はりトレGWロング版

木曜
TSS90
zwift volcano raceに参加
スタートダッシュのセレクションで堕ちて第2集団で展開した
みんな先頭牽かずに消極的だったので事あるごとにアタックして荒らした
緩い峠とか登りきったらみんなすぐに強度さげちゃうから、簡単に抜け出せる
荒らすたびに数名ずつ脱落していってたので効果はあったと思う
スプリントできるほど足が残っていなかったので流してゴール


金曜
TSS246
はりトレGW特別版
去年の今頃、骨折明けでようやく実走できるようになった時にこの特別版に参加した
本ッ当にキツかったので印象に残っている
あれから1年、すくすくと育ちましたね…

ロングだから空気圧下げとこって思い6気圧にしたのが非常によかった
全体的に路面が荒れていたので、負担の軽減に繋がった

スーパーでの短時間の休憩中に、ソレイユIさんがカレーを食べるファインプレーを見せて盛り上がった。
あと地元の子供に「なんでここで食べてるの？」とか言われていた。
僕ら食わなきゃ死ぬんだわ。

終盤、いつものはりトレのコースに合流したのでホッとしたんだけど
やっぱ向かい風の下りはつまらん

帰りはMさんと一緒に消防署坂から夢前峠満喫コースを通り帰宅
Mさん乗り込んでるぞ

体のゆがみが治らん

行き急ぐ者たち

木曜
TSS160
夜練友の会夢前二段坂
峠のてっぺん近くで強度を上げることと、下り始めるまで踏み続けることを意識した


金曜
TSS80
zwift evr raceに参加
スタート直後のセレクションで脱落
脚の合う3人で協調して回した
峠で飛び出す人がいないので走りやすかった
一人ツキイチだった方がやはり終盤に抜け出そうとしたので頑張って潰した
集団内では3位


土曜
TSS260
はりトレに参加
久しぶりな方が多くて楽しかった
フラワーコース、3箇所目へ行くまでの信号かったるくないですかね
今度相談してみよう

日曜
TSS220
ソレイユNさんのお誘いで、ライフライド企画のアワイチ参加
休足日のはずが…なぜ人は…

初参加なのでどんな強度とスケジュールなのかよく分からないので、
Nさんと「序盤は温存して集団についていきましょう！」と事前にミーティングしておいた
まあ水仙郷で二人してアタックしてたんですが

アップなしで最初からハイペースだったので先行きが不安だったけど、
すぐに体が暖まってきて、なんとかなった
道がイマイチ分からないので、とりあえず先頭にかじりつくようについていった
もう少し景色を楽しむ余裕を持ちたかった

景色

今回補給は十分足りたけど、夏場は水分管理が難しそう

花より談合

日曜
TSS220
はりトレに参加
日焼けのせいか非常に消耗した

帰りにMCFへ寄ってコンポを預けた
今期のシクロクロスはBHのフレームでいく

花見しないままシーズン終わりそう

夏用長袖インナーとタイツを注文した
日焼けで消耗したくない
wakosの日焼け止めがいいらしいけど、どこに売っているんかな

＝＝＝

月曜
TSS40
flat lap raceに参加
L3維持できなくなったので止め
日曜の疲労が取れていなかった。
ローラーではL3維持できなくなり、かつテンション下がっていたらすぐに止めるマイルールを作っています。楽しく走れないのならさっさと休んで翌日に備えましょうということで。

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火曜
TSS148
夜練友の会暮坂1h
いつもMTBのNさんに先行してもらっていて、時差スタートする側だから分かるんだけど、最近Nさん強くなっている。僕よりも伸びしろが上なんだと思う。あとはレース前に体調崩すのとかどうにかすれば…
帰路もそれなりの強度を維持できたので満足度が高かった

＝＝＝

水曜
TSS152
zwiftのasia raceとflat lap raceに参加
いずれも最初の峠で千切れて、第二集団で展開してそのままゴール
zwiftはリアルより集団走行のうまみが強くて、逃げにくいのがツラい
そのおかげでパワー系外国人についていくぐらいはできるんだけど

veryfitを購入した。1500円ぐらい
「常時心拍測定」 というと選択肢が非常に限られる（っていうかこれ一択？）
心拍の過去ログは見れるけど24時間前までで、データの保存はできない
仕事柄腕時計は付けられないので睡眠トラッカーとして使っているが、それだと半月ほど充電が保つ
レスポンスは悪くない
安いので多少のことは妥協できる

dt swiss系はスポンと外れるから簡単で良い

しばらく酒はのまねえ

水曜
TSS140
4分L3→30秒vo2max→30秒レスト（ダンシング）を2時間
ずっとL3維持よりは気分転換になって、楽に平均ワットを上げられる


木曜
TSS168
ローラー50分回してから夜練友の会
雨雲レーダー確認して、まあ降られないだろと暮坂に向かったけど、
結局最後までしっかりと降られました。
暖かかったのでセーフ

夜練用バイクではグラベルキング23Cとラテックスチューブを使っています。
この組み合わせは練習仕様にはかなりオススメです。
ロード用タイヤとして十分軽快に転がりますし、チューブのおかげで乗り心地がいい
パンクはしたことないので分かりませんが、耐パンクベルトを信じましょう。
パンクするまで耐パンク性を評価できないのはジレンマです。


金曜
TSS50
ローラー1時間

土曜
TSS185
はりトレ古法華に参加
平日のローラーも夜練も集団走行のスキルアップにつながらないから
週末の練習会は定期的に参加する必要があると思う

夜はグランデパール播磨の総会兼飲み会でした。
酒に酔ったので、飲み会の内容は忘れました

4000円で食べ放題飲み放題です

ソフトドリンク・アルコールは自分で勝手に取ってねってスタンスなので勝手にさせてもらいました

肉食べました

サイドメニューの親子丼を頼んだら、どんぶり1杯きました
全体的に「1人前」って感じの店なんだな

肉です


アイスを頼んだらピノのファミリーパックがドンときました
ピノ好きです

土日 はりトレ バイクトライアルin菖蒲谷

土曜

はりトレ古法華周回コースに参加しました。

2回目の山岳ポイント（？）は教祖さんが加速したので二位でした。

「本気出してくれよ」と言われましたが、本気でした。

一旦帰宅してから、ステーキ白馬までサイクリング

白馬セットをいただきました。

油は旨味であり、喜びだということがわかりました。

この時点でTSS200程度だったので、300は稼ぎたいよなぁと思い北上して雪彦のふもとまで行きました

寒い。
221km

日曜

菖蒲谷でバイクトライアル大会の観戦をしました。

ストリートとは選手層がまた違いますね。

以下炭水化物情報です

遡ること

明日夜練やります
20:30～暮坂峠リピート練
よかったらどうぞ

金曜
夜練友の会夢前二段坂リピート練
HさんNさん参加
レーゼロはどうも僕の手持ちのホイールとペダリングの感覚が違う
硬いといえばそれまでだけど
登りでもシッティングの頻度が増える
最近いろいろなジャンルのホイールを履いているので、いろいろデータが取れて興味深い


＝＝＝

土曜
MCFに寄ってGIANT号を回収
BBとケーブル周りを交換してもらった
やっぱSHIMANOの高いケーブルは良い

9時からはりトレオンロード練
Kさんと総裁（途中離脱）参加
Kさんは宍粟の真ん中あたりから自走で参加
有望や
陸上やってたってことで、練習量とか距離感に対する抵抗とか無いんだろうか
なんか教祖さんに経歴似ているなあ
おーこわ

オンロード練のコースは古法華2周回の後に峰山
ひたすら一定ペースで淡々とベース作り
ずーっとパワーを見て一定ペース。
峰山までそんな感じだったから、じわじわと脚を殺すことができました
余力があったら峰山登り返そうかと思ってたんだけど、
そんな余裕なさそうなのでテッペンで折り返す

福崎まで戻って車にバイク積んで帰宅
途中どっかに寄って美味しいもの食べようかと思ってたんだけど、
練習終わったらとたんに面倒くさくなった



＝＝＝

日曜
やむをえない事情により出勤
ウチの部署があるフロア誰一人出勤していなかった
まずガスコックの開け方が分からないので詰みかけた
それらしいスイッチを押しまくって解決

一度現場に行って主任と話したとき以外、仕事中は一切喋らなかった

定時で離脱してジムへ
デッドリフト
スクワット
ハイプーリー
ハイクリーン

会社に戻って宿直業務
手当がオイシイから別にいいんだけど、
宿直室って熟睡できない




＝＝＝

月曜
月曜は朝イチの会議をなんとかやりすごしたらもう終わったようなもの

夜にzwiftのインターバルメニュー
疲労が溜まっているのかしばらく回していても脚の重さがましにならない
そのまま本メニューに突入して、2/3ほど消化したところでDNF

合成魔法拳

水がいらない？

あぁー

なかなか美味しかった。
セブンの冷凍味噌ラーメンと同じ味がした。
じゃあセブンの冷凍味噌ラーメンでよくない？？？




土曜
はりトレTSS199
夢前８の字４周回
２周でやめよっかとかいう流れになったのに、なんやかんや４周やりきった
前日からの水分不足のせいか、常に脚が攣りそうだった
でも攣らなかった
くしゃみがでそうででないときの
もどかしさのような



日曜
S練　TSS177
七曲り高取たつの桜山ダム
途中ひとつKOM取りたくて飛び出した

後方カメラの動画観てて思ったんだけど
昇たろうさんキツところでも全然ブレないし表情も変わらないんですよね
450w維持で登ってたのに淡々とついてくる感じ
僕が苦しいときどういう表情しているのか気になる

S/C/A/R/E/C/R/O/W

寝てから２時間ほどで目が覚めたので、血糖値を上げて気持ちになって二度寝

はりトレ　TSS210

の前にかかしの里へ

かかしファンにはたまらないんでしょうね

僕の飯写真は全体的に茶色い傾向にあります

雪彦鳥居まで行こうとしたけど、時間がなかったのでふもとまで

 はりトレは新田ふるさと村往復

家の裏の峠に、少なくとも１１匹のカマキリの轢死体がありました
あまりにも多いので途中から本気で数えたわ
ブームかよ

昼ごはんはなんかいい感じの弁当でした

sticky fingers

パワートレーニングでTSS管理を始めると、自分のトレーニングに迷いがなくなるので気が楽です。
自分の実力が客観的に分かるのはいいですね。
客観的に見れてショックを受ける洗礼もありますが。



土曜
はりトレTSS250
あのコースきついからやだ

高校生二人参加してくれました。
一人はすでにやばいし（機材もやばい）
もう一人は将来有望すぎ
二人とも走りにキレがあって、若さがありました。
それに対抗して、僕らは僕らで大人のダーティでスティッキーな走りを見せられたと思います。

モゴエさん多分調子悪かったと思うんだけど、
言い訳とか一切言わなかったのはすごいと思いました。
今までの積み重ねてきた何かしらのあれがあるから、それが安定したプライドにつながっているのではないでしょうか。
自分で言ってて意味がわからないです

ヤダ痴漢！！！


帰りはMCFに寄ってNewウェアの受取り
今度は黒いです
明日S練で着ます

チキンレース

日曜
はりトレ１２０ｋｍ

既に6日連続で走っていて、TSBがどえらいことになってる
けど臨時のはりトレがあるらしいじゃないですか。
笹食ってる場合じゃねえ

往路はL2で意識して高ケイデンスで走ってたら足の血流が良くなっていく感覚
最近調子いいし、再来週辺りから揺り戻しがくるんだろうなーと思いつつスポーツ公園まで

橋本さんの新車かっけえな。タイヤまで男前だし…

今日のはりトレは加西三坂
僕の思ってた三坂と違うくて混乱した

かなり筋肉戻ってきたので、
あとは痩せたらもう少しミドリックスさんのお相手できるかと思います


帰宅してオンボード動画編集
今回はgarminのデータを挿入してみました。
軽く触ってみる限りでは、

①garminのデータを分割することは難しい
そのため、複数の動画をまとめようとするとややこしいことになる
具体的には、virb editでは同期した映像から別映像に移った時点で、
garminのデータを非表示にすることができない
全然関係ない速度データなどが延々と表示されることになる
対策として、表示させたいデータがある区間のみedgeをリセット＋リスタートさせて
動画もその区間の映像のみを使用すればよい
めんどうくさい。

②garminのデータを挿入することでファイルサイズが5倍になる
数十分の動画で5GBってどうなのよ。

こんな感じですね。
レースの時とか、たまにはいいかも。

でけぇ…

理由なんて無いさ 震える魂よ 嗚呼

はりトレ１４０ｋｍ
黒川温泉までの全播磨ロード選手権大会が開催されました。
２年前はぎっくり腰やらかして途中でギブアップしたんですが、
今回は最後までそれなりに走ることができました。

ミドリックス vs グラデパ

正直コーラは好きでも嫌いでもないけど、運動した時はなんか飲みたくなる
えっ　それってもしかして…好きってこと…？

粉砕したもなかを食べました。


はりトレ終わってから、余裕があったらTOMATOに行く予定でいましたが、
余裕がありませんでした。

昼飯食べて爆睡

起きてプロテイン飲んで爆睡

夕飯はラーメンだった


明日はS練に参加させていただきます
惰性で参加表明しましたが、脚がオワッているのであんまり自分から攻めないでいようかと思います
trek勢がバチバチ勝手に盛り上がってくれるはず。


こんだけ運動してるのに退院後からまだ２ｋｇしか痩せてないのおかしくない？
恒常性頑張りすぎやない？

ニバリ

土曜

はりトレ１４０km
黒川ダムまで往復
あれだけ頻繁に訪れているのに、ダムまで行ったことないし、手前の自販機にしか金を落とさない

翌日もS練に参加したいから最後まで脚を溜めてためて…と思ったけど無理だった。
そもそものペースが速すぎる。あのコースでアベ34km/hは健康によろしくないのでは。

あとは無駄足使う場面が多かった。
どうせついていけないモゴエさんを追おうとしたり、コーナーのたびにおくれたり。
復路の銀山湖抜けた先なんかもったいなかったな
あえて褒めるなら、あの場面で追いつけたなというところかな

課題はコーナリングですね。
８の字からやり直しますか

＝＝＝

日曜

S練１００km
大人気すぎて集団を３つに分けての走行。
人望やろうなあ。

今週も雪彦山→清水峠
あべさんいとかわさん強い

夢前市街地ではスプリントしないほうがいいと思います。
あれはかなり危ないです。

そういう僕も危険走行を反省しないといけない点はあります。
例えば、雪彦山手前で先頭交代中のれんくんの進路をふさぐようなコーナリングをしてしまった。
ごめんなさい。
集団内でミスなく無駄なく安全にやりあうことはこれからの課題ですね。



＝＝＝

月曜

土日でしっかり気分転換したおかげか、起床時の気分がかなりよかった。
けどしっかり追い込んだ分疲労は蓄積されているだろうから、たとえ調子が良くても休養日にしようと決めた。
明日の朝は久しぶりに外練しようかな
水曜から激務だし、ここで刺激入れておくか。

無駄だから嫌いなんだ

木曜日
はりトレ
黒川温泉まで
実業団レーサーとか緑色戦隊とか含めて14人もの筋肉が集まった

温泉手前の自販機のみ潤す集団

まだまだ全開には程遠いけど、できることをやろうと無駄のない走りを心がけた。
結局黒川温泉はるか手前でちぎれたけど、なかなか保ったほうだと思う。
帰りはツキイチながら最後までついていけたしね

初めて食べた時のあの衝撃的な美味さはなんだったんだ



金曜日
対応したお客様が大変お仕事熱心なお方で、21時近くまでつきっきりで対応してた
帰ってtwitterして速攻で寝た
最近夜更かしする体力がない

土曜日
出勤でした
なんで2度も入院した僕が部署異動でトばされないのか、理由が分かった
ここには書きませんが

ローラー30分
ジロ1日目をオンデマンドで見た
解説の方がカミカミではらはらしたので早々に切り上げた

S練よろしくお願いします

gold experience

どうですか、みなさんやっていってますか？

僕は1日おきに休みと出勤を繰り返しているので自律神経がどうにかなりそうです。

日曜日
はりトレ
ベース練で山崎から北上して大屋のスーパーで一旦休憩
そこから僕だけ引き返そうと思ったら拒否られたのでそのままやっていくことに
養父から播但線のほうへ抜けて途中からはりトレのいつものコースに合流
淡々としたベース練ということで、なんとかついていけた

月曜日
仕事だった
日の出が早くなったこともあり、100均のアイマスクをしてみたら快眠すぎて感動した
もっとしっかり7時ぐらいまで寝たかったんだよね
これはもっといいやつが欲しくなった

火曜日
はりトレ
古法華2周回
集団についていくことはなんとかできる…登り以外は…。

水曜日
仕事だった
現場は休みのところが多かったので、トラブルの連絡もなく集中してやっていけた
僕の管轄外のところで大炎上してたんだけど、それはそれとして帰宅

明日のはりトレはメンバーが豪華過ぎますね。
僕帰っていいっスか？

アイマスクを注文した

シドニアの騎士を読んだ

ヒストリエを読んだ

Long-Slow Deception

はりトレ１８０ｋｍ
みつから海沿いに備前までのLSD練
LSDとは何なのか問いたくなるペースでした。
休憩は全部コンビニで、グルメ要素は少なめだった。
道中の日生ではカキオコのシーズンだったのですが、食べたいなあと思いつつスルー。
ここ明後日への伏線です。

最近のピザまんはすごい。子供のころに食べたピザまんは粘土の味がした

このプロテインバーも粘土の味がした

八角らーめんこってりねぎもやし大盛り

おもいなもか

＝＝＝

明日は菖蒲谷トレイルジャックに参加します
コンディションはあまりよくないが、格好だけはキチンとして意識の高いところを見せていきたい。

ヒルクライム：GIANT号、赤玉キャップ＆ソックス
ダウンヒル：XC車
タイムトライアル：シクロクロスバイク（シラクサンド）
MTBクロスカントリー：XC車
トレイルラン：専用ウェア＆シューズ

完璧やな

はりトレ

お盆フル出勤は避けられました。
多分先輩が犠牲になりました。

凍らせたペットボトルを背中に入れておくと1時間は保ちます。
溶けたら掛水に使えばよい
処分しやすいしおススメです


サイクリング150km
たいこ弁当のガラスにハトか何かが激突して痙攣する現場を見ながらはりトレ集合場所へ

 

はりトレ。
マトリックス、モジュマ、イナーメ、ナスなどなどから刺客がきました。
黒川ダムから廉くんと逃げたけど、あれで無駄足使うなら集団走行の練習したほうが良かったと思う
ミドリマンから逃げ切れるわけがないのに。

はりトレ終了後MCFに寄ってサドルバッグとeggbeaterを購入
eggbeater教に入信しました

廉君がLチキをパンズに挟んだあれを食べていた。
いずれ僕もやらねばならないなと思いました。

eggbeaterとりあえずMTBにつけようとしたけど、あのサイズのアーレンキーを持っていないので詰んだ。
明日ホームセンター行く

ロードとMTBを洗車

明日はS練に参加します
起きれたらネ