基底現実

日曜
S練１４０ｋｍぐらい
TSS１８０



TSS７００/週を達成したので、仮想FTPを５上げました



月曜
レスト

雑な朝食を摂りました


火曜
サイクリング１００ｋｍ
TSS１６０



土井さんの本に、「ホビーレーサーはTSS７００/週を目指そう」と書いてありました。
とりあえずやってみたら、僕にとってはちょうどいい練習量の指針になることが分かりました。

そこで、TSS７００達成したら翌週から仮想FTPを５W上げる
未達成なら５W下げる
これからは、そういう方式でトレーニングを積んでいこうかなと思います。

なぜ仮想かというと、FTP計測が嫌だからです。
MAPテストはともかく、２０分TTや６０分TTなんて絶対できる気がしませんやん。
仮想FTPの増減を見て長期的にトレーニングを繰り返すことで、
なんかちょうどいい値に収束すると思うんです。
それが現実のFTPと乖離していったとしても、僕個人の基準としては使えるんじゃないかと。

ホイールバランスを取りましたが、効果のほどは実感できませんでした。
そこまで繊細じゃないのだわ

わさビーフうまいわ
わさビーフ食べてる時一番しあわせかもしれへん
みんなもそう思うやろ？

チキンレース

日曜
はりトレ１２０ｋｍ

既に6日連続で走っていて、TSBがどえらいことになってる
けど臨時のはりトレがあるらしいじゃないですか。
笹食ってる場合じゃねえ

往路はL2で意識して高ケイデンスで走ってたら足の血流が良くなっていく感覚
最近調子いいし、再来週辺りから揺り戻しがくるんだろうなーと思いつつスポーツ公園まで

橋本さんの新車かっけえな。タイヤまで男前だし…

今日のはりトレは加西三坂
僕の思ってた三坂と違うくて混乱した

かなり筋肉戻ってきたので、
あとは痩せたらもう少しミドリックスさんのお相手できるかと思います


帰宅してオンボード動画編集
今回はgarminのデータを挿入してみました。
軽く触ってみる限りでは、

①garminのデータを分割することは難しい
そのため、複数の動画をまとめようとするとややこしいことになる
具体的には、virb editでは同期した映像から別映像に移った時点で、
garminのデータを非表示にすることができない
全然関係ない速度データなどが延々と表示されることになる
対策として、表示させたいデータがある区間のみedgeをリセット＋リスタートさせて
動画もその区間の映像のみを使用すればよい
めんどうくさい。

②garminのデータを挿入することでファイルサイズが5倍になる
数十分の動画で5GBってどうなのよ。

こんな感じですね。
レースの時とか、たまにはいいかも。

でけぇ…

日進月歩

月曜
仕事に余裕があって、これは定時で帰れるか？と思ったら部署の雰囲気がそうさせなかった
付き合い残業のない世界を作りたい

帰って固定ローラー2時間



火曜
午前のお客さま対応でメンタルが終わったので、午後からはオートマタと化した
水素水使って何か開発して荒稼ぎできないかなとか考えてた

帰って固定ローラー2時間
動画見ながらだとあっという間だな
hulu契約しよ

固定ローラー環境です。ちょうどいい剛体（未開封キーボード）があったので、台として使用しています。
でもハンドル握りたいので、自転車用タブレットマウントを注文しました。



ジャンプを読みました。
ハンターハンターはよくわからない展開になってましたね。
どうしてクロロそんな目立つ場にいるの
どうして自分の脳力ペラペラ喋るの
そのファッションセンスどうしたの

メドローア

ロード199km
ヨコイ君ナガタニさん参加
低強度でじっくりと

「クロカンにはLSDは一切必要ない」とプロが言ってたらしい。
確かに、高強度のインターバルをしてる間に毛細血管とかなんとかいってる隙はなさそうだ

ロード競技にも必要ないと思う。
土井さんも暴露本でそう言ってた気がする
ベース作りはL3とかで集中してやり、とっととL4以上の領域で戦っていったほうがいいのは実感として分かる
強くなりたければ夢前０の字をぐるぐる回ってたらいいってのは分かってる

それでもロングライドをするのはなぜか。
消費した分食べられるからだ。
美味いものはだいたい体に悪く、背徳感がつきまとう
そんな負の感情を少しでもマシにするために、僕らは走り続けるしかない

カキオコ
マヨネーズ、ソースと牡蠣のコラボレーションはすさまじい
あーパねえ
ヤバイ
メタボリックを感じる

生チョコケーキ
大学入りたてのときは姉がケーキ屋に務めていて、廃棄のケーキを1日2,3個は食べてた。
それでも体重をキープできていたのは自転車のおかげだな。



＝＝＝

１２月３１日：S練
１月１日：SDAin菖蒲谷
２日：はりトレ
３日：トレイルジャック
４日：昼練友の会

今季の冬休みは遊びに遊んだ。
元旦あたりから、体力の限界に陥りつつもしっかり食べ、体のケアを念入りにした。
高いアロマオイルも使ったし、プロテインもキメた。
めんどうくさい資格試験の勉強も済ませ、今やるべきことは終わった。
あとはしっかり寝て、明日の仕事に備えるだけだな。

Long-Slow Deception

はりトレ１８０ｋｍ
みつから海沿いに備前までのLSD練
LSDとは何なのか問いたくなるペースでした。
休憩は全部コンビニで、グルメ要素は少なめだった。
道中の日生ではカキオコのシーズンだったのですが、食べたいなあと思いつつスルー。
ここ明後日への伏線です。

最近のピザまんはすごい。子供のころに食べたピザまんは粘土の味がした

このプロテインバーも粘土の味がした

八角らーめんこってりねぎもやし大盛り

おもいなもか

＝＝＝

明日は菖蒲谷トレイルジャックに参加します
コンディションはあまりよくないが、格好だけはキチンとして意識の高いところを見せていきたい。

ヒルクライム：GIANT号、赤玉キャップ＆ソックス
ダウンヒル：XC車
タイムトライアル：シクロクロスバイク（シラクサンド）
MTBクロスカントリー：XC車
トレイルラン：専用ウェア＆シューズ

完璧やな

ぬくもりに触れて

明日月曜、夜練します。
夢前町塚本あたりの周回コース
19:30頃から反時計回りに走っています。
メンバー集まってから1時間走の予定
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=89e12e706d710d3076dc723ba510e100
参加してくれる方は逆走合流してください。

＝＝＝

土曜日

MTB２時間
睡眠不足で集中できず。
ダラダラ続けてもいい練習にならんと思い、早々に撤収

帰りにマクドでシェイクを買いました。
あれだけ濃厚なのに、脂質はほぼゼロです。
良いね

ラーメン食べました。

替え玉３つを一気に入れると崩壊することが分かりました。


日曜日

オートミール 、無脂肪乳、ソイプロテインです。
無を感じました。

ロード１６０ｋｍ
S練におじゃまさせていただきました。
本当におじゃましただけって感じになりました。
すいません。

 追加練で雪彦
「せっぴこ」で一発変換できないので、いつも「ゆきひこ」と打っています。

姉さんの新居に行って甥っ子と遊ぼうかと思いましたが、留守でした。

グラデパMCFへ寄って備品を受け取りました。
直前に、僕のクロスの組み換え終了の連絡がきていたのですが、確認しないまま訪問しました。
全くの偶然です。
吸い寄せられたんでしょうか。

カネコメガネへ寄ってオークリークロスリンクのストラップを購入しました。
テンプルにつけてゴーグル型にするやつです。
クロスリンクのつけ心地は最高なんですが、MTBで脳みそがシェイクするような悪路を走ると眼鏡がブレて視界がパなくなるので、そういうのが少しでもマシになればいいな、と。
あとはギャグ漫画みたいに目が飛び出た時も安心ですね。

今月末まで１０％オフセールやってますね。
みんな急げ！

名前カッコよくないですか？
ブラッドですよ？

時代は回る

５時３０分起床

３本ローラー１時間
平均２２０ｗぐらい。練習効率はローラーのほうが圧倒的にいいな。

仕事はこまごまとしたものをたくさん頼まれて、わりと忙しかった
夜練に間に合わなくなるので、一部は持ち越し
明日３０分速く出勤すればいいや。

夜練２時間
ヨコイ君参加
夢前０の字４周
坂での限界ギリギリの我慢大会はローラーではできないな。

アマゾンのダンボールの外装がなにかのキャラクターだ
何なのか完全に分からないぞ
ジェネレーションを感じるぞ。

幽遊白書

普段4人で同じ業務をこなしていますが、そのうち2人がなんやかんやで一時離脱することになりました。
2日間出張に行っている間にそのなんやかんやが起き、いつのまにかいなくなっていた感じです。
あれこれ無理じゃね？


幽遊白書の最終巻だけ読みました。


ロード40分
30-30インターバルを10回
久しぶりにインターバルメニューやりました
ほぼ1年ぶり？
でも普段の夜練でL4以下は積んでいるので、まあわりとなんとかなりました。
腰が少し心配かな

明日は少し早起きしてクロスのスラローム練しよっと
圧倒的に練習が足りない
やる気は少しでてきました。

オートミールバー

この前ケーキバイキングに行きたいという話をしましたが、男一人で戦うのはツラそうだったので同期の子に話しを持ちかけたら、2人がノッてくれました。休みが合わないので来月以降になりますが、楽しみです。血糖値上げていきましょう。



クロス50km
通勤復路で30＋30を7本
夕飯食べてから10分272W
5分レストして20分251W
あとはL1~L2でサイクリング1時間
力まずに足がストンと落ちる感じを大切にしたら、けっこう楽に高出力を出せる気がします。

気温5度ぐらいのサイクリングでした。手足が冷えないし、ボトルでの補給がいらないので、これぐらいの温度がちょうどいいと思います。まあどちらかというと暖かいほうが好きですが。早く春よ来てください。


業務スーパーで魚肉ソーセージとまぐろフレークを購入

コストコで買ったオートミールにプロテイン、バナナ、オリゴ糖を加えて混ぜたものです。冷凍したまま会社に持って行き、始業前にチンして食べています。割りと味がいいし、腹持ち最高なので良いです。

いいね！いいね！いいね！

yeah

facebookやってくれよと言われましたが、友達の少なさがあれしてしまうのであまりやりたくないです。

同期の事務の子がツラそうなのでどうにかしたいけど、何すればいいのか分からないし、そもそも自分のことも心配したほうがいいし、まあとにかく各自なんとかやっていく形をとりましょう。



■ロード25km
因幡街道走ってる時に、リアライトが消えてることに気がついた。いつからか分からないけど、恐ろしいことに無灯火だったのか。先週、電池やフタが爆発四散するほど激しく落としたので、それがよくなかったのかもしれない。予備のライトをヘルメットにつけててよかった。

最後にスプリントして1069W。ついに大台の1000Wを越しました。スパイク現象じゃないことを祈るばかり。
あと5秒915Wでこれも更新。スプリントするといつもリアが少し暴れるので、引き足頑張り過ぎかもしれない。腹筋でしっかり固定して力を逃がさないようにしたら、もっと出力上がるかも。上がれ。


edge810が不調だったので、具体的に言うと三木J2の泥んこ押し歩き大会から不調だったので、浸水してあれしてしまったのかと心配してました。初期化したり、miniUSBを換えたりしたけど効果なしで、500j買っちゃおうかなあとか思い始めたころ、ふとmicroSDを抜いてみると元気になりました。良くわからないけど良し。

やっていくこと

月末だし主任いないし、エクストリームでした。

いただきました

■朝練
ジョギング5km
ロード27km、250W30分

■夜練
筋トレ、腹筋60回
ロード43km、210W40分

帰宅してグルタミン。

次期プロテインは540プロジェクトのホエイにしました。20kgを友達と分ける予定。

みとろクルクル練

■ロード180km

興奮により3時起床。食欲がなく、納豆ご飯を食べ残しました。今書いてて思い出したけど、冷蔵庫に入れっぱなしですね。

4時30分出発。

みとろで練習会があるとのことなので行きました。ヒグカツさん、toyota33GTRさん、えびおむさんが参加しました。いつかどこかで会うと思っていたえびおむさんとはなぜか見土呂で出会うことになりました。

みとろ5周回でローテしました。平坦はキツイので後ろに着かせてもらって、最後の上りだけ上げていきました。

みんな穴あきサドルじゃなくて大丈夫なんですか？

試乗させてもらいました。madoneとparisはそらもう当然なんですが、リドレーのアルミもよく進むのでかなりイイですね。今のカーボンフレームがあれしたら、アルミもいいかなと思いました。他の有名どころは誰かしらとかぶるので、tcr slrかなあ。

塩分大切よ

途中で雨に降られましたが、構わず帰宅。雨が降っても濡れるだけ、と誰かが言っていました。

こんなに疲れたの久しぶりですわ。

明日ははりトレです。そこでシクロのパーツを受け渡して、組んでもらいます。

非日常に安らぎを求める

こしあんと油の組み合わせは良いと思います。油は旨味です。

ストレスで動けなくなりました。これやばいやつじゃないの。どうなっちゃうの。

テアニン
百草丸

うーん。

＝＝＝

■朝練ロード34km

朝4時に起きた。レースからチューブラーホイール付けたままなので、そのまま行きました。パンクした前輪はシーラント入れたら治りました。え、これでいいの？

出雲街道TTをしたけど、追い込めなかった。久しぶりの朝練にまだ慣れていないのか、パワーや心拍の客観的なあれが必要なのか。


■夜練MTB

近くの河川敷でコーナリングの練習。八の字でぐるぐるしてた。砂利の上だと超ムズい。ハンドルの外を抑えると安定する、気がした。

投稿忘れ

ごはんだ

うおおおおおおおおおお

yeah



＝＝＝

トレランの筋肉痛は思ったよりなかったです。波賀のときはひどかったなー。

あまりにオフロードが遅すぎるので、コーナリングとか練習してみることにしました。とりあえず今日は八の字で回ってみました。近場でいいトレイルないかなあ。

通勤帰路。貴重な砂利道が舗装されていた。

シクロのフレームはリドレーのx-bowになりそうです。

眠い

会社に行きました。今日は朝にあれしたあと、ずっとあれしてました。明日からあれが始まるので楽しみです。

カフェラテを奢ってもらいました。夕方からカフェインを摂ると眠れなくなってしまいますが、あれは断れなかったですね。テアニンを飲んで頑張って寝ます。



＝＝＝

■ランニング9km


■筋トレ
腹筋60回
スクワット30kg、10×3回

バーベルが欲しくなった。どこで買えばいいかあとで調べよう。


■MTB通勤10km、ロード7km

ロードでメディオしようと思ったけど、やる気が出てこないのでUターンした。しんどいことはやめましょうねえ




aliexpressでカーボンサドルを購入しました。31ドルで実測は99gでした。不安になる軽さです。

いかつくなってしまいました。

穴あきではなく溝サドルなので、会陰部が死滅しないように気をつけたいです。

(土）39×27

朝は運動をした。

昼からスポーツデポとダイソーに行った。

メラトニンが効かなくなってきた。



＝＝＝

■ジョギング10km

ラスト3kmだけ4:20ぐらいまで上げた。


■ロード

七曲りに行こうとしたけど、途中でチェーンがギシギシ言いだした。先週、新品のチェーンを完全に脱脂し、スーパーチェーンルブを一周吹きつけたんだけど、浸透してなかったのかも。一旦帰宅し、AZのルブを差した。

コンパクトからノーマルへ交換した。下りでギアが足りるメリットよりも、登りでギアが足りないところが痛い。dura-c24についてる12-27tを移植しよう。

• 三坂（東）：3分36秒、168bpm

道路工事により、かなり登りやすくなった三坂。登り始めの凹凸と、中途半端な登り返しが残念。路側帯は若干凹凸が少ない気もする。

• 宇原坂（東）：3分20秒、169bpm

記録更新。全部ダンシングで踏み倒した。まあギア足りなかったからなんですが。

安富町付近はあんまり通ったことなかったけど、信号少なくて良さそう。

距離: 72.70 km
タイム: 2:27:55
平均スピード: 29.5 km/h
高度上昇値: 714 m
カロリー: 1,395 C
平均気温: 23.2 °C

カーボンリム用のシューについて少し調べた。

• swissstopの黄色いやつは制動力高いけど、熱が溜まるしシューのカスがこびりつくので非推奨
• アルミとの兼用のやつは使わないほうがいい（アルミカスがカーボン面にダメージ）
• コルクシューは放熱性がいいけど、雨の日は効かない＋モノによっては減りが早い

次コルクシュー買ってみようかな。

トラブル起きないうちに、ロードのケーブル類を一新することにした。aliexpressとかの中華サイトを巡ってみたけど、特別安くもなかったため、amazonでshimanoのやつを購入。

（金）海洋センター

5時起床。そのまま大学へ行った。9時から英語の輪読をして、すぐに帰省。

プールで涼んだ。

歯医者に行った。SPDシューズ履いていったら、歯科衛生士さんに「自転車で来られましたか？」と聞かれた。びっくりだわ。

帰りに業務スーパーで買い物。つぶあん、大判焼き、低脂肪乳、豆腐×3

ガストへ行った。

＝＝＝

■スイム1時間

安富の海洋センターへ行った。山の中にぽつんとあるため、どこに海洋要素があるのか分からんかった。どうやら海洋性レクリエーションの推進を目的にしているんで、あんなとこにプールがあるらしいです。

1回200円、4ヶ月泳ぎ放題で2000円、とかなり安い。監視はおじいさんたちがのんびりやってる感じ。

僕の泳力はというと、25mはいけるけど50mは泳ぎきれない、なんて程度。伸びしろが果てしなくて良いですね。

1時間ほど沈みながら泳いだ。

（火）早期覚醒

3時起床。直後に「起きとる？」と友人M君からメール。寮の部屋で少しだけ会話をした。お互い生活不規則すぎ。

来週末に再び論文セミナーがあるので、がんばって読んでいます。興味がないのでたいへんきっつい。

バキを読んだ。14kgの砂糖水飲んだあとに中華料理食ったほうがいいのに、と思った。

feedlyの未読を消化中。乗鞍のHCレースが中止になったようで、みんなが意気消沈しているあたりを読み進めている。僕まで悲しくなってきた。

＝＝＝

■ジョギング30km

カフェイン50mg摂取。

まだ自転車レースのダメージが残っているので、強度はあげずにのんびりと走った。後半は、左股関節あたりの筋肉が張って少し痛んだ。加古川マラソン後に故障した部分なので、無理せず回復に努めよう。

補給はレースでもらったウィダーインゼリー。前に2度ほど、公園のベンチに置いていた補給食をシカか何かに取られているので、今回は袋にいれて、届かないようなところに結んでおいた。

＝＝＝

58.5kg

朝
ラーメン2袋、鶏胸、卵、タマネギ

昼
スパゲティ2人前、生春巻（キャベツ、焼肉、インゲン炒め）

夜
豆腐、鶏胸、なす、タマネギ、プロテイン

その他
ウィダーインゼリー、わさび煎餅、カフェイン、mvm、トナリンCLA

（木）自室警備

「ここ数年朝食を食べてない」という人と会話をした。僕は生まれてこの方、朝に何も食べずにいたことがないので、カルチャーショックだった。逆に彼からすると僕のほうが異常に見えるんだろう。

名前忘れたけど、とても面白いマンガを見た。SFアクションかと思っていたら途中でギャンブル編になった。そこもまた面白かった。

忙しいふりをして自分に酔っている感じが若干。


＝＝＝

■ジョギング24km

キロ5分は死守した。



■固定ローラー60分

• SST　244w、45分

気分が悪くなったので中断。水を飲んで横になっていたらましになった。

あとはプランク3分×2とか。あんまり長くやっても意味が無いので、オモリを付けるか片足浮かせたりして負荷を増やしましょうか。

sramをボッコボコに叩いているブログを見て、悲しくなった。確かにshimanoは最高だけど、ダブルタップも楽しいよ。

＝＝＝

58.3kg

朝からぐったりとした感じ。エレウテロとカフェインでなんとかしゃきっとさせた。「サプリメントに頼るぐらいなら」という人もいますが、僕は体調を維持できるならサプリガンガンとっていくべきだと思います。こうやって道を外していく人がドーピングしちゃうんですね。

朝

鍋（うどん2人前）

昼

ご飯2合、ミートボール

夜

ナポリタン（200g）

見た目はともかくですよ

史上最強に美味しいナポリタンができた。しかも欲張って2人前作ったから、ド底辺ハフハフを満喫した。

（水）覚悟はいいか？オレはできてる

僕がブログを更新しないときは、そこそこ忙しいか、テンション上がらないときです。今回は前者です。



実験をした。空き時間を作らないために、

• カラムクロマトグラフィーの溶液を注ぐ
• 電気泳動のサンプルを作る
• サンプル抽出に使ったチューブを洗う
• 次に使う試薬を作る

という作業を並行した。なんでこんなに必死になっているのか自分でも分からなかったけど、てきぱきと作業をこなしている自分に陶酔していた。

＝＝＝

■ジョギング14km

5km頑張って、6km少し頑張った。



■ローラー

• アップ20分、180kj

夜に痩身がてら。

• 30+30インターバル×20

今まではレスト日明けにやっていたからイマイチ辛くなかったのかもしれんけど、今回は本当にきつかった。やりきった後は、生まれたての子鹿が30＋30インターバルを20回やったあとみたいな足になっていた。

きついけど、ローラーでメディオやるより気が楽かなあ。