超魔爆炎覇

祝日ですが出勤でした
はあ。
まあ。
人が少なかったので落ち着いて自分の実験をすすめられました

僕の部署で出勤していたのが同期の子だけだったので
いつもよりその子との雑談が多かったです
仕事の愚痴とか少し言い合って、いい感じにリラックスできた
今までは会社の人に積極的に近寄ることはしてきませんでしたが
そういうひねくれたスタンスを改める機会なのかもしれません

定時で帰れたの半年ぶりかな？

ポットの湯が足りなくてオワった。
鍋で加熱しなおした。

月曜
TSS85
CTL103
TSB-15

zwiftでレースをはしごした
といっても集団内で必死についていっただけ

しんどいときこそペダリングに集中してきれいに回すことを意識した
特に引き足が出力の邪魔にならないように
ペダリングモニター見てみると、おもったより強く引き足を意識しないとマイナストルクが発生しちゃう
脚の上げ下げに集中すると割りときれいに回る
でも重力方向へのトルクが減るので、サドルに荷重がかかる
固定ローラーだとなおさら辛くなってくる

僕は一人だと出力を上げられないタイプなのでzwiftはなくてはならないサービスになりました
バーチャルライドとはいえ、気が紛れる以上の効果はあります。

夕飯の塩焼きそばが美味すぎて必要以上に食べてしまった
塩焼きそばええやん
僕塩焼きそば好きやで。

アバンストラッシュX

金曜
増位山の場所がわからなかったので、確認のためにサイクリング
増位山の練習会はめったにないらしいんだけど、
参加できるとしたらここぐらいしかないので
サントリーとかはちょっと遠いなあ。

土曜
午前中は歯医者だった
虫歯の治療。早めに行っておいてよかったと思う

昼からテクノ登るよって告知しておいて昼寝するマン
起きたら夕方
zwiftでTSS60ぐらい稼いで終了


日曜
午前中は部署内のバーベキューだった。
まあ、それなりに楽しかった

帰りにコンビニ寄ったら、停車中の車にオカマ掘られた
僕は悪くねえよ…
とりあえず保険屋さんが動く火曜日以降からやっていきましょう

夕方からサイクリング
夢前８の字やろうと思ってたんだけどコース上で秋祭りが盛り上がっていたので退散
安富三坂を数回往復してから帰宅

帰ってからzwift
ちょうどいい感じのペースの人がいたので、３０分２５０ｗぐらい





ここまででCTL103となかなかいい感じのところをキープ
CTLっていうのは6週間の練習量を数値化したもので
ホビーレーサーが目指すべきところはCTL100らしい

CTLの算出方法を理解しようとして挫折したんですがそれはそれとして
ざっくり言うと1日にTSS100を6週間こなしたらCTL100になります

TSSってのは1日のトレーニングの負荷を数値化したものです
アワーレコードやると、TSS100になります
テンポ1時間でTSS50ぐらい
メディオ1時間でTSS80ぐらいです
LSD1時間でTSS20ぐらいです

こう見てみると、TSS100/dayを稼ぐのは相当難しいように思えますが
なんとかなります。
強くなりたいならパワーメーターを買いましょう。
TSS100/dayを6週間続けてみたら、僕ぐらいの強さにはなれます。
まあその頃には僕はもう一段階強くなっているわけですが

超究武神覇斬

水曜
TSS 93
zwiftのレースイベントに参加したけど、平坦で千切られた


木曜
TSS 145
夜練友の会　夢前二段坂往復練でした。
いつものようにNさんと、今日はソレイユからNさんとkamipackさんが参加してくれました。
おかげで限界まで追い込めました。
休み休みとはいえ、1時間でTSS90とかマジかよ
そりゃきついわ

ペダリングモニターを使うとこういうデータが得られて、自分のペダリングを客観的に観察することができます。
今後の課題としては、
●踏み込むときに接線方向へ真っ直ぐ入力する
●下死点付近もなるべくスムーズに通り過ぎる
●もう少し引き足を使って、マイナストルクを無くす
といったところです

NGらしいですよ

邪王炎殺黒龍波

次回はハイウェイスター編みたいですね。楽しみです

僕のスマホ、フラッシュと撮影のタイミングがあってなくてこういう写真ばっか撮れる
ドジっ子かあ



月曜
固定ローラーTSS 25


火曜
固定ローラーTSS 95

体があったまってきて、スムーズにペダリングできるようになったとき
ペダリング効率がかなり良くなる
ペダリング効率を高めるよう意識していくって方向性は間違ってないんだと思う

合成魔法拳

水がいらない？

あぁー

なかなか美味しかった。
セブンの冷凍味噌ラーメンと同じ味がした。
じゃあセブンの冷凍味噌ラーメンでよくない？？？




土曜
はりトレTSS199
夢前８の字４周回
２周でやめよっかとかいう流れになったのに、なんやかんや４周やりきった
前日からの水分不足のせいか、常に脚が攣りそうだった
でも攣らなかった
くしゃみがでそうででないときの
もどかしさのような



日曜
S練　TSS177
七曲り高取たつの桜山ダム
途中ひとつKOM取りたくて飛び出した

後方カメラの動画観てて思ったんだけど
昇たろうさんキツところでも全然ブレないし表情も変わらないんですよね
450w維持で登ってたのに淡々とついてくる感じ
僕が苦しいときどういう表情しているのか気になる