月曜

H2の2巻までを読んだ。なにげに寄生獣や武装錬金の次に読み返す回数が多いかも。

朝から夜までバイトでした。

カフェインレスだと勘違いして爽健美茶2リットルをがぶ飲みしてしまった。ホームページによると「カフェインは含まれているけど微量」とのことだけど、カフェインは微量でも効いちゃうんですよ。日が暮れてもじんわりとした覚醒感。これはヤバイと思い帰宅後テアニン1錠と百草丸を舌下。あとはガムを噛んでリラックス。

今から学生寮へ行きます。

ネット回線があると就活に集中できん。

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■MTBレース翌日に筋肉痛だった部位

• 腹斜筋（ひどい）
• 内側広筋
• 上腕三頭筋
• 広背筋（特にひどい）
• 僧帽筋

鍛えよう。

最近研究室で食べたもの

チキンライス。

すき焼き風煮

柿ピー。トップバリュのやつは美味しい。

チロルチョコ。

クッキー。ちなみに現在、僕は58kgになるまで脂質の多いお菓子を控えています。

カレー。僕の母のカレーは甘口でドロドロだけど、今回のはスパイシーでさらさらだった。こっちも美味しい。

麻婆豆腐。

惣菜パン。暖めないと微妙。

いかなご。練乳は関係ありません。

お好み焼きと麻婆春雨

またカレー。

玄米。精米し忘れたそうだけど、これはこれで。

同期の食料ボックス。僕の箱には「不可侵」と書いています。

チャレンジカップ波賀

朝起きてゆっくり朝食をとることなく自走でレース会場まで。帰宅するまでのカロリー収支はマイナス2000kcalぐらい。

夕飯は天下一品。意外と低脂質らしいけど、塩分はやばそう。スープは半分ほど残した。

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■MTB（チャレンジカップ波賀）

朝起きてバナナ、ワンセコンドHCA、カフェイン50mg、CLA.　レース30分前にカフェイン50mg追加、補給食として薄皮あんぱん10個を1時間毎に2個づつ。全然足りないのでチャレンジカップからの復路でなぜかVAAMとブラックサンダーを購入。水は4リットルほど。

自走で往復60km、試走その他で10km、レースで6km走った。MTBでこんなに走ったのは始めてかも。

スペシャライズドの小野寺選手もレースに出場していた。物静かでいい人オーラが出ていた。レースでは密かに得意だと思っていた急坂で、ありえないスピードでラップされた。それほど脚がムキムキってわけでもないのに、なんであんなにパワーが出るのか分からない。上半身ががっしりしていたような気がする。坂道はダンシングを多用しているようだった。MTBでダンシングするとフォークがうねうねして力が逃げているような感じがするんだけど、プロになると素人とは体の使い方が全く違うのかも。

レースの結果は見逃しました。おそらく真ん中かそれより遅いほうだと思います。

■ジョギング

概要

距離:	5.42 km
タイム:	26:54
平均ペース:	4:58 min/km
高度上昇値:	45 m
カロリー:	358 C

帰宅してからブリックラン。3kmだけサブスリーのペースで走り、あとは惰性。

スーパーヒルクライム波賀

6時起床。

荷物を積み込み、7時に波賀へ出発。

ヒルクライム大会に参加し、帰りにスーパーで来週の食料を購入。

帰宅し、一息ついた後にMTBで20kmほどサイクリング。図書室で本を貸し借りし、ドラッグストアやコンビニに寄ったり。

頑張った自分へのご褒美（）。プリンはグリコのプッチンプリンが一番好きです。…とか考えながら買ったのは明治プリンでした。スタンド攻撃を受けたような気分です。

御岳百草丸を注文した。

N社のESを作成中。自己PR欄が1800字近くあります…。

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スーパーヒルクライム波賀に参加しました。

• フォレストステーションまで40分程度。
• 駐車場にトイレあります。洋式もあります。
• ウォーミングアップは2分170bpm×2ぐらい。レースでは190弱をキープしていたので、もうちょっと上げるべきだったかも。

• 1本目スタート前にカフェイン100mg、BCAA 4g、ロディオラ、アシュワガンダ、True focus、ミニあんぱん2個、
• 2本目スタート前にHigh5の謎ドリンク、BCAA 4g
• レース後にミニあんぱん2個、水は3.5L

• 1本目はマイペースで行けばいい。2本目は前半緩いんで、無理にでも先頭集団についていったほうがいい。
• 34×25でOK
• 脚より先に循環器系が終了
• 2本目はリアライトが点滅したまま走ってました。恥ずかしいわ。
• 3位でした。上位2名とは2段階ぐらい実力が離れています。いつか1位になります。
• 参加賞はなぜかじゃがりこ。MTBの副賞はC1000ドリンク、ロードは1位グリコのボトルで2位がグリコワンセコンド、3位がC1000ドリンクだったような。

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8時間睡眠、快眠度80%、

60.4kg

体調：絶好調

朝

炊き込みご飯

昼

炊き込みご飯、白米、ウインナー

夜

ご飯、ふりかけ、もやし炒め、ウインナー、ほうれん草のおひたし、パセリの卵とじ（ボウル1杯）、たけのこ煮

その他

補給食各種、明治プリン

明治も美味しいです。

痩せる

研究室のみんなには「就活です」と言っていたな。あれは嘘だ。実は週末のMTBレースに向けて菖蒲谷へ行こうかなと思っていたんだけど、あいにくの大雨でした。

郵便局に行きAmazonから誤配送されたものを返品しました。商品代より着払いのお金のほうが高くついた。

精神的絶不調な日でした。前日の20時から10時間眠り続け、正午と夕方に仮眠を取りました。経験上、明日にはなんとかなっているはず。

夕方に友達が部屋に来たので少し話す。

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痩せます。ロードのFTPが290wあたりで頭打ちになってきたので、次のレベルへ進むために練習量を増やすよりは、体重を減らしてパワーウエイトレシオを上げていこうと思います。

• 手足の細さの割にぽっこりしているお腹を凹ませたいです。
• 1ヶ月1kgのペースで減らします。
• 体幹トレーニングを欠かさないようにします。
• 夕食の炭水化物は控えめにします。
• タガが外れてドカ食いしてしまわないように朝・昼の食事にゆとりを持たせます。
• 58kgになるまで、スポーツ全中後以外はスナックや甘いものを取らないようにします。
• 今まではサプリメント摂取を控えめにしていましたが、遠慮しないことにしました。5-HTP、ジェラナミン、カフェイン、ヨヒンベ、トナリンCLAなどを活用します。
• 頑張ります。

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朝
カレー、グレープフルーツジュース

昼
ご飯2杯、サンマ缶

夜
鍋（キャベツ、ウインナー、鶏肉、卵、豆腐）、納豆

その他
MVM、ヨヒンベ2錠

ヨヒンベは1錠では実感なし。2錠で体がぽかぽかしてきたかな？って感じ。食欲は抑えられました。人によっては1/2錠で悪寒や吐き気を覚える人がいるそうなので、気をつけましょう。ちなみにヨヒンベはダイエットに使うというよりは…。

筋肉からの解放

日曜
午前中はジョギング20kmをこなした。その後サイクリングをしようとしたところで小雨が降ってきたので、乗るかどうか廊下を行ったり来たりしてかなり悩みました。そのとき、取り憑かれたように練習へ向かおうとしている自分に気がつきました。まるで筋肉に支配されつつあるかのようでした。休養することも大切なので、ぐっと筋肉をこらえました。

月曜
酵母を培養する準備を整えたり、セミナーに参加したりと卒研生らしいことをしました。

火曜
今日のこと。10:00から19:00まで1時間毎に測定をしています。待ち時間はすることがなく、大変ダレています。昼はカレーを食べました。夜もカレーを食べる予定です。

木曜
週末のチャレンジカップで大恥を晒すことを避けるため、MTBに乗る予定。研究室のみんなには就活ということにしている。

新手のスタンド使い

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放射線を扱う施設を利用するための講習会に参加した。

• 10時-17時の長丁場
• 僕自身施設を利用する予定がまったくない
• 土曜日

ということもあり、たいへんたのしいじかんをすごしました。

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漫画「よんでますよ。アザゼルさん」を読んだ。下ネタのときの躍動感がいいね。

アニメ「よんでますよ、アザゼルさん。Z」を見た。アクタベさんのゲスい顔がいいね。

ジョジョの奇妙なアルゴリズム体操【第２部】 ‐ ニコニコ動画(原宿)が面白かったのでみなさんも見てみましょう。

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■ジョギング

概要

距離:	7.78 km
タイム:	38:33
平均ペース:	4:57 min/km
高度上昇値:	64 m
カロリー:	527 C

3kmだけ4:30までペースを上げた。

■サイクリング

概要

距離:	48.90 km
タイム:	1:31:58
平均スピード:	31.9 km/h
高度上昇値:	345 m
カロリー:	1,363 C
平均気温:	4.7 °C

パワー

平均パワー:	252 W
最高パワー:	658 W
Max Avg Power (20 min):	267 W
Normalized Power (NP):	265 W
Intensity Factor (IF):	0.93
Training Stress Score (TSS):	129.4
Work:	1,366 kJ

• SST　1時間2分　259w

ボリュームは稼げたけど、信号休憩が多々あった。

昨日の夜カレーをたらふく食べたせいか、油断するとL5に突入したりと絶好調だった。30分ぐらいで萎みましたけど。

寒い。

• L5　7分42秒　293w

セブンイレブンであんぱんを買い、最後に気合を入れてテクノ（西）を登った。やっぱダンシングのほうが楽に出力が上がる。



■自重トレ

• プランク　80秒×3
• プランク横　35秒×3
• レッグレイズ　10回×3

最近は2日トレーニングして1日レストするってのが習慣化しています。なんか回復が追いついていない感じ。3種目を極めようとするトライアスリートってすごいと思います。小並感。

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• 7時間睡眠、快眠度78%、昼寝30分？
• 体調：普通。
• 61.0kg　体重が減らない。だからといって食事を減らし、空腹のまま寝ようとすると眠りがひどく浅くなる。どうしましょう。

朝

スパゲティ150g（お茶漬けのもと）

昼

カレー、ご飯、食パン、中華麺

夜

天ぷら、ほうれん草のおひたし

その他

こしあん、オートミール

出場予定レース

出場予定レース

■4月27日　ヒルクライムin波賀
一応クライマーなんで、入賞目指していきたいです。このままだと優勝は無理だな。

■4月28日　MTBチャレンジカップin波賀
会長のご好意で参加させてもらえるようになった。小野寺選手も参加するとのこと。

■5月19日　スーパーサイクルエンデューロ
ロード2年目から毎年参加している恒例行事。大学生の部は参加者が極端に少ないのでカテゴリ別ではほぼ隔日に入賞できるでしょう。あと会場のグリーンピア三木が適度なアップダウンで僕好みです。今回からは勇気出して先頭集団についていき、総合入賞したいですね。

波賀とちくさ高原のヒルクライム大会の日程が近いのが残念。

とりあえずの

特に忙しくも無く体調も悪くないですが、なぜかブログ書く気になりません。

研究室で焼きそば食べた。

うまい棒も大量に食べた。

ティムタムも食べた。

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水曜はジョギング19km、木曜はジョギング14kmに自転車54km（30分270w）ぐらいでした。

ランでもストレススコアを計算できることを知りました。2種目やってると、バイクだけストレススコアを出しても意味がないじゃないかと思っていましたが、これでしっかりと管理できますね。

ランのFTPで45分間走るとおよそ100TSSになるそうです。心拍ではなく速度ベースで計算するとのこと。

ファルファルファルファル

■日記

最近よくエクスプローラーが再起動します。もはや日課になってるの？

キングダムを読んだ。すっごい面白いのでアニメ化すればいいのに、と思っていたらすでに放送されていた模様。

■ラン

概要

距離:	10.11 km
タイム:	49:21
平均ペース:	4:53 min/km
高度上昇値:	62 m
カロリー:	679 C

キロ5分目標で、予想以上に足が軽かった。

この時期は走り始めが寒く、こなれると熱くなってくるんで、服の選び方を迷う。

猛禽類の轢死体が転がっていた。



30分前にBCAA、直前にプロテインを摂った。これだと開始直後からBCAAにより血中アミノ酸濃度が高く、運動後のゴールデンタイムにはちょうど消化し終わったぐらいのプロテインが効果を発揮するのでいいと思います。ただし内臓への負担は度外視。

BCAAは2g以上摂ると血中濃度がいい感じに上昇・維持できるみたいです。



■バイク

距離:	31.03 km
タイム:	55:06
平均スピード:	33.8 km/h
高度上昇値:	65 m
カロリー:	781 C
平均気温:	10.6 °C

パワー

平均パワー:	242 W
最高パワー:	628 W
Max Avg Power (20 min):	259 W
Normalized Power (NP):	252 W
Intensity Factor (IF):	0.885
Training Stress Score (TSS):	69.6
Work:	784 kJ

SST60分の予定でしたが、10分短縮。258wで35km/hジャストでした。

今日はとりあえず下ハン縛りをしてみました。それほど前傾に気をつけなくてもいつも（ブラケットポジション）より1km/hは速くなっています。空力って大事ですね。

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朝
ご飯、ウインナー、卵焼き、味噌汁、チーズトースト

昼
ご飯、カレー、ハンバーグ、いかなご、のり佃煮

夜
お好み焼き

その他
プロテイン、BCAA

夜食べ過ぎた。

あまり家に居ない週末

朝起きて運動してバイトに行った。そんな1日でした。

大学の図書室の司書とすれ違った。すっっっごく挨拶するか微妙なラインだった。

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■ジョギング

概要

距離:	6.12 km
タイム:	27:43
平均ペース:	4:32 min/km
高度上昇値:	24 m
カロリー:	408 C

久しぶりにゲルフェザーを履いた。



■自転車

概要

距離:	37.04 km
タイム:	1:09:32
平均スピード:	32.0 km/h
高度上昇値:	79 m
カロリー:	1,024 C
平均気温:	4.5 °C

パワー

平均パワー:	250 W
最高パワー:	451 W
Max Avg Power (20 min):	265 W
Normalized Power (NP):	258 W
Intensity Factor (IF):	0.906
Training Stress Score (TSS):	93.0
Work:	1,025 kJ

• LTインターバル（230w-280w）5回

L3で4分、L4で8分を出来る限り繰り返すメニューです。L3のほうがこの練習のキモだそうです。L4で超頑張った代謝経路を維持する狙いがあるのかな。

初めてまともにやってみたんだけど、5回で限界でした。高強度の持久力が低いことが分かりました。ちなみに慣れたら10回、120分できるようになるそうです。頑張りましょう。

僕は実走でやりましたが、後半になると必死になるんで、よほど交通量の少ないところじゃないと危ないと思います。強靭な精神をお持ちの方は固定ローラーでどうぞ。

低脂質でコスパに優れる1リットル紙パックジュースを補給食として使えないか考えてみた。いくら運動中とはいえガブ飲みしたら血糖値が急上昇してヤバそうなので、ちょくちょく飲む必要があるかも。もしくは食物繊維も飲んでGI値を下げるのも手ですね。一向に減る気配のないイヌリンの粉末持ってますし、開いたサプリメントのボトルに詰めたら持ち運びできそう。サイクリングに食物繊維を持っていくなんて前代未聞ですけどね。



明日の予定

• ジョギング：キロ5分で10km
• 自転車：250w以上で1時間、下ハン縛り

できるかな…。

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• 59.6kg、アルバイト行った日はいつも下がるのでこんなもん。
• 7時間睡眠、快眠度78%、昼に仮眠10分。夜眠れなくなる悪循環は脱することができそう。

朝

ご飯、食パン（練乳）、ウインナー、味噌汁、炒り玉子

昼

弁当（ご飯特盛、卵焼き、ウインナー）

夜

サラダ、ポテトサラダ、サンマの味醂干し

その他

BCAA、プロテイン、MVM、カフェイン50mg、ジェラナミン、エレウテロ2錠、フランスパン、アーモンドチーズ煎餅、スプライト、爽健美茶、牛乳、野菜ジュース、ミニどら焼き

ココア味のプロテインを麦茶に混ぜるとマズイですよ。気をつけましょう。

J2菖蒲谷

出かけようとしたときに、家が激しく軋むレベルの地震が起きた。大震災もこんな時間だったんだよね。

• レッドブルの大容量ペットボトルタイプが全国のコンビニで6月4日に登場

＞通常の缶製品と成分比率などは同じとのこと
日本人を殺しにかかってきてますね。カフェインは1回50mgぐらいでいいと思いますよ。



■J2菖蒲谷

MTBレースのスタッフとして参加した。

駐車場誘導の役をした。1本道なので特に難しいこともなぼーっとしていたら夕方になっていた。

スペシャライズドの小野寺さんがいた。



■次自転車組むとしたら

• 中華カーボン
• 11速アルテ
• パワータップを11速に
• 決戦用にフルクラム
• その他は手持ちのかき集め

20万以内でおさまるかな？

■本当に欲しいもの

• Madone7(Di2)

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朝
飲むヨーグルト、プロテイン、ミニあんぱん4個

昼
団子3本

夜
ご飯、ミートボール、シュークリーム、りんご、サンマの味醂干し、ほうれん草のおひたし、煮物

• 60.4kg
• 6時間40分睡眠、快眠度60%、夕方に仮眠20分。最近は、夕方に仮眠→夜の眠りの質が下がる→翌日眠いから仮眠、の繰り返しをしているので、どこかで断ち切らないといけない。けど耐え切れないんだよなあ。

■明日の予定

• ジョギング6km、キロ4:30で。
• 自転車1時間（LTインターバル）

少しずれているのは分かってる

■日記

教授の研究発表のセミナーに参加した。レベル高すぎてほとんど理解できなかった。大変だ…。

研究室の同期の子に「マイペースやなあ」と言われた。

納骨した。

明日は菖蒲谷のMTBレースのスタッフをします。参加する人は頑張ってください。

■ジョギング

概要

距離:	16.18 km
タイム:	1:25:39
平均ペース:	5:18 min/km
高度上昇値:	154 m
カロリー:	1,085 C

割と速く走れるようになってきた。加古川マラソンでサブスリー達成できたらいいな。頑張ろう。

ジョギングでもTSS（疲労スコア）を出したいなあと思っていたところ、ググってみたらTRIMPという理論を見つけた。TSSの考え方のベースとなったものらしい。疲労が重なり今めちゃんこ眠たいので、明日落ち着いた時にもう一度調べなおしてみる。

■サイクリング

概要

距離:	57.95 km
タイム:	2:02:40
平均スピード:	28.3 km/h
高度上昇値:	616 m
カロリー:	1,535 C
平均気温:	12.1 °C

パワー

平均パワー:	223 W
最高パワー:	688 W
Max Avg Power (20 min):	240 W
Normalized Power (NP):	237 W
Intensity Factor (IF):	0.833
Training Stress Score (TSS):	131.9
Work:	1,539 kJ

坂道は250w以上で、あとは出来る限り頑張る感じで。

どんなにしんどいと思っていても、SSTぐらいならなんとか維持できますね。

下ハン持って前傾を深くすると骨盤あたりがぐにゃぐにゃ揺れる。まだ体幹を使いこなせていないようです。

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• 60.4kg
• 6時間睡眠、快眠度69％、夜に強い眠気
• 人の言動にイライラ。一人になりたい気持ちが強かった。かといって部屋にこもると寂しい気持ちに。メンヘラですか。

朝
ご飯2杯、ウインナー、味噌汁、ゆでたまご、食パン

昼
食パン（練乳）

夜
ガスト（ピザ、ハンバーグ、豚のしょうが焼き、ポテト）

研究室で食べたもの

昼食

 研究室には自炊の器具が一式揃っているので、昼食は学食とか弁当ではなく、研究室で作ることにしました。同期のみんなも僕に合わせて自炊してくれるようです。なんか皆で料理作るのって、いいね。

 中央にあるのはなんとタコの卵です。教授が嬉々として薦めてくれたけど、磯臭かった。

ドーナツ

 パンダ。

大学に隣接する山

タラの芽を取りに山を散策しました。

チャーシュー 

朝一番に研究室に来ると大鍋に仕込んだ料理があったりします。

新歓1

新歓の料理は全て手作り

新歓2

肉がメインで脂っこい。

新歓3

この研究室にいると間違いなく太る。

雨が上がった

■日記

Y社の面接を受けた。2週間就活から離れ、準備なしに挑んだらまあこうなるわな、といったところ。

帰宅し昼ごはんを食べたら鋭い眠気が来たので仮眠。寝過ごし1時間は布団の中でうだうだ。

明日は午前中にお墓の掃除をし、午後から研究室。どうやら僕は「跡取り」というものになるらしい。身軽に生きたいと思っていたんだけど、なかなかそうはいかないようです。

＝＝＝

■ジョギング

概要

距離:	6.03 km
タイム:	29:43
平均ペース:	4:56 min/km
高度上昇値:	46 m
カロリー:	404 C

コンスタントに走っているため、ふくらはぎの回復が追いつかない。いっちょまえにフォアフット走法を使っているってのもあります。まあ次第に慣れるでしょう。

■バイク

概要

距離:	25.29 km
タイム:	44:16
平均スピード:	34.3 km/h
高度上昇値:	63 m
カロリー:	670 C
平均気温:	11.9 °C

パワー

平均パワー:	258 W
最高パワー:	419 W
Max Avg Power (20 min):	265 W
Normalized Power (NP):	261 W
Intensity Factor (IF):	0.915
Training Stress Score (TSS):	60.0
Work:	673 kJ

予定では1時間250w、のはずでした。38分ぐらいで気分が悪くなり中断。吐き気もあったので無理は禁物と帰宅。運動止めるとすぐに平常通りになった。謎。

ちなみにお腹も下していたようです。

風呂あがりに入念にマッサージ。これで明日も頑張れるぞ。

明日はジョギング20kmと自転車で大学往復（できるだけSST以上）の予定。

＝＝＝

• 7時間睡眠、快眠度78%、昼寝1時間。
• 61.4kg　新歓で食い過ぎたせいだと思う。
• 体調：午前中は絶不調、食欲抑えきれず。午後からはエレウテロ摂取のおかげか持ち直した。

朝
ご飯、ソーセージ、カレーライス、梅干し、サンマの味醂干し

昼
ご飯、かき揚げ、ベーコンエッグ

夜
ご飯、カレイの煮付け、野菜炒め、キャベツサラダ

その他
アーモンドチーズ煎餅、自家製食パン、プロテイン

火曜の日記

■日記

研究室の新歓があった。料理は全部手作りだった。何枚か撮った写真は帰省してからブログに貼り付けようと思います。

＝＝＝

■ジョギング20km

カフェイン50mg摂取。キロ6分より若干速いぐらい。前日に追い込んだので足が重い。

往復コースの起点に薄皮アンパンを1つ置いた。1時間後に食べようとしたらなくなっていた。多分鹿さんのせいだ。こういうことは3回目（うち2回は薄皮アンパン）なので、何か対策をしなくてはいけないですね。

＝＝＝

朝
冷凍チャーハン、プロテイン

昼
ご飯、いかなご煮、小松菜のおひたし、たこの卵煮

夜
チューハイ2缶、ファンタ、からあげ、ポテト、春巻き、豚の角煮、焼肉3種、サンチュ（あ、サニーレタスですね）、エビフライ、枝豆、刺身4種、ケーキ、ポテチ（のりしお）、キャラメルポップコーン、ピスタチオ、カントリーマアム、胃薬

食いすぎ。

月曜

■日記

先週末に行ったものを少し掘り下げた実験をした。

3時間しか寝ていないので、かなりキツかった。昼に仮眠をとってもなお辛かった。今も気を抜くと倒れてしまいそう。高校時代にショートスリーパーになろうといろいろやってみたけど、結局ダメでした。ある程度才能みたいなものが必要なんだと思います。

木曜日に面接あるんで徐々にテンション上げていこう。

■ジョギング

概要

距離:	10.05 km
タイム:	49:27
平均ペース:	4:55 min/km
高度上昇値:	99 m
カロリー:	673 C

2時に目が覚めてしまったので、ご飯をしっかり食べてからジョギング。途中で力尽きないようにカフェイン50mgを摂取。

農村は街灯が少なくて怖い。

■サイクリング

概要

距離:	61.17 km
タイム:	1:55:20
平均スピード:	31.8 km/h
高度上昇値:	290 m
カロリー:	1,595 C
平均気温:	5.1 °C

パワー

平均パワー:	238 W
最高パワー:	519 W
Max Avg Power (20 min):	268 W
Normalized Power (NP):	249 W
Intensity Factor (IF):	0.872
Training Stress Score (TSS):	140.9
Work:	1,597 kJ

• L4：1時間、263w

目標は250w/1時間だったんだけど、カフェインの効果か最後までタレずに追い込めた。去年8月は238w/1時間が精一杯でした。成長しましたね。

それにしても寒かった。秋用グローブだけど手がかじかんだ。もう4月ですよ…。

1時間のメニューをこなした後はコンビニに寄った。節約のためあんまコンビニは寄らないんだけど、今日たまたまローソンに行ったら薄皮アンパンのOEMが98円で売っていた。手軽に手に入るのはとてもいいね。

平和

■日記

日中はアルバイトだった。

ほかは特に何もない1日だった。

＝＝＝

• 59.7kg　半年ぶりぐらいに60kg以下になりました。あくまで瞬間最低だと思いますが。
• 6時間睡眠、快眠度70%　目覚ましより前に起きてしまうのはダメですね。特にストレスはないと思うんだけど。

朝

ご飯、ひじき煮、食パン（チーズ）、ブッコロリー、ウインナー、ミートボール

昼

弁当（ご飯大盛りと朝食のおかず）

夜

ご飯（小）、鯖の煮付け、ハンバーグ1/2、キャベツ

その他

魚肉ソーセージ、アーモンド、チョコ柿の種、コーラの牛乳割り

コーラの牛乳割りは微妙でした。まずくはないところがなんとも微妙。

レスキュー・ミー

銀行口座にいくら入っているか把握していないので、クレジットカードをどれぐらい使っていいか分からない。不安。

ゼブラヘッドというバンドの曲を聞いた。早口すぎて何を言っているのか全然分からなかった。英語圏の人も何言っているのかよく分からないらしい。おそらく本人も何言っているのか分かっていないのではないか。

図書館に行った。スポーツマッサージに関する本を借りた。今月からランナーズの貸出を開始したそうなので、予約をしてもらった。

■ジョジョ最終話

• 1部OPが流れ始めてからの展開が熱かった。
• 宇宙カーズは無意味に輝彩滑刀や翼を出していたあたり、超テンパってたんだろうな。
• メッシーナの瞳がつぶらだった。
• あのシュトロハイムが戦死って何が起きたのか。
• 3部も継続しそうな雰囲気。だけど、DIO戦がOVAを越えることができるのか期待したいところだけど、この紙芝居っぷりだと。

■立ちくらみ

風呂から出るときに立ちくらみを起こした。直立も難しくなったので、脱衣所で横になって数分間じっとしていた。後藤戦でシンイチをかばい、徐々に冷たくなっていくミギーになった気分だった。

血液が足の方へ行き、脳の酸素が不足することにより立ちくらみが起こるらしい。なおかつ今日みたいに、水泳後に水分の補給を十分に行わなかった＋夕ごはんを力いっぱい食べた＋浴槽から勢い良く立ち上がった、なんてことがあると症状がひどくなるそうです。気をつけましょう、反省しましょう。

■ロード

概要

距離:	90.52 km
タイム:	3:28:52
平均スピード:	26.0 km/h
高度上昇値:	1,118 m
カロリー:	2,158 C
平均気温:	15.9 °C

パワー

平均パワー:	189 W
最高パワー:	531 W
Max Avg Power (20 min):	248 W
Normalized Power (NP):	213 W
Intensity Factor (IF):	0.746
Training Stress Score (TSS):	176.2
Work:	2,161 kJ

ゾーン

ワット

自宅→テクノ（南から）→上郡→菖蒲谷→自宅

5時前に起き、天気予報を確認すると朝9時から雨ということなので、慌てて出発。

揖保川沿いは桜が綺麗だった。

• 菖蒲谷　262w　17分50秒

250w（SST強度）以上で登り切ってやるぞ！と決めたので最後までやる気が保った。やっぱ目標を設定するのは大事だわ。

その後帰宅までは足がスカスカで、150wぐらいが精一杯だった。

■スイム

高校時代まではクラスでもビリ争いをしていたほどに泳ぐのが遅かったため、苦手意識を持っています。けど「いつかはトライアスロン」と思っているので、練習してみることに。

クロールがそれっぽくできるようになった。けど、息継ぎの時に足が沈む。

スイミングスクールの子どもを待つ母親たちに窓越しにガン見されていた。人に見られる

2時間ほど泳ぎ続けた。飽きることなく楽しかったので、週に1回は継続したい。

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• 60.4kg、ただし脱水。
• 5時間58分睡眠、快眠度68%、昼寝30分。
• 5時よりカフェイン摂取。
• 絶好調。

朝

スパゲティ200g、お茶漬けのもと、昆布の佃煮、ストロベリーアイス

昼

お好み焼き、かぼちゃ煮、ご飯、鮭フレーク

夜

ご飯、他人丼、ひじき煮、かぼちゃ煮

その他

オニギリ2個、バナナ、プロテイン3杯、チーズウインナーパン、煎餅