（月）ギリシア神話

先週やった実験の結果がよろしくなかったので、同じところをやりなおした。

待ち時間4時間とかいうひどいパートがあったので、ジョギング＋昼寝をした。

結果を教授に見せた。不服そうに「こんなものなのかなぁ…」とつぶやいていた。

先輩に「基礎教養だよ」とギリシア神話を勧められた。ゼウス畜生だなあ、と思った。


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■ジョギング10km

5kmだけLT強度で。

ダメージ大きすぎてその後の固定ローラーは中止。

（土）実は大盛り無料

日記書くだけ書いて、更新するの忘れてた。

ジョイフルへ行き、油を摂取した。ただいま、特定の油にライスと味噌汁がついてくるフェアをやっているもよう。

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■はりトレ

集合場所まで自走。峠の下りで段差を乗り越えたときに、パキン、という音がした。後述。

追い風でまさかの35km/h


今日のはりトレは初めて行くコースだった。まだまだ集団走行が怖い。

• 船坂峠5周

全部2位だった。マトリックスのNさんが強すぎてどうにもならない。蓮舫の顔が頭に浮かんだ。

5周で丁度力を使い果たした。

近くの公民館で休憩。予備のチューブラータイヤが無いことに気がつく。おそらく往路の下りで落としたんだと思う。

復路はゆるい下りを高速ローテ。集団に復帰できず、ずるずると千切れた。

最後の福祉大学付近のスプリントにも参加できず。

はりトレ終了、即帰路へ。タイヤを落としたであろう道の路肩を探したけど、見つからず。残念。

概要

距離: 106.60 km

タイム: 3:40:59

平均スピード: 28.9 km/h

高度上昇値: 1,248 m

カロリー: 1,908 C

平均気温: 28.2 °C 

ダメージ大きすぎるので、はりトレでは190bpm以上へ上げない、スプリントしないことにしようと決めた。夏場に無茶しちゃダメですね。

帰宅後、continental giroを注文。

（金）そして週末へ

論文セミナーで発表をした。どうでもいいところを削って、かなり論文の内容をまとめたんだけど、短すぎて准教授が「！？　お、おお。イントロダクション話しとるのかと思ってたら、終わったな」と言っていた。

 超久しぶりに研究室のみんなで自炊をした。ありあわせの材料で八宝菜的な餡を作って、スパゲティに乗せた。ここ最近で一番美味しいと思えたけど、調味料ぽいぽい入れたから、もう味付け思い出せん。

チーズケーキを食べた。

今週は精神的に疲れているのか、食欲がおさまらない。


「自殺島」という漫画を読んだ。食料調達パートが多くて面白い。

ドラゴンボールの修行シーンとか、バキの食事シーンなど、話の本筋と関係ないところが好きです。

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ロードのケーブル類が届いた。

ついでにハンドルもカーボンのほうに交換だ！と思ったらトラブル発生。レバーをハンドルに固定するボルトを一定のトルクまで締めると、シフトレバーを戻すバネが動かなくなっちゃう。全然関係なさそうなのに、なんでこうなる。元のアルミのハンドルより固定部分が細いから、締めるとどこかがゆがむのか。

とりあえずハンドルを元のやつに戻した。

シフターは軽くスパスパ決まるようになった。リアブレーキはなんかもっさりするようになった。スーパーチェーンルブ吹いたのがまずかったか。


はりトレ参加表明をした。

（木）眠いので中途半端

最近野菜食べてないなあ、と思い、野菜ラーメンを食べた。やたらワイルドなピーマンがあるように見えますが、お使いのディスプレイは正常です。

やっと炭酸水に慣れてきた。

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前日のジョギングでまさかの筋肉痛。歩くのも精一杯だったので、固定ローラーにした。使う筋肉が違うからか、自転車は平気だったりする。

■固定ローラー50分

• 10分アップ
• 260w、20分
• 250w、10分

保冷剤を首に巻き付けるやつ。これと工業扇のおかげで、汗をほとんどかかなくなった。めちゃんこ便利だ。

（水）写真の割り箸率100%日記

そばが好きです。

どんだけやる気ないんだよ…。

ごぼう天を食べながら先輩と話をした。ここには書けないことを沢山話した。



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朝起きて大判焼き、フォルスコリ、カフェイン50mg、ベータアラニンを摂取。

■ラン18km

寮→自宅

途中の自販機でラブスポーツを購入。夏場はしょうがないと思いながら200円を投入し、90円がチャリンチャリン落ちていく音を聞きながら、10円ぐらいどうにかならないのかと思った。


■MTB

自宅→寮

寮手前の峠までは31.5km/hと、かなり頑張った。

trek mamba 29erはやっぱロードとくらべてもっさりしているけど、高トルク・ハイケイデンスになったときは、ブンブン回している感が気持ちいい。

ダンシングのフォームを変えたら走りやすくなった。今までは山登るときのクセでハンドル荷重だったんだけど、腕伸ばして上体起こしてみたら力がしっかり伝わる感じ。ロードでも通用するかなあ。

MTB買って1年半、まだ予備チューブを使っていない。劣化が心配。

shimanoの対応

播磨野自転車愉道 | 播道つれづれ

TOMATOスタッフの7月23日の日記を見た。サポートまでも妥協しないshimanoの姿勢に感動した。このような素晴らしい企業が日本にあるということを誇らしく思います。

ちなみに僕はsram forceを使ってます。

（火）ちょっとこの夏は違うのよね

実験の待ち時間にスマホをいじりたい、しかしゴム手袋してるので操作しづらい。ということで、タッチペンを持ってきた。滑りは悪いけどまあ使えないことはない。

ガリガリ君に対抗するとしたら、ペロペロ君かなあ。嫌っす。

すさまじい雨だった。関係ないけど、飴を買った。



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■ジョギング12km

8kmほどキロ4:20で。

子どもたちが公園でラジオ体操をしていて、そこで夏休みの時期なんだと気がついた。僕に夏休みはあるんだろうか。


■固定ローラー40分

室内練習のときはレーパン1丁になります。パンツ＋靴下からレーパンに履き替えるために全裸＋靴下になった瞬間、変態度が跳ね上がりますね。

• 265w、10分

水を飲んでもう一丁。

• 260w、10分

急に汗をかかなくなったので慌てて終了。

練習前にフォルスコリとβアラニン、練習後に粉飴とプロテイン摂取。

グリシンやベータアラニンはアミノ酸なのに甘い。なんか人工的な甘さなので、飲む前にいちいち覚悟してます。

58.3kg

最近食べたもの

うな焼。どら焼き＋餅って感じで、食感がよくお気に入り。ウナギの味はしません。類似品にあゆ焼がありますが、アユの味はしません。

焼きそばロール。ウナギの味はしません。

スーパーカップはクッキー入ったやつが一番好きです。

物足りなさあふれる冷やし中華です。

(土）39×27

朝は運動をした。

昼からスポーツデポとダイソーに行った。

メラトニンが効かなくなってきた。



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■ジョギング10km

ラスト3kmだけ4:20ぐらいまで上げた。


■ロード

七曲りに行こうとしたけど、途中でチェーンがギシギシ言いだした。先週、新品のチェーンを完全に脱脂し、スーパーチェーンルブを一周吹きつけたんだけど、浸透してなかったのかも。一旦帰宅し、AZのルブを差した。

コンパクトからノーマルへ交換した。下りでギアが足りるメリットよりも、登りでギアが足りないところが痛い。dura-c24についてる12-27tを移植しよう。

• 三坂（東）：3分36秒、168bpm

道路工事により、かなり登りやすくなった三坂。登り始めの凹凸と、中途半端な登り返しが残念。路側帯は若干凹凸が少ない気もする。

• 宇原坂（東）：3分20秒、169bpm

記録更新。全部ダンシングで踏み倒した。まあギア足りなかったからなんですが。

安富町付近はあんまり通ったことなかったけど、信号少なくて良さそう。

距離: 72.70 km
タイム: 2:27:55
平均スピード: 29.5 km/h
高度上昇値: 714 m
カロリー: 1,395 C
平均気温: 23.2 °C

カーボンリム用のシューについて少し調べた。

• swissstopの黄色いやつは制動力高いけど、熱が溜まるしシューのカスがこびりつくので非推奨
• アルミとの兼用のやつは使わないほうがいい（アルミカスがカーボン面にダメージ）
• コルクシューは放熱性がいいけど、雨の日は効かない＋モノによっては減りが早い

次コルクシュー買ってみようかな。

トラブル起きないうちに、ロードのケーブル類を一新することにした。aliexpressとかの中華サイトを巡ってみたけど、特別安くもなかったため、amazonでshimanoのやつを購入。

（金）我ながら最低

人生初？の徹夜を経験し、体調を崩した。経口補水液を飲んで吐きまくった。エタ沈を繰り返している気分になった。

結局やるべき事が間に合わず、なにやってんだろうって感じ。

ジョギング用にiPod shuffleの偽物中華mp3プレーヤーを愛用しています。パソコンにつなぐとなぜかパソコンのほうがミュートになり、取り外すと時々ブルースクリーンになります。強いぞ。

チーズケーキ風プリンを食べた。「風」というだけあるな！！と思った。

「猫物語」を見た。僕もサラダにはドレッシングかけません。

「Free!」を見たけど、これは…。

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チューブラーに空気を入れた。前後ライトの電池を交換し、マウントを取り付けた。Ant+のケイデンスセンサーがどっかいった。

プロも穴あきサドル使うんですね。

（火）研究室にて

ゴム手袋で、ジャイロの鉄球で皮膚が捻られたごっこをしました。

研究室のパソコンもデュアルディスプレイにしました。ウルトラ便利です。

ソルティライチの飴を食べました。

うまい棒シュガーラスク味を食べました。

穴がないだと

希薄なコンポタ味って感じがしました。

（月）iherbでサプリ購入

iherbで買い物をした。

• エレウテロ

体調を崩している時に飲むとだいたいなんとかなる。即効性あり。

カフェインとの相乗効果があるらしい。そう言われれば。

• カフェイン

コーヒーとかでもいいけど、摂取量をコントロールできるので錠剤が便利。

100錠500円で、1錠200mgを4分割して摂取。国内のエスタロンモカとかよりかなり安上がり。

コルチゾル対策に百草丸も用意しましょう。

• ベータアラニン

使って2日目だけど、かなりの効果を実感。僕的オススメサプリベスト3に食い込みそう。

• 電解質タブレット

これ1錠に糖分を足せば、CCDドリンクに似たような感じになる。100錠600円となかなか安い。

（土）じょうじ

超大型巨人

朝ははりトレ。

昼はバーベキュー。写真撮るの忘れてしまった。

夕方からバイト。リサイクル回収場所にゴキブリがいたけど、見なかったフリをしたので事なきを得ましたよ。

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■ロード（はりトレ）

遅刻しそうだったので割と高強度で集合場所まで。

折り返しのキャンプ場までじわじわとペースアップしていった。僕にはアタックに対応できるダッシュ力が足りないようです。どうしましょう。

心拍計の調子がおかしく、max217bpmとかなってた。

ハイケイデンスの重要性を説いてもらった。そういえば最近はトルク重視になっていた。ロード乗りたてのころは坂道くんに憧れてアベレージ100rpmとかおかしいことやっていた。あれが基礎づくりに役だったのかもしれない。ということで初心に帰って、帰路はインナーでくるくる回した。

概要

距離:	123.95 km
タイム:	3:59:10
平均スピード:	31.1 km/h
高度上昇値:	1,139 m
カロリー:	2,087 C
平均気温:	30.7 °C

（金）海洋センター

5時起床。そのまま大学へ行った。9時から英語の輪読をして、すぐに帰省。

プールで涼んだ。

歯医者に行った。SPDシューズ履いていったら、歯科衛生士さんに「自転車で来られましたか？」と聞かれた。びっくりだわ。

帰りに業務スーパーで買い物。つぶあん、大判焼き、低脂肪乳、豆腐×3

ガストへ行った。

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■スイム1時間

安富の海洋センターへ行った。山の中にぽつんとあるため、どこに海洋要素があるのか分からんかった。どうやら海洋性レクリエーションの推進を目的にしているんで、あんなとこにプールがあるらしいです。

1回200円、4ヶ月泳ぎ放題で2000円、とかなり安い。監視はおじいさんたちがのんびりやってる感じ。

僕の泳力はというと、25mはいけるけど50mは泳ぎきれない、なんて程度。伸びしろが果てしなくて良いですね。

1時間ほど沈みながら泳いだ。

（木）スパゲティ食べるマン

汗だくで1時起床。プロテインとつぶあんを食べて2度寝。風が吹かないのがきっつい。

読まなきゃいけない論文が3つに増えた。ん？これ間に合うの？

右まぶたが痙攣している。スカイ・ハイの攻撃をうけたか。

夕飯のシチューにプロテインを入れてみた。どろっと感が増し、濃厚になったような気がする。入れない方が美味しい気もする。

昼間の暑さはもう考えないことにして、寝苦しいのは困る。ローラー用の工業扇があるけど、あれは弱設定でも「ヴォオオオオオオ！！！」とうるさいので、寝るときは使えない。

ということでエアコンを導入した。冷房30度に設定したらなんかガンガンに冷えてしまったので、冷やすのは諦めて「送風」設定にした。電力消費も少ないみたいだし、これだけでも十分だと思う。実際、この日の夜はここ数週間で一番の快眠度を叩きだすことができた。


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■ジョギング15km

カフェイン100mg摂取。

• 2×サブスリーペース5km

先月は5km一本で限界だった。少しは高強度に慣れてきたのかも。

朝のジョギング時にときどきすれ違う女性が大変きれいなので、

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58.5kg

しぼんだ。

朝

スパゲティ、おぐらパン

昼

スパゲティ

夜

スパゲティ、シチュー（豆腐、ナス、きゅうり、ゴーヤ、たまねぎ、プロテイン）

在庫一掃のため、シチューの具材がおかしいことになってる。

（水）変性しそう

普段実験している部屋は冷房が壊れていて、窓も締め切る必要があります。常にゴム手袋してます。そんなとこで慣らされているからか、今週の暑さもそれほど辛くないです。あんまり嬉しくはありません。

スティール・ボール・ランを読んだ。修道女ホットパンツに「し・トゥ・れいィィィィ」をしていることに気が付き、笑った。

フルームつえー。

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運動前にBCAA 5g とフォルスコリー摂取。

■固定ローラー

• アップ10分
• 5×（2分320w + 1分レスト）

あまりに暑すぎて、SSTとかやる気にならない。というわけで、短期高強度のvo2maxインターバルをした。適当にメニュー決めたわりには丁度追い込めた。

■ジョギング5km

珍しくバイク→ランの順番。足ががっくがくでペースを上げられないので、リカバリに徹した。

デュアスロン流行ってくれないかなあ。

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59.2kg

お、リバウンド！

朝

スパゲティ、つぶあん、自家製パン

昼

スパゲティ、プロテイン

夜

スパゲティ、プロテイン

食事が雑になってきた。

（火）早期覚醒

3時起床。直後に「起きとる？」と友人M君からメール。寮の部屋で少しだけ会話をした。お互い生活不規則すぎ。

来週末に再び論文セミナーがあるので、がんばって読んでいます。興味がないのでたいへんきっつい。

バキを読んだ。14kgの砂糖水飲んだあとに中華料理食ったほうがいいのに、と思った。

feedlyの未読を消化中。乗鞍のHCレースが中止になったようで、みんなが意気消沈しているあたりを読み進めている。僕まで悲しくなってきた。

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■ジョギング30km

カフェイン50mg摂取。

まだ自転車レースのダメージが残っているので、強度はあげずにのんびりと走った。後半は、左股関節あたりの筋肉が張って少し痛んだ。加古川マラソン後に故障した部分なので、無理せず回復に努めよう。

補給はレースでもらったウィダーインゼリー。前に2度ほど、公園のベンチに置いていた補給食をシカか何かに取られているので、今回は袋にいれて、届かないようなところに結んでおいた。

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58.5kg

朝
ラーメン2袋、鶏胸、卵、タマネギ

昼
スパゲティ2人前、生春巻（キャベツ、焼肉、インゲン炒め）

夜
豆腐、鶏胸、なす、タマネギ、プロテイン

その他
ウィダーインゼリー、わさび煎餅、カフェイン、mvm、トナリンCLA

（月）返事はあるけど屍

朝3時起床、プロテインとジュースだけ飲んで二度寝。

朝から実験。

昼ごはんを食べながらふんどしやおむつの話をしました。

自転車のレースで入賞したことを（調子に乗っていない風を装いながら）自慢した。友達は称賛しまくってくれた。みんな良い人すぎる。

汗かきすぎて、下着に汗のラインができた。




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ジョギングはお休み。プランク3×2分だけ。


58.6kg

サマーエンデューロード in はりちゅう

タイミング悪いときに握手を求め、残念なことに

（日）大会2つ

2時45分起床。レース前はワクワクしすぎて眠りが浅くなる。

姫センのマラソン大会のスタッフ頑張った。

ロードバイクに乗り、キッズ1.5kmの部の先導をした。トップの子は僕がガチで勝負しても勝てないほどに速かった。



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午後からはサマーエンデューロードin播中に参加した。

とりあえず、裕さんのことを昇たろうさんと勘違いしてしまったことをお詫びします。できれば笑ってスルーしてください。

あと、みなさん応援ありがとうございました。答える余裕がありませんでしたが、ちゃんと聞こえてました。

レポートを書き始めたけど、反省点が多すぎて恥ずかしくなってきた。明日落ち着いてから完成させたら公開するか、もしくは公開しません。

（土）スポーツ関連あれこれ

明日の早朝は姫路セントラルパークでマラソン大会があります。スタッフやってます。先導もします。参加する人は頑張ってください。

洗車完了

午後からは播磨中央公園でサマーエンデューロ 2Hの部に参加します。クライマー向けのコースなので、入賞争いに絡めるように頑張って行きたいです。

アウター50tなんだけど、足りるんかな。今から交換もめんどくさいし、不具合でても困るからこのままでいこう。レース終わったらチェーンと一緒に交換だ。

• ビットリアから、こんなものが登場します。

Trekのやつと似たようなやつですね。欲しかったんだけどあっちは絶版になったので、コレ買ってみようかなあ。



■サイクリング1時間

低調気味だった平日とは対照的に、精神的絶好調。むしろ漲りすぎて動悸を感じる。

MTBで出かけた。最後に5分だけFTPぐらいの負荷まで上げて、流して終了。

（木）復調

み
w
な
w
ぎｗっwてwきwたw

平日は低調気味でしたが、どうにか盛り返してきたようです。いやいやよかった。


僕の傘を目の前でパクろうとしてたやつがいたので口論になった。

週末は晴れそう。レース日和になればいいですね。

10kg

グリコのマックスロード・ホエイプロテインが無くなったので新しいプロテインを540プロジェクトにて購入した。

• 格安（1000円/kg)
• タンパク質含有量大（85％）
• 脂質も許容範囲内（3%）
• 溶けやすい（ただし粉っぽいからビルダー飲みは困難）
• 味気ない（豆乳から美味しさ要素を抜いた感じ）
• ココア入ってないので当然カフェインフリー

といった特徴があります。決して美味しくはありませんが、安さは正義です。



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プランク2分×3回やってから、ローラー30分、300kj



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57.0kg
無理してる時は停滞するくせに、モリモリ食べるように鳴ったらすんなりと体重が落ちる。もうよく分からん。


朝
野菜ラーメン、プロテイン、大福

昼
スパゲティ、ミニハンバーグ

夜
いなり寿司、ご飯、肉じゃが2人前

（木）低調

今週は体調がすこぶる悪い。

• カフェイン抜いた常態はこんなもんだよ説

今までのハードな練習はカフェインありきだったかも。

• 先週末追い込みすぎた説

日曜の夜は人生で3本の指にはいるほど疲れてた。

• 練習量落としたから説

マグロのごとく動き続けないとアドレナリン出てこない体になってしまったのか。

一応、復調ぎみ。日曜に全開で走れたらいいんですよ。そこまで低調が続くようだったら、反省してテーパリングの方法を変えよう。そもそも、今年の目標レースは秋のちくさ高原HCなんで、今週末のEDにここまで気を使う必要はなかったんだよなあ。



「ゼルダの伝説　夢幻の砂時計」をプレイした。DS本体を閉じることでクリアできるギミックがあり、その発想に驚いた。

（火）倦怠

ボトルケージにフィットしそう

チェリオのフルーツパンチ味。友達が「安物のチューハイの味」と言っていた。確かに、と思った。

先週はガンガン実験を行い、スキマ時間に論文セミナーの準備を行う、というハードスケジュールでした。今週は逆にヒマです。朝30分培養の準備をして、夜に回収に来るなんていうまったりとした感じ。

「ゼルダの伝説　夢幻の砂時計」を購入。3DSまったく使ってなかったので、たまにはゲームもいいかな、と。


「ぼくらの」を読んだ。高校生の時はムツカシイとこを読み飛ばしていたんですが、じっくり読むと滅茶苦茶面白いですねコレ。

「のりりん」は地球滅亡とかそういうのとは無縁ですね。そういえば連載当初は心配でした。


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■ジョギング10km

全く力が出ないので、軽く流すだけ。



■固定ローラー

夕飯食べた後に。

• 9分、260w

11分アップ後、少し余裕があったので踏んでみた。

• 30+30インターバル×20

30秒平均360w以上にまとまった。20本目でちょうど限界に達した感じがした。高強度ではあるけど、30秒のレスト中にやる気再補充できるので、20分メディオよりも気が楽です。

カフェイン抜きの生活をしています。カフェイン中毒による頭痛とかは全くありませんが、先週末追い込みすぎた反動で体がダルくてしかたがないです。

「レスト週の直前に追い込めるだけ追い込む」というのを試しにやってみましたが、反動が大きすぎるのは困り者ですね。徐々に疲労のピークを作るか、今後も継続して恒常性アップに期待するか、どうすればいいんだろう。

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59kg

浮腫、もしくはリバウンド。

朝

煮込みうどん（200g）、スパゲティ、プロテイン

昼

ナスのナポリタン

夜

野菜ラーメン

最近米を炊かないので麺類ばっかになっている。

6月運動まとめ

半年終わりましたよ。



■ラン　270km

300kmいけたら御の字だと思っているので、上出来。7月はもっとLT域を増やせたらいいですね。

そろそろ新しいシューズが欲しい。Nikeのあの柔らかいの気になってます。でもまたライトレーサー買うかも。


■バイク　1021km

• 久しぶりに100km突破

たまにはLSDをしよう。

• 菖蒲谷の自己ベスト更新

新ホイールのおかげ説浮上。

• グラデパの練習会に参加

少しは集団走行に慣れました。

• 減量するもパワーウエイトレシオは微動だにせず

つまり絶対パワーが減ってます。

• 固定ローラー開始

インターバルからアクティブレストまで活躍。

■目標

• 7月7日　サマーエンデューロinはりちゅう

最後まで先頭集団に残ることを第一として、ラスト数周でアタックかけてみたい。スプリントではどうやっても勝ち目ないんで。

■平均体重：58.0kg

これ以上痩せるべきか悩む。エンデューロで通用するかどうか見て、そっからどうするか決めます。

土日の運動

おかしいところを探せ

土曜日


■ジョギング

朝の涼しいうちに。

16kmのうち10kmほど4:30で走った。

汗のせいか、乳首の擦れが深刻になってきた。ワセリンかバンドエイドを用意しよう。

自宅から8km地点に水飲み場を発見。これで夏もそこそこ遠出できるぞ。



■バイク（はりトレ）

僕の練習に6名ほどが付き合ってくれる、といったような形でした。とてもありがたい。

グランデパールのMさんは翌日レースだから「ゆっくりめ」と言っていたんですが、前回と変わらずきつめのペースだった。「調整方法を変えてみた」とのこと。

ローソンで休憩。今まで電子マネーを使う機会がなかったんだけど、はりトレとかでコンビニ寄るなら利用してみようかなあ。スマホにおさいふケータイはいってるし。

紫外線はお肌の大敵らしいので、アームカバーをした。カバーとグローブの間が赤く焼けた。

帰宅後、ガーミンの電源を切ろうとしたら、「ティーーーーーー！」とフリーズした。ログは残っていたけど、何か壊れているのかガーミンコネクトにアップロードできなくなった。

距離：約120km
時間：約4時間
標高：700m強

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日曜


■ジョギング　16km

土曜と同じコースをキロ5分で。足取りは重かったけど気持ち的には大分余裕があった。



■サイクリング

• 菖蒲谷：15分40秒、172bpm

決戦用ホイール使ったからベストを出せただけで、僕自身は強くなっていない気がしてきた。へこむ。

• 道の駅みつ→万葉岬：18分15秒

どこかのチームのツーリングか、たくさんの自転車が走っていた。負荷かける時のモチベーション維持に役立たせてもらいましたが、彼ら側からすると「いいとこ見せようとひっしこいて走っている」ように見えたんだろうなあ。まあ実際そうだしなあ。

相生から北上し、テクノ（南）を登りきり、満身創痍で大学へ到着。研究室へ行き、30分ほど実験をして帰路へ。

距離: 90.35 km
タイム: 3:20:21
平均スピード: 27.1 km/h
高度上昇値: 1,192 m
カロリー: 1,654 C
平均気温: 28.4 °C

■ウォーキング6時間（アルバイト）

お客様感謝デーで、とんでもない人混みだった。縫うように移動した。暇な時は6時間勤務中の2時間は休めるのに、今日はそういう余裕がまったくなし。

ただ歩くだけでなく、カートやゴミを運びながら移動するので、それなりに負荷がかかる。

帰りに本屋でのりりんを購入。

土日にかけてかなり追い込んだ。去年の夏300kmオーバーしたとき以来のしんどさです。こっからは週末のレースに備えてカフェイン抜きします。エレウテロやチロシンあるからまあ問題ないでしょう。

なんかこう、シュッとしていてカッコイイですね。Lookのあのステム一体型のロードは正直ダサいと思うんですが、ホリゾンタルだと良い感じですね。