金剛

S練
TSS190程度


6時30分起床
途中トイレで目が覚めたし、あんま熟睡できた感じはしない

自転車の準備して朝飯（卵かけご飯）を食べてからスタート
朝方は寒いので、半袖インナーとアームウォーマーを装着

道の駅みつ集合だったけど、少し時間があったので七曲りを往復してから合流

今日はなかなかテンションが上がらなくて、高取峠はいつもならダンシングでグイグイ踏んでリズムをつくっていくところが、どうもパワーが出ずにシッティングでやりすごした。

その分ペダリングには意識して効率のよくなるよう頑張った。僕は特に引き足に集中する必要があります。他の人はどうか分かりませんが、よほど意識して引き上げないと下方向にマイナストルクが発生してる

途中でキャプテンのSさんも合流
昨日の飲み会ではKOMを獲ったようで…。

グラデパMさんは復帰直後でもしっかり集団についてきてたので驚いた
まだ沖縄出るつもりなんかなと思ったんだけど、その気はないとのこと。
とはいえレース志向の方なので、関西クロスの後半戦には出る予定らしい
頑張りましょう

僕はというとちくさ高原HCが終わったあとは白紙ですが
今の体力レベルを維持して、ぼちぼちオフロードのほうも再開していけたらいいかなと

コスモスまつりやってました

僕は食べたいものが無いときにとりあえずミニあんぱんを買う癖があります。

そういやコンビニ弁当って自分で買ったことないな

ジュースティングスラッシャー

土曜
出勤でした
昼頃に事務所前に祭のおみこしがきたので、みんなで見に行った。
去年も同じ光景を見た気がする



zwift
初っ端からSST強度が出たので維持
SST下限で50分
KOM2つ取得

グループライドに参加
集団の最後尾になると先頭までダッシュ、とかいう練習メニューに沿って走る
わりと面白い

けどちょっと脚が合わなかったので途中離脱
FTPで20分頑張ってTSS100超え
KOM一つ獲得
ちょっと前を同じペースで走ってた人がKOM獲った数秒後に僕が記録を塗り替えたので
何ともいえない雰囲気になりましたが
あちらから友達申請がきたので、次からはダチだぜ。

ちなみにzwiftはSNS要素が貧弱なので
友達同士になったとしても特にメリットはありません


20分のCP更新
よく頑張りました
明日はS練
やっていきましょう。

facebookには書きましたが
先週の日曜日にオカマ掘られてバンパー壊れました
10:0だったので相手の保険屋さんが修理業者の手配までやってくれることに
それで来た代車が、新車だった
鍵をカバンの中にいれっぱなしでも、ボタンを押せば起動する
いいなあこれ。
鍵を取り出して刺す作業が、会社帰りの一番面倒くさいところなのだ。

このまま代車に乗り続けたいなあとか思ってたら、手際よく作業してくれた修理業者から電話があり
土曜の朝に無事僕の車が戻ってきました
おかえり。。。

桜花雷爆斬

いつも仕事の日は、毎朝７時に町内放送で流れる蛍の光のメロディで目が覚めるんですが、
今日は疲れが溜まっていたのか、超えちゃいけないライン用目覚まし時計が鳴るまで熟睡していました。
あぶねえ。。。

パワーメーター使っていると、パフォーマンスマネージャーで自分の体力レベルを確認することができます。
詳しくはこちら
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201205280700.html

土井ちゃんさんが著書で提唱している「ホビーレーサーは「目指せTSS700/week」を真面目にこなすと、
CTL(長期的な練習量の数値）が100になります。
Roppongiさんもだいたい100近くをキープしているそうです。
僕も練習リズムが整ってきたので、しばらく100をキープできそうです。
だからといって僕がroppongiさんと同等の実力だということではなく
あくまで各個人のガンバリ度を示しているだけです。

ちなみにパワーメーターを持っていない人がTSS700/weekを体験するなら、
LSD一切抜きで週に14～20時間走ればOKです
月間2000kmレベルですね。
やりますか？やりませんか？

露骨な肋骨

いつも7時間睡眠ぐらいなんですが
たまに5時間ないし6時間になったときは、妙に体が軽く頭が冴える感じがします
逆境やべえ、って脳が判断してクロックアップしているんでしょうか。
でも連日は無理って感じはします

抱きまくらを買いました。
いかがわしくないほうの抱きまくらです。

普段から掛け布団の端をまるめて抱きかかえるようにして寝ているので
それなら専用のものを抱けばいいじゃん、ってことになりました
さっそく使ってみましたが、最高でした




木曜
夜練友の会安富三坂１Hリピート練
NさんYさん参加
ソレイユTさん応援

20分経過時からフォームの乱れがでてきた
上半身の動きを脚にうまく伝えられない感じ
こういうときはブレないとこまで出力を抑えて走ったほうが身になるとは思うけど
練習会だとなんか気合入っちゃって手を抜けないんですよね
一人だとすぐにダラけてしまうくせに。

TSS105
CTL103.1
TSB-17.3

シャイニングロード

火曜
TSS104
SSTインターバルの途中で時間になったのでレースイベントに参加
そこでもまたSST強度ぐらいで20分走り、峠にはいったところで集団が崩壊
僕は淡々と一定ペースで踏み続けていたら、最終的に数人追いついてきていい感じにまとまった
ところが、そこから下って2周目（最終ラップ）に入ったところで、僕の集団の人たち全員リタイヤ
1周だけ走る前提で参加する人多いんだ…。
最終ラップは単独でゴール



水曜

昼頃から喉の痛みが出てきたので、
風邪ひいたのかな？って思ってたら
1時間ほどで治った
なんやねん

TSS160
ソレイユの夜練増位山に参加しました。
だいたいはりトレの新田ふるさと村練に参加したときぐらいのTSSです
5分から7分のクリティカルパワーを更新

終了後に自販機でカルピスソーダを買ったらカルピスウォーターが出てきた
なぜかその瞬間「もうだめだ」という感覚に陥り、あやうく暗黒面に堕ちるところでした

そういえばpowertap sl+のほうの電池、ここ半年ぐらい交換していない気がするんだけど
そんな長持ちしたっけ？