時間差スタートの意義

火曜
TSS120
夜練の告知してたのに、仕事が炎上して帰りが遅くなった
車で行ったら間に合うけど、ボリュームが減るのでダメ
遅刻して40分ほど暮坂練


水曜
TSS88
朝にインドア30+30インターバル5本
夜はインドア30+30インターバル10本からL3下限で耐久走


木曜
TSS180
インドア30+30インターバル10本から35分L3下限で耐久走
すぐに外練に切り替えて、夜練集合場所の増位山へ
5本ともSSTでまとめようとしたけど、タレた
帰路もヘロヘロだった
補給が足りなかったな
増位の日は、帰路のコンビニで補給しよう
どうせ帰宅したらもりもり食べることになるんだし


金曜
TSS110
朝にインドア30+30インターバル5本
夜はインドア30+30インターバル10本からゆるいインターバル70分
L2上限で5分走ってから、L5で30秒ダッシュ





平日の夜練ではタイム差スタート・峠リピートを採用しています。
基準になるのがソニックNさんで、ノンストップで走ってもらっています。
その他の人がタイミングを合わせてタイム差スタートする形式です。
僕は峠のてっぺんでNさんに追いつくことを目標にしています。
日々の体調の変化もあったり、登り返すたびに疲弊していく分があったりしますが、
そういう刻一刻と変わるコンディションを念頭に置いてペース配分を意識することはいい練習になると思います。

Nさんは他の人を待たずにノンストップ厳守でやっていってもらいたいです。
よろしくお願いします
一人遅れた人のために他の人全員が待つことになったら、ロスが非常に大きいです。
遅れた人のほうが周りに合わせてコース途中で折り返すようにすればいいんです。
もちろん一人マイペース走行に切り替えてもいいですしね
走ってみて意外と調子が悪かった、なんてこともありますし

夜練 Q & A

夜練に寄せられた質問とその回答

Qなんで夜練をするんですか
A一人で練習するより追い込めるからです。また、朝にやるより負担が少ないからです
　夢前周辺は夜練している人が少なく、その穴を埋めるためにやっている面もあります。

Qいつも何名ぐらい参加しているんですか
A平坦路レギュラーメンバーが3人です。

Q寒くないんですか
A寒いです

Q夜は危なくないんですか
Aその通り危ないので、なれたコースばかり走っています
　下りは車間距離を開けるようにしてます。
　僕は安全第一で走っているつもりなので、
　他の参加者も同じように意思統一してほしいなとは思います。

Qどれぐらいのフロントライト使ってるの？
Aキャットアイのvolt1200使ってます。超明るいです。
　でも、どちらかというとフロントよりリアライトや反射ベストなどのほうが重要だと思います。
　最近のUSB充電リアライト、パないっすよ

Qついていけそうにないんですが
A平坦路は参加者のペースに合わせます。元気な人は峠で追い込みます。
　集団走行の経験がないとさすがにキツイかもしれません

Q毎週開催してるけど、仕事はちゃんとしてるの？
Aヤバイ時は早朝出勤してカバーしています。
　話がそれますが、残業するほどエライわけじゃないと思います。


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泉田君はなんでロードにほとんど必要のない胸筋に名前をつけたんだろう。
なんでアンディとフランクなんだろう。

サイクリング３０km
雨が降ってきたので途中でやめ
ジャンプランジ１２０回

閉じろジッパーッ

ジッパーが壊れた

僕も（←？）仕事のストレスで酒にはしるようになりました。
土曜も出勤になるかも
エンデューロいきてえなあ
明日から残業重ねてカタをつけてしまおうか

夜練友の会コピペ用

夢前8の字コースを通り、途中安富町三坂を登って降ります。
メンバー集まってから2周の予定

僕は19時30分あたりからコース中央の直線を南北に往復します。
参加してくれる方はそこで合流してください。
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=05c981ae1ecd90c8d039a9e8cb938e54

夢前町塚本あたりの周回コース
19:30頃から反時計回りに走っています。
メンバー集まってから1時間走の予定
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=89e12e706d710d3076dc723ba510e100
参加してくれる方は逆走合流してください。

19:45ごろ觜崎橋集合予定
テクノ東より三濃山方面へヒルクライムして、テクノ北を登り返します。
途中路面が荒れているのでMTBでお越しください
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=0a29345025010412d0582ee51bd11fb5

19:45ごろ觜崎橋集合予定
（遅くなる人に合わせます）
テクノ東を登り、テクノ中央から南下し、附属高校横の丘まで登ります。
その後テクノ北を登り返します。
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=0a29345025010412d0582ee51bd11fb5

明日木曜夜練します。

80号線2段坂を東西に繰り返し登ります。

19時30分集合、1時間程度の予定

https://goo.gl/maps/481TLRiZ52B2
★僕はMTBで行きます。
★じわじわときつくなります。ペース配分を考えて走りましょう。
★毎回順位をつけて10秒差スタートします。
参加してくれる方はコース上で合流してください。