go now go now go home

明日火曜夜練します。
80号線2段坂を東西に繰り返し登ります。

19時30分集合、1時間程度の予定
★最後まで集中して追い込めるようにペース配分を考えましょう。
★余力のある方が積極的に前を牽いてください。
★下りは車間距離を開け、かもしれない運転を心がけましょう。

https://goo.gl/maps/481TLRiZ52B2
参加してくれる方はコース上で合流してください。
参加者ゼロの場合は1000kj消費したら帰ります。


＝＝＝

会社の同期の子に「（日焼けで）黒いね」と言われた
夜練でナガタニさんに「（ウェアが全体的に）黒いな」と言われた
急になんなんだよみなさん。ブラックマンデーかよ。

夜練50km
ナガタニさん参加
夢前０の字４周回
３℃ぐらい
上下冬用防風ジャージで行きました。
上半身は薄手のインナーと合わせてちょうどいい感じ
下半身は汗だくになっていたので、もうしばらくはタイツ＋ハーフビブでいこうかな
防風はいいんだけど、蒸れるんだよなあ

実は昨日銭湯に行き、ジェットバスで念入りに肩の筋肉をほぐしました。
普段そういうことをやらずに練習を積み重ねていたからか、だいぶ筋肉が張っていました。
今日は後背筋の張りがなく、思いっきり下ハンを握ることができました。
これはいいな、気分爽快だ。
これからは定期的にほぐしていきたいな
カイロとか鍼とかにも興味がでてきた

なかなか平日外を走れないって方は、とりあえずランジをすればいいと思います。
自転車のペダリングに使う筋肉が効率よく鍛えられます。
ただの荷重ランジが物足りなくなったら、ジャンプランジをすればいいと思います。
その場でぴょんぴょん跳ねながら足を入れ替えるやつです。
自転車に乗るのが一番だし、それが全てだとは思いますが、
それが難しいのなら補助的なものに頼っていきましょう。

シューズの上から薄いビニール袋をかぶせると、防風にもなりますし、シューズカバーがしゅるんと履けるのでオススメです。
SPD-SLのクリートもちゃんとハマります。オフロード系のクリートはどうなるかわかりませんが、多分問題無いでしょう

ぬくもりに触れて

明日月曜、夜練します。
夢前町塚本あたりの周回コース
19:30頃から反時計回りに走っています。
メンバー集まってから1時間走の予定
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=89e12e706d710d3076dc723ba510e100
参加してくれる方は逆走合流してください。

＝＝＝

土曜日

MTB２時間
睡眠不足で集中できず。
ダラダラ続けてもいい練習にならんと思い、早々に撤収

帰りにマクドでシェイクを買いました。
あれだけ濃厚なのに、脂質はほぼゼロです。
良いね

ラーメン食べました。

替え玉３つを一気に入れると崩壊することが分かりました。


日曜日

オートミール 、無脂肪乳、ソイプロテインです。
無を感じました。

ロード１６０ｋｍ
S練におじゃまさせていただきました。
本当におじゃましただけって感じになりました。
すいません。

 追加練で雪彦
「せっぴこ」で一発変換できないので、いつも「ゆきひこ」と打っています。

姉さんの新居に行って甥っ子と遊ぼうかと思いましたが、留守でした。

グラデパMCFへ寄って備品を受け取りました。
直前に、僕のクロスの組み換え終了の連絡がきていたのですが、確認しないまま訪問しました。
全くの偶然です。
吸い寄せられたんでしょうか。

カネコメガネへ寄ってオークリークロスリンクのストラップを購入しました。
テンプルにつけてゴーグル型にするやつです。
クロスリンクのつけ心地は最高なんですが、MTBで脳みそがシェイクするような悪路を走ると眼鏡がブレて視界がパなくなるので、そういうのが少しでもマシになればいいな、と。
あとはギャグ漫画みたいに目が飛び出た時も安心ですね。

今月末まで１０％オフセールやってますね。
みんな急げ！

名前カッコよくないですか？
ブラッドですよ？

それを何回だって繰り返すんだ

今日は１時間早く出勤

昼休憩もなしで働き詰め

それでもまだタスクが尽きなかったんだけど、夜練に間に合わないので逃げるように帰宅

明日頑張ろう

夜練５０ｋｍ
今日は試験的に峠のみをひたすら登り返す練習会にしました。
ヨコイ君キシモト君参加
ふたりともMTB
僕はロード
僕だけ１５秒後スタートにしたら、けっこういい勝負になった

いつもの周回練は、要所ヨウショにある峠で追い込む流れになっているので、
その間の平坦路をローテしながら、峠に着くまでに覚悟を決めればいんですが、
今日みたいなヒルリピート練は休む暇なく再出発する必要があるため、
精神的にパないです。
ていうか肉体的にもヤバイです。
これはこれでいい練習になりますね。
定期的にやりましょう。

コースプロファイルがきもい

気温３℃でした。ウェアは軽装でも問題ないんだけど、足がどうしても冷えてしまう
シューズカバーと靴の間にビニールかなにか挟んで防風にしたら、少しはマシになりますかね

つーかぼちぼち練習場所へ行く道中の峠が凍結しそうだぞ
大丈夫なのかな。
今年の春から夜練始めたばっかなんで、そこらへんどうなるのかよくわからん。

キシモトくんがシクロクロスにやる気を見出してるようなので、
彼が参戦しないうちに昇格しておきたいなと思っています。
ていうか彼だけでなく、オフシーズンに入ったクロカン勢がどんどん参戦してくるだろうから、
パワーコースのふれあい公園で一発キメときたいですね。

うまくいかないほど やりがいあがあるわ

80号線2段坂を東西に繰り返し登ります。

19時30分集合、1時間程度の予定
（集合時間に間に合わなかったらごめんなさい）
最後まで集中して追い込めるようにペース配分を考えましょう。
余力のある方が積極的に前を牽いてください。

https://goo.gl/maps/481TLRiZ52B2
参加してくれる方はコース上で合流してください。

＝＝＝

火曜日
朝練で3本ローラー1時間
２００ｗ弱で流し

夜練６０ｋｍ
夢前８の字２周回
ヨコイ君参加
１周めで脚がもうパンパン
なんとか最後まで集中を切らさず追い込めた
帰宅したところで立ちくらみ
土曜日からずっと休み無しで追い込んでたから、かなり疲労が溜まっている様子


水曜日
久しぶりに現場に行くと、いろんな人に話しかけられた
トラブル絡みのことが大半だった
専門外のことが多いので、詳しい人に電話して対応してもらう
僕が解決できることなんてあんまりないのだ
それでも仲介役をかって現場の方とコミュニケーションを取ることには価値がある
こちらだって困ったときに助けてくれるのは現場の方なんだ
特に年末にかけてはヤバイ。
みんな頑張っていきましょう。


帰宅してからジャンプランジ左右５０回だけ
明日が仕事のヤマなんで、なんとかやりきるぞ。
KOMとったる

体重６５ｋｇ
あれ、運動量増えてるのになんで太ってんの？
このまま７０ｋｇ台になって「過重組」って自転車チーム作ったろうか

幾億の星の中から君を選んだから

明日火曜夜練します。
夢前8の字コースを通り、途中安富町三坂を登って降ります。
2周回1時間強の予定
僕は19時30分あたりからコース中央の直線を南北に往復します。
参加してくれる方はそこで合流してください。

はい

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=05c981ae1ecd90c8d039a9e8cb938e54
今週のシクロクロスはグラデパ勢の活躍が光る。
gun松本さん、はとさん昇格。
ふじくんさん中国CXのカテ1で優勝。
おまけに僕は出勤でした。

グラデパ号のISPのネジをなめました。
ボントレガー方式の一本締めで、精度が悪いのかよくサドルがお辞儀します
それで増し締めを繰り返してた結果摩耗してお亡くなりになりました。
サドル周り以外もかなりガタがきているので、一旦バラしますか。
ISPを直してsram forceで組み直すのもありやな

to be continued...

むせ返るようなリアルな日常

ロード140km

 6時30分集合で朝練友の会
ナガタニさんヨコイ君参加
万葉岬手前まで往復したり、そこらへんの峠をリピートしたり。
ナガタニさんは用事ありで、8時前には解散

食べ合わせ

僕とヨコイくんはセブンで一旦補給

8時30分からは2次会でS練に参加しました。
今回もグラデパの青、ソレイユの黃、なんどいや～の赤（？）と、シグナル感ありましたね。

相生小の峠は初めて通りました。
いい道ですねえ。
今度から七曲通ったときはあそこから帰ることにします。
いい感じに脚が焦げました。
ありがとうございました。

明日は出勤です。
勤労感謝の日ですよ。
勤労に感謝するって…そういう意味？

whoa


からの

アブラにまみれて黙りこんだあいつ

明日日曜朝練します。
6時30分道の駅みつ集合、
8時ごろまで七曲りを往復します。
その後僕はS練と合流する予定です。
参加してくれる方はコメントください

＝＝＝

MTB5時間
菖蒲谷で山ごもり
トレイルをひたすら登ったり降りたり
ブレーキの使い方がだいぶ上手くなりました。
逆バンク＋根っこエリアは減速せず流れに任せたら滑らない
多少のギャップはおもいっきりいったほうが衝撃が少ない
もとがもとなので、練習すればみるみる上達するな
来季は待ってろヨ

あと、ジャンプもできるようになってきました。慣れているコースなので着地先の路面状態を覚えているからってのもありますが。

ダイソーコメリ寄って帰宅
MTBを洗車し注油

ロードのカーボンクリンチャーについてるsoyo trueance plusのカーカスがコンニチワしてたのでgrand prix 4000sに交換
ところが交換後スローパンク
どうもバルブコアの調子がおかしい？
パンクして廃棄予定のチューブからバルブコアを取り出して差し替えてみた
またしばらくするとスローパンク
次はシーラントを少し入れてみた。今度は大丈夫そう。
これで明日の朝パンクしてたらお手上げやな。
それならパワータップに履き替えて朝練いこ

やるせない叫びもそのままで

３０分早く出勤
この時間帯は自転車通学する学生が多いことが分かった。
道幅狭いのでなるべく避けたいな

見通しの悪い交差点で、男子中学生が一旦停止を無視して飛び出してきた
あぶねえなマジで
思わず車の窓を開けて「一旦停止は止まろうよ」と注意した
ちゃんと「ごめんなさい」と言ってくれたのでよかったです。
ただ、近くにいた交通安全ボランティアのおじいさんが見て見ぬふりしてたのはやるせなかった
ボランティアとは。

＝＝＝


ローラー３０分
２００wでAR

負荷装置のない安物の３本ローラーだと、アウタートップを使っても２５０wぐらいしか出せません。
いやまあベース作りのためだと割り切ればいいんですが、FTP走ぐらいできるようになれば、もっと練習の幅が広がると思います。
さてどうしよう。
ローラーにバランスウエイトでもつけてみたらどうだろう。
数グラムのものでも複数つけたらそれなりの重さになるし、遠心力であれしてくれるだろう。
両面テープでちゃんとくっついてくれるかな。
走行中に剥がれたりしないかな。
明日買ってきて試してみよう。

もし負荷が上がんないようだったら本来の用途どおり（？）ホイールバランスの調整に使います。


64.7kg

ところでこれ脚が長く見えませんか？

時代は回る

５時３０分起床

３本ローラー１時間
平均２２０ｗぐらい。練習効率はローラーのほうが圧倒的にいいな。

仕事はこまごまとしたものをたくさん頼まれて、わりと忙しかった
夜練に間に合わなくなるので、一部は持ち越し
明日３０分速く出勤すればいいや。

夜練２時間
ヨコイ君参加
夢前０の字４周
坂での限界ギリギリの我慢大会はローラーではできないな。

アマゾンのダンボールの外装がなにかのキャラクターだ
何なのか完全に分からないぞ
ジェネレーションを感じるぞ。

王道ダイエット開始

明日木曜夜練します。

風邪がぶり返したりしたら中止にします。

夢前町塚本あたりの周回コース

19:30頃から反時計回りに走っています。

メンバー集まってから1時間走の予定

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=89e12e706d710d3076dc723ba510e100

参加してくれる方は逆走合流してください。

＝＝＝

火曜

朝からけだるい感じだった

あと頭痛がする

気づくのにしばらくかかったんだけど、これ風邪だわ。

周りにうつすわけにはいかないので、速攻でマスクしました。
あと、基本的に僕は根暗で自己主張をしないので、マスクをしないとみんなに弱ってると気づいてもらえない。

頭が痛い。ガンガン痛い。ガンガンガンガン。

昼休みを仮眠に費やしてもマシにならないので、夜練は中止にしました

帰宅して速攻で寝て、起きたら仕事へ行く時間

寝すぎなのだわ

何のために生きているのか分かったもんじゃないな

水曜

朝は若干喉が痛い気がしたんだけど、気がついたら風邪の症状は全部治まってた

峠は越したようですね。

夜に様子見で３本ローラー乗ってみた

２０分２５０ｗ

うん？絶好調だぞ

ウイルスが喉の手前で止まったのか？

そんなアホな

フルグラにレーズンをちょい足ししました。

ザリザリ。

体重が６５ｋｇになりました。

いつの間に…

走行時間増やして王道ダイエットするぜ

真実はいつもひとつ

明日火曜、夜練します。
雨天決行、ロードバイク練です。
夢前町塚本あたりの周回コース
19:30頃から反時計回りに走っています。
メンバー集まってから1時間走の予定
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=89e12e706d710d3076dc723ba510e100
参加してくれる方は逆走合流してください。

＝＝＝


今日はお弁当を持っていくの忘れました。
仕事柄、食べ物には困らないのでそれほど深刻ではありません。

弁当はないけど昼休憩は一応取るために現場の休憩所へ行きました。
そんで同期の人にプロテインバーをもらいました。
ありがとう。
カバンの中にプロテインバー常備している人って最高にイカしてるな

＝＝＝

昨日のシクロクロスについて。

カテ１は、ガラパさんと誰かが実況・解説してましたが、あれがなかなかいい感じでしたね。

総裁さんが言ってましたが、シケインの先を登りにするのやめてほしいですね。
テクが無い僕は、走ってて面白くない。
文字通り障害になってます。
観戦する側も、もっとスピーディに駆け抜けてる姿を見るほうが楽しいと思うんです。


あと、シクロクロスバイクを組み替えてもらうことにしました。
コンポはshimano 105 5800をメインにします。
今使ってるチューブラーホイールは10s用ですが、pax cycleの不思議なスプロケを持っているので11sに対応可です。
ただ、ディレイラーの調整が必要なのと、ロー側の干渉が心配ですね。
後輪組み替えてもらうのも一つの手ですね。
うーん。

そういや思いつきなんですが、10sフリーに11sスプロケから1枚コグを抜いたものを装着することはできないのかな？
ロー側にスペーサーを挟めばなんとかなる気がする
トリム調整をして、更にワイヤーの張りを1段分ゆるくすればとりあえずロー側のチェーン落ちは防げる
他の11sホイールに交換したときにインナーローが使えなくなりますが、とりあえずレースには使えそう

http://plaza.rakuten.co.jp/kenken34/diary/201503080000/

軽く検索したら、こういうページがでてきました。
工夫すれば可能っぽいですね。
詳しく読んでないので、明日以降の課題とします。
眠い。みんな寝ましょう。

関西シクロクロス第３戦スチールの森日吉

金曜にやったエンドレススクワットの会ダメージが響いて、ひどい筋肉痛
階段は降りれるぐらいに回復したんだけど、正直やり過ぎた感がある
その他体調は悪く無い

グラデパ号で会場まで
いつもありがとうございます。

午前中まで降ってた雨で路面ズルズル

根っこはクリアできんこともないけど、僕のテクだと降りたほうが速そう

■C2　3位

出走者が少なかったため、3列目からスタート

今回は慌てずに集団の流れに乗る感じ

序盤、フロントのチューブラーが剥がれてタイヤに接触

カスッカスになって接着できてなかったらしい

ピットで横井号を借りて再出発

この時点で20番ぐらい？

さかもっちゃんさんのアドバイスどおり、舗装路上りから芝平坦区間までを強度あげて踏むようにした

それもレッドゾーンまで頑張らず、淡々と行く感じ

抜かされても焦らない

ここで僕より速く走られる方は、いずれ潰れるか元々勝ち目ないかのどちらかです。

泥の傾斜面は思い切って行ってコーナー手前でフルブレーキ
総合的なスピードはともかく、前走者は抜かすことができる

根っこセクションは端から諦めて降車
それでも勢いをつけて、根っこにぶつかる寸前に飛び降りしてロスをなくす

シケインはもうホント最低限の力でのそのそとクリア
その先がドロドロの上り坂だったけど、エッグビーターがしっかりハマってくれたおかげでミスなく進めました

路面は乾いて超ヌタヌタになり、少し先週の大野ダムを思い出す感じでしたが、
幸いブレーキに絡みつくほどではなく、そこでトラブルにはなりませんでした。



↑ここで、先週何があったかおさらいしておきましょう。

最後まで頑張って追い上げましたが、昇格には一歩及ばず、3位でした。
正直悔しいです。
この気持ちを次につなげていきましょう。

廉くんは同じC2で1位でした。
これは嬉しいですね。
僕ももう少ししたら昇格するんで、待っててね

＝＝＝

おまけ。

グリフォ死亡。
ちょっとまって！

三種の神器

ブログとtwitterとfacebookに対する時のテンションはそれぞれ違うので、タブブラウザで同時に閲覧すると混乱します。

＝＝＝

 グラデパ号のバーテープを白にしました。
このバイク、結構気に入ってます。
コンポをクロスのほうに移植しようかなと考えたりもしましたが、しばらくはこのまま使おうかなと思っています。

それにしてもひどい筋肉痛です。
階段降りれねえ
昨日エンドレススクワットの会を開いたのがまずかった
レースまでに戻るかなあ

＝＝＝

明日は関西クロススチールの森です。
駐車場の目の前がコースなので、観戦しやすいいい場所ですね。
みんなC2まで見ていってヨ

スチールの森のコースって、下り基調の舗装路からオフロードに高速で進入する箇所あるじゃないですか。
あそこ雨だったら滑りそうで怖いなあ。
天気回復しますよね？

木の根っ子はもう諦めた

13日の金曜日

しかも翌日は14日の土曜日だぜ？？？


日曜レースなので、今日のうちに夜練で追い込んでおこうかと思っていたんですが、生憎の雨ですね。
食事のお誘いがあったので自転車は乗りませんでした。
代わりにジャンプランジとスクワット

ラーメンでいいんか

替え玉4回

帰宅したら母が「冷蔵庫にかぼちゃのタルトがあるで」と言ってくれたので、
早速確認してみたらさつまいものタルトだった。


＝＝＝

covia fleaz pop電池持ち悪すぎる
待受の待機電力はほとんどないっぽいけど、普通に使うだけで半日保たない
今ファームウェアをアップデートしてるとこですが、少しでも電池持ち上がってくれたらいいな
あがってくれませんかね

イェス残業デー

夜練７０ｋｍ
みっちょさん参加
同じような脚力の人が集まると、殺し合いになります。

みっちょさんは水曜と金曜がノー残業デーらしいです。
ノー残業デー！
ノー残業デー！

なんと甘美な響きなんでしょう。
その裏に潜む闇の深さはよくわかりません。



１１月１１日でしたね。ロット番号書くとき楽でよかったです。
aliexpressのセールに参加しました。少額のものばかりだったのでそれほど得してないんですが、
まあ必要なものだったし


木曜は宿直なので会社に泊まり込みです。

土日雨ですか。
２週連続で関西クロスのコンディション悪いなあ。
MTBで行ってやろうか。
シクロクロスカントリーやってやろうか。
ああでも日吉は芝メインだな。
まあいいか。
グリフォ頼むぜー

spring breaks come around

夢前8の字コースを通り、途中安富町三坂を登って降ります。
2周の予定
僕は19時30分あたりからコース中央の直線を南北に往復します。
参加してくれる方はそこで合流してください。
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=05c981ae1ecd90c8d039a9e8cb938e54


＝＝＝

今日はかぼちゃを食べ過ぎた。
四六時中食べてたな。
ベータカロテンは体内でビタミンAに変換されます。
ビタミンAは脂溶性で、摂り過ぎると体に悪いらしいです。
まあベータカロテンは必要な分だけ変換され、過剰摂取の心配はないそうです。
それよりもかぼちゃを大量に食べないといけない状況のほうを心配するべきですね。

明日は多分大根を大量に食べます。
なぜ野菜ばかり…
もっとこう…アルフォートとか食べたい…。

＝＝＝

ロード50km
夜練参加者いなかったので単独で学園都市方面へ
テクノ東を2回登りました。
心拍は150bpmを基準に淡々と
今年の冬はLSDよりも、少し高めの強度でベースを積んでいくつもりです。
僕は単独だとだらだら低強度で走ってしまうので、ちょっと気を引き締めるぐらいがちょうどいいと思います。

最近ようやくtcr advanced proに乗り慣れてきた感じがする
僕には軽すぎてダンシングのテンポがあってなかったんだけど、
上半身をリラックスさせてひらひら登るようにしたら型にハマる感じになりました
それにしてもよく進むバイクだ

＝＝＝

busted復活するらしいですね。



いやあ楽しみだ。

covia fleaz pop

明日火曜日夜練します

19:45ごろ觜崎橋集合予定

（遅くなる人に合わせます）

テクノ東を登り、テクノ中央から南下し、附属高校横の丘まで登ります。

その後テクノ北を登り返します。

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=0a29345025010412d0582ee51bd11fb5

＝＝＝

体中がいてえ…。
アラームより先に起床するも、腰と腹筋が死んでいて起き上がれない。
腕もだるい
うおおなんだこれ
あと下半身の痛みは打撲メインだな

日中もあまり調子が上がってこない
カフェインって体調がいい時しか効かないね
自分のデスクでおとなしくしていました。
僕担当の現場のトラブルとかなかったようで、落ち着いて仕事ができました。
周りのみんなは炎上してたけど

昨日の関西クロス大野ダムですが、唯一良かったと思えるのはエッグビーターのハマりやすさですね。
あんだけ泥がペトペトの状態でもねじ込んだらハマるのはすごい。
あとは泥がなければ最高だったのになァーッ！

現在、クロスの練習用クリンチャーはcg-cxで、レース用がチューブラーのグリフォです。
次はクリンチャーをスリック気味のやつで、チューブラーはマッドタイヤにしようかなと思ってます。
グリフォは中途半端だと思うんです。



＝＝＝

スマホが壊れたので買い換えました。
covia fleaz pop
今時珍しい4インチの手のひらサイズ
クアッドコアでぼちぼち動く
1時間で満充電
1時間でローバッテリー
えぇ…躁鬱かよ。
安定してくれることに期待します。

関西シクロクロス第２戦大野ダム

シクロクロスin大野ダムに参加しました。
地元の方の全力協力が嬉しいですね。
コースはド畜生だったんですが。

前回のマイアミランドで４位になったので、 グリッド１列目からスタートです。
ポーズを決めて貫禄ある様子が見て取れますね。

スタートダッシュをうまく決めて３番手で芝生エリアに入りましたが、
直後に前走者が落車し、巻き込まれました。
ついでにパニックになって、あれが起きて、最下位になりました。

C2では雨が止んで粘土質の土の本領が発揮されました。とにかくよく絡まってくる。
急坂は乗っていけない。
押して走ると余計にディレイラーに絡まる。
出会い厨かよ

？

土だけでなく、細かい枝や枯れ葉なども絡まり、強固な立体構造を形成されました。

なんとか先頭にラップされずに最終周へ突入しましたが、もうバイクのコンディションはどうしようもない感じになっていました。
よくディレイラーもげなかったな……


あまりに遅すぎたため、コース終盤でC2の表彰式が終わり、エンディング曲が流れ始めました。
ちょっとまって！
ちょっとまって！

今回のレースは思うような展開にならず、目標がコロコロ変わりました。
「昇格」→「落車しない」→「下りは全乗りする」→「エンディング終わるまでにゴールする」

どうやらエンディングはフルで流してくれたようで、間奏中にゴールできました。
思わず全力でガッツポーズしました。
いやー楽しかったわ

菖蒲谷エンデューロ

菖蒲谷エンデューロに参加しました。

引用！

■種目概要　　 
周回コースを走り、制限時間内にコース内のポイント区間（主に下り）のタイムを計測し、合計最速タイムで順位を競います。

制限時間は2時間。

5本の合計タイムで順位を出します。

時間内であれば何本でも計測出来ますが、その場合の集計タイムは速いタイム5本の合計となります。

時間内に5本走れない場合は、遅いタイムに10秒加算したタイムを集計タイムに加え、5本の合計タイムを出します。

スタート地点に着いた方から順にスタートしていきます。前走者がいる場合、30秒間隔でスタートします。

今回のコースはガッツリ登ります。バイク選択も重要になってきます。

引用おわり！

mtbでいうエンデューロってのは、本来こういうダウンヒル区間を計測するやつらしいですね。

計測タイムになっとくいかなければ、何度も繰り返し登って更新するもよし
DHバイクでガッツリ集中して５回だけ計測するもよし
いつもの強い奴が勝つエンデューロとは雰囲気が違って新感覚でした。
いやまあ今回も強い奴が勝ったんですが。

やっぱ菖蒲谷外周コースは楽しいですね。
ところどころカーブが逆バンクで滑りやすいとこがあって怖いけど。

僕はのんびり５周回だけ測定したんですが、それでも足がパンパンになりました。

明日は関西クロス大野ダムです。

帰ってきたのは僕達のほうだ。ただいま！

飲んでる場合ですか

ここ数日、スシの歌が頭から離れない

お通夜に行きました。

スマホ水没しました。
とりあえず真空パックしてみたら、真空時間の設定を長くしすぎて、バッテリーパックが曲がりました
自分で文章打ってて「バッテリーって曲がるんかよ」って思うぐらいなんですが、実際曲がりました。
バッテリーは曲がる


とりあえず以前使ってたlenovo a820にSIMを移し替えました。
5.5インチから4.5インチに
なにこれ使いやすい。
大は小を兼ねないこともあるんですね

明日は菖蒲谷エンデューロに参加します。
いつもとレギュレーションが違いますね。
これはこれで面白そう。

それで、日曜は雨ですか。
関西勢の熱い走りで大野ダムが荒れるゼ

ああ、いつ眼鏡取りに行こう

本気の失敗には価値があります

おみやげをもらいました。

今週も引き続き自分のやりたいように実験できているので、仕事が大変楽しいです。




夜練５０ｋｍ
久しぶりに参加者ゼロなので、のんびり考え事をしながら走ろうかなと思っていたら、みっちょさん登場
みみみっちょさん？！
いい感じに追い込めました。ありがとうございます。
なんで彼ほどの者が野心を持たずに暮坂に篭もるのかよくわかりません。
エモンダSLR買いません？


ガンツを読みました。
どんだけ２ｃｈ嫌ってんの…。


twitterは独り言をつぶやいたり、横から殴りあったりする場だと思っていたんですが、
運営側はもっとつながりを大切にしたいみたいですね。

閃光のようです

明日水曜夜練します

夢前町塚本あたりの周回コース

19:30頃から反時計回りに走っています。

メンバー集まってから1時間走の予定

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=89e12e706d710d3076dc723ba510e100

参加してくれる方は逆走合流してください。

※試験前の方、膝を負傷中の方、その他反社会的勢力の参加はご遠慮します。

＝＝＝

サイクリング140km

3時起床でサイクリング

これからもっと寒くなると乗れる時間が短くなっていくので、今のうちにやっていきましょう。

５℃でもう足先が若干冷たい

シューズカバーしてこれだから、先が思いやられる

足の冷え対策をしなければならない

スポーツバルムは筋肉を温めるためのもので、足先に使っても効果がないって言ってた

TOMATOでO谷さんが言ってた。

あとは靴下重ね履きでなんとかやっていくしかないのか？

すさまじいタイツを買って、ももとふくらはぎの冷えを抑えることで対応するのもありかも

神々しいわあ

姫センでランニングバイク選手権やってたので、少し手伝いに行きました。

まあほとんどやることなかったので見回り兼観戦です。

見ていて面白い

暮坂、安富三坂、宇原坂を通って帰宅

ここ１ヶ月ほど距離を稼げていなかった

先週末から急に乗り込んでかなり疲労が溜まった感じ

木曜は用事が入ったので、明日の夜練までなんとかやりきるゾ

amazonで反射ベストを購入

 小野さんからの差し入れ

差し入れその２

夕飯もナポリタンだったのだわ

一片の悔いもありません

土曜の日記
自転車１８０ｋｍぐらい

朝４時出発で万葉岬までサイクリング

９時からはりトレでクロス練
まさかの教祖さん参加

一人で８の字練するより、遥かに身になる練習会でした。

教祖さんのシクロクロス車ですが、あまりの負荷にダウンチューブのクラックが広がって死亡しました。
フレーム冥利に尽きるのだわ

はりトレ後、カネコメガネへ行きオークリーの眼鏡を注文
あれこれ質問したら丁寧に対応してくれて大満足です
久しぶりに買い物してワクワクしてるな

日曜日の日記

用事を済ませてから新宮へ行き西播磨センチュリーライドのお見送り
来年は参加するかもしれないのでよろしくです。

その後菖蒲谷へ行って小野さんたちに練習付き合ってもらった
先週、落車して速攻で帰宅したため、嫌なイメージが付いてしまっていた
今日トレイル走って、だいぶモヤモヤが払拭された感じがします。
しかし下手くそだなあ。
まあ改善の余地があるってことで。

夕方から妙に時間が余ってしまったのでサイクリング７０ｋｍ

明日は仕事が忙しいゾ
段取り良く終わらせないと、火曜も出勤になっちゃうぞ
頑張る



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以下、炭水化物情報です。

メジャーアップデートしてダメになった例です。

たのしい！

やばい