（日）ショートスリープ

3時起床。最近なぜか4~5時間で目が覚めてしまう。さすがにヤバイと思ったので、カレー食べて血糖値上げて無理やり2時間ほど睡眠。

朝ごはん食べてからMTB

帰宅してラン。

30分昼寝。




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■MTB

概要

距離:	42.98 km
タイム:	1:41:45
平均スピード:	25.3 km/h
高度上昇値:	423 m
カロリー:	909 C
平均気温:	25.1 °C

菖蒲谷へ行き、1時間ほど山の中を走り、帰宅。今まで無理だった箇所が難なくクリアできるようになっているので楽しい。


■ラン

概要

距離:	16.93 km
タイム:	1:23:12
平均ペース:	4:55 min/km
高度上昇値:	99 m
カロリー:	1,123 C

前半10kmをキロ4'30''で、あとは流し。

余力があったらプール行こうと思ったけど、お昼ごはん食べてたらどんどん萎えてきた。

アームカバーを購入。2ドルと安い。紫外線さえ防げたらOK



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58.5kg

早朝
カレー、野菜ジュース

朝
カレー

昼
カレー、ひとくちカツ

夜
ご飯、すき焼き風煮

その他
カフェイン、ジェラナミン、MVM、フォースコリー、cla、プロテイン