油断

とってもほぼメリットない資格の勉強中です。

ジムに行って久しぶりに頑張ったおかげで、全身筋肉痛
中でもハムストリングスがパない。
上半身中心のメニューだったから、油断して全然ケアしてなかった。
階段降りるのもツライぞ。
とりあえず鍼を刺してから出社

夜
ランニング４ｋｍ
仕事が遅くなって、自転車乗る時間がなくなった
投函したい封筒があったので、ポストを探してAR走
ポストあると思って行った場所に消火ホース格納箱があったのでガッカリしてしまった
遠回りして投函して帰宅
たまにはランもしとかないとダメだな
シクロクロスでも重要だけど、年明けのトレイルジャックなんかランが圧倒的にボトルネックだもんな。

今週は忙しいので夜練友の会は止めときます。
土曜も出勤になってしまったのだわ

来週はもっと忙しいですが、まあ…
一応告知はしますが、間に合わないときは連絡しますので…。

空と君のあいだに

雨の中パンクしました。ultrasportでもパンクするんだなーと思っていたら、釘がぶっさーってなってました。あかん。

ヨーグルトにアップルファイバーとレーズンとバナナとプロテインを入れたやつです。

いつの写真か分かりませんが、カツカレーです

明日は金曜日ですが休みになりました。会社で取ってる資格の研修が岡山であるので、参加してくださいとのことです。休日取って参加してくださいとのことです。くやしいです。午後からなので、自走で行って岡山駅から輪行しようかと思います。

夜だけ低インシュリンダイエットをしたら2週間で3kg痩せました。1年ぶりぐらいの60kgアンダーです。いい感じです。

低炭水化物はハードル高すぎて無理です。

そういえば飲むヨーグルトってGI値低いらしいですね。あんなに脳にくる甘さなのに、不思議です。

風邪をひかないのならバカでありたい

昨日の夜はやたら眠いのに眠りが浅く、何度も目覚めるけどまぶたが開けられないほど眠く、この世の地獄かよと思った。

出社。なんかぽーっとしているので、風邪ひいちゃったのかな。でも1時間ぐらいしたら治ったので謎。そんで1日を通して眠たかったので、疲れが溜まっていたんだろう。

今日は自転車乗っても楽しくなさそうなので通勤10kmのみ

さあ寝るべ

ホメオスタシス

体調不良でした。調子が悪いのには絶対原因があるはずで、今回はオーバートレーニングか睡眠不足、仕事のストレスのどれかだと思います。ちょっとさかのぼって何があれだったのか考えていこうと思います。幸い考える時間は仕事中いくらでもあります。

体調の恒常性を常々追い求めていて、去年は一度だけ理想的な手応えがあったので、そこを目指していきたいと思います。練る時間を増やすべきか、毎日の時間を固定すべきか？

デスノートを読みました。第2部はキラが後手後手に回ってる感じがしてイマイチですね。読むペースを遅くしないと理解できないってのもありますが。

AZのバイクウォッシュでMTBとロードを洗車しました。拭くだけでいいのは楽ですね。

明日は仕事なので久々にカフェインキメようと思います。

はい

風邪を引きました。
甘酒バナナあんぱんビタミンCエビオスロディオラグルタミン葛根湯。

三木ロードレースのレポート書いてませんが、もういいと思います。僕はよく頑張った。

魔法の言葉を君に贈ろう

明日は休みです。よかったですね。代わりに日曜は出勤なんですが、何も問題はありません。僕は大丈夫です。なぜなら元気だからです。

回転剣舞かな？

腰が死んでいるので自転車に乗れません。ジョギングもやろうとしたけどダメでした。ジャンプランジはできたので5×20回。

明日は病院をハシゴする予定です。歯医者で定期健診の後に整形外科で腰をあれしてもらいましょう。

植物のように生きることこそ

ここ半年、体調を平均化するにはどうすればいいか、あれこれやってきましたが、なんかコツがつかめた気がします。

電気毛布を買いました。もうしばらく出番を待っていてください。

ロード1時間30分

まず30＋30インターバル20本
VO2max100％の設定でいくと楽すぎるんだけど、本当に効果あるんだろうか。
キツくなければ効果が無いって考えがダメなんだろうか。

5分レストして10分間走310W
5倍を目指して320W目標で行きましたが、5分でタレました。

明日はジョギング10km

11月のシクロは全滅かもしれません。それでもやっていきましょう。

ブルースはもう聴こえない

耳栓をしているから。

自宅が一軒家で閑静なんですが、それでも車の音とか聞こえるし、車の音程度を気にするほど神経質な僕は寝るときに耳栓をします。 耳を上に引っ張りながら入れると、耳道がまっすぐになるので奥まで突っ込めるようになります。

今まではamazonとかでお試しセットみたいなの買ってましたが、aliexpressだと50個4ドルとかアホみたいな値段なので、次はそっちを試してみようかと思います。

安富にはいいところが多い

いい

チューブラーリムの、床っていうんですかね、あれ作りました。

なんてこの身は頼りないのだろう

なんか最近忙しいけど、忙しい自分に酔わないようにしたいです。

明日は神鍋高原クロスカントリーに行ってきます。一応スタッフなんですが、何やるか知らないし、集合時間さっき聞いた感じです。どうなることやら。

某ブランドのペットボトルは不良品が多いらしいです。

某

今日は食欲がなかったです。

最近は体調を整えて、毎日淡々と生きることを目標にしています。が、なかなかそれが難しいです。仕事のストレスは翌日にクることや、血糖値上がれば一時的に楽になることが分かってきましたが、そういう上げ下げなしに平均化するとなると、どうすればいいのやら。。。体調に応じてカフェイン摂る量を調節すればゴリ押しで調子を維持できますが、それは僕が目指す淡々さではありません。副交感神経的な方向で考えるべきか。

腹筋20回
ローラー20回
タバタランジ

タバタは本当にキツイ。でも終わったあとの多幸感はヤバイ。やっていこう。

やっていく気持ち

みなさん、おげんきですか。

早起きして1時間流し。全然掛からん。寝溜めしておけばよかった。

帰宅して朝ご飯食べて、少し寝てから出社

帰道で鼻血が出た。最近よくでる。心当たりはいくつかあるので、なんとかやっていきましょう。

http://trytria.seesaa.net/article/405834601.html
みづゐさんのブログを参考に、ジャンプランジ・タバタ8本やりました。ハンパない達成感でした。

明日は定休でしたが、研修があります。代休はどっかで発生するので、とにかくやっていきましょう。

↓↓↓

ハッピーターンみたいなものなどをもらった

はい

最近睡眠不足でマジぱねえ感じだったので、9時間寝た。毎日1時間減らすだけでこんなに疲れるなんて。

夕飯食べてから眠気に勝てず仮眠。起きたらなぜか頭がぐわんぐわんして、まっすぐ立てなかった。

疲労が溜まっているんだろうか。予定ではだんだんとテンションあげていってお盆で最高潮に達し、次週を回復に充ててshimano鈴鹿に臨む感じなんですが、どうにも眠い。

シャワーして寝よ。


＝＝＝

■ロード29km
SST30分
これぐらいならいける。

パフォーマンス

Lenovo a820をスリープしたときにCPUのクロック数が最低になるようにした。

これは英語です。それくらいなら僕にでもわかります。読めますが分かりません。

スパイラルグレープ的雰囲気がしたけど、これはなかなか。

恒例

プチ新年会をした。

わさ要素とビーフ要素が少なかった。

スパゲティ以外はもらいもんです。

あとは帰宅してカステラ5切れ、ラーメン、スパゲティ、さんま缶を食べた。

半年でようやく確信したけど、この過食は当日受けたストレスからくるものだ。ストレス源自体はどうしようもないので、百草丸か、テアニンか、5-htpか、またはエレウテロか。



ヒメアノ～ルの


＝＝＝

腹筋ローラーのダメージが地味にあるので筋トレはなし。

自転車にも乗る気がなかった。こういう日もあります。休息週ですし。

風邪ひいた

ツールドおきなわも終了し、モチベーション低下気味です。

あ、参加していません。

木曜に風邪を引きました。金曜のセミナーには参加したいので、「休む」と連絡をいれつつ論文を読んで、就寝。体にムチを打ち大学へ行く僕カッケーというアピールをしたかった。

金曜、起きてみると風邪が悪化していたのでそのままサボる。あんまりにもひどいので病院に行ってみた。gentos閃で口の中を覗かれた。結果は「単なる風邪」だった。錠剤を貰って帰宅。

土曜、一向に治る気配がないのでバイト代わってくれないかと後輩に連絡。一人に断られて一人に無視された。人望なさ過ぎ。あれこれ考えてもどうしようもないので、無心でバイト先へ向かった。もともと体力はあるほうなので、業務はそれほど辛くなかった。

日曜、若干マシになったんで筋トレちょっとやってみたら貧血っぽい感じがしたので中断。寝ながらタブレットを弄っていた。nexus7を買って本当に良かったと思える今日このごろである。

看病してくれる人とかいたらいいのになあと思ったけど、こういう時だけ彼女を欲しがるのは自分勝手だと思う。大学4年間なにやってきたんだ。自転車乗ってスパゲティ食べてた記憶しかないぞ！

（木）低調

今週は体調がすこぶる悪い。

• カフェイン抜いた常態はこんなもんだよ説

今までのハードな練習はカフェインありきだったかも。

• 先週末追い込みすぎた説

日曜の夜は人生で3本の指にはいるほど疲れてた。

• 練習量落としたから説

マグロのごとく動き続けないとアドレナリン出てこない体になってしまったのか。

一応、復調ぎみ。日曜に全開で走れたらいいんですよ。そこまで低調が続くようだったら、反省してテーパリングの方法を変えよう。そもそも、今年の目標レースは秋のちくさ高原HCなんで、今週末のEDにここまで気を使う必要はなかったんだよなあ。



「ゼルダの伝説　夢幻の砂時計」をプレイした。DS本体を閉じることでクリアできるギミックがあり、その発想に驚いた。

木曜の日記

7時間12分睡眠。快眠度81％
45bpm
62.1kg
体調：絶好調。交感神経超優位。

体重を計ったら1回めは41kgだった。ダイエット成功イェーイ。

康一くんかよ。

寝室でたまにラップ現象が起きる。んビキィ！とかなりうるさい。寝てる間にやられるとたまったものではない。

昨日キャベツを一玉食べたおかげでお腹の調子が非常によかった。具体的に描写するのは避けるが、3倍だった。

なんか今日は血が騒ぐ感じで眠たくならないので、あとでヨガとか調べてやってみるつもり。

なんか健康に関する話ばっかだけど、その他といったら就活しかしてなかった、ということで。

胃腸風邪と日曜の運動

朝ごはんを食べ、ぺこちゃんのほっぺを食べ、吐いた。クスリが切れたジャック・ハンマーの気分だ。

流行に敏感な大学生ゆえにノロウイルスにかかってしまったかと絶望した。が、それにしては軽い吐き気と頭痛のみだったのでホッとした。ノロはこんなもんじゃなく、神に祈るレベルだ。

早々に吐いてしまったほうがいいっぽいので、ひたすら白湯を飲みぐったりした後トイレへ向かうことを何十回か繰り返し、胃の中がスッキリしたところで仮眠をとった。

起きると今までの苦しみはなんだったんだってくらいスッキリした気分で、お腹もすいているじゃないですか。とりあえずおかゆを食べ、エビオスを飲んでみた。問題なし。もう吐き気はおさまったようなので、朝昼の分を取り戻すべくご飯を沢山食べた。2合ぐらいかな。

＝＝＝

運動しても大丈夫そうだったのでロードバイクに乗った。

■ロード（1時間10分、220w、874kj、61kg）

　アップ（150w、10分）
　SST（252W、50分）
　ダウン（10分）

アップ後5秒だけスプリントしてみたら800wだった。やっぱロードレース向いてないわ……

SSTはフォームに気を使った。確かに骨盤傾いとるわ。3年間ずっと傾いたまま踏み降ろしていたんだね。

＝＝＝

帰宅してから

• ジュース
• チーズトースト
• 焼きそば
• ラーメン
• バナナ

を食べたが問題なし。本当に朝のは胃腸風邪だったんだろうか。

土曜の運動

■ロード

　ウォーミングアップ（200w、20分）
　SST（250w、40分）
　ダウン

ウォーミングアップがてら200wぐらいで業務スーパーへ行き、ケチャップと牛乳を買ってから帰宅。荷物をおいてからメインのSST

今日は足が軽く、メーター見とかないと280wぐらいまで上がってしまう。冬はL2~L3をメインにベースを作ろうと思うので、調子がよくても我慢。

ボトムブラケットから異音。新しいのを買おう。無難にshimanoで。

明日は菖蒲谷へ行こう。

＝＝＝

骨盤が歪んでいる。気のせいではない。整体に行きたいが、これからちょっと忙しくなるんで、定期的に通院ってのは無理です。とりあえずは自分でなんとかやってみる。

ちょっと調べたら歪んでるかチェックする方法がでてきた。左が沈んでいるもよう。

ついでにO脚も治そう。なんか健康に気を使う主婦みたいだな。

火曜の運動

■ジョギング7km

アップ
vo2max、3”58、2km
レスト
vo2max、

昨日は運動してないも同然だったので、足が軽い。しかし違和感。「地に足がついてない」というか「へにゃへにゃ」というか。けどスピードは出てるようで、LT走のつもりがvo2max近くになった。


帰寮してバナナ食ってトリビュラスとエレウテロ、ビタミンCを摂ってローラー。

■固定ローラー

10分間走
レスト　5分
5分間走
ダウン

edge500を家に忘れたので感覚だよりに10分間走。多分260wぐらいかな。レストしてもっかい10分やろうとしたけど、5分でぐったり。心が先に折れた感じ。なんだかよく分からんが、情けないぞ。

まだストレスで心が弱ってるのかと思いきや、その後実験レポートの課題をしたらめちゃくちゃ集中できてはかどったので、体調は悪くないんだと思う。

ホント人間の体って不思議だ。

自宅に筆箱を忘れたので、明日はジョギングで帰省し、筆箱を持ってロードバイクに乗って寮へ戻るつもり。片道20km、まあ絶命することはないだろう。

歯痛日記

木曜の夜。歯の痛みに耐え切れず、午前3時ぐらいまでうだうだしていた。普段なら10時には床につく健康優良善良青年の僕にあるまじきことだ。

金曜。生物実験をこなし、すぐに夕飯を食べ、歯医者へ行った。もう夜にうなされるのはごめんなのだ。明日は就職説明会なので、送迎バスに遅れるわけにはいかないのだ。

• 前に銀歯かぶせたところの神経が血管に圧迫されている
• 血行がよくなると圧迫されるため、夜に痛くなるのだ
• それが治療後4日続くのは正常じゃない。神経を抜こう。
• 銀歯かぶせた治療費は払い戻しだよ。

とのこと。そうとう腫れていたようで、麻酔を5回うった。感覚がないのでよくわからないが、先端がカギ爪状になってる棒で僕の歯の神経をブチッブチッとちぎってたような感じがした。気持ち悪かった。

かぶせた銀歯の治療費はなかったことにしてくれるらしく、今日のぶんから差し引いて、さらに払い戻しがあった。受付の人からお金を貰うのはなんか変な感じがした。

処方箋をもらった。歯痛止め、ロキソマリン。ジェネリック。これでまあ安心。

寄り道せずに寮まで戻り、今に至る。明日は朝からバスに乗り神戸へ行き就職説明会。夜に寮へ戻りすぐに帰省し、寝て起きたらTOEICの試験。大変だ。そろそろひきこもりたい。

歯が痛い

治療した奥歯が痛む。固いものを噛んでもなんともないのに、なぜか夕飯後に痛み出す。寝ると痛みがひどくなり、うなされて起きる。そして椅子に座ってしばらくしてると急におさまる。なんだよそれは、ツンデレか。

施術後2,3日は炎症などの影響で痛みがでることもあるそうだ。月曜の夜に治してもらって、今日で2日目。これから良くなってくのかもしれない。そうだといいな。いやほんと。