（金）懸念解消

なぜ黒蜜にGOサインを出したのか

実験をした。教授に「いい結果が出ていると思います」と言われ、大変うれしい気分になった。

論文セミナーで発表した。フルボッコにされたけどなんとかやりきった。



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久しぶりに運動しなかった。

ん？

eBayで注文していた3ドルぐらいのノンブランドのアームカバーが届いた。Sサイズで腕にぴったりフィットして良い感じ。少し丈が短かったかな。

（木）自室警備

「ここ数年朝食を食べてない」という人と会話をした。僕は生まれてこの方、朝に何も食べずにいたことがないので、カルチャーショックだった。逆に彼からすると僕のほうが異常に見えるんだろう。

名前忘れたけど、とても面白いマンガを見た。SFアクションかと思っていたら途中でギャンブル編になった。そこもまた面白かった。

忙しいふりをして自分に酔っている感じが若干。


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■ジョギング24km

キロ5分は死守した。



■固定ローラー60分

• SST　244w、45分

気分が悪くなったので中断。水を飲んで横になっていたらましになった。

あとはプランク3分×2とか。あんまり長くやっても意味が無いので、オモリを付けるか片足浮かせたりして負荷を増やしましょうか。

sramをボッコボコに叩いているブログを見て、悲しくなった。確かにshimanoは最高だけど、ダブルタップも楽しいよ。

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58.3kg

朝からぐったりとした感じ。エレウテロとカフェインでなんとかしゃきっとさせた。「サプリメントに頼るぐらいなら」という人もいますが、僕は体調を維持できるならサプリガンガンとっていくべきだと思います。こうやって道を外していく人がドーピングしちゃうんですね。

朝

鍋（うどん2人前）

昼

ご飯2合、ミートボール

夜

ナポリタン（200g）

見た目はともかくですよ

史上最強に美味しいナポリタンができた。しかも欲張って2人前作ったから、ド底辺ハフハフを満喫した。

（水）覚悟はいいか？オレはできてる

僕がブログを更新しないときは、そこそこ忙しいか、テンション上がらないときです。今回は前者です。



実験をした。空き時間を作らないために、

• カラムクロマトグラフィーの溶液を注ぐ
• 電気泳動のサンプルを作る
• サンプル抽出に使ったチューブを洗う
• 次に使う試薬を作る

という作業を並行した。なんでこんなに必死になっているのか自分でも分からなかったけど、てきぱきと作業をこなしている自分に陶酔していた。

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■ジョギング14km

5km頑張って、6km少し頑張った。



■ローラー

• アップ20分、180kj

夜に痩身がてら。

• 30+30インターバル×20

今まではレスト日明けにやっていたからイマイチ辛くなかったのかもしれんけど、今回は本当にきつかった。やりきった後は、生まれたての子鹿が30＋30インターバルを20回やったあとみたいな足になっていた。

きついけど、ローラーでメディオやるより気が楽かなあ。

（月）※個人の感想です

断面きもい

いつもは500g78円の安いスパゲティを食べてます。久しぶりにママーのスパゲティ食べたらウルトラ美味しかった。

きくち…一体何者なんだ…

東京に行った子からおみやげをもらった。ありがとう。

実験をして、最後の最後に失敗した。教授に「君はおっちょこちょいなところがあるからね」と言われた。真顔だった。

胃が痛んだので百草丸を飲んだ。少し落ち着いた。




【ボケ】カクテル作ってたら手が滑ってしまい、どこにいったか内心焦りながら探してるおじさんに迫り来る大脳 : ボケて（bokete）

これ快作だと思う。



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■固定ローラー34分、300kj

アクティブリカバリー。サイスポ読みながら。

前日はいつもより余分に追い込んだけど、それにしては脚がよく回った。「今週は追い込む時期だ」と決意したからかもしれん。逆に精神が健全なら肉体も健全になるってことですかね。

サイクルキャップGET

• 「ダンシングのフォームは？」「個人差がありますが、」
• 「ブラケット握る位置は？」「人それぞれですが、」
• 「骨盤は立てたほうがいい？」「選手によってバラバラですが、」

たしかこういう内容でした。


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59.3kg
リバウンド！


朝
プロテイン、オレンジジュース、ご飯、おから、ハンバーグ

昼
カレー2杯

夜
スパゲティ（卵、焼肉のタレ）、アーモンド10粒、オレンジジュース、プロテイン

（日）I am Japaneseeeeeeee!!!

朝起きてすぐにジョギング。

Y町に新しいパチンコ屋ができるっぽい。流行んないと思う。イオンとその周辺の市街地が絶対正義すぎて、他が入り込む余地がない。


昼からバイトだった。

お腹がすいたので塩豆大福を買った。めちゃんこ美味しかった。

閉店間際、カット済みスイカがたたき売りされていたので退勤したら買おう、と思っていた。結局警備員さんがニッコニコしながら買い占めていた。袋ラーメンを買って帰宅。

ネットをした。川崎がホームランを打つ動画を見た。バイオハザードのTAS動画を見た。真ん中切ると卵がふわっと開くタイプのオムライスを作る動画を見た。玉置浩二が変なコスプレをしている動画を見た。



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■ジョギング

キロ5分でじっくりと。19.4km



■サイクリング


山を登ったり降りたり。信号ストップなしの良い感じの周回コースを見つけた。

距離: 65.24 km
タイム: 2:26:52
平均スピード: 26.7 km/h
高度上昇値: 948 m
カロリー: 1,018 C
平均気温: 23.3 °C 

 「重要な大会の7日前からカフェインを抜いておくと、本番でベストを発揮できる」ということなので、来月初めの1週間はカフェインなし＋疲労抜きの週にします。その分、大会2週前からは追い込みをかけるようにします。頑張りますよ。



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68.3kg

朝
ポテト、おからクッキー、ご飯、ミートボール

トレ全中後
食パン1/2斤、プロテイン、マルトデキストリン

昼
ご飯2杯、

夜
食パン1/2斤、バナナ、ゆで卵、卯の花2杯、オレンジジュース、プロテイン牛乳

（土）散財しつつのはりトレ

feedlyがgoogle readerから独立してサーバー持ったっぽいんで、パソコンのほうもそっちへ移行。ストレスフリーで使えるけど、google readerでよかったのになあ、と思う。

「サイクルスポーツ」を購入。おまけのサイクリングキャップ目的。

グリコのmaxloadホエイがそろそろ無くなる。マックスロードは甘ったるくて美味しかったけど、タンパク質含有量が少なめなのと、ホエイ自体高めということもあり、次はソイにするつもり。

ということで540プロジェクトでソイプロテイン注文。だいたい1000円/kgだった。

topeakのかぶせるタイプのバルブエクステンダーがぶち壊れた。雌ネジ部分がゴムで、接着もなにもしてなかったら、そら吹き飛ぶわ。

panasonicのバルブコア外して延長するタイプを注文。



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■ジョギング20km

早起きしてしまったので、キロ5分でじっくりと。


■サイクリング（はりトレ）

グランデパール播磨っていう実業団の人が開催してる練習会に参加させてもらいました。

1時間自走で集合場所へ。

• 中途半端に間を開けて、中切れを起こしている
• 余計な荷物多すぎ。集団走行では危険因子になる

ここらへんを注意されました。参考になります。

あと初めてローテーションに参加することができました。手信号も不慣れながら、少しはできるようになりました。

みんな登り速い。特にマトリックスのあの方とか。自分自身クライマーだと思ってますが、井の中の蛙でした。

来週も多分参加させてもらいます。

距離:115.56 km
タイム:3:47:37 h:m:s
高度上昇値:1,354 m
平均スピード:30.5 km/h
平均心拍:151 bpm

■ジョギング12km

ちょっと体力余っていたので、9kmをキロ4:30で。

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朝

ご飯3杯、ハンバーグ、卵、食パン一斤、練乳、ブルーベリージャム

昼

ラーメン、ご飯、プロテイン

夜

ししとう煮、餃子、野菜スープ

その他

プロテイン、ジェラナミン、カフェイン、アスピリン、MVM、エレウテロ、フォルスコリ－

この日の夜、2時に空腹で目が覚めた。摂取が少なかったってのもあるけど、ジェラナミンがまだ残ってた可能性が。明日、過去記事を見なおしてみよう。

（金）今日も冷たい雨が降る

先輩の論文がなんちゃらかんちゃらしたんで、某有名大学院の客員教授になれるらしい。大変めでたい。

パズドラを勧められたのでインストールしたけど起動できない。いやまあそれはそれで。

食パンを焼いた。翌日の朝確認してみたら、パンの耳がカッチコッチだった。適当にアレンジしてオートミールとかプロテインとか入れちゃったのが悪かったかも。中身もかなりずっしりしてたけど、これはこれでいいと思う。

ネット見てるとメロンクーヘンの超カロリーが時々話題に上がるけど、脂質の割合はそれほど多くないんだよな。パン部分がでっかいんだろうな。売ってるのみたことないけど、見つけたら買ってみたい。

スティール・ボール・ランをまた読み始めた。7部は「男の世界」「漆黒の意思」「ボール・ブレイカー」「いともたやすく～～」「ネアポリス王族護衛官」など、思いつくだけでもこれだけカッコイイ単語が揃ってます。2部の次に好きです。



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■固定ローラー

• MAPテスト（1分ベスト359w）

推定FTP269w（4.7w/kg)

4kgほど痩せたけど、パワーウエイトレシオはほとんど変わらず。絶対パワーが下がってしまった。減量失敗してね？ま、まあ登りのタイムは速くなったし…。

• L4、270w、10分

割と楽にクリア。

• 30+30インターバル×20

350wを下回らないように頑張った。

土曜ははりトレに参加することにした。集団走行の経験が皆無なので、はりちゅうに向けて。

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57.4kg

まだ減るか。

朝

キャベツ

昼

スパゲティ3人前

夜

カレー、茄子の味噌炒め、きゅうり

（木）空と君のあいだには

教授が出張でいないので心置きなく実験サボった。パソコン置いてるから、なんだかんだ6時から19時までは研究室にいました。

クロモソーム！コンパートメント！英訳しんどい！

google chromeがアップデートし、いろいろとスタイリッシュになり、無駄に動作が重くなった。

「寄生獣」を読んだ。「…三人いれば勝てると思ったのか？」というところは何度読んでもカッコイイ。それにしても、広川はパラサイト集団のなかにどうやって入ったんだろう。



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■固定ローラー、1時間、480kj

痩身。朝昼夜とプラマイゼロになるぐらい食べて、最後にローラーで消費ってのが一番精神的に楽だと思う。


金曜は雨、ジョギングはできないので、固定ローラーでMAPテストするつもり。20minTTはきついよね。

最近はカフェインを常用しています。コルチゾール（カフェインとかストレス時のイライラ感の原因）を百草丸でカットしているんで、いまのところ効き目が鈍ったりしている感じはしません。「重要なスケジュールの7日前からカフェイン断ちをするとよい」とあるので、


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58.0kg

朝
スパゲティ

昼
スパゲティ

夜
スパゲティ、プロテイン、アーモンド


米派です。

（水）ユーキャントストップザビート

週末晴れろ！

緑茶と培地の違いとは

周りのみんなが「雨が降ると憂鬱になる」って言ってたから、僕も意味もなく憂鬱に浸った。

本質は変わらない

ミューズリーにココアプロテインをかけてみた。ただのエサが甘くて美味しいエサになった。



映画「ヘアスプレー」のサントラを聴いた。ロケンローって感じがしていいですね。

ジョジョASBのプレイ動画を見た。なんか動きがもっさりしている感じがした。でも「閉じろジッパー！」はスピーディだった。シールによる高速移動（笑）



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■ジョギング16km

6kmは4'30''、あとは5'00''で。

途中雨に降られた。良い感じに涼しくなって気持ちよかった。最初から振ってると躊躇するけど、吹っ切れた後の雨は気持ちがいいね。


■固定ローラー

• 20分、200kj

痩身。意外とその後調子が上がってきたので、SSTをしてみた。

• SST、260w、10分

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57.8kg

朝
ざるそば2人前

昼
スパゲティ

夜
スパゲティ

その他
プロテイン、MVM、百草丸、カフェイン


麺類！

（火）投稿忘れ

朝ごはんをしっかり食べたら、かつて無いほどに血管が浮かび上がってきた。

実験をし、失敗した。教授に伝えたら「まあとりあえず最後までやってみようか（怒）」と言われた。失敗しているのが分かっているのに続けなきゃあならないのは辛いものがある。

最後に教授しか使えない特殊なカメラで撮影するんですが、教授会かなんかで外出していたようで、撮影するためだけに4時間待った。4時間待ってカメラを使い、「やっぱりダメだね」と言われた。実は僕もそう思ってました。

アーモンドを食べた。1日5粒と決めています。

同期の一人が体調不良なので心配。

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57.5kg

■ジョギング14km

• 6km, 4'10''
• 6km, 4'30''

最後まで調子よく走れた。そろそろ水飲み場からあまり遠出できないぐらい暑くなってきた。

■固定ローラー34分、300kj

痩身。

（月）真の梅雨入り

6時起床、くっそ眠たかったけど無理やり起きた。

実験。クリーンベンチ（無菌実験台）から炒飯みたいな美味しそうな香りがした。

同期の子が健康志向で、栄養とかサプリとかの話題で盛り上がった。

夜は研究室で宴会している横で黙々と英語の勉強をした。よく我慢して何も食べなかったなあ。柿の種チョコはいつの間にか食べちゃうくせになあ。



週間天気予報の傘マークっぷりにドン引き。

雨でもジョギングしようかな、それともローラーに専念かな。



■ジョギング5km

朝に走ってみたけど、全く調子が上がらず、ジョグで終わった。朝の目覚めが悪いときは大体運動も上手くいかない気がする。



■固定ローラー

• 30min, 300kj

夕食後に痩身目的の軽い流し。ところが、途中で予想外に調子が上がってきたので、高強度メニューを入れてみる。

• 30+30インターバル×20

vo2max向上に最も効果的ですよ！とか絶賛されてた気がするメニュー。前回同様、あまりきついと思えず、vo2maxを越えている360wで上限の20回をこなしても余力が有り余っていた。

vo2maxの推定値が間違ってるのか、レストのときも150wぐらいを維持するべきなのか、きつい＝いいトレーニングという考えを改めるべきなのか。

（日）食っちゃ動き

9時間睡眠。iPhoneのsleep cycleで快眠度100%を叩きだした。

バイトに行った。いうことを聞かない子に購入前の商品を投げつける親の様子を眺めながら仕事をした。

ぎりぎりセーフ　　　　　　　セーフ

菓子パン100kcal中の脂質が3g以下ならOKという僕ルールがあります。

アウト

頑張った自分へのご褒美に、柿の種チョコも食べた。甘さとしょっぱさがいい感じに混ざって、大変美味しいです。

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58.0kg

朝

ご飯、味噌汁、ミートボール、炒り玉子

昼

おからクッキー、自家製パン（練乳、ブルーベリージャム）

夜

あずきホイップクリームパン、あずき蒸しパン、プロテイン、牛乳

（土）ダイエットのジレンマ

11時就寝、1時起床。歳のせいか朝が早くなりましたね。

ざるそばを食べてからサイクリング。

帰宅後数分で雨が降りだした。

さすがに睡眠時間短すぎるんで、2回に分けて20分ずつ仮眠。

雨が止んだらプールに行こうとしたけど、日中ずっと振り続け、タイミングを逃した。



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■サイクリング

レストにしてもよかったけど、雨が降るであろう9時まで時間が空いちゃったので、じっくり走ってみることに。

100マイルは久しぶりです。

距離: 160.53 km
タイム: 5:21:13
平均スピード: 30.0 km/h
高度上昇値: 1,005 m
カロリー: 2,285 C
平均気温: 23.1 °C

シルエットでわかる無駄な車載量

カメラ構えたら超吠えられた

工事によりクオリティ大幅UPの三坂

持久力が落ちているのか、3時間30分ほど走った所でタレた。最後に峠を2つ超えて力尽き、惰性で下って終了。

ホイールに付属してたカーボン用のシューは減りが著しい。サイクリング前後でブレーキの引きしろが変わってた。

たつの市の河川敷に車が沢山駐車してたので、マラソン大会かなあと思ったんだけど、よく見るとSHIMANOのサポートカーや「ジャパンカップ」と書かれた旗を見つけ、こんな近くでロードレースあんのかよ！と興奮した。

帰宅後調べてみると、釣りのほうのSHIMANOであり、ジャパンカップだった。脱力。



減量するとパワーウエイトレシオは上がるけど、絶対パワーが下がるのが悩み。これからエンデューロのシーズンだし、維持期に入ろうかなあ。


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58.0kg、夜に精神的要因で過食。次からは水でも飲んで血糖値上がるまで堪えるつもり。腎臓さんに頑張ってもらおう。



朝
ざるそば、ご飯、炒り玉子、ミートボール、椎茸煮、味噌汁

昼
棒ラーメン、ご飯、ふりかけ

夜
ご飯、焼肉、卯の花、おからクッキー

その他
プロテイン、ジェラナミン、アスピリン、カフェイン、MVM、TrueFocus、エレウテロ

（金）消化試合

カフェイン210mg

円安ピーク時にホイールを買ったことを後悔なんてしていませんよ。



2時起床。

ラーメンとポテトを食べて2度寝。ウルトラ胃もたれ。

ジョギングと固定ローラーをこなす。

実験。下級生の学生実験の後片付けが適当だったらしく、教授が超イライラしていた。そうやって怒ったまま僕と会話しようとするも、僕は関係ないんだから八つ当たりしちゃダメだ、という葛藤の末にトーンダウンしていく様子を見て、教授というものは大変だなあと思いました。

反動で、最後らへんはいつもより優しかった。

優しく20時まで実験をした。



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■ラン10km

4'10''で4kmほど走ったけど、喉元のむかつきが酷くて消沈。食事してすぐ寝たのが悪かったんだと思う。もしくはそうではないと思う。



■固定ローラー

• 290w、10分

「FTP 5w/kg ぐらいになってるかなあ、そしたら今日は20分ぐらいこなせるかな」とか調子乗ったことを考えていた。無理でした。

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57.0kg

（水）まさかのWiiFitトレーナー

台風3号とはなんだったのか。

あとは特に何もない1日でした。



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大腿筋が張っていた。30+30インターバルのせいか？



■ラン

概要

距離:	14.42 km
タイム:	1:11:52
平均ペース:	4:59 min/km
高度上昇値:	206 m
カロリー:	944 C

寮から自宅まで。

やたらと暑かったのでボトル持参で正解だった。


■ロード

概要

距離:	33.75 km
タイム:	1:09:45
平均スピード:	29.0 km/h
高度上昇値:	368 m
カロリー:	1,192 C
平均気温:	27.2 °C

自宅から寮まで。

峠はvo2maxまで追い込んだ。

ぜんぜん力が入らなかった。しっかり糖質を摂ってないから？朝からテンション上がってなかった気もする。トレーニングが連日になるときは、多少多めに食べておこうかなあ。カタボリック嫌だし。

固定ローラーでアクティブリカバリをするときは、ハンドルの上にマットを乗せてタブレット見ながら回してます。操作性悪し。ハンドルに固定したいなあ。

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57.0kg　過去5年間ぐらいで最軽量です。平均からすると大分と軽いですが、速筋が著しく少ない分、まだまだ減らす余地があります。お腹ぽよぽよです。

とりあえず秋のちくさHCまでは頑張ってみる。




朝
オートミール、つぶあん、ご飯、味噌汁、卵焼き、あんぱん

昼
卵かけご飯

夜
卵かけパスタ、鶏胸

（火）月夜はおよしよ

久しぶりに中島みゆきの曲を聴いた。「悪女」が好きです。「土曜でなけりゃ映画も早い」からのくだりで時代を感じる。昔は夜中に暇を潰す場所があんまなかったんやね。

寝ろよ。

 

初号機みたいですね。

チーズ2000kcal

真昼間からチーズフォンデュを食べた。もう何もかもがチーズの味だった。

googleリーダー終わってからどうしようかと困っている。feedlyさん独立サーバーにして、オフラインにも対応してください。



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■ジョギング14km

5kmほどキロ4分程度で走り、力尽きた。LTで走ると心労がハンパない。


■固定ローラー

30+30インターバルというものをやってみた。340w前後で30秒、レスト30秒。全然辛くないのでおかしいと思いつつ12回で終了。「最大20回」とあるので、後半がキツく、そこがキモなのかもしれない。

でもタバタプロトコルに比べたら…。


あと夜に固定ローラーで300kj消費し、プランク3分＋2分やったり。


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58.5kg　安定してんなあ。

朝
オートミール、つぶあん、袋ラーメン、鶏肉

昼
チーズフォンデュ

夜
スパゲティ（生卵、焼肉のタレ）、豆腐

（月）リカバリ

昼ごはんは麦ごはんでした。非常に健康的です。麦ごはんの上に乗っているキャベツみたいなやつは、キャベツです。





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■固定ローラー40分、300kj

今日はアクティブリカバリな日なので、のんびりと。

工業扇はこの位置にしました。部屋が狭いので正面まで持ち運ぶのがめんどくさいのと、顔に風があたればそれでいいので。



■ジョギング30km、300kcal

夕飯食べ過ぎたので調整。





出場予定レース。

• ６月２３日（日）　チャレンジカップ第４戦：菖蒲谷森林公園
• ７月　７日（日）　サマーエンデューロードinはりちゅう
• ８月１０日（土）　サイクルエンデューロｉｎ播磨中央公園　早朝版
• ９月　８日（日）　サイクルエンデューロｉｎ播磨中央公園　フルコース
• １０月２０日（日）　第１５回　ちくさ高原ヒルクライム
• １１月　９日（土）　菖蒲谷エンデューロ
• １２月　７日（土）　サイクルエンデューロin播磨中央公園
• １２月２３日（月）　加古川マラソン（ランのピーク）

エンデューロ多いな。



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58.5kg　浮腫んでいるということで。

朝
食パン、コーン、味噌汁

昼
ロコモコ

夜
ナポリタン

なんて朝食だ。

（日）ショートスリープ

3時起床。最近なぜか4~5時間で目が覚めてしまう。さすがにヤバイと思ったので、カレー食べて血糖値上げて無理やり2時間ほど睡眠。

朝ごはん食べてからMTB

帰宅してラン。

30分昼寝。




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■MTB

概要

距離:	42.98 km
タイム:	1:41:45
平均スピード:	25.3 km/h
高度上昇値:	423 m
カロリー:	909 C
平均気温:	25.1 °C

菖蒲谷へ行き、1時間ほど山の中を走り、帰宅。今まで無理だった箇所が難なくクリアできるようになっているので楽しい。


■ラン

概要

距離:	16.93 km
タイム:	1:23:12
平均ペース:	4:55 min/km
高度上昇値:	99 m
カロリー:	1,123 C

前半10kmをキロ4'30''で、あとは流し。

余力があったらプール行こうと思ったけど、お昼ごはん食べてたらどんどん萎えてきた。

アームカバーを購入。2ドルと安い。紫外線さえ防げたらOK



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58.5kg

早朝
カレー、野菜ジュース

朝
カレー

昼
カレー、ひとくちカツ

夜
ご飯、すき焼き風煮

その他
カフェイン、ジェラナミン、MVM、フォースコリー、cla、プロテイン

（土）チューブラーデビュー

午前3時起床。xperia acro HDをroot化し、さっそく文鎮化させることでフットワークの軽さをアピールできたかな、と思う。

とりあえず放置して、外が明るくなってから自転車で出かけた。

ピザでも食ってる

ガストへ行った。

xperiaを再びroot化させた。でも特別やりたいことはないんで、とりあえずシャッター音と、デフォルトのdocomoアプリを削除した。

androidだと撮った写真を自動でpicasaにアップロードできるから便利。ブログへの写真投稿の敷居が下がった。



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■サイクリング

概要

距離:	84.22 km
タイム:	2:43:37
平均スピード:	30.9 km/h
高度上昇値:	673 m
カロリー:	1,507 C
平均気温:	17.4 °C

• 菖蒲谷：14分28秒、178bpm

自己ベストを1分更新。練習で出せるモチベーションの中ではこれが精一杯だと思う。

菖蒲谷の開門は6時から、となっているはずだけど、それより前に開いていた。そこんとこは適当なのか、そもそも閉めていないのか。

• 相生→道の駅みつ：18分49秒

バイク乗りが併走してきた。知り合いだと勘違いしたんだと思う。

38mmチューブラー

•  乗り始めはカックンブレーキ過ぎて不安になったけど、シューが馴染んできたらリニアになってよかった。
• ディープリムは向かい風に強いよ、とか35km/hからのﾉﾋﾞｶﾞ-、とかそういうのは体感できなかった。

サドル後方

とりあえずタイヤをケージに差したけど、紫外線対策で何か巻いたほうがいいかもしれない。



■ジョギング

概要

距離:	5.85 km
タイム:	25:29
平均ペース:	4:21 min/km
高度上昇値:	37 m
カロリー:	387 C

サイクリング後すぐにジョギング。5km頑張った。きつかったなあ。

ジョギングでは呼吸が律速になっているようなので、吐くことを意識した。



サマーエンデューロードinはりちゅう に申し込んだ。2時間エンデューロソロです。先頭集団になんとかついていきたいです。あと、スプリント勝負になるとどう考えても勝てないので、途中で逃げてみたいです。

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57.0kg

朝
カレー

昼
カレー

夜
ミートスパ、ピザ、ポテト

その他
大福、エナジージェル、カフェイン50mg、エレウテロ、ジェラナミン、MVM、プロテイン

（金）中華カーボンホイール

朝2時起床。朝ですね。

3時から実験に使うアレを培養開始。10時間待ち、回収すれば終わりって日だから、コアタイムを待たずに植えた。

なんやかんやで15時ぐらいに帰宅。ホイールが届いていたのであれこれやってたら夕飯の時間。

xperia acro HDの設定をしてたら風呂の時間。

子どもと遊んでたら寝る時間。

まあ一応充実してますね。



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■固定ローラー20分

100w強でリカバリした程度。

あとはプランクとか。



中華カーボン、初めてのチューブラーホイールを購入した。38mmはオールラウンドに使えるらしい。

実測1156gでした。

ハブはnovatecの11速にしてもらった。明らかに回転が渋かった。アーレンキーだけでグリスアップできそう。

クイックリリースも軽量なやつ付いてきたけど、shimanoのにするかも。

10速用のスペーサーも付属してきた。自分で容易するのかと思っててびっくり。


continental sprinterは比較的はめやすいらしいけど、それでも少しコツがいるように思えた。これコンペティションとかどうするの…。

バルブコア外れないとかいう情報があったはずだけど、実際は外れた。シーラントを30mlほど入れた。

「乗り始めはニップルが馴染んでパキンと鳴る」というのを聞いたことがありますが、僕のホイールはそういうのなかったです。

軽く乗っただけだと、漕ぎ出しの軽さと乗り心地の良さぐらいしか分からん。



あとは、PD-5700のベアリングが死んでいることに気がついた。とりあえず寮の固定ローラーのやつ（PD-5600)に交換します。

次ペダル買うとしたらどうしようかと。PD-6700あたりが無難だけど、speedplayとかもかっこええやん。



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57.0kg　減量楽しくなってきましたよ。

（木）焼きラーメン

ラーメンを焦がした。料理中に音楽を聴くもんじゃない、と反省。

実験をした。拘束11時間、実働15分でした。楽しかったです。

「うえきの法則」を読んだ。

＝＝＝

■ラン

概要

距離:	19.29 km
タイム:	1:37:37
平均ペース:	5:04 min/km
高度上昇値:	223 m
カロリー:	1,301 C

アベレージはそんなに速くないんだけど、後半から集中きれずにビルドアップできたのはよかった。


■固定ローラー

• 10分、276w、4.71w/kg

無茶なダイエットしなければ、それほど出力が下がらないもんですね。

工業扇の位置を変更。上半身、特に顔に風が当たればいいので、フロントホイール横から上へ向かって送風するようにした。今の時点では快適。

一時的とはいえ円高ですね。

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朝

フルグラ、こしあん、ラーメン

昼
ざるうどん、プロテイン

夜
スパゲティ、プロテイン

（水）

武装錬金を読んだ。黒色ヴィクターの腕を切り裂くモーターギアの出力はすごいなあ、と思った。

実験をした。楽しかったです。



＝＝＝

■ラン

距離:	14.32 km
タイム:	1:07:03
平均ペース:	4:41 min/km
高度上昇値:	185 m
カロリー:	976 C

6km頑張った。

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58.5kg

朝
フルグラ、

昼
そば

夜
パスタ、そうめん

（火）武装錬金

銀行口座に予想よりも4万円多く入ってた。

ということでxperia acro HD を注文。今まではiPhone4（SIM無し）をポケットルーターと共にtouch的に使っていましたが、1つにまとめたいということで。

今年初めは中古で1万円前半だったらしいですが、今は白ロムで2万弱でした。

自宅にホイールが届いたらしい。wiggleは？

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■ラン8km

まったく力がでず、のろのろと。

オーバートレーニング症候群か、適応期か、エチラームか、体がふわふわして眠気が止まらなかった。あと食欲も半端無かった。夕方まで苦しんだけど、急にふっと調子が戻る感じがして、そこからは力が漲ってきた。よく分からんな。

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先輩から武装錬金を借り、9巻まで読んだ。濃い。

（月）

実験をした。楽しかったです。



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概要

距離:	73.65 km
タイム:	2:29:56
平均スピード:	29.5 km/h
高度上昇値:	436 m
カロリー:	1,100 C
平均気温:	17.9 °C

• 道の駅→万葉岬：18分15秒、162bpm

んー。

力もやる気も出てこない。常にふわふわ眠たい感じ。

気が緩んで夕飯はドカ食い。まあ1回ぐらいはいいってことで。

適応期？オーバートレーニング症候群？

すっかり治りますようにと願いながら歯磨きをし、就寝。

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59.5kg　停滞しても急上昇しても焦らない。

朝
おから、肉じゃが、サバ缶

昼
ご飯3杯、お茶漬けのもと、ミートボール、梅干し、海苔の佃煮

夜
フルグラ、低脂肪乳、ハンバーグ、ポテト、シチュー、お好み焼き

（土）また菖蒲谷

5時間ぐらいしか寝てないので、かなりきつい。やっぱ7時間はとらないと。。。

ノートパソコンのHDDから「･･･ｶｯｺﾝ…ｶｯｺﾝ」と聞こえたかと思ったら、外で農作業している音だった。超びびった。

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■MTB

概要

距離:	42.21 km
タイム:	1:38:31
平均スピード:	25.7 km/h
高度上昇値:	488 m
カロリー:	955 C
平均気温:	21.9 °C

• 菖蒲谷HC：25分10秒

うん。

丸太を越えようとしたらリアがひっかかり、テンパッてジャックナイフで転倒。右の手のひら、肘、ふとももの順に強打し、ちょっと崖から滑り落ちた。さすがにMTBより自分のことが心配だった。擦り傷も内出血もなくてよかった。

テンションガタ落ち。このまま帰宅するか悩んだけど、駐車場近くのミニ周回コースをぐるぐる回っているうちにやる気を取り戻していった。

もう一度エンデューロコースを周り、落車した丸太もクリアし、なんとか恐怖を克服した感じ。

山頂でもなか2個食べた。

帰りはダイソーに寄った。小物いろいろと、チョコパン（5個入り）を買った。ちょくちょく食べた。



■ラン

概要

距離:	10.66 km
タイム:	47:57
平均ペース:	4:30 min/km
高度上昇値:	62 m
カロリー:	539 C

久しぶりに心拍ベルトを付けてみた。4'30''で160bpmぐらい。意外と低い心拍数で走れている。もしかしたら、ペースだけ見て勝手に自分の限界を決めていたのかもしれない。



■ロード

概要

距離:	41.09 km
タイム:	1:23:20
平均スピード:	29.6 km/h
高度上昇値:	404 m
カロリー:	838 C
平均気温:	26.1 °C

ランを終えても割と体力が残っていたのでロードに乗り換えた。

• 宇原坂（東）3分43秒

ラストの下りで66kmを記録。パワータップのホイールだと60kmぐらいだったと思うので、7850-c24の中々な空力の良さを実感。

この時点で今日のカロリー収支がマイナス2000kcalほど。寝る時あまりに空腹だと途中で目覚めちゃうので、夕飯までに頑張って食べた。結局途中で起きちゃうことになったけど。

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体重：58.5kg　減らないけど焦ってはいけない。
体調：絶好調。

朝
ご飯、ミートボール、炒り玉子、なめたけ

昼
スパゲティ、ご飯、梅干し、プロテイン

夜
ご飯、野菜スープ、豚しゃぶ、ブロッコリー

5月の運動

■ラン　219km

平日はラン中心。

サブスリーペースもまあ無茶じゃない程度にはこなせるようになった。

■バイク　1016km

なぜか1000km超え。1回の距離が長かったらしい。

外走でのL3が中心。

痩せたためか、菖蒲谷の記録を更新。

寮の固定ローラーにパワータップをつけ、自宅のロードにはwh-7850-c24-clという贅沢。今週末には38mmカーボンチューブラーが届く。アベがどんだけ上がるか楽しみ。

■レース

• スーパーサイクルエンデューロ　1位
• MTBチャレンジカップ　3位

どっちも雨だった。

■6月の目標

• ラン300km、5'00''以下で

（金）ヒッヒッヒッ

日中の暑い中サイクリングするのは避けようと、起きてすぐ出かけた。結局昼も涼しいままでしたが。


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■サイクリング

概要

距離:	88.29 km
タイム:	2:53:50
平均スピード:	30.5 km/h
高度上昇値:	906 m
カロリー:	1,441 C
平均気温:	17.0 °C

直前にカフェイン50mg、ジェラナミン、アスピリン摂取。

農道に腐ったブロッコリーが落ちてて笑った。

160bpm（大体L3下限ぐらい）を維持できない。テンションはけっこう高めなのに、体がついていきていない感じ。昨日は割と食べたし、睡眠もとったので、謎。

• 七曲り-万葉岬：17分39秒　167bpm

やっぱ心拍数が上がらない。

• 菖蒲谷：15分28秒

同上。やたらと疲れた。

もう登ってられない

あとはヘロヘロしながら帰宅。

補給食はhigh5のゲル。端から折りたたむようにすれば綺麗に飲み込めるかも。けど、開け口のちぎり難さはどうしようもない。


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昼から就活。楽しかったです。

夜は王将で中華飯ってやつを食べた。

ほんのちょっとだけ論文セミナーの題材を読んだ。知らない単語が多すぎてもう。

そろそろ武装錬金を読み返そうかな、と思った。なにが「そろそろ」なのかは分かりません。