我流低糖質ダイエット

最近低糖質ダイエットをしています。
朝昼は主食を食べません。
他は気にせず食べます。
仕事としても常に何かしら食べてますが、それは前々からです

主食を抜いた分摂取カロリーは減っているはずですが、
血糖値の上げ下げがない分、空腹は感じません。
ただし、満腹にはなれません。
満腹になるまえに、なんかもう食いたくないやって思って摂食衝動は収まります。
ただ、なんかモヤモヤ感は残ります。

僕は「お腹がいっぱい感」と「満腹感」は別だと考えています。
糖質制限だけだと、今のところ前者しか達成できません。
満腹感の不足は、解消するというより時間経過で克服するしかないんでしょうか。

夕食はいつもどおり食べます。ガンガン糖質を摂ります。
夕食後、自転車トレーニングをするからです。
糖質制限はじめたばっかの現状、運動前に糖質を取らないと
すぐハンガーノック気味になります。
トライアスリートやウルトラランナーは低糖質で走れるように
もっとシビアに節制しているんでしょうけど
僕はそこまでやらなくてもいいかなって思います
補給がいらない短時間のレースか、補給が容易なエンデューロなどしか出ないからです

運動開始1時間でまた糖質を摂ります
カステラとかクッキーとか、好きなものを食べます
他で食べるタイミングがないので。

運動後はプロテイン飲んで就寝です。
多少空腹感が出ますが、まあ別に食べなくていいや、程度で済みます

こういう生活を2週間続けて、2kg痩せました。
いいペースだし、非常に気が楽なので、年中こんな感じで生活できそうです

未知のエリアへ

水曜
夜練暮坂峠１H
開始時点でマイナス4℃
途中でFDが凍って変速できなくなったので、無理やり登った
GIANT号はコンパクトクランクなのでまだマシだった
帰りの峠3つはアウターだときついので毎回グーパンで叩き落とした

木曜
夜練二段坂２H
なんかフルサスの人がおったけど、相変わらず速かった
手元でサスの制御できるアレ、いいですね。

金曜
3本ローラー
1時間291W
負荷付き3本だと、アウタートップ90rpmで300Wなので
ちょっと物足りなくなってきた
GT-roller要らなくなった人売ってください

パワーウエイトレシオ

土曜
2時間ほど3本ローラー乗ってから、MTB協会会長とオンロード練
フィジカル的にはここらでも屈指ですね
全然ちぎれない
sonic-racingって若手がとんでもないことになってますが、会長もヤバい
グラデパも負けてらんねえ…
でも若手すくねえ。。。

日曜
S練
たつので離脱して帰宅
くろんどクロスの中継まで30分あったので仮眠取ろうとしたら
5時間寝てた
起きしなに「は？意味分からんし」ってつぶやいた
マジありえん…

夕飯はラーメン食べに行った
夜もいつも通り寝た



月曜
寝まくったおかげか週末の疲労はなかった
3本ローラーでCP60あたりを更新

zwiftのメニュー画面で複数のレースを選択できるようになったが
たとえ1レース目のゴール手前だったとしても、
時間が来たら次のレースに飛ばされる仕様であった
3本ローラーなのでキャンセルすることもできず
ただただワープするのを眺めるばかりであった


火曜
前日と同じ、L3キープの淡々練
体重は減ってきているんだけど、それでも過去最高にパワーが出ている感じがする
これはいけるで
はりちゅう150kmと、伊吹山男子Bで優勝目指します

仕事と自転車しかしてねえ

堺で肺を酷使したせいか、月曜から喉がイガイガしていた
ところが仕事は捗るしローラーでもCP30とCP60を更新したりと
人体ってよく分かんえなってことになりました
喉の痛みは金曜まで続き、その後スッと治りました。

今週は仕事が忙しく、金曜はホントもうリミットの限界だったため
貰い物ののゼナドリンクを飲んでみました
それがまた効果てきめんで、力が湧いてくる感じがしました
カフェイン取りすぎたときみたいにイライラ興奮しなくて
自然と体のウチからみなぎってくるような
これが…生薬の力…
常用するにはお高いけど、お守りとしてデスクに1本忍ばせておくのはありかも

月曜
3本ローラー2H
SSTインターバルにkissレース
実力的にカテゴリーA相当なんですが
Aはスタート直後から400Wで踏まないと千切れるような
ぱねえ展開が多いので
いつもBに参加しています

火曜
3本ローラー2H
SSTインターバルにevrレース
インターバルっていってもデュアルディスプレイのプライムビデオのほう見てるので
SSTとテンポの中間あたりをふらふらする感じ

弱虫ペダルはローラーしながらだとけっこう燃える


水曜
夜練3H
暮坂峠ヒルリピート
早朝の積雪によるあれが心配でしたが、試走してみたらまあなんとかいけそうだったのでGO
下りコーナー1箇所が完全凍結していたんだけど、十分減速したら避けられるので頑張った
人生のなかには、頑張ればどうにかなることとならないことがありますね。
なるようなことばかりやりたいものですね。


木曜
夜練2.5H
夢前二段坂ヒルリピート
前日と同じメンバー。みんな意地になってんな
そしてCAPさんは相変わらず半ズボン
まあシクロクロスはレッグウォーマー着用禁止だもんな

金曜
3本ローラー1H
コンディション維持のための軽めの運動

関西シクロクロス堺

●種目
関西シクロクロス堺C1

●天気
晴れ

●コース状態
ドライ
きれいな芝と砂

●レース目標
残留チケットゲット
怪我をしない

●レース戦略
コーナーで無理に抜こうとしない
他は温存を考えずに全力で踏む

●補給
high5ジェル

カフェイン250mg

●ウォーミングアップ
コース試走とジョギング

●スタート時の覚醒基準
ふつう

●リザルト
36％

チケットゲット

●上手くいった点
タレることなく安定したラップタイムを刻んで

終盤にベストタイムを出せた

●改善が必要な点
まだクリート外すのが怖い

●レース後の痛み、違和感、不具合
股関節

左脛裏側

ぜんそく的症状

みんな希望が丘でボコられたせいか
スタート地点は防寒対策（高級インナー）とかの話題でもちきりでしたが
僕はワークマンでした
ワークマンつよい

後ろから2列目スタート

集団のなかで曲がるの怖い

ガツガツ体当たるし

あとでオンボード動画を見直してみて分かることなんだけど、

ブレーキしなくていいとこで損している場面が多々あった

砂の手前もなんかびびっちゃって一瞬ブレーキかけてたけど

もったいないよなあ

三回目の砂のあとの直線はみんな疲弊しているのか油断しているのか

非常に抜かしやすくて美味しかった

去年は各所の、次のコーナーまでに抜かしきれずに

結局コーナーの先手を譲るためにブレーキかけるってことが多かったので

それに比べて今年はパワーに余裕ができて

ストレスなくパスすることができるようになっていました。

トップ選手たちがラップするときに誰か下位選手が妨害した？とかいう話を聞きましたが

まくる前に声をかけないのがダメなんではと思います。

それはそれとして、竹之内選手に道を譲ったときに

「ありがとう」と声をかけられたんでファンになりました

 砂地いけるやん

あっ

あぁー

ちょこちょこ書いてはいるんだけど公開するのを忘れてしまう

5日

夜練友の会増井4本

往路で追突事故の瞬間を目撃して激萎え

それでもヒルリピートはかなり集中して取り組めた

やっぱ人と走る練習はいいですね

また途中でパイオニアのサイコンの電池切れ

パソコンと繋いで充電したら、パソコンシャットダウンしたときになぜかサイコン起動して、朝方にはlow batteryになってるっぽい

そういうのやめて

最近眠りが浅い

仕事が始まったストレスかな

慣れるかな

6日

ジョギング30分

近場の神社で階段ダッシュ

楽に心拍上がるからランもいいですね

zwift一時間半

sstインターバル40分のあとkissレースに参加

工業扇強すぎて寒い

あとハンガーノックなのか視野が狭くなっていく

一周目の峠まで集団について行ってリタイヤ

すぐに晩飯食べたら回復した

7日

完全休養

翌日に迫ったシクロクロスの準備
MTBで飛び乗りの練習しただけで、クロスの練習ほとんどやってない
希望が丘はカンを取り戻すとこだと割り切って臨むことに

8日
関西クロス希望が丘に参加
残留チケットゲット。レポートはまた書くでよ

今回は黄色い声援が多くて嬉しかったなあ。
いつもは「コッシー！！」「ブチョー頑張れ！！！」って応援しか聞こえないもんなあ

9日
S練に参加
出発直後にOさんからサイクリングのお誘いが来てたんだけど、
帰宅するまでスマホ見なかったのでスルーしてしまった
また今度よろしくお願いします

10日
3本ローラー2時間
zwiftのSST-shortをやってからL2上限維持
ハルヒ3話分と、孤独のグルメを見ながらやった
ようやく気がついたんだけど、僕ハルヒ見たことなかったわ
でもストーリーは知ってる
なんでだろう

菖蒲谷ヒルクライム

●種目
菖蒲谷ヒルクライム2本

●天気
晴れ

●コース状態
ドライ

●レース目標
なし

●レース戦略
同クラスの選手についていく

●補給
レース前：エクステンド15g、薄皮つぶあんぱん

カフェイン200mg

●ウォーミングアップ
MTBでトレイルライド1時間

自然と追い込めたし、これはアリだなと思った

●スタート時の覚醒基準
ふつう

●リザルト
Aクラス総合1位

（1本目は別カテゴリのソレイユNさんに負けて2位）

●上手くいった点
冷静に走れた

●改善が必要な点
追い込み不足

●レース後の痛み、違和感、不具合
1本目終了時に右腸腰筋が痛んだけど、いつのまにか治ってた

千種ヒルクラのときも傷んだので、レース時は興奮していつもと違うペダリングをしているのかも

朝の体重67.5kgでした。重い。

めちゃくちゃ速い人が来たら一位取れないな、とか思ったりもしましたが

そんなピンキリの不確定要素をモチベーションの基にしてたらきりが無いし

自己タイムとパワーの更新を目指していくことにしました。

おかげでいつも通りリラックスしてベストコンディションでやっていけました

１本目も２本目も、ソレイユの２人とパックを組んで走ってたので

これ夜練とかとやってることかわりないやん。。。って思いながら走りました

想像以上にパワーが出たので、14分までのCPを更新しました。

これを踏まえてFTP設定も上昇…

しかし、自分で限界を決めたらあかんな

やっていきましょう。

年末年始

今週は現場応援でした
月火と前準備し、水木金で仕上げ

前準備はちょくちょく歩いたりたまに重いものを持ったり、
エネルギーは使うけどメンタル的にはあんまり消耗せず

仕上げは現場のラインをじっと見つめる品質管理担当
のはずが、人手がたりないのでやっぱライン以外の全てを並行してやっていくことに
去年6人いたはずなんだけど、今年4人だったな
カフェインとチロシン常にキメてたので、ガンガン働けた



火曜
Zwift2時間


水曜
zwift1時間
昼ハイテンションな分、帰宅してから一旦落ち着いてしまうとダメだ


木曜
平日練のボリュームが少なすぎるのでここで無理やりトレーニングぶっこんだ
単独練2時間
テクノ北登り返し


金曜
16年の仕事納めでクタクタだったんだけど、
ここで完全休養するとドン底まで落ちてしまいそうなのでAR
zwift30分
ラン30分

土曜
はりトレ6時間
やっぱ調子がガクッと下がった
眠たくて足が重くてキツかった

日曜
あけましておめでとうございます
サイクリング7時間
グラデパYくんと
菅生ダム、夢前８の字、テクノクロス、七曲り、万葉岬
万葉岬で誰とも出会わなかったゾ

月曜
テレビ観ながら立てなくなるまでランジ
夕方からシクロクロス練
芝生８の字を、だんだんコーンの間隔を広げていって
進入速度がだんだん速くなっていく
久しぶりなのでコケまくった
クリンチャーはある程度倒すとポキるから怖いすね

火曜
菖蒲谷ヒルクライム優勝しました
レースレポートは後日書きます
その後2時間MTB練して
帰宅してからロードバイクでテクノ方面3時間