筋トレ
chiとdipを交互
水曜
筋トレ
b hac squ 40*5*3
d bul squ 25*5*5
木曜
筋トレ
d bul squ 30*10*5
fro squ 限界まで
夜練友の会
SFR計50分ぐらい
金曜
筋トレ
chiとdipを限界までスーパーセット
土曜
筋トレ
b hac squ 50*5*3
b dea lif 50*3
d bul squ 35*10*5
fro squ 限界まで
サイクリング
ソニック練
はりちゅう午前はソロ、午後はチームになりました
日曜
筋トレ
chi ネガティブ
自転車休養週でした
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通常のバーベルスクワットはかなり高重量のウエイトを使うので、専用のラックがないと肩でかつぐことができません。
代替案としてバーベルハックスクワットがあります
逆デッドリフトって感じです
大腿四頭筋によく効きます。
フォームが独特なので、軽い重量で練習しとかないと、背面へズコーッってコケます
普通のスクワットより上体が起きるので、脊柱起立筋への負担が減ります。メリットでもありデメリットでもあります。
僕は最近始めたSFRで腰痛と戦っている状態なので、腰への負担は少ないほうがいいです。
いまいち流行りのないマイナー種目なんですが、それはバーベルがあるのにバーベルラックがないシチュエーションが稀だからではないでしょうか。設備があるなら通常のスクワットをやればよい
