2017年2月6日月曜日

関西シクロクロス桂川



関西クロス桂川に参加しました。
最近ブログ更新する習慣が途絶えてしまっていたのですが、
日曜日に僕が何をやっていたのか、みなさんに伝えないといけないという思いがあり、
伝えていくことにしました。


僕は何をやっているのか。





朝からの雨で桂川はまたマディなコンディション

スタートしてからすぐに口の中にドロが入ってテンションダウン
1周目はもうわけの分からないことだらけで、僕ら何やってんのってずっと考えてました



救いだったのは、降車セクションから飛び乗りするタイミングで、
ほとんどの路面が「比較的」泥の粘度が低かったことです。
飛び乗って失速して足つき、なんてことがなくてよかったです。
よくないです。


コース序盤のホームストレートと、中盤の駐車場横あたりが泥の粘度が高く、粘土でした。
もしかしてあのあたり担いで走ったほうが速かったんじゃないかな

体力より先に脳がやられそうでしたが、辛いのはみんな同じだと思い30分を過ぎてから奮起
ホームストレートで何ワット出てるんだろう、と思ってガーミンを見てみたら
画面上に泥が完全に盛られていて、見えませんでした。
ログを見ると350Wぐらいはキープできていました。
ログからは分からない体験が、桂川にはあります。

ドロドロですが、泥づまりによる失速の心配はあまりありませんでした。


スイムセクションで泥を落とすことができたので。

歩道が一番低いところにあるため、
雨の日は桂川がどこまで桂川なのか曖昧になります。
次第に僕らの意識も曖昧になっていきます。
気がついたらゴールでした。

リザルトは48%でした。
残留チケットをゲットし、これで残留が決まりました。
3戦で決めるのクールじゃない?
一発残留はファビュラスですが。

2017年2月1日水曜日

1月

土曜
歯医者行ってから加西までサイクリング

日曜
MTBで菖蒲谷まで行って1時間練習
ショートダウンヒルの観戦と撮影をしました。

月曜
2×30分260W

火曜
90分235W
zwiftとクロス世界選手権見ながら3本やってたら
女子エリート先頭のフォス選手がチェーン落ちしたタイミングで僕も落車
zwiftのほうはせっかく先頭集団に残っていたのに、ちぎれてしまった
第2集団からは逃げ切ってゴール





17年1月
3535TSS
45554kj
71時間

シクロクロス等レースに復帰しはじめたので、週末にボリュームを稼ぐのが難しくなった
その代わり、週初めに疲弊していないので平日の強度を上げることができた

1月から減量始めたけど、今までどおりのFTP設定でインターバルこなせているし
SST強度でもだんだん踏めるようになってきた
1時間SSTができるようになったら、やればやるほど強くなれると思う

2017年1月30日月曜日

我流低糖質ダイエット





最近低糖質ダイエットをしています。
朝昼は主食を食べません。
他は気にせず食べます。
仕事としても常に何かしら食べてますが、それは前々からです

主食を抜いた分摂取カロリーは減っているはずですが、
血糖値の上げ下げがない分、空腹は感じません。
ただし、満腹にはなれません。
満腹になるまえに、なんかもう食いたくないやって思って摂食衝動は収まります。
ただ、なんかモヤモヤ感は残ります。

僕は「お腹がいっぱい感」と「満腹感」は別だと考えています。
糖質制限だけだと、今のところ前者しか達成できません。
満腹感の不足は、解消するというより時間経過で克服するしかないんでしょうか。

夕食はいつもどおり食べます。ガンガン糖質を摂ります。
夕食後、自転車トレーニングをするからです。
糖質制限はじめたばっかの現状、運動前に糖質を取らないと
すぐハンガーノック気味になります。
トライアスリートやウルトラランナーは低糖質で走れるように
もっとシビアに節制しているんでしょうけど
僕はそこまでやらなくてもいいかなって思います
補給がいらない短時間のレースか、補給が容易なエンデューロなどしか出ないからです

運動開始1時間でまた糖質を摂ります
カステラとかクッキーとか、好きなものを食べます
他で食べるタイミングがないので。

運動後はプロテイン飲んで就寝です。
多少空腹感が出ますが、まあ別に食べなくていいや、程度で済みます

こういう生活を2週間続けて、2kg痩せました。
いいペースだし、非常に気が楽なので、年中こんな感じで生活できそうです

2017年1月27日金曜日

未知のエリアへ



水曜
夜練暮坂峠1H
開始時点でマイナス4℃
途中でFDが凍って変速できなくなったので、無理やり登った
GIANT号はコンパクトクランクなのでまだマシだった
帰りの峠3つはアウターだときついので毎回グーパンで叩き落とした

木曜
夜練二段坂2H
なんかフルサスの人がおったけど、相変わらず速かった
手元でサスの制御できるアレ、いいですね。

金曜
3本ローラー
1時間291W
負荷付き3本だと、アウタートップ90rpmで300Wなので
ちょっと物足りなくなってきた
GT-roller要らなくなった人売ってください


2017年1月24日火曜日

パワーウエイトレシオ


土曜
2時間ほど3本ローラー乗ってから、MTB協会会長とオンロード練
フィジカル的にはここらでも屈指ですね
全然ちぎれない
sonic-racingって若手がとんでもないことになってますが、会長もヤバい
グラデパも負けてらんねえ…
でも若手すくねえ。。。


日曜
S練
たつので離脱して帰宅
くろんどクロスの中継まで30分あったので仮眠取ろうとしたら
5時間寝てた
起きしなに「は?意味分からんし」ってつぶやいた
マジありえん…

夕飯はラーメン食べに行った
夜もいつも通り寝た



月曜
寝まくったおかげか週末の疲労はなかった
3本ローラーでCP60あたりを更新

zwiftのメニュー画面で複数のレースを選択できるようになったが
たとえ1レース目のゴール手前だったとしても、
時間が来たら次のレースに飛ばされる仕様であった
3本ローラーなのでキャンセルすることもできず
ただただワープするのを眺めるばかりであった


火曜
前日と同じ、L3キープの淡々練
体重は減ってきているんだけど、それでも過去最高にパワーが出ている感じがする
これはいけるで
はりちゅう150kmと、伊吹山男子Bで優勝目指します