はりちゅうフルコースに参加します

9月7日のサイクルエンデューロin播磨中央公園　フルコースに参加します。

2時間ソロです。

カステリのジャージに赤いヘルメットです。

頑張りましょう。

雨は降らないでね。



その前に論文セミナーだ。うぎぎぎぎ

(水)週末までのがまん

大学のパソコンのフォントだと、「水」と「木」の見分けがつかないぞ

朝ご飯食べてから二度寝。昼ご飯食べてからもまた仮眠。睡眠は十分足りているので、寝るというより意識を失う感じ。おかしいなあ。

昼にちょちょっと実験をして、あとは論文読んでた。

オレンジジュースと牛乳を混ぜたよくわからない美味しいものを飲んだ。


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■筋トレ

• 腹筋60回
• レッグレイズ45回
• 腹筋ローラー30回
• 背筋300回

こういう回数制の筋トレはまあいいとしても、プランクは終わりがない感じがしてツラい。だからやる気が起きない。


■固定ローラー

SSTを休憩はさみつつ30分。昨日は特異的に寒かったので、エアコン無しでもまあまあいけた。


■ジョギング20km

のうち18kmをキロ4:30で。我ながらよく頑張ったと思う。

股関節の付け根（腸腰筋かな？）にハリがでてきたところで終了。去年の加古川マラソンでこの部位を故障し、3ヶ月ほど引きずったのを思い出した。

寝る前にストレッチとマッサージを入念に行った。



先週末の乗鞍に参加した人たちのブログを見ると、皆そろいに揃って意気消沈していた。強くなりすぎると、それがプレッシャーになるんですかね。

(火)カフェイン絶ち

雨がやばい。梅雨より降ってる。

レース前なのでカフェイン絶ちしている。「ジョギングに行く」「実験を行う」など、何かしらの行動を開始するとやる気がみなぎってくるんだけど、一度リラックスしたら立ち直れないぐらいテンションが下がる。カフェイン絶ちのせいなのかは分からんが、だるい。

とある分野の権威の方の立食パーティがあったので、なぜか僕も参加した。先輩に、カツオとグレープフルーツをいっしょに食べさせられた。もう「微妙」としかいいようのない味だった。


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■ジョギング10km

のんびりと。

■筋トレ

• 腹筋ローラー40回
• 腕たて60回
• 腹筋60回
• レッグレイズ45回
• 背筋150回

■固定ローラー

260wぐらいで25分ほど頑張って、時間切れ。

減量してもそれほど筋肉が落ちていない感じ。パワーウエイトレシオは過去最高かもしれない。うひょー。

乱れた週末

精神的絶不調です。

それに伴い私生活や運動面でネガティブなことばっか起こりましたが、記事にはしないことにしました。そういうのを見て楽しめる人は少ないはず。

過去の経験からいくと、明日か明後日あたりには復調どころかハイテンションになっているはずなので、期待して寝る準備。ていうか現時点で調子が戻りつつある感じ。

減量(0819-0830)

忘備録。

• 11日で60.5kgから56.4kgまで減った。
• 起床後、運動までにしっかり炭水化物を摂るべき。グリコーゲン尽きたあとはマジで力がでなくなる。
• カフェイン200mgをコンスタントに摂ることで日中の空腹は解消できる。12時以降は寝るまで残ってしまうのでダメ。
• ビタミンとプロテインは必須
• 空腹なときは、水分不足の場合もある。
• 寝る時空腹だと、メラトニンやデパスじゃ抑えられないほどイライラする。無理やり寝ても数時間で目覚めてしまう。そのことを見越して、昼夜のご飯を減らし、寝る直前に炭水化物を摂取。血糖値が高いと成長ホルモンが出にくくなるらしいけど、睡眠障害よりマシ。
• ダイエット終了後1,2日は過食衝動が起き、体がダルイ。徐々に食事量を増やす必要があるかも