月曜の運動

8時間睡眠、寝足りない感じ。
61.7kg
体調：少しだるい、筋肉疲労。

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ある意味トライアスロンだ。

■ジョギング6km

股関節の痛みがぶり返さないように、あと自転車のアップを兼ねての短時間。


■ロード　30分

L4、260～280wで20分ほど。


ブラケットでも下ハンでも似たような体勢取れるけど、やっぱ空気抵抗に変わりあるの？

サドルに真っ直ぐ座ってない感じがする。右ふとももが干渉する。骨盤歪んでいるのか？


High5の4:1とパッケージに書いてあるやつを使ってみた。粉末状でボトルに溶かしこむやつ。薬みたいな味がした。「ケミカルベリー味」と名付けよう。

そういや練習後の補給は炭水化物とタンパク質が4:1だと効果的に吸収できると聞いたことがある。


■MTB　1時間

近くの山を散策するもイマイチ。短い、周回コースじゃない、僕程度じゃ走破できない、などなど。菖蒲谷は聖地ですわ。


あとで体幹トレをやります。といってもプランクだけ。