金曜の運動

まず落車の影響をしっかり見るため、各部メンテナンス。

• ディレイラーエンドの曲がりはなし。ただ若干プーリーの位置がずれていたのでドライバーで調整。今まで以上にスパスパ決まるようになったため、もとからずれていた可能性が。
• シューズを締め上げるラチェット部が破損。一応固定できないことはないが、微調整がめんどくさくなった。SIDIだからリペアパーツがあるはず。
• 持ち上げて落としてみても異音なし。フレームは大丈夫、のはずだ。
• ダブルタップレバーが前にズレていたので調整。SRAMのレバーフードのゴムは端っこから千切れそうになる。これも代替品が売っているので心配はない。

その後SST強度で走るも、すぐに雨が降ってきたので終了。

距離:	14.06 km
タイム:	26:20
平均スピード:	32.0 km/h
高度上昇値:	32 m
カロリー:	362 C
平均気温:	10.7 °C

平均パワー:	238 W
最高パワー:	403 W
Max Avg Power (20 min):	247 W
Normalized Power (NP):	250 W
Intensity Factor (IF):	0.876
Training Stress Score (TSS):	32.0
Work:	364 kJ

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先月のまとめ。

• カウント:16 アクティビティー
• 距離:507.44 km
• タイム:17:21:45 h:m:s
• 高度上昇値:3,724 m
• 平均スピード:29.2 km/h
• 平均心拍:166 bpm
• 平均バイクケイデンス:82 rpm
• カロリー:13,086 C
• 平均パワー:226 W

負荷はかかっているようでよろしい。

3月も同様に就活で時間がないですが、筋トレの頻度を超増やすことで対応しようかと思います。せっかくダンベルあることだし。