（土）また菖蒲谷

5時間ぐらいしか寝てないので、かなりきつい。やっぱ7時間はとらないと。。。

ノートパソコンのHDDから「･･･ｶｯｺﾝ…ｶｯｺﾝ」と聞こえたかと思ったら、外で農作業している音だった。超びびった。

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■MTB

概要

距離:	42.21 km
タイム:	1:38:31
平均スピード:	25.7 km/h
高度上昇値:	488 m
カロリー:	955 C
平均気温:	21.9 °C

• 菖蒲谷HC：25分10秒

うん。

丸太を越えようとしたらリアがひっかかり、テンパッてジャックナイフで転倒。右の手のひら、肘、ふとももの順に強打し、ちょっと崖から滑り落ちた。さすがにMTBより自分のことが心配だった。擦り傷も内出血もなくてよかった。

テンションガタ落ち。このまま帰宅するか悩んだけど、駐車場近くのミニ周回コースをぐるぐる回っているうちにやる気を取り戻していった。

もう一度エンデューロコースを周り、落車した丸太もクリアし、なんとか恐怖を克服した感じ。

山頂でもなか2個食べた。

帰りはダイソーに寄った。小物いろいろと、チョコパン（5個入り）を買った。ちょくちょく食べた。



■ラン

概要

距離:	10.66 km
タイム:	47:57
平均ペース:	4:30 min/km
高度上昇値:	62 m
カロリー:	539 C

久しぶりに心拍ベルトを付けてみた。4'30''で160bpmぐらい。意外と低い心拍数で走れている。もしかしたら、ペースだけ見て勝手に自分の限界を決めていたのかもしれない。



■ロード

概要

距離:	41.09 km
タイム:	1:23:20
平均スピード:	29.6 km/h
高度上昇値:	404 m
カロリー:	838 C
平均気温:	26.1 °C

ランを終えても割と体力が残っていたのでロードに乗り換えた。

• 宇原坂（東）3分43秒

ラストの下りで66kmを記録。パワータップのホイールだと60kmぐらいだったと思うので、7850-c24の中々な空力の良さを実感。

この時点で今日のカロリー収支がマイナス2000kcalほど。寝る時あまりに空腹だと途中で目覚めちゃうので、夕飯までに頑張って食べた。結局途中で起きちゃうことになったけど。

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体重：58.5kg　減らないけど焦ってはいけない。
体調：絶好調。

朝
ご飯、ミートボール、炒り玉子、なめたけ

昼
スパゲティ、ご飯、梅干し、プロテイン

夜
ご飯、野菜スープ、豚しゃぶ、ブロッコリー