進むべき道を切り開く

水曜
勤労感謝の日で休みでした
誰目線の感謝やねん

100km強走ってからS練に参加
七曲り過ぎたあたりでソレイユIさんがアタック
とっさに反応して後ろについたけど、メーター見たらツキイチでも400Wは出ていた気がする
いややっぱ気のせいかも
気のせいです

練習会後、僕のses3.4とkamipackさんのレーゼロを交換させてもらった
アルミクリンチャーの最高峰、試してみます。

帰宅してから筋トレ
ジャンプランジとダンベルローイングとデッドリフト



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木曜
夜練友の会
増位山リピート練
ソレイユNさんとソニックNさん参加
筋肉痛でペダリングがぎくしゃく
ぜーんぜん二人に追いつけなかった
けど、FTPぐらいは出ていたので僕が遅いわけでもなかった



CTL: 121
ATL: 141
TSB: -3
RR: 1

ズキャーン↑↑↑

もともと特別なオンリーワン

土曜は仕事でした
代休はいつにしようかなあ
もうでかい商談とかないし、今週中に一度キメておきたい
平日ポンと休み入ってもやることないんだけど

夜にzwiftで1000kj消費

S練87km

あんまんとザバスミルクプロテイン
たしかに酸っぱさが不自然だった
なにもクエン酸1000mgも入れなくていいじゃんって思ったりもしますが、
制菌目的があるのかもしれません

解散してからの帰路は漫然と走らず、フォームに気をつけて速度を乗せるイメージで
下ハン持ったときのペダリングがどうもぎこちなかったんだけど、今日でなんかつかんだ気がする
こういうのが栗村さんが言う、数値に表れない「質の高い練習」ってやつなんですかね。



帰宅してから姫路駅前まで行って昼ごはん食べてなんかをして帰宅



夕方からzwift1時間
スタートと同時におにぎりからの通信が途絶えて、一人置いてけぼり
パワータップに比べてパイオニアはant+レシーバーとの相性悪いですね
入力からの反応が遅い

250Wキープしてたら追いつくだろって思ってたら全然差が詰まらなくて
そのままずるずる40分ペース走になった。DNF





ツール・ド・おきなわ。
スポンサーの縛りがない市民レーサーのうち、
210kmで優勝した高岡さんはカーボンクリンチャーを使用した
ライトウェイトのTU、CL、あとゴキソのCLを持ち込んで、使ったのはゴキソ。
ゴキソはそれほど軽いリムじゃないはずなんだけど、
それでも最高峰の軽量TUを使うより転がり抵抗の点でメリットが上回っているようです
チューブラーが最強ってイメージがあったんですが、考え方が古いんでしょうね
プロツアー選手もTTで前輪にクリンチャーを使用したりしてますし

でもグランツールではチューブラーのシェアが大半だし
それぞれ秀でた点とかリスクとかがあって、競技によってどれを選んでいくかっていうことになり
その中でどれが一番だなんて、
争うこともしないで、
バケツのなか誇らしげに
しゃんと胸をはることこそが肝要なんじゃないでしょうか

W'balについて

■S練100km
七曲り→高取→桜山ダム
僕にオフシーズンはないので、いつもどおり全ての峠で頑張りました。

これうまい

帰りは風が強く、斜めになりながらもなんとか帰宅
足に当たる砂が痛かった

■zwift
帰宅してから追加練。
レースに参加して1000kjほど消費




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W'balについて

golden cheetahではW'balでライドの解析ができます
W'balってのはワットじゃなくて、「ダブリューライム・バランス」と呼ぶそうです
簡単に言うと、無酸素域のエネルギー残量です
FTP以上の負荷をかけるとW'balは減少していきます
休むと回復します
インターバルがちゃんと狙い通りの負荷と時間設定できているかの指標になります

クリックで拡大

これは今週のちくさ高原HCのときのW'balです。
じわじわと減ってきていますが、もしヒルクラ区間の33分間程度を自己ベストパワーで踏んでいけてたら、W'balはほとんどゼロになっていたはずです。
単独走になってしまい、追い込みができなかったことがわかります。

クリッ大

これが翌日の夜練時、暮坂峠を6本登ったときののW'balです。
前日のヒルクラの疲れからか、最初はガツンと減らせていますが、途中からたれていっていることが分かります。

僕はインターバルをしないのでさっと見る程度なんですが、もしメニューを組む方なら、
インターバル時に適切な負荷で追い込むことができたのか、とか
完全回復が必要なメニューのときに、レスト時間が適切だったのか、とか
ライド後に確認することができます。

この機能はgarminで表示できるようにしてほしいですね。
W'balが半減したらレストし、完全回復したらまた負荷をかける、とか
時間がないサラリーマンレーサーは質のよいトレーニングができそう

ちなみに、心拍ブラ型計測器とスマホを使って、W'balのようなものをリアルタイムで確認できるギアもあるそうです
名前忘れたけど、使用者が超少ないってことは、そういうことなんでしょう。

金剛

S練
TSS190程度


6時30分起床
途中トイレで目が覚めたし、あんま熟睡できた感じはしない

自転車の準備して朝飯（卵かけご飯）を食べてからスタート
朝方は寒いので、半袖インナーとアームウォーマーを装着

道の駅みつ集合だったけど、少し時間があったので七曲りを往復してから合流

今日はなかなかテンションが上がらなくて、高取峠はいつもならダンシングでグイグイ踏んでリズムをつくっていくところが、どうもパワーが出ずにシッティングでやりすごした。

その分ペダリングには意識して効率のよくなるよう頑張った。僕は特に引き足に集中する必要があります。他の人はどうか分かりませんが、よほど意識して引き上げないと下方向にマイナストルクが発生してる

途中でキャプテンのSさんも合流
昨日の飲み会ではKOMを獲ったようで…。

グラデパMさんは復帰直後でもしっかり集団についてきてたので驚いた
まだ沖縄出るつもりなんかなと思ったんだけど、その気はないとのこと。
とはいえレース志向の方なので、関西クロスの後半戦には出る予定らしい
頑張りましょう

僕はというとちくさ高原HCが終わったあとは白紙ですが
今の体力レベルを維持して、ぼちぼちオフロードのほうも再開していけたらいいかなと

コスモスまつりやってました

僕は食べたいものが無いときにとりあえずミニあんぱんを買う癖があります。

そういやコンビニ弁当って自分で買ったことないな

合成魔法拳

水がいらない？

あぁー

なかなか美味しかった。
セブンの冷凍味噌ラーメンと同じ味がした。
じゃあセブンの冷凍味噌ラーメンでよくない？？？




土曜
はりトレTSS199
夢前８の字４周回
２周でやめよっかとかいう流れになったのに、なんやかんや４周やりきった
前日からの水分不足のせいか、常に脚が攣りそうだった
でも攣らなかった
くしゃみがでそうででないときの
もどかしさのような



日曜
S練　TSS177
七曲り高取たつの桜山ダム
途中ひとつKOM取りたくて飛び出した

後方カメラの動画観てて思ったんだけど
昇たろうさんキツところでも全然ブレないし表情も変わらないんですよね
450w維持で登ってたのに淡々とついてくる感じ
僕が苦しいときどういう表情しているのか気になる

whey

S練TSS185

揖保川河川敷にバイク乗りが集結して、テント張ってた
旅団や

七曲りをグループで走るの久しぶりだったので楽しかった
stravaのKOM獲れそうなので、次はローテ速く回して全開で行きたいですね

ステージ優勝

パワーバーのプロテインバーはなかなか美味しいです
それでも、強烈な甘さで風味をごまかしているとこがあり、プロテインバーの限界を感じます

明日出勤かあ
犬とか猫とかがかわいい動画でも見て寝るか…。
子供の頃から猫派だったんですが、最近犬も悪くないなって…

danger days

土曜
zwift TSS103
zwiftのアバターは、たとえ豪雪地帯の急カーブを80kmで曲がっても落車しませんし、
ローテ回ってる集団のど真ん中を押しのけて追い越しても落車しません。
バグって対向車線にズレて行き、対向車と正面衝突しても落車しません。
加速の滑らかさが実際の走行時と似ているため、没入感はすごいんですが、
とにかく落車しないところがすごいです。

時間あたりのTSS効率だと、誰かと実走でヒルリピート練したほうがいいんだけど、
実走の用意とか道中のことを考えると、固定ローラーでL2してるほうが
トータルでワット稼げるし、で精神的にもよいです
今はブエルタやってるんで、デュアルディスプレイで楽しみながらやってます。


日曜
S練　TSS200ぐらい
早くに起きたので、スコアを稼ぎにテクノへ向かったけど、
全然パワーが湧いてこなかった。
心因性のほうだと思います。
一人で追い込むメンタルがなくなってきているのと、睡眠不足の影響が大きいのではないかと

S練は雪彦→消防谷（正式名はなに？）→二段坂→清水峠

なるべく楽に強くなりたいけど、お金を掛けたくない！
って方はパワーメーターを買いましょう。
いいホイール買うよりもまずパワーメーターです。
力こそがパワーであり、筋肉こそがストレングスです。

こええええ

（間奏）

S練１００ｋｍ
雪彦山から清水峠まで


足全体が筋肉痛
ライド前にカフェイン２００ｍｇぶっこんで無理やりGO

まだジャイアント号のクランク受け取ってないので、グラデパ号で走りました
程よいしなり加減（ものは言いようですね）なので脚に優しい気がする
カッチカチのフレームとホイールよりこういうバイクを無理やり踏んでたわませたほうが楽しいです。
速さはともかく

帰って懸垂と腕立て伏せ

昼寝してからオンボード動画の編集

音声を付ける術を身につけました。
その結果があれです。

あんぱんが美味しいとか飽きたとかそういうのは２年前ぐらいに通り過ぎました。

このやろう。。。


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月曜日
朝起きてロード練
２０分SST

後方の映像を撮りたくて、ハンドルのトップ部分に逆向きに付けてみました。
これだと僕の下半身が邪魔ですね。
僕の下半身マニアにはたまらない映像となっておりますが、それはそれとして、
カメラをもっとスマートに取り付け撮影できないか試行錯誤することにしました。

つづく。

ニバリ

土曜

はりトレ１４０km
黒川ダムまで往復
あれだけ頻繁に訪れているのに、ダムまで行ったことないし、手前の自販機にしか金を落とさない

翌日もS練に参加したいから最後まで脚を溜めてためて…と思ったけど無理だった。
そもそものペースが速すぎる。あのコースでアベ34km/hは健康によろしくないのでは。

あとは無駄足使う場面が多かった。
どうせついていけないモゴエさんを追おうとしたり、コーナーのたびにおくれたり。
復路の銀山湖抜けた先なんかもったいなかったな
あえて褒めるなら、あの場面で追いつけたなというところかな

課題はコーナリングですね。
８の字からやり直しますか

＝＝＝

日曜

S練１００km
大人気すぎて集団を３つに分けての走行。
人望やろうなあ。

今週も雪彦山→清水峠
あべさんいとかわさん強い

夢前市街地ではスプリントしないほうがいいと思います。
あれはかなり危ないです。

そういう僕も危険走行を反省しないといけない点はあります。
例えば、雪彦山手前で先頭交代中のれんくんの進路をふさぐようなコーナリングをしてしまった。
ごめんなさい。
集団内でミスなく無駄なく安全にやりあうことはこれからの課題ですね。



＝＝＝

月曜

土日でしっかり気分転換したおかげか、起床時の気分がかなりよかった。
けどしっかり追い込んだ分疲労は蓄積されているだろうから、たとえ調子が良くても休養日にしようと決めた。
明日の朝は久しぶりに外練しようかな
水曜から激務だし、ここで刺激入れておくか。

アタプマ

水曜～土曜
記憶にございませんが、仕事を頑張っていたんだと思います


日曜
S練に参加させていただきました。
ソレイユ一人だけだったんだけど、S練です。
なぜならS南さんがいるからです。
それが絶対であり、全てです。

雪彦山→夢前二段坂逆走→清水峠
美味しいところはS南さんに取られ、帰路は昇たろう練でぼこられました。
うーんもうちょいやな…

帰宅して雑用こなして昼寝

今日も走行動画を撮りました。
ロードの走行動画は単調になりがちなんですが、
当人にしてみれば、夜におやつ食べながらだらだら見るにはピッタリです。

パワーメーターが欲しくなった。
シマノのやつ発表したときにパイオニアが決死の値下げしてくんないかな
僕もおにぎりがほしい



行く先々のスーパーやコンビニでティラミスを探すも、見つからない
僕はティラミスが食べたいだけなのに、なぜこうも世界は残酷なのか

あっ図書室行ってない…
また来週やな

週休1日はあかんな
来週半ばには仕事も少し落ち着くハズ
やっていきましょう

ぬくもりに触れて

明日月曜、夜練します。
夢前町塚本あたりの周回コース
19:30頃から反時計回りに走っています。
メンバー集まってから1時間走の予定
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=89e12e706d710d3076dc723ba510e100
参加してくれる方は逆走合流してください。

＝＝＝

土曜日

MTB２時間
睡眠不足で集中できず。
ダラダラ続けてもいい練習にならんと思い、早々に撤収

帰りにマクドでシェイクを買いました。
あれだけ濃厚なのに、脂質はほぼゼロです。
良いね

ラーメン食べました。

替え玉３つを一気に入れると崩壊することが分かりました。


日曜日

オートミール 、無脂肪乳、ソイプロテインです。
無を感じました。

ロード１６０ｋｍ
S練におじゃまさせていただきました。
本当におじゃましただけって感じになりました。
すいません。

 追加練で雪彦
「せっぴこ」で一発変換できないので、いつも「ゆきひこ」と打っています。

姉さんの新居に行って甥っ子と遊ぼうかと思いましたが、留守でした。

グラデパMCFへ寄って備品を受け取りました。
直前に、僕のクロスの組み換え終了の連絡がきていたのですが、確認しないまま訪問しました。
全くの偶然です。
吸い寄せられたんでしょうか。

カネコメガネへ寄ってオークリークロスリンクのストラップを購入しました。
テンプルにつけてゴーグル型にするやつです。
クロスリンクのつけ心地は最高なんですが、MTBで脳みそがシェイクするような悪路を走ると眼鏡がブレて視界がパなくなるので、そういうのが少しでもマシになればいいな、と。
あとはギャグ漫画みたいに目が飛び出た時も安心ですね。

今月末まで１０％オフセールやってますね。
みんな急げ！

名前カッコよくないですか？
ブラッドですよ？

むせ返るようなリアルな日常

ロード140km

 6時30分集合で朝練友の会
ナガタニさんヨコイ君参加
万葉岬手前まで往復したり、そこらへんの峠をリピートしたり。
ナガタニさんは用事ありで、8時前には解散

食べ合わせ

僕とヨコイくんはセブンで一旦補給

8時30分からは2次会でS練に参加しました。
今回もグラデパの青、ソレイユの黃、なんどいや～の赤（？）と、シグナル感ありましたね。

相生小の峠は初めて通りました。
いい道ですねえ。
今度から七曲通ったときはあそこから帰ることにします。
いい感じに脚が焦げました。
ありがとうございました。

明日は出勤です。
勤労感謝の日ですよ。
勤労に感謝するって…そういう意味？

whoa


からの

夢前S練

S練130㎞
夢前マックスバリュ→雪彦→清水峠
足がオワってたけど、練習だしガンガンいこうぜってことで毎回アタックしました。
全敗でした。

追加練で夢前０の字と８の字
ありがとうございました。

僕は薄皮あんぱんをよく食べますが、美味しいからじゃありません。コスパです。

夕方からクロス練
ミニコーンを買ったのでいろいろやってみた
コーンを直線に置いたり
左右に振ったり
一個飛ばしでターンしたり
ダッシュしてイン側のペダル外しながらターンしたり
今日1日でだいぶ上手くなった

まだまだグリップの限界まで攻められない
そもそも、この練習場所は土質が良く、全然滑らない
滑るより先に「クリンチャータイヤが折れる」感覚がくる
なんかガクンとくる

砂地でもやってみるか。
ちょっと離れたところに荒れ果てた公園があるから行ってみるか。
ただ散歩勢が多いので人目が気になるな。
数年前に引っ越して以来、僕は近所付き合いが一切ないわけですが、
僕がやたら自転車にのめりこんでることは周知のことらしく、
僕は彼らのことを知らないけど、彼らは僕のことを知っている。

こういうペラペラのコーンは踏んでも構わないってのがいいですね。
存分に踏みました。

一病息災

4時30分起床

車で菖蒲谷まで

途中、ローソンでパン食べてたら小野さん合流

一緒にトレイル走ってくれることに

僕は上半身の右側がうまく使えていないらしく、

激坂で踏ん張るときに左にハンドルをきってしまい、足つきする原因になってた。

意識して力をこめるようにしたら、かなりましになって今までより登れるようになってきた

それでも小野さんには敵わない。登りも下りも話にならない。

あーもっとうまくなりたいなあ。

菖蒲谷外周はスピーディで楽しいですね。

移動して肩の検診

抜糸したらもうリハビリとかいらないらしい。

リハビリの先生が「プレート抜いてからのリハビリが本番だよ」と言っていたんだけど、まさかそれが最後のセリフになるとは

昼からはえびおむさん宿南さんカンチェラーラさんと竜野周回練

えびおむさんのフレームがスカイブルーだった

もともと口下手なんだけど、ソレイユの人たちと話すとそれが際立つ

僕もあの輪の中に入りたいって気持ちはあるんですが

帰宅するとミニコーンが届いていたので、家の近くで８の字練

夜はごはん誘われたので食べに行った