ラックがない方への救世主 ハックスクワット

火曜

筋トレ
chiとdipを交互


水曜

筋トレ
b hac squ 40*5*3
d bul squ 25*5*5


木曜

筋トレ
d bul squ 30*10*5
fro squ 限界まで

夜練友の会
SFR計50分ぐらい



金曜

筋トレ
chiとdipを限界までスーパーセット

土曜

筋トレ
b hac squ 50*5*3
b dea lif 50*3
d bul squ 35*10*5
fro squ 限界まで

サイクリング
ソニック練

はりちゅう午前はソロ、午後はチームになりました


日曜

筋トレ
chi ネガティブ

自転車休養週でした

＝＝＝

通常のバーベルスクワットはかなり高重量のウエイトを使うので、専用のラックがないと肩でかつぐことができません。




代替案としてバーベルハックスクワットがあります
逆デッドリフトって感じです
大腿四頭筋によく効きます。
フォームが独特なので、軽い重量で練習しとかないと、背面へズコーッってコケます
普通のスクワットより上体が起きるので、脊柱起立筋への負担が減ります。メリットでもありデメリットでもあります。
僕は最近始めたSFRで腰痛と戦っている状態なので、腰への負担は少ないほうがいいです。
いまいち流行りのないマイナー種目なんですが、それはバーベルがあるのにバーベルラックがないシチュエーションが稀だからではないでしょうか。設備があるなら通常のスクワットをやればよい

月曜

英語のむつかしい本を読んでは気絶するように寝て、読んでは寝て…

火曜

筋トレ
フルスクワット30*10*5
RDL35*10*5
まだ余裕あるけど、フォームが崩れると腰が大変なことになりそうなので慎重に

サイクリング
夜練友の会
ヒルリピート全部SFRでやって、計60分ぐらい

「SFRを長時間やっても、SFRを長時間やる能力しかつかない」説があります
しかし僕はその説に関して、　なんにも反論できねえなあ


水曜

筋トレ
ナロープッシュアップ10×5
懸垂のネガティブ動作だけ5×3

木曜

サイクリング
夜練友の会
ヒルリピートしながら合計60分ぐらいSFRやった

金曜

土曜

筋トレ
スクワット　60*10*3
デッドリフト 60*10*5

サイクリング
ソニック練
人数少ないと牽く時間が増えるね、しんどいね
当たり前だね

日曜

月曜

サイクリング
アクティブリカバリー60分

火曜

筋トレ
ダンベルランジ、ルーマニアンデッドリフト、片足デッドリフト

膝前面に違和感があったので、大腿四頭筋を使わないメニューでやろうと思った
ランジ：四頭筋使っちゃう
ルーマニアンデッドリフト：上半身の筋肉なさすぎてそっちが先にオワる
片足デッドリフト：バランス取るの慣れてなくてフラフラ

ということでグダグダだった

サイクリング
夜練友の会

水曜

記憶にございません

木曜

友の会はレギュラーメンバーが不参加のため、中止にした。一人で走るという選択肢は端からなかった。最近気がついたんだけど、迷うも何もそもそも選択肢を考えていないので、練習に対するメンタルが弱い云々の話ではないんだなあって思う。サボっているのではない。僕はメンタル弱くないね。はい。

金曜

オンロード
ITOさんとシクロクロス練から紅葉ライド

夜から友の会の飲み会
コミュ障すぎて全く話せなかった。あとお酒はほどほどにしたほうがいいと思った

土曜

ソニック練だった
K君に「めっちゃ追い込んどるやん」って言われた直後に、めっちゃ追い込んどる事実に気づき、急に酸欠になり、オワった


日曜
筋トレ

フルスクワット、ランジ、RDL、全部35*10*5ぐらい
次は40kgでやる

フルボトムスクワット今までまともにできていなかったんだけど、かかとの柔軟性がないのが原因みたい。ちょっとした段差にかかとを乗せるようにしたら、下まで下ろせるようになった

「ウサギ跳びは膝に悪い」みたいなイメージから、フルスクワットって関節に良くないんじゃないの？という思いがあったけど、可動域が広がって軽いウエイトでも効かせられる→扱う重量が軽くなるので膝に優しい　ってロジックがあるみたい。フルスクワットええやん。最高！万が一やっぱ膝に悪いって説があるんだったら速やかに僕に教えて下さい

サイクリング

ITOさんと紅葉ライド。カカシなどを見た
「リフレッシュできた」って言ってたけど、終始250W以上出てたし、リフレッシュできてないと思う
SFR10分ぐらい

ダンベル60キロ持てる？

火曜

サイクリング
夜練友の会
TGWさん速くなっている。私生活が忙しいみたいだけど、ストレスで強くなるタイプかな

水曜

筋トレ
ダンベルスクワット
ボックスジャンプ


木曜

記憶にございません

金曜

筋トレ
ダンベルでスクワット、デッドリフト、フロントランジ
倒立

逆立ち腕立てをしたいけど、今の所倒立から片手立ちさえもできない

すでにダンベルの重量変更がめんどくさく感じている
固定具をクリップ式のにするか

土曜

ロード
ソニック練

日曜

筋トレ
ダンベルでスクワット、ランジ、ルーマニアンデッドリフト、ベンチプレス
腹筋ローラー、倒立

昼から菖蒲谷ダウンヒルの観戦





＝＝＝

10月のTOEIC結果が帰ってきた
L460, R425
うーん
勢い余って申し込んだ次のテストが今月下旬にある。モチベーションあがらねえー

ダンベルが届いた。2×30kg
スクワットしようにも、まず腕の筋力が足りない

筋トレにはまりそう

金曜

筋トレ
バンドで補助してピストルスクワット
やりすぎたのか、その後のサイクリングのとき足がだるかった
もう少し抑えたほうがよかったのか
むしろサイクリングを控えたほうがいいのか

「オーバートレーニングはオーバーリーチングとアンダーリカバリングが組み合わさり起こる」
(※ソース不明）

サイクリング
峰山経由で福崎まで往復
2時間ぐらいは下ハン持ってた。
筋トレで体幹を鍛えられたおかげかな。
体幹ってなんですか

土曜

筋トレ
ボックスジャンプ
ゴムバンドでプルダウン
懸垂の持ち上がった状態で維持

「懸垂は自転車競技にも効果的」じゃあないんですよ
できないんですよ


日曜

前日のボックスジャンプでかなりの筋肉痛
どこがって
腹筋が

筋トレ
補助つきピストルスクワット

zwift
SFR　4×5分
レースでSST40分


月曜

独身の日ということで各所でセール盛り上がってるけど、特に欲しい物がなかった

筋トレ
吊り輪斜め懸垂
レジスタンスバンドでプルダウン
ケトルベルスイング

サイクリング
お見舞い
福崎経由
トラック多いので神経使う
お互いヤだよねえ

＝＝＝

英文を正確に訳す練習を始めた
TOEICは曖昧でも雰囲気を速く掴むことが大切なんだけど
そういう流し読みじゃ得られないスキルがたくさんある
訳すのキツイ　脳が燃えている
慣れるかな