。