（木）まだまだ半人前

前日土砂降りのなか走ったせいか、喉に違和感。

朝ごはんのラーメンを食べてから、ぐったりしたくなったので1時間睡眠。エレウテロとかビタミンＣとかを摂って、飴を舐めていたら夕方には治っていた。

基礎的な実験は終えたんで、卒論テーマを配られた。



iPhoneのフォトストリームによるパソコンとの同期が定期的にオフになるんだけど、どうにかならんのか。

そういやapple製品値上げらしいね。



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■固定ローラー10分

回復走。こんな短時間でやる意味あるのか、と疑問。

僕は足が浮腫んだりしないんで、血行を良くしたいんなら風呂に入る程度で十分なのかもしれない。



wh-7850-c24-clリアのメンテをした。

• ハブ分解グリスアップ
• スポークにマッキー
• リム、スプロケ洗浄
• タイヤ交換

ハブスパナは17mm

グリスは十分残っていた。玉当たり調整が簡単で楽だった。

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69.0kg

風邪っぽかったがなんとかなった。

食欲もなかなか強かった。我慢せず食べれるだけ食べた。

朝

ラーメン（卵、キャベツ、ブロッコリー）、豆腐

昼

ご飯、香味野菜と鶏肉の炒めもの

夜

スパゲティ（ケチャップ、醤油、チーズ）

その他

プロテイン、エレウテロ、ＭＶＭ、ビタミンＣ

（水）激おこ

起床しすぐに自宅へ向かってジョギング。ハンコを持ったらすぐにUターン。

実験をした。楽しかったです。

夜はお好み焼きを食べた。ここ1ヶ月で一生分は食べた気がする。


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■ジョギング28km

よりにもよって一番土砂降りの時間に走った。

キロ6分が精一杯。

でもシャワーランも意外と不快ではないです。


■固定ローラー40分

12分　SST
18分　SST

パワータップにvittriaのホームトレーナータイヤを履かせた。パワー・スピード・ケイデンスを出してくれるので便利。

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59.0kg
夕方に強い空腹と倦怠感。

朝
スパゲティ

昼
回鍋肉うどん

夜
お好み焼き

その他
百草丸、プロテイン、MVM、カフェイン、ジェラナミン、トナリンcla

（火）プロトコール

4時起床、軽食を取り、着替え、シューズと時計を持ち、玄関から出ると土砂降りだった。部屋に戻り二度寝。

実験をした。楽しかったです。

夕方に抜けだしてジョギング。

百草丸サマサマ。

どうやらくまモンが人気らしい。某スーパーにきぐるみが来ていたのにはびっくりした。

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ジョギング

概要

距離:	7.13 km
タイム:	34:23
平均ペース:	4:49 min/km
高度上昇値:	152 m
カロリー:	477 C

2km頑張って1km休んで2km頑張った。

タバタプロトコルをランでやろうと思っていたんだけど、以前やったときあまりに辛く泣きそうだったことを思い出し、開始するふんぎりがつかなかった。

ランから戻り、腕立てでタバタをやってみた。2分で限界だった。

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58.5kg

夕方に強い眠気。

朝

ピザ、スパゲティ

昼

冷製パスタ

夜

スパゲティ、焼きそば

驚きの麺率。

（月）意外といけるハヤシカレー

実験をした。全行程の8/10あたりで教授に「コレはダメだね、明日やり直そう」と言われた。そのとき「めんどくせえ」とか「また失敗してしまった…」というよりは「やっぱりな」と思った。

夜はそのまま研究室でハヤシカレーを食べた。食べるとまずスパイシーなカレー風味が口の中に広がり、その後ハヤシライスのコクがにじみ出てくる。どちらか単体を食べたかった。

■サイクリング

距離:	69.99 km
タイム:	2:13:15
平均スピード:	31.5 km/h
高度上昇値:	695 m
カロリー:	1,708 C
平均気温:	20.0 °C

早朝でもF町付近はトラックが多くて怖い。

• SST、55分、254w

ave228w、ここ1週間ほどで2kg減ったけど、出力はそれほど落ちていなかった。

1時間でhigh5ジェル、2時間でウィダーinゼリー

平均速度が速いのはフロントにdura c24を履いているからです。贅沢ですね。

70km走ったつもりが…。

日が当たらない時間帯だと、給水の必要が無くて楽ですね。

■ラン5km

ブリックラン。といえば聞こえがいい。

elite sior プラ（壊）

先々週のエンデューロでボトルが抜けなくなるトラブルがあった。後でみてみるとボトル底面保持の爪が折れていた。
元からどうかなっていたのか、ボトルを無理やり引っこ抜くときにこうなったのかは分からない。

元々ボトルを抜き差しするのに難儀していたので、新しいのを買おうとしていたところです。しっかり保持してくれるし、見た目もいいので、サドルケージマウントと組み合わせるといいかも。

何かあたらしいものを買う前に、とりあえず手持ちのカーボンケージを取り付けた。こっちは「ただ差しているだけ」なので、路面が荒れていると（リア側の）ボトルが吹っ飛んっでいきます。

日曜

9時間バイトでした。歩き続けました。体を動かす単純な作業で、早く仕事すれば比例して休憩時間も増える。良いバイトだと思います。

あとはパソコンをしたり本を読んだりあのことを考えたりしました。

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tacxのサドルケージマウントを取り付けてみたけど、セライタリアのサドルレールと面する金具の形状が一致せず、なんとも歯がゆいセッティングになりました。ゆるんできそうなのでロックタイト塗布。

"CARBON"とありますが柄だけです

超ギリギリですが、追加でサドルバッグも取り付けできました。特に何も入れるものがないですが、積載量が増えると嬉しくなります。




2日前にwh-7850-c24-clを使い倒すと言っていましたが、気がつくとカーボンチューブラーのセラーと連絡を取っていました。

「ブレーキパッドはいくらですか」
「スキュアーと一緒に無料でついてくるよ」
「shimano 10/11速のハブに交換できない？」
「できるよ」
「I'll buy it」

また次の瞬間、wiggleでコンチネンタルスプリンターを購入していました。

土曜

 朝食を食べたあとサイクリング。

夜はジョイフルに行き油を食べた。



「テラフォーマーズ」を読みなおした。主要キャラだろうが死ぬし、死亡フラグを立てても立てなくても死ぬし、ページをめくると死んでる。そんな漫画。バトルロワイアル漫画版になんか似てる気がしたけど、多分気のせい。

今から歯磨きして寝なきゃいけないけど、ドアを開けた先にゴキブリ（火星）がいる状況を想像してしまってビビってる。

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■ロード

概要

距離:	85.90 km
タイム:	2:49:18
平均スピード:	30.4 km/h
高度上昇値:	767 m
カロリー:	1,673 C
平均気温:	27.8 °C

もう昼間に走るべきではない気温になった。

海沿いはペーロン祭で大変賑わっており、市街地は大変わっしょいしていた。

幅寄せしてきた車に肘が接触した。

• 猛！菖蒲谷：15分39秒、289w

やったぜ。

• 七曲り（道の駅みつ→万葉岬手前）：13分16秒、272w

猛レースは道の駅から万葉岬までのルートらしい。次はそれに挑戦してみよう。

• テクノ西：8分15秒、262w

もはやヘロヘロだったけど、途中でロード乗りをパスしたため、タレるわけにはいかず集中できた。

試しに買ってみたhigh5ゲルを実走で使ってみた。

pros

• ほどよい濃さで飲みやすい
• 1つ100円で100kcalと分かりやすい
• 冷凍→常温解凍で使用したが問題なし

cons

• 切り口に加工がないため、ちゃんと両断できない。
• 慣れてないからか手と口周りがべっちゃべちゃ
• 飲んだ後のべったべたなゴミはどうするの

パックを買った意味がなくなるけど、ジェルフラスコに入れるか…。

味は二の次、安いのがいい！って人は、ジェルフラスコにケンコーコムの粉飴を限界まで詰めて、お好みでクエン酸とか塩とか入れてほんの少し水を加え一晩放置すればいいと思います。

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58.5kg

体調：少し低調。エレウテロ飲んだ。

睡眠：8時間。

朝

ご飯、ウインナー、なめたけ

昼

スパゲティ（お茶漬けのもと、チーズ）

夜

ファミレス（ツインハンバーグ、ドリア、ポテト他）

金曜

研究室の内輪ネタで爆笑したけど、ここに書いたら説明が長くなって寒くなるパターン。


ダイエット初めて1ヶ月で3kg減しました。好きなだけ食っている時期より体調がいいので嬉しい。でも、この急な減量は筋グリコーゲンに付いてた水が出て行っただけだと思うので、継続して維持していきます。

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ジョギング14km

• 1kmアップ
• 7km サブスリーペース
• 6km 回復ペース

ディープリムホイールが欲しい。エンジンの限界が見えたので機材でカバーしたい。

• 中華カーボン：53000円
• リムテープ：800円×3
• タイヤ：4000円×3
• ブレーキパッド：4000円
• バルブエクステンダー：1000円

買えないことはないけど…。今買っても使う機会が無いから保留。しばらくは、今まで決戦用にしてたwh-7850-c24-clを使い倒すか。


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体重：58kg　急に減りすぎ。
体調：ふつう。
睡眠：5時間30分、隣室がうるさかったので途中で目覚めた。

朝
スパゲティ150g、サバ缶

昼
ナポリタン

夜
ご飯、ハンバーグ、ほうれん草のおひたし、ウインナー。卵焼き

その他
カフェイン50mg、ジェラナミン

水曜

朝起きて自転車とMTB。

自宅でいろいろやるべきことをこなした。

夜は研究室に戻り、ご飯を食べた。あれ？食べたっけ？忘れた。

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■ジョギング14km

寮→自宅まで。ウェストポーチに500mlペットボトルを入れた。満タンだと揺れて不快だった。初めから少し余裕を持たせておこう。

■MTB4時間

変速の調子が悪いので、TOMATOへ行きメンテしてもらった。チェーンのプレートが歪んでいたので交換。あとステムを2cm下げてもらった。

• 菖蒲谷：20分04秒

バードウォッチングの方々と少しお喋りをしてから、1時間ほど山を回った。初心者だけあって成長著しく、今まで登れなかった坂をクリアできた。トルクが足りてなかったみたい。

最後はテクノ（南）を登って帰寮。

水は十分に摂ったけど、塩分が足りなかった。ふらふらしながら寮に戻り、梅干しを食べてからベッドでしばらくぼーっとしてた。

自転車の空気入れが手軽になる、サドルと一体化したアイテム 

面白い。TOPEAKあたりがロード用で販売してくんないかな。



「ミッドナイトエンデューロin岡山国際サーキット」に参加しようかどうか迷い、止めた。1万円はちょっと高いよなあ。その次の播中ED早朝版に集中しよう。

自動保存は素晴らしい

■土曜

ロードバイクでサイクリング。

髪を切った。

ドラッグストアコスモスで薄皮あんぱんを購入。

GUでタンクトップ購入。

ミスドでドーナツ買おうと思ったけど100円セールやってなかった。

■日曜

レースだった。帰りは道に迷いバイパスに乗るまで苦労した。

100km、TSS270ぐらい？

家族がレースの結果について聞いてこないので、自分から言うのもなんだと思い黙っていた。



■月曜

我慢できずに家族に報告した。

固定ローラーのタイヤを専用品（ビットリア　ザフィーロプロ）にした。ザフィーロの名を冠しているだけあって根拠に乏しい不安があったけど、なるほど専用品はこうも素晴らしいものなのか、と乗ってすぐ分かった。めちゃ静か。

酵母の培養を行った。朝11時から始め、終わったのは夜10時だった。実働は1時間程度だけど…。

■火曜

酵母からRNAの抽出を試みたが、サラッと失敗した。

夜はたこ焼きパーティだった。たこ焼きが無くなったらチーズを焼いていた。油にまみれた。

食べたもの

ゴールデンウィークのオニギリ100円セールのときのやつ。高いやつを買った。

忍者めしみたいなグミ

ぶどうパンと麻婆豆腐という素敵な組み合わせ。マズくはない。

チーズトースト。

ミートソース？なんだこれは…。

チーズトースト（安）

鍋

ミートボールスパゲティ

スーパーサイクルエンデューロ 2013年5月

概要

距離:	99.56 km
タイム:	3:08:39
平均スピード:	31.7 km/h
高度上昇値:	1,329 m
カロリー:	1,878 C
平均気温:	16.3 °C

レース評価シート

• レース名：スーパーサイクルエンデューロinグリーンピア三木

毎年出てます。

• 日付、スタート時刻：2013年5月19日・12:00

• 到着時刻：09:30

自宅からバイパス通ってストップなしで1時間30分。帰りは超めんどくさいので、惜しまず山陽道を使うという手も。

• 種目：3時間エンデューロ

• 気温、天気：16℃、どしゃぶり

スーパーチェーンルブをダダ塗りしたけど効果なかった。

• コース状態：ウェット

• レース目標：落車しない

しなかった。

• レース戦略：集団についていく。

一応達成。

• レース前の食事：いつも通りの朝ごはん

• 補給：ピットインリキッド×2、ボトル2本（カフェイン50mg、High5タブレット、マルトデキストリン、BCAA 4g）

エネルギーはこれで足りた。ラスト1時間でHigh5タブレットを摂ったら、攣りかけた足が完全復活した。効果てきめん。今度からは電解質も摂ろう。

• ウォーミングアップ：10分流し、3分FTP

最初まったりだったのでこれで十分だったものの、時間があるならもっと入念にしたい。

• スタート時の覚醒水準：高い

ジェラナミン。

• レース展開：1時間30分は集団をいったりきたり。あとは一人旅。

• リザルト：1位

強い人が鈴鹿のほうに流れたからだと思います。副賞はコカコーラゼロと缶ビールの24本ケースでした。重すぎるわ。

• うまくいった点：落車しなかった

運が良かっただけ。2回ほどフロントが滑ったけど、事なきを得た。クレーチングの場所は覚えておきましょう。

• 今後、改善が必要な点：調子に乗って前に出て、風よけとして利用された

集団のペースが遅いのはみんな様子見をしているから、ということに気づくのに2周ほどかかった。

• レース後の痛み：なし

一応インドメタシン塗布。

頭が低い

金曜の日記。

目覚ましより早く起床。固定ローラーでアクティブリカバリー。

研究室。午前中は the molecular 以下略の輪読をした。

昼飯を食べたあとから頭痛。だんだんひどくなってきたので、頭痛い、とつぶやいたらなんかやたらみんなが心配してくれた。頭痛薬貰った。あと早退させてもらった。

薬が効いたのか、仮病だったのか、帰宅したころにはだいぶマシになっていた。仮眠を取ってから帰省。

ガストへ行き、油を食べた。

ホームセンターへ行った。低頭ネジを探したが、なかった。kure スーパーチェーンルブを買おうとしたけど、少し高かったのでやめた。


google chromeを起動するたびに、フォントがメイリオだったりそうでなかったりする。そういう気まぐれはいらないんだよなあ。

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ふくらはぎの筋肉痛がひどい。レースに間に合わんかも。

日曜はスーパーサイクルエンデューロです。夕方から雨。もしかしたら降られずにすむかも。あと加古川バイパスの工事も僕のルートでは影響なし。よかった。

やってみないことには分からないけど、一応入賞目指して頑張ります。一所懸命集団についていきます。もし出会ったらよろしくお願いします。

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朝
プロテイン、インスタントそば

昼
キノコたらこスパ

夜
チーズinハンバーグ、ポテト、ピザ

コアタイム（嘘）

木曜の日記

5時にセットしたアラームを無意識に解除し、30分ほど二度寝。

慌てて飛び起き、6時から8時までジョギング。9時から研究室へ。水曜とほぼ同じ実験を行った。ほぼミスなしでやっても20時までかかった。

研究室の晩御飯は焼肉だったけど、かなり遅い時刻だったので食欲をぐっとこらえて帰宅。一応ダイエット中なので。

プロテイン飲んで就寝。

やっぱり空腹で眠れなくなり、5-HTPと豆腐半丁を食べた。モグモグ…ギトギトのカルビを食べるよりは…ペチャペチャ…



1日遅れで日記を書くと思い出すために頑張るから、脳に良さそう。

「彼岸島」を読んだ。ギャグ漫画として読んだほうがいいよ、とアドバイスを貰った。でかした！

そろそろ髪を切らないと目に刺さるようになってきた。

最近はため息が少なくなった気がする。

後輩になんかリア充が多いなあ、と思っていたが、みんなもそんな印象持っていたようだった。

寮の壁が薄いので、頻繁にウェーイｗｗｗと聞こえてくる。



孤独のグルメ3期が始まるようで大変うれしいです。　


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■ジョギング

概要

距離:	24.01 km
タイム:	1:56:41
平均ペース:	4:52 min/km
高度上昇値:	224 m
カロリー:	1,631 C

キロ5分切れるとは思わなかった。

ふくらはぎへの負担が大きいようで、カッチコチになった。一度座って落ち着くと立ち上がるふんぎりが付かなくなりそうだったので、朝シャン浴びたらすぐに大学へ行った。



日曜は天気が崩れそう。グリーンピア三木のレースは高確率で雨が降る。晴れるほうが嬉しいけど、雨なら雨で、単独走の割合が増えるため、集団走行がヘタクソな僕には少し有利に働くのではないかと。

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朝
親子丼

昼
トマトリゾット

夕
親子丼、お好み焼き

その他
りんごジュース、ホワイトチョコココア、つぶあん、豆腐、フォースコリー、ＭＶＭ、亜鉛、トリビュラス、5-HTP

時が立つにつれて煮詰まり塩辛くなっていく親子丼。

会いたくて震えるのがiPhone

水曜日の日記になります。火曜は記憶にございません。

フォースコリーを飲むと副作用で便通が良くなりすぎてビビる。むしろそっちがメインなんじゃないかと思うくらい。

研究室。「ノーザンブロッティング」という必殺技みたいな名前の実験を行った。ちなみに「ノーザン」ときたら「サザン」と「ウェスタン」もあります。「イースタン」はなぜかありません。

夜はそのまま研究室でお好み焼き。マレーシアの人と仲良くなった。ナシゴレン。



iPhone4のタップしたときの挙動がおかしくなった。ついに壊れたか、と思ったけど充電ケーブルを外すと治った。そういえば中華タブレットも充電中は変な挙動をしていた気がする。

次に購入するとしたらsimフリーの安いandroidスマホをaliexpressとかで買って、500円simを入れようかと思う。モバイルルーターを持ち運ぶのは地味に面倒くさい。とはいえ、これはiPhone4が壊れたらの話。使ってて不満ないし。

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■ジョギング

概要

距離:	15.31 km
タイム:	1:18:25
平均ペース:	5:07 min/km
高度上昇値:	147 m
カロリー:	1,025 C

5kmだけサブスリーペースで。あとは得意のビルドダウン。

いつもすれ違う大学生のランナーがとんでもなく速い。すれ違うときだけ見栄を張っているのかとおもいきや、そうでもない。



ガーミンのなんたら110は接続する端子が特殊で接続しにくい。なんであんな形にしたのか。USBじゃ防水的にダメだったのか。

ちなみに最近edge500を接続するとブルースクリーンになることがある。ガーミンアレルギーかなにか？

初Mac

朝起きて軽食をとり、サイクリング。

帰宅してから朝食をとり、大学へ。

研究室。今日はMacを使って酵母のなかのtRNAをコードする配列を抽出していった。ひたすら単純作業を行った。ひたすら。（検閲）は（中略）じゃないのかと思った。

夜はお好み焼きだった。

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■サイクリング（100km走）



起きた瞬間、感覚で筋肉痛を確信。このまま走っても中途半端な強度になりそうなので、サプリメントに頼ることに。ジェラナミン＋カフェイン＋アスピリンでECAスタックもどき。ボロボロだったのにやる気は維持できたので、最後まで保った。

目標は3時間210w以上維持。おそらく達成できたと思う。と言うのも、2時間過ぎたところでパワータップの電池が切れたからです。普通なら半年程度で切れるはずが、なぜか10ヶ月持ちました。逆に電池切れでホッとしました。

距離を調整して、ガーミンでジャスト100kmになったところで帰宅（どや顔）。意気揚々とガーミンコネクトに取り込んだ。

距離:	99.99 km
タイム:	3:17:10
平均スピード:	30.4 km/h
高度上昇値:	744 m
カロリー:	2,825 C
平均気温:	15.2 °C

wiggleでローラー用タイヤ、サドルケージマウント、リュックサック、エナジーゲルを購入。クーポンはいつの間にか敷居が高くなっていたので無理に使わず。

7月は自転車レースが少ないので、姫センパークマラソンに参加しようと思う。

反抗期

日曜日。

朝起きてサイクリング。

車でバイト先へ。途中ホームセンターに寄ってバラの鉢を購入。母の日でした。

バイト。サーティワンが無料プレゼントを行なっていた。

別部署のパートさんが（中略）のでかなりイライラした。言っても改善する気がしないのと、単にチキンということもあり、言えない。ストレスは溜まるのでその度に百草丸3錠を舌下に。メラトニンとカフェイン、百草丸は神器です。



ノートパソコンを自宅↔大学と持ち運んでいるけど、大学のLANにつないだ時は毎日2回ほどブルースクリーンになる。まるで意思を持ったかのように選り好みされている。謎。



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■サイクリング

概要

距離:	47.51 km
タイム:	1:30:05
平均スピード:	31.6 km/h
高度上昇値:	197 m
カロリー:	1,207 C
平均気温:	13.7 °C

前日のレースのダメージはあんまりなし。と思いきや。

• L3、1時間16分、245w

本来ならSSTで1時間のつもりが、力が全然入らなかった。カフェイン摂ってコレなんだから、けっこう疲れているようだった。完遂は無理だと諦め、その分ペダリングに集中したり、ちょっと時間を延ばしたりした。大殿筋が攣りそうになったところで終了。

先週のぎっくり腰は大殿筋のせい？



LTインターバルの「FTP110％を8分」って無理じゃね？

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59.3kg　バイト行った日はいつもこんなん。

朝

ご飯、味噌汁、ウインナー、卵焼き

昼

オニギリ4個、モナカ4個、チョコパイ

夜

ご飯、野菜スープ、カレイの煮付け

MTBチャレンジカップinちくさ 2013年5月

土曜日。

前日の夜遅くにカレーを食べたのに、胃もたれしていない。謎。

車に荷物を積んでちくさへ出発。ローソンで水とミニあんぱんを購入。寮からコンビニ休憩含め、1時間10分ぐらいで到着。

MTBの大会に参加した。

帰宅途中業務スーパーに寄って来週分の食料を購入。ついでに補給食も。

もなか8個入りで180円。1つ100kcalで脂質はほぼゼロ。小分けされているので持ち運びに便利。ただし上顎に張り付く。和菓子は安いやつでもそれなりに美味しいんでイイですね。



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■MTBチャレンジカップinちくさ

• 雨でした。
• ちくさに到着してからミニあんぱん2個、レース後に3個。帰宅途中にピザパンと参加賞のさやえんどうスナック。あとはカフェイン50mgとMVMとか。
• 試走で派手にコケ、チェーンリングでくるぶし付近を深くえぐった。バイキン入ってないことを祈ります。
• 序盤の森中はかついだほうが速かった。
• テニスコート近くの段差は夢中になっているうちにクリアできるようになった。フロントを思い切ってあげたらあとは惰性でなんとかなった。
• コンクリの階段は怖かったので担いだ。ついでに丸太道もかついだけど、乗ったほうが圧倒的に速そう。
• 後ろから迫る会長（笑顔）から必死に逃げ、なんとかラップされずに済んだ。
• 水が足りなかった。
• 「何で今日は自走で来なかったん？」と言われた。ちくさですよ。
• 3位入賞でした。副賞はキレートレモン。

帰宅してから体幹トレ。

試走含めてもTSS100も行かないと思うんだけど、それにしてはしんどい。

ありのまま昨日起こったことを話すぜ

金曜の日記。

午前はthe molecular biology以下略という専門書の輪読をした。「英語は前から訳すんだよ」と言われたので即興でその通りにしたら、「ちゃんと文章にして訳して」と言われた。何がなんだかよく分からないけど、怒られたので多分僕が悪かったんだろう。

昼ごはんはトマトリゾットだった。これは大成功。

昼からはセミナーだった。司会だったので寝るわけにはいかず、事前にカフェイン50mgを摂取していたが全く効いた感じがしなかった。

夕方にホットケーキを1枚食べ、インスタントラーメンを食べ、その上深夜に研究室でカレーを2杯食べた。翌日にMTBの大会が控えているとはいえ、食べ過ぎです。とりあえずオルファリストを飲んでおいた。

モーツァルトというチョコレートリキュールを飲んだ。



タイピングするたびに机上のキラークイーンのフィギュアが振動してうざい。

もやしもんを読んだ。ミス農大落とし編のクライマックスのノリが好きです。

洗剤が切れた。

ノザンブロッティング（物理）

木曜。

朝起きてジョギング。

卒業アルバムの写真撮影があった。なんかやたらカッコいいポーズを撮った。アルバムを見た時爆笑すること必至。

実験ではノザンブロッティングとかいうやつの下準備をした。必殺技名ではありません。

帰宅してから筋トレ。

メラトニンを飲んで寝ようとするも空腹で目が冴えてきたため、バナナと鶏胸肉、ウインナー2本を食べた。

＝＝＝

■ジョギング12km

カフェイン50mg、トナリンcla

20km走る予定だったけどお腹の調子が悪く、いやむしろ調子がよく、公衆トイレで時間つぶしたときにはやる気が萎えていた。

心拍が上がらない

水曜。

iCloudのphotostreamが定期的にオフになるのはなぜですか。

朝ジョギングしてからシャワー。

今日は教授がいないのでお休みの日。だけど寮だとネットに繋がっていないんで、研究室へ行った。

昼はホットケーキを食べた。

夕方はMTBに乗って一旦自宅へ戻り、心拍計の電池を交換。

図書室へ本を返しに行った。「1冊足りません」と言われた。確かに借りた記憶がある…。でもどこいった。

寮への帰路は心拍が上がらず、眠気に耐えながら走った。

セブンイレブンの冷凍ラーメンは美味しい。汁まで飲み干した。塩分が怖かったが、表記を見ないようにしたので難を逃れましたよ。

夜に加圧トレ。鼻血は出なかった。

月曜の運動

■サイクリング（午前）

概要

距離:	55.79 km
タイム:	1:52:37
平均スピード:	29.7 km/h
高度上昇値:	534 m
カロリー:	1,346 C
平均気温:	24.8 °C

パワー

平均パワー:	214 W
最高パワー:	575 W
Max Avg Power (20 min):	220 W
Normalized Power (NP):	225 W
Intensity Factor (IF):	0.789
Training Stress Score (TSS):	108.3
Work:	1,347 kJ

カフェイン25mg、トナリンCLA、フォースコリー

FTPの75%ぐらい（L2とL3の間）で走ると有酸素能力を上げるのに効率がいいらしい。体感的にもキツくなく、それでいてサボっている感じがしない、ちょうどいい負荷です。

菅生と安富をつなぐ坂の工事が終了していた。もともとは車1台通るのがやっとの道でしたが、今度は幅広でまっすぐ、斜度も安定していて大変うれしいです。今までは中国自動車道沿いに進んでいましたが、今後はこの道を使うことになるでしょう。



■ジョギング

forerunner110がパソコンで認識されませんよ。

マルトデキストリン、MVM

サイクリングで暖まったまま、サブスリーペースで5km走った。



■サイクリング（午後）

概要

距離:	77.61 km
タイム:	2:44:40
平均スピード:	28.3 km/h
高度上昇値:	499 m
カロリー:	1,655 C
平均気温:	26.8 °C

パワー

平均パワー:	177 W
最高パワー:	517 W
Max Avg Power (20 min):	211 W
Normalized Power (NP):	188 W
Intensity Factor (IF):	0.659
Training Stress Score (TSS):	112.3
Work:	1,655 kJ

カフェイン25mg、ジェラナミン、トナリンCLA

南西からの風が強くなってきたので、帰りに楽をするために相生側へ行きました。

250号線の相生市街地近くの工事により、迂回していた道をまっすぐ進めるようになっていました。ここも大変便利になりました。

相生マックスバリュで休憩。説明が長くなるので省略しますが、おばあさんに親切して感謝された。

帰りの七曲りは追い風でメチャ楽しかった。ただ、バイクの追い越しが多いのは怖かった。車と違ってカーブでもガンガン抜いてくるもんね。


そういえばほぼすべての工程で下ハンを握っていましたが、それほどツラくはありませんでした。以前は１時間も保たなかったのに。最近まじめにやってる体幹トレのおかげかもしれません。みなさんもコアトレやりましょう！

首は普通に痛い。


帰宅してから加圧トレ。

日曜

朝起きる。

ジョギングをするも空腹で力がはいらず、予定の半分の10kmで終わり。

朝ごはんをたくさん食べた。

ロードはリアディレイラーのワイヤーが無いんで、MTBで出かけた。アスファルトの荒れた部分を気にする必要がないので気楽。

高校時代の友人に会った。

イオンに行き、ワイヤーとピットインリキッド2個（再来週のエンデューロ用）と、ジョギング用ウェア上下を購入。

やばいと思ったが、

食欲を抑えきれなかった。ミスドはリニューアルしたようで、断然美味しくなっていた。

バッティングセンターに行った。研究室対抗でのソフトボール大会に向けてコソコソ練習しようという魂胆。10年ぶりぐらいにバットを握った。空振りしないとはいえ、なかなか正面に飛ばない。

バッティングセンターの駐車場でぎっくり腰（？）になった。ガチのやつだと立ってられないほどらしいけど、僕の場合は前傾すると痛む感じ。自転車のポジションだとなぜか痛くないので、そのまま帰宅。去年もこういうことがあったので、僕の腰としては恒例行事としていきたい所存なのかもしれない。帰宅してからストレッチ。大殿筋の緊張が原因だと思うので、そこらへんを入念に。

金曜のBBQ

僕が到着したころにはすでにこんな感じに。

焼きそば。焼肉のタレで味付けしたのが一番美味しかった。

エリンギ。

韓国のインスタントコーヒー。

肉。

ラーメンを焼きそば代わりにしようとして失敗していた。

ヘロヘロ

日の出とともに起床。

朝めし前にジョギングとサイクリングをした。

朝食後に強い眠気に襲われ30分ほど仮眠。

H2の続きを読んだ。後半になるほど千川ショートの佐川が空気になっていってる気がする。柳も。

再びサイクリングに出かけた。ヘロヘロ。

大学へ行き、BBQに参加した。ゲストが韓国人、中国人、シンガポール人と　かなり国際色が強かった。ほぼ英語で会話をした。写真撮ったけどカメラを車庫に置きっぱなしなのでまた後日アップします

食い過ぎた。胃が痛い。百草丸を飲んだ。

教授とキャッチボールをした。10年ぶりだったけどなんとか形にはなっていた。研究室対抗でソフトの試合をするらしいので、楽しみ。バッティングセンターで練習しようかな。

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■サイクリング1

概要

距離:	31.72 km
タイム:	58:11
平均スピード:	32.7 km/h
高度上昇値:	72 m
カロリー:	822 C
平均気温:	7.5 °C

パワー

平均パワー:	241 W
最高パワー:	507 W
Max Avg Power (20 min):	258 W
Normalized Power (NP):	250 W
Intensity Factor (IF):	0.876
Training Stress Score (TSS):	72.2
Work:	822 kJ

ジョギング3kmをウォーミングアップ代わりにした。

1時間SSTの予定が、40分ほどでタレた。1週間ぶりに自転車に乗ったのでカンを掴めていないかなと思った。



■サイクリング2

概要

距離:	102.11 km
タイム:	3:40:34
平均スピード:	27.8 km/h
高度上昇値:	1,044 m
カロリー:	2,295 C
平均気温:	18.3 °C

パワー

平均パワー:	184 W
最高パワー:	512 W
Max Avg Power (20 min):	237 W
Normalized Power (NP):	198 W
Intensity Factor (IF):	0.695
Training Stress Score (TSS):	166.7
Work:	2,298 kJ

単に体調不良でした。ちくさ高原を登るはずが全く力が入らず、L4下限も維持できなくなったので途中で引き返した。

千種から帰るときの道は信号はなくひたすら下り基調なので、飽きる。なかなか売店が見つからず、自販機でコーラ補給。

なぜ体調不良だったか。減量中＆BBQのため補給食を抑えていたから、ハンガーノックになっていたのかもしれない。

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朝
ご飯、味噌汁、ソーセージ、炒り玉子

昼
BBQ（コーラ、プルコギ、イカ焼き、牛ステーキ、豚ステーキ、骨付きチキン、卵焼き、焼きそば4種、謎ラーメン、みかん、エリンギ）

夜
カレー

その他
コーラ、ミニ大福、CLA、カフェイン50mg、MVM、エレウテロ2錠、百草丸

眠い

■日記

卵の黄身を醤油に漬けると大変美味しいらしいので、試してみようと思う。

H2を読んだ。

9時から19時まで研究室にいた。遠心して上清を吸って溶かして遠心して上清を吸った。そのあとは緩衝液に溶かしたり、遠心したりした。後は上清を吸ったりもした。

明日はバーベキューだ。

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■ジョギング20.5km

寝起きで急に走ると呼吸がしんどい。

■GWの予定

• 金曜：軽くジョギング後にSST1時間、朝食を挟んでave200w程度でサイクリング4時間。
• 土曜：アルバイトでアクティブリカバリー
• 日曜：ジョギングLT走2km×2、SST1時間
• 月曜：アワイチ？

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プレカルチャーを薄めちゃいけないんですか

朝起きてジョギング。

9時から研究室。酵母の培養待ちで現在11時間ぐらい経過。待ち時間が凄まじく長いので、あんまり辛くはない。

夕飯は鍋だった。

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■ジョギング14km

2kmを4:30で走り、レストを挟んでもういちど4kmを4:30で。だんだん走れるようになってきました。

明日は20km以上走りたいなあ。



去年7月にパワータップSL+を購入し、まだ電池の入れ替えをしてません。そこそこは走っているはずなんですけどねえ。

あの長友

■日記

6時ぐらいに起床。寝溜めができないようになってしまった。

履歴書を書きながら朝食。

混む前にシャワーを浴びた。

「あの長友も実践している！」というコアトレの本を読み、実践した。長友要素はオビのみだった。

11時から21時まで大学で実験。器具や試薬を滅菌するためのオートクレーブという機械の順番待ちが大半だった。おしゃべりをしたり論文の英訳をしたり。

夜はお好み焼きをごちそうになった。

最近は遅い帰宅や夕食にも慣れてしまった。まあ早く帰宅したところであんまり生産的なことはしないので別にいいです。



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■ジョギング9km

実験の待機時間にジョギング。

途中2kmだけサブスリーペースで、あとはビルドダウン。つまりタレた。

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• 体重：62.2kg、ダイエット中で順調に増量しています。ん？
• 睡眠：6時間10分、快眠度60%、学生寮だと快眠度がけっこう下がる。
• 体調は絶好調です。

朝

ビスケット6枚、つぶあん、ミルクココア

昼

ミートスパゲティ

夜

ピザパン、お好み焼き

その他

ミルクココア、りんごジュース、ゼニカル、フォースコリー、MVM