水曜のトレーニング

■ジョギング7km

アップ
レースペース　4:30　3.5km
ダウン

今週末レースだからLT走は止めて、レースペース。ふくらはぎの筋肉痛でペース上げるのしんどかった。先週の水曜のジョグからずっと筋肉痛なんだよね。明日からは回復につとめるよ


■固定ローラー

アップ　150w　5分
L4　278w　10分
ダウン　110w　3分

体幹を意識していたら、「臀部で踏む」感覚が分かった。腰が安定し、出力が安定するようになった。いいぞ。

「全身の筋肉はつながっている」そうだ。次は後背筋で踏む感覚を身につけよう。その次は僧帽筋かな。そして極めると脳筋で走れるようになるはずだ。