忘れ去られた朝食の謎

■日記

タンクトップと靴下を買いにユニクロへ行った。

まだですね。

黄色かったので撮りました。

■feedly

googleリーダー終了のお知らせから目を背けていたけど、いずれ終わりが来るんだからとfeedlyを試してみた。RIM君どうも。

googleアカウントと紐付けできるんで、データの移行は1分程度で終了。僕はカテゴリ分けと「あとで読む機能」があればそれでいいので、feedlyで満足。

ただiPhoneのほうは100kbpsという貧弱なルーターを使っているので、キャッシュ読み込み機能がないのは困ります。bylineっていういつも使ってるアプリ（キャッシュ機能付き）がfeedlyとの連携も考えているよっていうのでそれに期待。

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■ジョギング

概要

距離:	20.60 km
タイム:	1:53:13
平均ペース:	5:30 min/km
高度上昇値:	144 m
カロリー:	1,368 C

forerunner110だと高度上昇値が異様に高くなるんだけど、どういう測り方をしているんでしょう。

直前にカフェイン50mg、エレウテロ2錠摂取。最後までやる気を維持できました。

マッスルメモリーというものを実感しました。予想してた日よりはるかに早く20km走ることができました。今後はLTインターバルを中心に、週に1回はロング走をすることで総合的に強化していきましょう。

右足首が何か痛い。走りに大きく影響はないけど、ターンするときに少し力が緩む。ケアを怠らないようにします。

あと内側広筋も張っとる。

■ロード

概要

距離:	64.96 km
タイム:	2:23:12
平均スピード:	27.2 km/h
高度上昇値:	548 m
カロリー:	1,619 C
平均気温:	18.0 °C

パワー

平均パワー:	215 W
最高パワー:	616 W
Max Avg Power (20 min):	236 W
Normalized Power (NP):	234 W
Intensity Factor (IF):	0.82
Training Stress Score (TSS):	140.4
Work:	1,624 kJ

• 自宅→太子→相生→菖蒲谷→自宅
• 菖蒲谷：18分17秒、255w

菖蒲谷は一度足つきありです。呼吸する度に背筋が痛くなり、耐え切れなくなったからです。「なんで背筋？」と思ったけど、横隔膜の運動に背筋が使われているようです。

踏むことだけ意識するとペダリングが乱れるので、チェーンからパワータップのハブに力が伝達しているイメージをしてみたら出力が上がった、気がする、ような。

相生近くの交差点で対向車線のロード乗りがこっちを見ながら停止しようとし、縁石にハスって落車しかけていた。リムが削れるような音がした。注意一瞬ですよ。

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■体調管理

• 61.1kg
• 7時間睡眠、朝食後に30分仮眠
• 体調：普通、自転車の後半にイライラ
• 夜に鼻血

■食事

朝
ご飯、ベーコン、サバ缶、思い出せない

昼
おにぎり、きしめん、食パン、チーズハンバーグ、ざるそば

運動前後
BCAA、プロテイン、薄皮コーヒーパン2個

夜
ご飯、キャベツ、ブロッコリー、パセリ、鶏肉の甘辛煮、ジャガイモの牛肉巻き

■明日やること

• MTBの練習
• 部屋の掃除！！