筋トレにはまりそう

金曜

筋トレ
バンドで補助してピストルスクワット
やりすぎたのか、その後のサイクリングのとき足がだるかった
もう少し抑えたほうがよかったのか
むしろサイクリングを控えたほうがいいのか

「オーバートレーニングはオーバーリーチングとアンダーリカバリングが組み合わさり起こる」
(※ソース不明）

サイクリング
峰山経由で福崎まで往復
2時間ぐらいは下ハン持ってた。
筋トレで体幹を鍛えられたおかげかな。
体幹ってなんですか

土曜

筋トレ
ボックスジャンプ
ゴムバンドでプルダウン
懸垂の持ち上がった状態で維持

「懸垂は自転車競技にも効果的」じゃあないんですよ
できないんですよ


日曜

前日のボックスジャンプでかなりの筋肉痛
どこがって
腹筋が

筋トレ
補助つきピストルスクワット

zwift
SFR　4×5分
レースでSST40分


月曜

独身の日ということで各所でセール盛り上がってるけど、特に欲しい物がなかった

筋トレ
吊り輪斜め懸垂
レジスタンスバンドでプルダウン
ケトルベルスイング

サイクリング
お見舞い
福崎経由
トラック多いので神経使う
お互いヤだよねえ

＝＝＝

英文を正確に訳す練習を始めた
TOEICは曖昧でも雰囲気を速く掴むことが大切なんだけど
そういう流し読みじゃ得られないスキルがたくさんある
訳すのキツイ　脳が燃えている
慣れるかな

お見舞い

金曜
ジムでレッグプレスだけやった。
ラン5km

土曜
菖蒲谷エンデューロの試走をした。
岩ドロップが2個連続する難コースだけど、僕は迂回することでスマートに攻略した

で。

父が盲腸で入院した。盲腸って体調いい人なら数日で退院できるらしいけど、父は腹膜が弱いから縫ったところが破けないように、しばらくベッドで安静にするらしい

毎日お見舞いに行くことになったんだけど、車は退屈だしなあ、ってことでサイクリングで往復することにした。1日80km、TSS120。これを毎日

今CTL120なんで、数値上は毎日TSS120でも回復しきれるハズ、なんだけど経験上レストなしで毎日同じTSSを積むと1週もしないうちに疲労（脳のほうかな）が溜まってしまう。

ただ今回はサイクリングにお見舞いという「目的」がついているので、もしかしたら淡々と続けられるかもしれない。目的がどれだけモチベーションになるのか楽しみだ。

で、病院までサイクリング

日曜
サイクリング

月曜
菖蒲谷エンデューロは不参加
そういえば前回のエンデューロでTKIさんと競ったので「次も勝負」みたいな流れでカッコよく解散したんだけど、無言でブッチってもた

サイクリング。
福崎往復
帰路は冷えた。11月なんだなあ

火曜
サイクリング
神河リラクシアまで登って福崎経由で帰宅

水曜
チューブトレーニング用セットが届いた。
youtubeのトレーニング動画を見ながらそれっぽいのをひとしきりやった
あとピストルスクワットとボックスジャンプ

午後からサイクリング

木曜
ボックスジャンプとプルダウン
オーバートレーニングの兆候がでてきたので、自転車はやめといた

毎日L2で100km弱乗ると、やっぱメンタル的に落ち込んでくる。メリハリは大事だねえ

＝＝＝

チューブトレーニング用セットが届いた
（引きこもりなので）自宅でトレーニングしたいんだけど、まだバーベルセットを買う勇気はないので、徐々にステップアップしていこうかなと

こんなやつ
ドアに挟み込んで固定するバンドが付属していて、これが良い
広背筋をいい感じに追い込むことができる
僕は現状、懸垂がろくにできないほど弱いので、段階を追って鍛えていきたいと思う。

ゴムチューブを使ったトレーニングに興味があったら、とりあえず自転車の廃チューブでもできるのでやってみてください。ローイングや、束ねてデットリフトもどきとか。チューブトレーニング用途でも、ブチルよりラテックスのほうがしなやかで良いです。

To The Summit

火曜
the guide of truly effective cyclingという本を読んだ。トレーニング計画から栄養補給まで包括したような内容だった。「筆者のコーチングサービスを受けよう」という方向へ誘導されまくった。コーチングには少し興味があるけど、体育会系とか師事関係が嫌いな僕が適応できるんだろうかという不安がある

夜練友の会。スクワットしてから出かけたら直後からもりもり踏めたので、ウォームアップとして筋トレありかもしれない

友の会の飲み会の規模が想像よりでかくてびびってる

水曜
沖縄対策練に参加した。一人飛び抜けて速い人がいるんだけど（まあ糸Pなんだけど）、練習相手を探すのに苦労してそう

ちくさヒルクラ含めて、ここ最近のパワープロファイルごっそり更新した


木曜
Faster by Floっていう英語の自転車ポッドキャストを聴いている。流れを把握していれば、1.8倍速まではなんとか聞き取れるようになった。2.0倍はまだ削岩機のようだ。

夜練友の会。パワメの校正サボってたんだけど、ゼロ点やったら今までより高いパワーが出るようになった。気温が下がる→金属が冷えて相対的に歪みにくくなる→見かけのパワーが低くずれる、って認識でいいですかね。不調かと思ってたんだけどパワーが上がって嬉しい、やったー。

で、ハロウィンだったのでお菓子（プロテインクッキー）を持っていった。プロテイン菓子は「粘土っぽい菓子」と「菓子っぽい粘土」の2種類に分けられるが、僕が持っていったのは前者なのでよかった。

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stravaのsummitを解約した（いつから値上げしてたの）。僕はとりあえずCTLが見れたらいいし、それならstravistixがあればいいし

cateye サイコン 無料 方法

土曜
ソニック練
七曲り→赤穂→上郡→テクノ→新宮
。

帰宅してからゴムチューブでローイング、懸垂
懸垂まだ2回しかできねえ

日曜
TOEIC
開催地の県大環境人間学部へ行った。ベンチで食事してる人たちの目が死んでいて、あれが環境人間か…と思った
試験は僕なりのベストを出せたと感じた（イキるかどうかは結果が出てから決める）。part7の途中でオーバーヒートしてしまったので、まだまだ読解能力を鍛える必要があると思う。満点も単なる通過点だし、先は長い

帰宅途中に体育館のジムに寄って、レッグプレスをした。膝のあれが怖いので高めのポジションで
市営の人気の少ないジムだからか、脱ぎだす人が多い気がする。
脱ぐな

久しぶりに全力で頭を使ったからか、筋トレしたからか、夜になっても高揚感が続いている。

月曜
菖蒲谷へ行きコソ練をした。コーナーでなるべくブレーキしないような走りを心がけたら、スムーズに進むことができた。今までは急制動するときのグリップ感を、「コーナリングしてるぜえ」みたいに勘違いしていた節がある。ブレーキなし、問題なし

マクドでポテトが食べたかったけど激混みだったのでやめた。なんであんなみんなマクド行きたがるんだろう。ポテトが食べたいのかな。
帰宅して、ピクロスをした。グミを食べた。

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cateyeのサイコンアプリ
を使ってみた。きっかけは「stravaアプリが各種センサー接続サポートを終了」というニュースを聞いたことだった（知ってましたか？）。パイコンca500を使ってるんだけど、もしこれが壊れたときの代替サービスはstravaアプリ以外あるのか？と不安になったので、ざっとサイコンアプリを調べてみることにした。
「GPSロガー機能」「パワー測定対応」「stravaにアップできる」
という希望3つだけでも選択肢は限られてきて、出自がいい感じのものとなるとcateyeに絞られた。

1日使ってみた感じだと問題なくロガーとして機能していた。
レビューだと「途中でアプリが止まる」なんて声があったけど、多分スマホの省電力設定とかが機能するせいだと思う。バックグラウンドでも動かし続ける設定にしたら問題なく動作した。2時間ログ取って電池消費10%程度だから十分
背中ポケットに入れっぱなしになるけど、実走であんまサイコン見ないし、TSSのログさえ取れてたらもういいや。
困ったときはよろしくね

時は流れ

月曜
あの場所へ行き、色々と話しを聞き、書類に判子をもらった
空き時間はずっとピクロスをしていた

火曜
ソニック練
一番速くなってるのはきしも君だと思う
テクノポリス（学園都市テクノを十字に登ったあと外周することによりGPSログを警察の地図記号のような形にする大変ユーモアあるコース）練にしようとしたんだけど、時間の都合上短縮した。ただ東西南北に登り返すだけかと思いきや、各峠にいろいろ特性があり、登ってて飽きない良いコースだと思う。僕はそう思うけど、みんながどう思っているかは分からない。

テクノって都市ですか？

水曜
夢前集会練
Iさんの手にあの力が働き、流血していた


木曜
スポーツセンターに行って下半身のトレーニングをした。今まで「自転車の筋肉は自転車でつけたらええやん、なぜ人はジムへ行く」と思っていたんだけど、（～筋肉体操の谷本道哉さんがこれに対する答えを言っていたんだけど、忘れたので中略～）ので定期的に通うことにした。近場のスポーツセンターはフリーウエイトがないので、マシンのレッグプレスを中心に頑張った。まだ「筋トレのための筋トレをする段階」だと思うので、慎重に鍛えていきたいと思う。ゆくゆくはバーベルスクワットをやりたいんだけど、腰痛ヘルニアが怖いので…

Japan ZWIFT Hillclimb Race (A)

ほぼSST

金曜
ブチルチューブを使ってデットリフト

3R Tempus Fugit Flat Race - 2 Laps (37.1km/23.1mi 40m) (A)

ほぼL3

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シャオミーの無線イヤホン（2000円）を買った。5000円ぐらいの中華イヤホン（※xiaomiも中華）と比べると、作りが甘いところはあるとはいえこの値段だと全然Okです。もし壊れても消耗品扱いで同じの買う

good
やすい
バッテリーケースがコンパクト
スマホと繋がるまでの時間が短い。取り出して耳につける前に同期する。なんか悔しい

bad
やすっぽい
音質がよくない
音の遅延が少し気になる
micro USB