螺煌旋

サイクリング224km
200km超えたの半年ぶりかな？

グラデパひでさんと日吉まで
シクロクロスの応援がてらのリハビリです。

飲むヨーグルト
明太チーズパン
肉まん

僕はピザまんを頼んだはずなんだけど

チキンカレー（大盛り、温泉卵つき）

みんなが苦しそうにしているのを観ながら食べるチキンカレー（大盛り、温泉卵つき）は格別だなあ

りんご水、カフェオレ、コッペパン（ジャムマーガリン）

バナナオレ
サラダチキン（カレー）
チーズ蒸しパン

あと1時間で帰宅ってところで力尽きた
何がボトルネックになっているか考えたけど、脚も肺も何もかも均等に疲れている感じだった
少し休んで再スタート
相変わらず脚は回らんけど、気分は回復したのでたらたらと帰宅

山賊おむすび

銭投げ

マキシスの軽量チューブを使います。
これは25％軽量版らしいです
50％版もあるらしいですが、チキりました。

前後で134gです。もともとは前後で200g強だったので、そこそこ軽量化できました。
外周部の軽量化は大事らしいし、価格も普通のものと変わらないので、
登りでやっていく気持ちのある方は試してみる価値あると思います
パンクしたらごめん

はりトレ100km
グラデパヒデさん、教祖さん参加
3人共今年骨折し、入院しているということで、古法華までリハビリに行きました。
まあ2ヶ月ほどで元通りになりますよ。

ヘビーマシンガン

無料券

スマホのカメラがドジっ子なので、フラッシュ焚いたあとに撮影し、このようになります




木曜
夜練友の会
夢前二段坂5本
過去最多の6名参加
正直ツラさしかない練習会なので、リピーターになってくれることは期待できません…
まあ平日のポイント練習に都合がよかったらまたよろしくお願いします。
僕は人と走らないとやる気が全然出ないので、夜練にかなり助けられています。

二段坂東側の今年自己ベストを更新。
しかも5本中、同タイムで2本も。
体重1kgリバウンドしたうえでこの調子だと、なかなかいいゾ
木曜日はちくさ高原ヒルクラ、自己ベスト狙って頑張ります。

というわけで来週の夜練は火曜の予定です。
Ride on.

バイツァダスト

水曜
夜練3時間
増位山6本

なんか体調がおかしかった
肉体と精神がちゃんとリンクしてないっていうか
パワーはちゃんと出てるんだけど、ペダリングがぐちゃぐちゃ
その証拠にペダリング効率がかなり低かった

帰宅してから夕飯
食べてる途中でどうしても眠たくなったので歯磨きして就寝
そのまま翌7時まで熟睡
風邪ひきかけだったとか？

最近は日々の体調の変化を気にして生活しています
僕は保守的で、毎日同じようなルーチンワークで過ごすことを好みます
ところが体調は毎日同じように維持されているわけじゃなくて
浮き沈みの波があります。
絶好調の日とかなくていいから（そこから来るであろう絶不調の日を想像してしまうから）、毎日好調程度を維持したい。
でもそれがまた難しい
カフェインやチロシンなどである程度補正はできるけど、
それはその場しのぎって感じがして
なんかこう根本的なところから調整していかないといけないなあとは思う
色々本を読んで知識を得ているところだけど、万人に当てはまる正解はなさそう

キン肉バスター

明日20時から1時間程度増位山リピート練やります
ふもと集合

＝＝＝

今日はダメなんですね…






再来週の土曜日歯医者の予約してたけど、出勤日だわ
最近予約取りづらくなったんだよなあ。
どうしよう



3本ローラー1時間40分
zwiftのkiss AM raceに参加
スタートから30秒ほど400Wで頑張ると、先頭集団に残れることが分かった
まあどうせbox hillで加速する人がいるからついていけないんだけど。

box hill下り終わって2周目に入ったところで日本人の人と合流し、
一定ペースで淡々と走る。
前から落ちてくる人たちをキャッチしながら、2回めのbox hillへ到着
ここが勝負どころなので、麓から加速して後続に差を付ける

このまま逃げ切れると確信したとき、唐突にシートクランプが緩み、サドルがスコンと落ちた
最近よく緩む
停車して直している余裕がないので、そのまま走り続ける
サドルの目一杯後ろに座って、少しでもパワーが出るように努力したけど、
適正ポジションより50Ｗは落ちてしまうし、腰への負担がやばい。

なんとかbox hillを通過し、下りに入ったところでバイクから降りてサドルを上げた。
zwift内では下りだとペダリングしてなくてもそれなりのスピードで進んでくれる
勝手にクラウチングポジションとかやるし
後続には追いつかれずに済んで、そのまま逃げ切り。

せつなさみだれうち

1本のスパゲティは簡単に折れてしまう

ところがスパゲティが200g集まると…？

折れたわ

＝＝＝

週末の疲労のせいか、朝からぼーっとした感じだった
会議で発表した内容がわりとボロクソだったわりに、
みんな機嫌がいいのか疲れているのか、スルーされたのでよかった

昼すぎには体調も戻ってきた感じがした
練習量増やしてから、むしろ回復力が飛躍的に向上している気がする
人は破壊と成長を繰り返し、どこかへ向かっていきます。

帰りの更衣室で他部署の人と鉢合わせになって、駐車場までおしゃべりしながら歩いた
「自転車乗ってないの？」「本当は乗ってるんでしょ？」
とか延々と聞かれてうんざりした
乗ってないって言っているのに
なんでわかってくれないの
つらい

帰宅してから3本ローラー
1時間ほどほどのペースで流した

ファンファンクロス

関西クロスはエントリーしていません。
ランができないので…。

テクノクロスに参加しました。
9ヶ月ぶりのオフロードでしたが、ド平坦コースだったので落車の心配もなく、ロックセクションは当然のように迂回したため、無事に走りきることができました。
ぼちぼちやっていきましょう。

テクノクロス終わってから追加練
上郡まで行って県道90号線クライム
1時間30分ほど乗ってテクノへ戻り、車載して帰路へ

途中図書室へ寄って本を返却

CTLが-20を下回ると疲労が増す、気がする

流星ブラボー脚

土曜
サイクリング186km
みとろ周回練
昼すぎから用事があったので、はりトレ参加するのはやめときました。

3時30分起床、4時出発でみとろまで

もう夏用ジャージに長袖インナーだけだとギリギリだ

周回前に補給

練習会は6時30分スタート
10.5周回中、3周回目・6周回目・８周回目・10.5周回目はスプリントポイントあり
ライフライドIさんがアタックして他が追随する感じ
僕も一応逃げれそうなところで全部加速してみたんだけど
どの逃げもすぐに対応して潰されました
レースで逃げるなら、もっとよく考えて1発で決めたいもんですね
みんな走るの上手くレベル高くてしんどかった



みとろを周回するたびに
ゴミが散乱していったり
エロ本が追加されていたりと
路面状況が刻一刻と変わっていってました
マリオカートかよって思いながら周回しました

終了後即離脱　ありがとうございました

近くのセブンで休憩
バイクから降りてようやく気がついたんだけど、だいぶ視野が狭くなってる
あと目のかすみも
周回中に、目の前が曇っているのに気づいていたんだけど、
てっきりレンズが汗で汚れていたのかと…
補給をしっかり摂って走ってたら、視野の狭さはすぐにおさまりました。
ハンガーノックだったみたいです
目のかすみは帰宅するまで治らず
多分寝不足だったからですかね
信号休憩以外はノンストップで頑張ったので、集中が切れてしまう前に帰れてよかった
かなり疲労感が強かったので、一度落ち着いてしまってたらもうアゲられなかっただろうな


帰宅してからシャワーして着替えて車でおでかけ
お昼ごはん食べてなんやして、あとはかんやしたりした。

斬鉄剣返し

きたかむい

じゃがいもです




夜練50km
夢前二段坂リピート
TさんソレイユNさんソニックNさん参加
いつもありがとうございます。
おかげで脚パンパンですわ

今日の夜練はサブライトをヘルメットに付けてみましたが、かなり気に入った
振り向いた方向を照らせるので、林道でその真価を発揮する
このライト300ルーメン程度なんだけど、ハンドルマウントしたvolt1200よりも使いやすい
ちょんまげになるのはもうしょうがない

夜練後のアイスは最高

天翔龍閃

明日20:30から1時間程度、夢前8の字コース内・二段坂ヒルリピート練します。よかったらどうぞ





水曜
夜練75km
短めだけど、TSSはS練とかとほぼ同じ
濃い

広峰と増位は練習告知すると人がたくさん集まってくれるので嬉しい
層が厚いと練習に身がはいるのでいいですねー

29号線の峠でトラックをやりすごそうと歩道に入ったら、
行き先が柵で完全封鎖されていて危うく突っ込むところだった
そんな無茶苦茶な…
あそこって私有地なんかな

最近夜練後にヨーグルトが食べたくなる
体が欲している感じ
ちょっと調べたら、マグネシウムが足りないときは酸っぱいものが欲しくなるそうです
マグネシウムかー。
にがり？
にがり飲めばいいの？

エターナルフォースブリザード

火曜

目覚まし鳴っても眠たくて目が開けられなかった

毎日同じような生活しているのにどうしてこうも日々上げ下げがあるんだろう

出勤前にローラー用バイクのステムを交換

仕事はそれなりに頑張った

帰宅してからローラー

今日から負荷付き3本のelite v-arionを使います

一軒家だし騒音の問題がないんで、それなら３本のほうがいいに決まってます。

アウタートップで400Wは出せるので十分ですね

GTローラーも気になってたけど、それはそれとしてやっていきます

zwift TSS94

40分ほどテンポ走してからzwiftのKISSレースに参加

1周目のbox hillまでは先頭についていけたけど、そこから千切れた

300Wキープでも千切れるんですよやってられませんね

box hill後の下りで後続と合流してSST強度で40分ぐらい頑張った

TSS100まで頑張ろうかと思ってたんだけど、途中で気持ちがオワってしまってリタイア

UCI的にはOKなの？

999連式急急救命吸引具

一口目で舌を火傷して、試合終了しました。

スーパーカップうまくない？


月曜
固定ローラー２時間
とりあえず１０００ｋｊ稼ぐか…と流してたらミドレンジャーに飲み込まれた

しばらく集団内に潜んでたけど、一人だけオレンジジャージなのは場違いすぎるので離脱

２０時からライドイベントに参加
zwift内ではゆるい登りにさしかかると皆ダンシングをします。
ところが僕はどんな勾配でもシッティングのままです
なんで僕だけ立ち漕ぎしないのか不思議だったんですが、
登りでダンシングをするのはスマートトレーナー特有の挙動らしいですね

スマートトレーナーっていうのはローラー台の一種です。
バーチャルの勾配に合わせて負荷が変わるらしい
没入感が更に上がって面白そうだとは思うんですが
一定ペースで淡々と走りたいときは邪魔になるのでは、と思います

zwift内での比率だと、ざっと見る限りでは
パワーメーターとスマートトレーナーの使用者が半々ぐらいのように思えます
意外とみんな買ってるんですね、スマートトレーナー。
eliteの安いやつでも５万で、普通は１０万以上はします。
同じ値段ならパワーメーター買ったほうが楽しいと思うんですが…。

金剛

S練
TSS190程度


6時30分起床
途中トイレで目が覚めたし、あんま熟睡できた感じはしない

自転車の準備して朝飯（卵かけご飯）を食べてからスタート
朝方は寒いので、半袖インナーとアームウォーマーを装着

道の駅みつ集合だったけど、少し時間があったので七曲りを往復してから合流

今日はなかなかテンションが上がらなくて、高取峠はいつもならダンシングでグイグイ踏んでリズムをつくっていくところが、どうもパワーが出ずにシッティングでやりすごした。

その分ペダリングには意識して効率のよくなるよう頑張った。僕は特に引き足に集中する必要があります。他の人はどうか分かりませんが、よほど意識して引き上げないと下方向にマイナストルクが発生してる

途中でキャプテンのSさんも合流
昨日の飲み会ではKOMを獲ったようで…。

グラデパMさんは復帰直後でもしっかり集団についてきてたので驚いた
まだ沖縄出るつもりなんかなと思ったんだけど、その気はないとのこと。
とはいえレース志向の方なので、関西クロスの後半戦には出る予定らしい
頑張りましょう

僕はというとちくさ高原HCが終わったあとは白紙ですが
今の体力レベルを維持して、ぼちぼちオフロードのほうも再開していけたらいいかなと

コスモスまつりやってました

僕は食べたいものが無いときにとりあえずミニあんぱんを買う癖があります。

そういやコンビニ弁当って自分で買ったことないな

ジュースティングスラッシャー

土曜
出勤でした
昼頃に事務所前に祭のおみこしがきたので、みんなで見に行った。
去年も同じ光景を見た気がする



zwift
初っ端からSST強度が出たので維持
SST下限で50分
KOM2つ取得

グループライドに参加
集団の最後尾になると先頭までダッシュ、とかいう練習メニューに沿って走る
わりと面白い

けどちょっと脚が合わなかったので途中離脱
FTPで20分頑張ってTSS100超え
KOM一つ獲得
ちょっと前を同じペースで走ってた人がKOM獲った数秒後に僕が記録を塗り替えたので
何ともいえない雰囲気になりましたが
あちらから友達申請がきたので、次からはダチだぜ。

ちなみにzwiftはSNS要素が貧弱なので
友達同士になったとしても特にメリットはありません


20分のCP更新
よく頑張りました
明日はS練
やっていきましょう。

facebookには書きましたが
先週の日曜日にオカマ掘られてバンパー壊れました
10:0だったので相手の保険屋さんが修理業者の手配までやってくれることに
それで来た代車が、新車だった
鍵をカバンの中にいれっぱなしでも、ボタンを押せば起動する
いいなあこれ。
鍵を取り出して刺す作業が、会社帰りの一番面倒くさいところなのだ。

このまま代車に乗り続けたいなあとか思ってたら、手際よく作業してくれた修理業者から電話があり
土曜の朝に無事僕の車が戻ってきました
おかえり。。。

桜花雷爆斬

いつも仕事の日は、毎朝７時に町内放送で流れる蛍の光のメロディで目が覚めるんですが、
今日は疲れが溜まっていたのか、超えちゃいけないライン用目覚まし時計が鳴るまで熟睡していました。
あぶねえ。。。

パワーメーター使っていると、パフォーマンスマネージャーで自分の体力レベルを確認することができます。
詳しくはこちら
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201205280700.html

土井ちゃんさんが著書で提唱している「ホビーレーサーは「目指せTSS700/week」を真面目にこなすと、
CTL(長期的な練習量の数値）が100になります。
Roppongiさんもだいたい100近くをキープしているそうです。
僕も練習リズムが整ってきたので、しばらく100をキープできそうです。
だからといって僕がroppongiさんと同等の実力だということではなく
あくまで各個人のガンバリ度を示しているだけです。

ちなみにパワーメーターを持っていない人がTSS700/weekを体験するなら、
LSD一切抜きで週に14～20時間走ればOKです
月間2000kmレベルですね。
やりますか？やりませんか？

露骨な肋骨

いつも7時間睡眠ぐらいなんですが
たまに5時間ないし6時間になったときは、妙に体が軽く頭が冴える感じがします
逆境やべえ、って脳が判断してクロックアップしているんでしょうか。
でも連日は無理って感じはします

抱きまくらを買いました。
いかがわしくないほうの抱きまくらです。

普段から掛け布団の端をまるめて抱きかかえるようにして寝ているので
それなら専用のものを抱けばいいじゃん、ってことになりました
さっそく使ってみましたが、最高でした




木曜
夜練友の会安富三坂１Hリピート練
NさんYさん参加
ソレイユTさん応援

20分経過時からフォームの乱れがでてきた
上半身の動きを脚にうまく伝えられない感じ
こういうときはブレないとこまで出力を抑えて走ったほうが身になるとは思うけど
練習会だとなんか気合入っちゃって手を抜けないんですよね
一人だとすぐにダラけてしまうくせに。

TSS105
CTL103.1
TSB-17.3

シャイニングロード

火曜
TSS104
SSTインターバルの途中で時間になったのでレースイベントに参加
そこでもまたSST強度ぐらいで20分走り、峠にはいったところで集団が崩壊
僕は淡々と一定ペースで踏み続けていたら、最終的に数人追いついてきていい感じにまとまった
ところが、そこから下って2周目（最終ラップ）に入ったところで、僕の集団の人たち全員リタイヤ
1周だけ走る前提で参加する人多いんだ…。
最終ラップは単独でゴール



水曜

昼頃から喉の痛みが出てきたので、
風邪ひいたのかな？って思ってたら
1時間ほどで治った
なんやねん

TSS160
ソレイユの夜練増位山に参加しました。
だいたいはりトレの新田ふるさと村練に参加したときぐらいのTSSです
5分から7分のクリティカルパワーを更新

終了後に自販機でカルピスソーダを買ったらカルピスウォーターが出てきた
なぜかその瞬間「もうだめだ」という感覚に陥り、あやうく暗黒面に堕ちるところでした

そういえばpowertap sl+のほうの電池、ここ半年ぐらい交換していない気がするんだけど
そんな長持ちしたっけ？

超魔爆炎覇

祝日ですが出勤でした
はあ。
まあ。
人が少なかったので落ち着いて自分の実験をすすめられました

僕の部署で出勤していたのが同期の子だけだったので
いつもよりその子との雑談が多かったです
仕事の愚痴とか少し言い合って、いい感じにリラックスできた
今までは会社の人に積極的に近寄ることはしてきませんでしたが
そういうひねくれたスタンスを改める機会なのかもしれません

定時で帰れたの半年ぶりかな？

ポットの湯が足りなくてオワった。
鍋で加熱しなおした。

月曜
TSS85
CTL103
TSB-15

zwiftでレースをはしごした
といっても集団内で必死についていっただけ

しんどいときこそペダリングに集中してきれいに回すことを意識した
特に引き足が出力の邪魔にならないように
ペダリングモニター見てみると、おもったより強く引き足を意識しないとマイナストルクが発生しちゃう
脚の上げ下げに集中すると割りときれいに回る
でも重力方向へのトルクが減るので、サドルに荷重がかかる
固定ローラーだとなおさら辛くなってくる

僕は一人だと出力を上げられないタイプなのでzwiftはなくてはならないサービスになりました
バーチャルライドとはいえ、気が紛れる以上の効果はあります。

夕飯の塩焼きそばが美味すぎて必要以上に食べてしまった
塩焼きそばええやん
僕塩焼きそば好きやで。

アバンストラッシュX

金曜
増位山の場所がわからなかったので、確認のためにサイクリング
増位山の練習会はめったにないらしいんだけど、
参加できるとしたらここぐらいしかないので
サントリーとかはちょっと遠いなあ。

土曜
午前中は歯医者だった
虫歯の治療。早めに行っておいてよかったと思う

昼からテクノ登るよって告知しておいて昼寝するマン
起きたら夕方
zwiftでTSS60ぐらい稼いで終了


日曜
午前中は部署内のバーベキューだった。
まあ、それなりに楽しかった

帰りにコンビニ寄ったら、停車中の車にオカマ掘られた
僕は悪くねえよ…
とりあえず保険屋さんが動く火曜日以降からやっていきましょう

夕方からサイクリング
夢前８の字やろうと思ってたんだけどコース上で秋祭りが盛り上がっていたので退散
安富三坂を数回往復してから帰宅

帰ってからzwift
ちょうどいい感じのペースの人がいたので、３０分２５０ｗぐらい





ここまででCTL103となかなかいい感じのところをキープ
CTLっていうのは6週間の練習量を数値化したもので
ホビーレーサーが目指すべきところはCTL100らしい

CTLの算出方法を理解しようとして挫折したんですがそれはそれとして
ざっくり言うと1日にTSS100を6週間こなしたらCTL100になります

TSSってのは1日のトレーニングの負荷を数値化したものです
アワーレコードやると、TSS100になります
テンポ1時間でTSS50ぐらい
メディオ1時間でTSS80ぐらいです
LSD1時間でTSS20ぐらいです

こう見てみると、TSS100/dayを稼ぐのは相当難しいように思えますが
なんとかなります。
強くなりたいならパワーメーターを買いましょう。
TSS100/dayを6週間続けてみたら、僕ぐらいの強さにはなれます。
まあその頃には僕はもう一段階強くなっているわけですが

超究武神覇斬

水曜
TSS 93
zwiftのレースイベントに参加したけど、平坦で千切られた


木曜
TSS 145
夜練友の会　夢前二段坂往復練でした。
いつものようにNさんと、今日はソレイユからNさんとkamipackさんが参加してくれました。
おかげで限界まで追い込めました。
休み休みとはいえ、1時間でTSS90とかマジかよ
そりゃきついわ

ペダリングモニターを使うとこういうデータが得られて、自分のペダリングを客観的に観察することができます。
今後の課題としては、
●踏み込むときに接線方向へ真っ直ぐ入力する
●下死点付近もなるべくスムーズに通り過ぎる
●もう少し引き足を使って、マイナストルクを無くす
といったところです

NGらしいですよ

邪王炎殺黒龍波

次回はハイウェイスター編みたいですね。楽しみです

僕のスマホ、フラッシュと撮影のタイミングがあってなくてこういう写真ばっか撮れる
ドジっ子かあ



月曜
固定ローラーTSS 25


火曜
固定ローラーTSS 95

体があったまってきて、スムーズにペダリングできるようになったとき
ペダリング効率がかなり良くなる
ペダリング効率を高めるよう意識していくって方向性は間違ってないんだと思う

合成魔法拳

水がいらない？

あぁー

なかなか美味しかった。
セブンの冷凍味噌ラーメンと同じ味がした。
じゃあセブンの冷凍味噌ラーメンでよくない？？？




土曜
はりトレTSS199
夢前８の字４周回
２周でやめよっかとかいう流れになったのに、なんやかんや４周やりきった
前日からの水分不足のせいか、常に脚が攣りそうだった
でも攣らなかった
くしゃみがでそうででないときの
もどかしさのような



日曜
S練　TSS177
七曲り高取たつの桜山ダム
途中ひとつKOM取りたくて飛び出した

後方カメラの動画観てて思ったんだけど
昇たろうさんキツところでも全然ブレないし表情も変わらないんですよね
450w維持で登ってたのに淡々とついてくる感じ
僕が苦しいときどういう表情しているのか気になる