そうしてもらヘクトパスカルわ

今日は早朝出勤→夜9時まで仕事→当直
明日は脱社して即はりちゅうエンデューロ

タフだぜ。
やっていくしかないぜ。

夜練 Q & A

夜練に寄せられた質問とその回答

Qなんで夜練をするんですか
A一人で練習するより追い込めるからです。また、朝にやるより負担が少ないからです
　夢前周辺は夜練している人が少なく、その穴を埋めるためにやっている面もあります。

Qいつも何名ぐらい参加しているんですか
A平坦路レギュラーメンバーが3人です。

Q寒くないんですか
A寒いです

Q夜は危なくないんですか
Aその通り危ないので、なれたコースばかり走っています
　下りは車間距離を開けるようにしてます。
　僕は安全第一で走っているつもりなので、
　他の参加者も同じように意思統一してほしいなとは思います。

Qどれぐらいのフロントライト使ってるの？
Aキャットアイのvolt1200使ってます。超明るいです。
　でも、どちらかというとフロントよりリアライトや反射ベストなどのほうが重要だと思います。
　最近のUSB充電リアライト、パないっすよ

Qついていけそうにないんですが
A平坦路は参加者のペースに合わせます。元気な人は峠で追い込みます。
　集団走行の経験がないとさすがにキツイかもしれません

Q毎週開催してるけど、仕事はちゃんとしてるの？
Aヤバイ時は早朝出勤してカバーしています。
　話がそれますが、残業するほどエライわけじゃないと思います。


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泉田君はなんでロードにほとんど必要のない胸筋に名前をつけたんだろう。
なんでアンディとフランクなんだろう。

サイクリング３０km
雨が降ってきたので途中でやめ
ジャンプランジ１２０回

閉じろジッパーッ

ジッパーが壊れた

僕も（←？）仕事のストレスで酒にはしるようになりました。
土曜も出勤になるかも
エンデューロいきてえなあ
明日から残業重ねてカタをつけてしまおうか

寝る子は解脱

明日水曜夜練します。
夢前8の字コースを通り、途中安富町三坂を登って降ります。
メンバー集まってから2周の予定
僕は19時30分あたりからコース中央の直線を南北に往復します。
参加してくれる方はそこで合流してください。
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=05c981ae1ecd90c8d039a9e8cb938e54

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サイクリングの補給食として、ちくわがなかなか優秀です。

• サラダチキンを上回るタンパク質コスパ
• 塩分が摂れるので夏場はありがたい
• 和菓子系の補給食に飽きたときにうれしい淡白な味付け
• 食べたい分だけ摂れる
• 穴が開いているので食べながら呼吸がしやすい
• 食べていてむなしくなる

などの要素があります。

ロード４０km
近場の峠をひたすらリピート
下りは足を止めるので平均ワットは低い。NPはそれなり。

帰宅してから肩甲骨剥がし

またfeedlyの未読が溜まってきた。
フィードの断捨離するかあ

マイナンバーの通知書が届いた
メリットがわからん。また調べよう

寝

go now go now go home

明日火曜夜練します。
80号線2段坂を東西に繰り返し登ります。

19時30分集合、1時間程度の予定
★最後まで集中して追い込めるようにペース配分を考えましょう。
★余力のある方が積極的に前を牽いてください。
★下りは車間距離を開け、かもしれない運転を心がけましょう。

https://goo.gl/maps/481TLRiZ52B2
参加してくれる方はコース上で合流してください。
参加者ゼロの場合は1000kj消費したら帰ります。


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会社の同期の子に「（日焼けで）黒いね」と言われた
夜練でナガタニさんに「（ウェアが全体的に）黒いな」と言われた
急になんなんだよみなさん。ブラックマンデーかよ。

夜練50km
ナガタニさん参加
夢前０の字４周回
３℃ぐらい
上下冬用防風ジャージで行きました。
上半身は薄手のインナーと合わせてちょうどいい感じ
下半身は汗だくになっていたので、もうしばらくはタイツ＋ハーフビブでいこうかな
防風はいいんだけど、蒸れるんだよなあ

実は昨日銭湯に行き、ジェットバスで念入りに肩の筋肉をほぐしました。
普段そういうことをやらずに練習を積み重ねていたからか、だいぶ筋肉が張っていました。
今日は後背筋の張りがなく、思いっきり下ハンを握ることができました。
これはいいな、気分爽快だ。
これからは定期的にほぐしていきたいな
カイロとか鍼とかにも興味がでてきた

なかなか平日外を走れないって方は、とりあえずランジをすればいいと思います。
自転車のペダリングに使う筋肉が効率よく鍛えられます。
ただの荷重ランジが物足りなくなったら、ジャンプランジをすればいいと思います。
その場でぴょんぴょん跳ねながら足を入れ替えるやつです。
自転車に乗るのが一番だし、それが全てだとは思いますが、
それが難しいのなら補助的なものに頼っていきましょう。

シューズの上から薄いビニール袋をかぶせると、防風にもなりますし、シューズカバーがしゅるんと履けるのでオススメです。
SPD-SLのクリートもちゃんとハマります。オフロード系のクリートはどうなるかわかりませんが、多分問題無いでしょう

ぬくもりに触れて

明日月曜、夜練します。
夢前町塚本あたりの周回コース
19:30頃から反時計回りに走っています。
メンバー集まってから1時間走の予定
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=89e12e706d710d3076dc723ba510e100
参加してくれる方は逆走合流してください。

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土曜日

MTB２時間
睡眠不足で集中できず。
ダラダラ続けてもいい練習にならんと思い、早々に撤収

帰りにマクドでシェイクを買いました。
あれだけ濃厚なのに、脂質はほぼゼロです。
良いね

ラーメン食べました。

替え玉３つを一気に入れると崩壊することが分かりました。


日曜日

オートミール 、無脂肪乳、ソイプロテインです。
無を感じました。

ロード１６０ｋｍ
S練におじゃまさせていただきました。
本当におじゃましただけって感じになりました。
すいません。

 追加練で雪彦
「せっぴこ」で一発変換できないので、いつも「ゆきひこ」と打っています。

姉さんの新居に行って甥っ子と遊ぼうかと思いましたが、留守でした。

グラデパMCFへ寄って備品を受け取りました。
直前に、僕のクロスの組み換え終了の連絡がきていたのですが、確認しないまま訪問しました。
全くの偶然です。
吸い寄せられたんでしょうか。

カネコメガネへ寄ってオークリークロスリンクのストラップを購入しました。
テンプルにつけてゴーグル型にするやつです。
クロスリンクのつけ心地は最高なんですが、MTBで脳みそがシェイクするような悪路を走ると眼鏡がブレて視界がパなくなるので、そういうのが少しでもマシになればいいな、と。
あとはギャグ漫画みたいに目が飛び出た時も安心ですね。

今月末まで１０％オフセールやってますね。
みんな急げ！

名前カッコよくないですか？
ブラッドですよ？